Soittaisivatko ihmiset sinua huolestuttavaksi? Puretaanko kynsi pienille nännille, koska ajattelet jatkuvasti yleistä mitä elämästä?

Ajattele, kuinka paljon menetät huolen takia. Ottaako se sinut pois hauskoista sosiaalisista tapahtumista? Vaikuttaako se työsi suorituskykyyn? Estääkö se sinua tulemasta lähelle jotakuta uudessa suhteessa? Kuinka yksinkertaisten resurssien saaminen käden ulottuvilla lopettaa niin paljon liikaa ajatteleminen voisi vaikuttaa elämäänne parempaan suuntaan?

Itse huolestuminen ei ole sairaus. Itse asiassa se on ongelma, jota monet ihmiset kohtaavat. Mutta kun annat yli ajattelun vallata elämäsi, se voi lopulta muuttua ahdistukseksi.

Joten, miten lopettaa kaiken kaiken?

On asioita, joita voit tehdä lopettaaksesi jokaisen pienen asian ajattelemisen - Tämä ei tarkoita sitä, että jätät huomiotta kovat asiat, vaan tarkoittaa, että voit vetää henkeä ja rentoutua vielä enemmän!

Tietysti vaatii käytäntöä ja aikaa lopettaa ajatteleminen vuosien kuluttua siitä, kun siitä on tullut tapa.

Hyödyntämällä joitain tässä lueteltuja vinkkejä, voit alkaa löytää rauhaa ja vapautta asioista, jotka vaivaavat ajatuksiasi joka päivä.

1. Ymmärrä, että teet sen

Ensimmäinen askel kaiken ajattelemisen lopettamiseksi on tunnustaa, että olet huolestuttava. Luuletko, että se kuulostaa helpolta? Ei oikeastaan.

Meillä ihmisinä on vaikea myöntää, että meillä on ongelma - iso tai pieni. Kuitenkin tajuaminen, että ajattelet asioita liikaa, on ainoa tapa, jolla sinulla on jopa halu lopettaa se tai tehdä muutoksia.

Kun seuraavan kerran huomaat olevasi huolissasi jostakin, pumppaa jarrut. Sinun ei tarvitse vielä kaivaa huolen taustalla olevaa syytä. Sen sijaan, tunnustaa tosiasia, että saatat ajatella liikaa aihetta.

Tämä yksinkertainen tauko ja tunnustaminen voivat auttaa sinua palaamaan tilanteen todellisuuteen ja tekemään siitä vähemmän pelottavan ja ylivoimaisen.

2. Katso maailmaa - tai ainakin yhteisössäsi

Tiesitkö, että matkustaminen on tieteellisesti todistettu helpottavan ahdistusta, stressiä ja masennusta? Kuulostaa täydelliseltä tekosyiltä ostaa kyseinen lentolippu ja suunnitella matka retkeilyyn Euroopassa, eikö?

Matkustaminen voi auttaa antamaan sinulle uuden näkökulman elämään. Se antaa sinulle myös jotain odotettavaa, mikä voi olla tervetullut häiriötekijä huolestasi.

Yksinkertaisesti sanottuna: loma voi tehdä sinusta onnellisemman. Surreyn yliopiston vuonna 2002 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka tietävät, että heillä on loma, ovat onnellisempia.^[1] Mainonta

Se auttaa myös antamaan aivovoimallesi vauhtia ja lisää yleistä tyytyväisyyttäsi elämään. Lisää tyytyväisyyttä tarkoittaa vähemmän aikaa huoleen!

Hyvät uutiset? Sinun ei tarvitse välttämättä lähteä maasta tai edes osavaltiostasi hyödyntääksesi matkan etuja. Tutki yhteisöäsi, viettää yö paikallisessa aamiaismajoituksessa, ota majoitus tai osallistu paikalliseen turistikohteeseen, jota et ole koskaan ennen nähnyt.

3. Älä usko jokaiseen ajatukseen

Älä usko valheita, jotka oma mielesi kertoo sinulle.

Se näyttää tarpeeksi yksinkertaiselta lausunnolta, mutta sitä on vaikea tehdä ihmisille, jotka ovat kroonisia huolestuneita tai joilla on taipumus yliarvioida kaikkea.

Totuus on, että sinulla on valta hallita ajatuksiasi. Kun negatiivinen itsekeskustelu hiipii sisään, sinun ei tarvitse uskoa sitä. Voit tunnustaa sen - ja sinun pitäisi. Mutta sinulla on mahdollisuus valita, annatteko sen vallata. Se, että oma mielesi käskee sinua ajattelemaan jotakin tai pelkäämään jostakin, ei tarkoita sitä, että sinun on pakko.

Mielenkiintoinen konsepti, eikö olekin? Parasta on, että voit käyttää tätä vinkkiä joka kerta, kun huoli yrittää liukastua sisäänsä ja pilata päiväsi.

4. Hajauta itseäsi

Voit häiritä itseäsi.

Kun ajattelet asioita liikaa, nuo ajatukset ja huolet alkavat vallata mieltäsi. Voit taistella heitä vastaan ​​tekemällä heti jotain muuta, joka tarttuu aivoihisi.

Tähän voi sisältyä päiväkirjaan kirjoittaminen, kaksikymmentä työntöä, artikkelin lukeminen tai parhaan ystävän kutsuminen. Mitä voit tehdä saadaksesi itsesi pois tuosta huolenaiheesta, toimi ja tee se.

Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti ajatukset kulkevat läpi, kun et anna heille valtaa ottaa haltuunsa.

5. Sekoita aistisi

Yli ajattelu ja huolestuttaminen ovat henkistä toimintaa, joten jos ne alkavat tarttua, tee jotain fyysistä.

Voit järkyttää aistisi olennaisesti ottamalla voiman pois yhdeltä kehosi alueelta ja antamalla sen toiselle. Kuulostaa hämmentävältä? Se ei ole.

Esimerkiksi, jos alkaa pelätä tulevan tapahtuman epävarmuutta, roiskuta kylmää vettä kasvoillesi tai haista rauhoittavia laventeliöljyjä. Aivosi alkavat reagoida äkilliseen muutokseen, ja sinulla on vähemmän kykyä keskittyä huolestuttaviin ajatuksiin.^[kaksi]

Löydä aistisi järkyttäväksi sopiva esine ja pidä se aina käytettävissäsi.Mainonta

6. Älä hikoile pieniä juttuja

Olet todennäköisesti kuullut tämän ilmauksen aiemmin, mutta kun olet liian ajatteleva, sinun pitäisi todella ottaa se sydämeen.

Elämässä on asioita, joita pystyt hallitsemaan, ja asioita, joita et voi. Tunnista asiat, joita et voi hallita, ja hyväksy ne sellaisiksi kuin ne ovat.

Se tarkoittaa, että joudut päästämään joitain asioita irti. Se vie aikaa ja harjoittelua, mutta mitä tietoisempi olet asioista, joita et voi hallita, sitä helpompaa lopulta tulee lopettaa tuskaaminen niistä niin paljon.

Aina on edessä suurempia, tärkeämpiä asioita, joten älä anna asioiden, joilla ei ole väliä, lamauttaa sinua huolella.

7. Mene helposti itsellesi

Et ole täydellinen, eikä sinun tarvitse olla.

Se on enemmän kuin motivoiva puhe, se on todellisuutta. Perfektionismi liittyy usein ajatteluun ja ahdistukseen, mutta nämä kaksi toimivat tosiasiassa noidankehässä. Ihmiset pyrkivät usein täydellisyyteen käsittelemään huolta ja ahdistusta, mutta se tekee heistä vielä enemmän ahdistuneita, koska on mahdotonta olla täydellisiä.

Ei ole helppoa myöntää ja hyväksyä epätäydellisyyksiä, mutta kun huomaat, ettei kukaan ole täydellinen, voit ottaa vauvan askeleet päästääksesi huolestuttavat ajatuksesi irti ja vapaat itsesi.

Katsokaa näitä 30 tapaa harjoittaa itserakkautta ja olla hyvä itsellesi .

8. Ota kuva, se kestää kauemmin

Valokuvaus, etenkin luonto- ja maisemavalokuva, voi vähentää stressiä ja auttaa häiritsemään sinut omasta huolestasi ja liikaa ajattelusta.

Miksi se toimii? Kun otat valokuvia, olet tässä hetkessä. Tarkkailet ympäröivää maailmaa ja mitä katsot näytön kautta. Sinulla ei ole aikaa huolehtia, koska mielesi ei saa vaeltaa menneisyyteen tai tulevaisuuteen, ainakin hetkeksi.

Valokuvaus antaa sinulle myös mahdollisuuden avata luova puolesi, joka on stressin vähentäjä, ja tapa löytää enemmän tasapainoa joka päivä. Sinun ei tarvitse tulla ammattilaiseksi - etsi vain se, mikä inspiroi sinua ja aloita napsahtaa!

9. Likaise kätesi

Sinulla ei tarvitse olla vihreää peukaloa, jotta voit hyödyntää puutarhanhoidon etuja.

Psychology Today -lehden mukaan puutarhanhoito voi tarjota sinulle mielenterveysetuja, kuten rentoutumista ja tarkkaavaisuutta. Sen avulla voit vapauttaa huolesi, aggressiosi ja jopa liialliset ajatuksesi. Se antaa sinulle myös terveellisen hallinnan tunteen, joka voi tarjota hyvän tasapainon jollekin, joka pyrkii ajattelemaan liikaa.^[3]

Jos olet uusi puutarhanhoitopeli, aloita pienestä ja käytä yksinkertaisia ​​hakkereita, jotta et hukkua. Istuta joitain taimia munankuoriin saadaksesi ne alkuun ja käytä ruoanlaittovettä kasveissasi luonnollisena lannoitteena.Mainonta

Ennen kuin huomaatkaan, sinulla on kaunis puutarha kaikesta ponnistelustasi ja pistorasia kaivamaan huolesi pois.

10. Kuuntele musiikkia

Kytke radio päälle, laita kuulokkeet sisään ja räjäytä suosikkikappaleitasi.

Musiikilla on monia parantavia ominaisuuksia ja psykologisia etuja. Se voi parantaa keskittymistäsi, vähentää stressiä ja antaa muistillesi vauhtia.^[4]

Musiikki voi myös auttaa sinua olemaan itsetietoisempi, mikä helpottaa yli-ajattelutapojen tunnistamista. Kun olet aktiivisesti mukana kuuntelemassa tai soittamassa musiikkia, olet enemmän tietoinen hetkestä ja vähemmän huolissasi kaikesta muusta.

Musiikin kuunteleminen tarjoaa myös tervetullut häiriötekijä, joka vie meidät seuraavaan kohtaamme.

11. Nouse ja liiku

Joskus hiki voi olla paras lääke huolestuneelle mielelle.

Liikunnalla on niin monia etuja, kuten sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen ja mielialan parantaminen. Sen lisäksi, että olet a osa terveellistä elämäntapaa , liikunnalla on myös psykologisia etuja.

Liikunnan avulla voit asettaa tavoitteita, jotka pitävät sinut keskittyneenä (ja häiritsevät huolet). Saavutat myös saavutuksen tunteen saavuttaessasi nämä tavoitteet. Joten, et vain tee jotain hyvää kehollesi, vaan annat aivoillesi vauhtia ja potkaiset huolesi jalkakäytävälle prosessin aikana.

Bonuspisteet: Valitse ulkoilu, sillä luonnon viettämisellä on omat mielialaa lisäävät edut!^[5]

12. Rakenna budjetti

Yksi elämän suurimmista stressitekijöistä on raha.

Itse asiassa Northwestern Mutualin tutkimuksen mukaan se on amerikkalaisten stressin lähde ykkönen. Kääntöpuolelta sama tutkimus osoitti myös, että useimmat ihmiset tuntevat olevansa onnellisempia ja luottavaisempia, kun tietävät, että heillä on käsitys taloudestaan.^[6]

Jos yksi suurimmista huolenaiheistasi liittyy siihen, kuinka paljon rahaa sinulla on, yksinkertainen ratkaisu on kiinnittää siihen enemmän huomiota. Budjetin luominen erityisesti kasvavalle perheelle antaa sinulle mahdollisuuden tunnistaa paremmin kulutustottumuksesi ja päättää, missä voit leikata ja mitkä ovat taloudelliset prioriteettisi todella.

Raha saattaa olla suuri huoli joillekin ihmisille, mutta pienellä lisäajalla ja suunnittelulla voit saada sen hallintaan siihen pisteeseen, jossa sinun ei tarvitse koskaan ajatella sitä.

13. Harjoittele meditaatiota

Meditaatio on stereotypoitu kulmaan vuosien ajan, mutta sen ei tarvitse olla sitä, mitä näet elokuvissa.Mainonta

Meditaatio on yksinkertaisesti rentoutumistekniikka, jonka avulla voit olla tietoinen ja keskittyä nykyhetkeen sen sijaan, että annat ahdistuneiden ajatusten vallata.

Sinun ei tarvitse harjoittaa mitään erityisiä rituaaleja meditoidaksesi. Vain muutaman minuutin löytäminen päivässä istumaan hiljaisuudessa, keskittymään hengitykseesi ja antamaan ajatusten tulla ja mennä vapaasti, voi vaikuttaa suuresti henkisen tilasi yleiseen terveyteen.

Pään puhdistaminen voi kestää käytännössä jopa muutaman minuutin, mutta yritä tehdä meditaatiosta osa päivittäistä rutiiniasi ja epäilemättä alat tunnistaa sen rauhoittavat vaikutukset.

Tässä on joitain meditaatiotekniikoita, joita voit kokeilla: Kuinka meditoit? 8 meditaatiotekniikkaa aloittelijoille

14. Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuuden asenne on muutakin kuin vain juustoa sanomalla, jonka he kertoivat sinulle kesäleirillä - se on välttämätöntä jokaiselle, joka ajattelee kaiken.

Kiitollisuuden edut vaihtelevat fyysisestä psykologiseen. Se voi parantaa itsetuntoa ja lisätä yleistä henkistä voimaa.^[7]

Pitämällä päivittäin päiväkirja asioista, joista olet kiitollinen , sinulla on jotain viittaavaa ja katsottavaa taaksepäin hetkinä, jotka tuntuvat ylivoimaisilta, tai kun huomaat hukkuvan huolesta. Kiitollisuus voi antaa sinulle erilaisen näkökulman asioihin, joten tilanteet, joista ajattelet, ovat vähemmän tärkeitä.

Kun otat aikaa miettiä, mistä olet kiitollinen - 32 asiaa, joista sinun pitäisi olla kiitollisia , saatat huomata, että huolestuttavia asioita on vähemmän.

15. Ymmärrä, mikä motivoi huolesi

Oletko koskaan miettinyt, miksi ajattelet ja huolestut niin paljon?

Jos otat aikaa ajatella sitä, voi olla joitain syitä sille, miksi kamppailet niin paljon liiallisella huolella.

Ei ole helppoa kohdata pelkojasi, mutta ei myöskään ole helppo kohdata, mikä saattaa aiheuttaa näitä pelkoja. Löydä aikaa ja turvallinen tila, jossa voit todella katsoa itseesi ymmärtääksesi motivaatiot paremmin, jotta voit hallita niitä ja mahdollisesti saada tarvitsemasi avun päästä eroon niistä.

Ei ole aina helppoa ottaa takaisin vapautta pelosta, mutta se ei ole mahdotonta.

Lopulliset ajatukset

Kaikesta huolehtiminen voi todella ottaa elämäsi haltuun, estää sinua kokemuksista, suhteista ja tyydytyksestä. Mutta sen ei tarvitse olla niin ikuisesti.

Hyödyntämällä joitain tässä lueteltuja vinkkejä ja tekemällä niistä osa jokapäiväistä elämääsi voit potkaista huolta reunakivestä lopullisesti.Mainonta

Lisää vinkkejä mielesi rauhoittamiseen

• Kuinka rauhoittua, kun olet stressaantunut ja ahdistunut
• 20 asiaa, joista elämä on liian lyhyt murehtia (ja mitä tehdä sen sijaan)
• Kuinka elää hetkessä ja lopettaa huolestuminen menneisyydestä tai tulevaisuudesta
• Kuinka lopettaa huolehtiminen tulevaisuudesta: 8 käytännön tekniikkaa

Esitelty valokuvahyvitys: Caleb Frith osoitteessa unsplash.com

Viite