Monet ihmiset kokevat keski-ikäisen kriisin, joten miesten keski-ikäinen kriisi ei ole harvinaista. Jos luulet olevasi keskellä yhtä, on tärkeää tietää, ettei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa haluamasi elämän luomista. Kun opit tunnistamaan keski-ikäisen kriisin merkit, olet paranemisen tiellä hetkessä.

Niin monet meistä slogaa joka päivä, vain katsellakseen ympärillämme ja huomatessamme, että olemme antaneet elämän ohittaa.

Jos tämä olet sinä, käytä tätä oppaana, ja onnellakin, alat nähdä miesten keski-ikäisen kriisin sellaisena kuin se on: mahdollisuus.

Huomaa, että tämä on miesten keski-ikäisen kriisin opas. Jos etsit opasta naisille, tutustu Tämä artikkeli sen sijaan.

Sisällysluettelo

1. Mikä on keskiajan kriisi?
2. Merkkejä keski-ikäisen kriisistä miehillä
3. Miksi keski-elämän kriisi tapahtuu
4. Kuinka käsitellä keski-ikäistä kriisiä
5. Lopulliset ajatukset
6. Lisää auttaaksesi sinua purkamaan

Mikä on keskiajan kriisi?

Keski-ikäinen kriisi määritellään yleensä identiteetin ja itseluottamuksen siirtymänä, joka tapahtuu keski-ikäisillä (tyypillisesti 45-64-vuotiailla). Tätä psykologista kriisiä ruokkivat tapahtumat, jotka tuovat esiin ihmisen iän, väistämättömän kuolleisuuden ja kenties merkittävien saavutusten puutteen aikuiselämässä.Siksi miesten keski-ikäiset kriisit ovat hyvin samanlaisia ​​kuin naisten keski-ikäiset kriisit.

Ei ole yllättävää, että ihmiset voivat sitten kokea masennusta, ahdistusta ja halua tehdä merkittäviä elämänmuutoksia.

Kanadan psykoanalyytikko ja yhteiskuntatieteilijä, Elliott Jaques, keksivät vuonna 1957 termin keski-ikäisen kriisin. (Ja hauskaa, Jaques loi myös termin yrityskulttuuri.)^[1]

Mutta viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat keski-ikäiset ihmiset eivät todellakaan kokea keski-ikäisiä kriisejä. Jotkut ovat itse asiassa kyseenalaistaneet, onko keski-ikäinen kriisi edes olemassa.

Monille meistä keski-elämän kriisi on kuitenkin aivan todellinen.

Merkkejä keski-ikäisen kriisistä miehillä

Miesten keski-ikäinen kriisi voi toteutua monin tavoin. Joitakin yleisimpiä löytyy alla:

• Mielialan vaihtelut : Keski-ikäisen kriisin kokeneet voivat tuntua erittäin temperamenttisilta, vihastua tai ärtyneiksi perheenjäsenten suhteen ilman perusteluja.
• Masennus ja ahdistus : Keski-ikäisen kriisi voi epäilemättä aiheuttaa surun, levottomuuden tai yksinkertaisen kurjuuden.
• Unettomuus tai liiallinen nukkuminen : Masennus, ahdistuneisuus ja jatkuvasti pyörivä mieli voivat vaikuttaa suuresti nukkumistottumuksiin.
• Pakkomielle ulkonäköä : Keski-ikäisen kriisin kärsivät kokevat usein tarpeen pysyä houkuttelevana muille.
• Lisääntynyt huumeiden tai alkoholin kulutus : Keski-ikäiset aikuiset voivat kääntyä huumeiden tai alkoholin puoleen peittääkseen tunteensa.
• Tunne juuttunut rutiiniin : Keski-iän kriisiä kokevat usein olevansa jumissa - huonossa työssä, huonossa avioliitossa, huonossa tilanteessa - ilman ulospääsyä.
• Ajatukset kuolemasta tai kuolemasta : Keski-iän kriisi voi saada ihmiset ajattelemaan pakkomielteisesti omaa kuolleisuuttaan.

Muita merkkejä keski-ikäisestä kriisistä ovat: impulsiivinen päätöksenteko, suhde, vanhojen ystävien korvaaminen nuoremmilla, syyllisyyden osoittaminen muille ja äärimmäinen ikävystyminen^[kaksi].

Katsokaa tätä kaaviota nähdäksesi, kuinka monta näistä merkeistä koet^[3]:

Mainonta

Miksi keski-elämän kriisi tapahtuu

Se toistaa, että viimeaikaiset tutkimukset näyttävät hylkäävän ajatuksen siitä, että useimmat aikuiset kokevat keski-ikäisen kriisin. Tutkijat uskovat, että persoonallisuuden tyyppi ja psykologisten ongelmien historia altistavat jotkut ihmiset perinteiselle keski-ikäiselle kriisille^[4].

Tietenkin tavalliset päivittäiset stressitekijät voivat kasaantua, mikä saa keski-ikäiset aikuiset uskomaan, että heillä on kriisi. Miesten keski-ikäiset kriisit voivat joskus olla vain keski-ikäisen stressitekijöitä^[5].

Lisäksi monet keski-ikäiset aikuiset kokevat elämäntapahtumia, jotka voivat johtaa pitkittyneeseen masennukseen tai psykologiseen kärsimykseen. Psykologit pitävät ilmiötä usein syynä ikääntymiseen, vanhempien ikääntymiseen tai kuolemaan, lasten kypsymiseen, puolisoiden suhteisiin (tai niiden puuttumiseen) ja uraan (tai niiden puuttumiseen).

Kuinka käsitellä keski-ikäistä kriisiä

Jos uskot, että sinulla on keski-ikäinen kriisi, jos sinusta tuntuu jumissa tai jos sinulla on mielenterveysongelmia

, Haluaisin vakuuttaa sinulle vielä kerran, ettet ole yksin. Keski-ikäisten miesten ja naisten kriisi on normaalia.

Yritä seurata joitain alla olevia vaiheita auttaaksesi sinua oppimaan, kuinka keski-ikäisiä kriisejä käsitellään ja saada itsesi takaisin radalle kohti elämää, josta nautit elämästäsi:

1. Päätä

Joku sanoi kerran, että ensimmäinen askel kohti jonnekin pääsyä on päättää, ettet aio pysyä siellä, missä olet. Enkä voinut olla samaa mieltä enempää. Siellä työ todella alkaa.

Aloin kokea muutoksen vasta sen jälkeen, kun olen tehnyt päätöksen - ei, itselleni tekemättömän lupauksen - että aion muuttaa elämäni. Ja riippumatta siitä, kuinka paljon kärsit, voit antaa itsellesi saman lupauksen.

2. Lopeta onnen etsintä

Ihmisinä vietämme elämäämme yrittäen epätoivoisesti löytää onnea, mutta emme edes tiedä mikä se on.

Emme voi selittää, kuvata tai määritellä sitä; me vain tiedämme haluavamme sitä, koska se tekee kaikesta persikkaista. Kerta toisensa jälkeen tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että loputon etsimme onnea on usein juuri se asia, joka meitä ruuvaa.

Onnen löytäminen on turhaa työtä, joka todennäköisesti pahentaa kärsivää kriisiä. Lopeta onnellisuuden etsiminen ja ala ryhtyä toimiin haluamasi elämän luomiseksi. Kun teet niin, sinun ei tarvitse löytää onnea. Lopulta onnellisuus löytää sinut.

3. Meditoi

Se, mitä käytin erottamaan uuden aikakauden hölynpölystä, on muuttanut positiivisesti elämääni monin tavoin kuin luulin mahdollista. Meditaation on osoitettu vähentävän ahdistuksen ja masennuksen oireita, parantavan keskittymistä ja keskittymistä, lisäämään itsetietoisuutta ja edistävän fyysistä terveyttä. Se on hieno tapa auttaa lievittämään miesten keski-ikäistä kriisiä.

Minulle se on ainoa toiminto, joka tehokkaasti kesyttää apinamieleni, tai mitä neurotieteilijät ovat äskettäin nimenneet oletusmoodiverkoksi (DMN)^[6].Mainonta

DMN on aktiivisin, kun et ole keskittynyt mihinkään erityiseen, ja mielesi vaeltaa ajatuksesta ajatukseen. Parhaimmillaan nämä ajatukset voivat olla inspiroivia ja viihdyttäviä. Mutta kun kohtaat henkilökohtaisen kriisin, nämä ajatukset voivat olla tuhoisia.

Meditaatiolla on rauhoittava vaikutus ja se vähentää merkittävästi aktiivisuutta DMN: ssä. Ja kun mieli alkaa vaeltaa, säännöllisesti meditoivat ihmiset ovat paljon parempia napsahtaakseen siitä pois.

Kokeile tätä 5 minuutin meditaatio-opasta: missä ja milloin tahansa, ja koe sen edut.

4. Kehitä runsauden ajattelutapa

Vuosien ajan olen toiminut niukkuudesta. Olin vihainen siitä, että kaikki maailman herkut näyttivät menevän kaikille muille. Mietin, miksi ympärilläni olevat ihmiset tunnistuivat, rikastuivat, saivat mukavan kumppanin, en minä.

Ehkä, ajattelin, ei ole vain tarpeeksi mennä ympäri. Tällainen ajattelu ei tietenkään ole vain heikentävää; se on suorastaan ​​epätarkka.

Itse asiassa maailma on runsauden paikka, jossa on rajattomat mahdollisuudet. Muistuta tätä itsellesi joka päivä iästä riippumatta. Avaa itsesi kaikelle, mitä maailmalla on tarjottavanaan.

5. Harjoittele kiitollisuutta

Ajattele ennen nukkumaanmenoa yöllä viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Parempi vielä kirjoittaa ne muistiin. Nämä voivat olla yleisiä, jokapäiväisiä tapahtumia, kuten nähdä kaunis auringonlasku, oppia jotain uutta tai kuulla suosikkikappaleesi radiosta.

Kuten Dr. Robert Emmons, UC Davisin professori ja maailman johtava kiitollisuuden tieteellinen asiantuntija, kirjoitti,

Kiitollisuus on ennen kaikkea tapa nähdä, joka muuttaa katseemme.

Tarvitsetko vähän inspiraatiota kiitollisuuden harjoittamiseen? Tässä ovat 40 yksinkertaista tapaa harjoitella kiitollisuutta .

6. Jatka intohimosi

Toinen hyödyllinen asia miesten keski-ikäisen kriisin lieventämisessä on intohimojen tavoittelu.

Varmasti, jos sinulla on keski-ikäinen kriisi, voi tuntua vaikealta tuntea intohimoa mistä tahansa, mutta voit elvyttää henkesi huomattavan yksinkertaisella toiminnalla.

Ajattele, mitä rakastat tehdä tai mitä rakastit tehdä lapsena. Ajattele, kuinka voisit viettää aikaa, jos sinulla olisi taloudellista runsautta tehdä mitään. Ajattele niitä, joita ihailet, niitä, joiden uran haluat.Mainonta

Mikä tahansa intohimosi onkin, jatka niitä koko sydämestäni. Jos et ole varma intohimosi, tutustu tämän oppaan .

7. Liikunta

Liikunta on ylivoimaisesti suosituin tapa estää negatiiviset tunteet ja saada näkökulma. Mutta sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla liikunnan saamiseksi.

Voit tehdä joogaa, pelata sulkapalloa tai hypätä trampoliinille. Voit uida tai tanssia tai patikoida tai pyöräillä. Voit hula vanne lastesi kanssa tai harjoitella Kung Fu.

Voit puhdistaa autotallisi, vetää rikkaruohoja puutarhassasi tai käydä vilkkaalla kävelyllä naapurustossa. Vain tehdä jotain fyysistä , ja sinun tarvitsee tehdä se vain 30 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa.

8. Aseta tavoitteet

Tee luettelo kaikesta, mitä haluat saavuttaa seuraavana vuonna, seuraavien viiden vuoden ja seuraavan kymmenen vuoden aikana. Keskustele valmentajan tai jonkun rakastamiesi henkilöiden kanssa tavoitteistasi ja laadi suunnitelma niiden saavuttamiseksi.

Opi käyttämään SMART-tavoitteita saavuttaaksesi haluamasi: Kuinka käyttää SMART-tavoitetta menestymiseen elämässä .

9. Pysy sosiaalisen median ulkopuolella

En voi ajatella mitään pahempaa hauras ihmisen psyyke kuin sosiaalinen media. Ei ole mikään salaisuus, että sosiaalisen median käyttö voi johtaa masennukseen, ahdistukseen, kateuteen, toivottomuuden ja arvottomuuden tunteisiin ja kaikenlaisiin muihin ongelmiin.

Eräässä tutkimuksessa todettiin erityisesti, että Facebookia käyttäneillä osallistujilla oli useimmiten huonompi piirre itsetunto, ja tämä johtui suuremmasta altistumisesta sosiaalisen median ylöspäin suuntautuvalle vertailulle^[7].

Se on myös valtava ajanhukka. Kuvittele, mitä voisit saavuttaa omassa elämässäsi tuntien aikana, jotka vietät selatessasi muiden ihmisten kohokohtaisia ​​rullia. Jos haluat selviytyä miesten keski-ikäisestä kriisistä, poistu sosiaalisesta mediasta.

10. Nauraa niin paljon kuin inhimillisesti mahdollista

Kuka keksi lauseen nauru on paras lääke, oli todella jotain. Tutkimukset osoittavat, että nauru vapauttaa endorfiineja, aktivoi välittäjäaineen serotoniinin, lievittää fyysistä jännitystä ja stressiä, parantaa immuunijärjestelmää ja suojaa sydäntä^[8].

Jos sinulla on keski-ikäinen kriisi, saatat miettiä, koetko koskaan naurua uudelleen. Siksi sinun on etsittävä sitä.

Katson ennen nukkumaanmenoa kymmenen minuuttia stand up -komediaa. Luen hauskoja kirjoja, näen hauskoja elokuvia ja vietän niin paljon aikaa kuin mahdollista naurettavasti hauskojen ihmisten kanssa.

Ponnistele tietoisesti naurun integroimiseksi päivittäiseen rutiiniin. Sinua kutitetaan.Mainonta

11. Ajattele elämäsi puolueena

Se, että olet elossa, ei ole vain syy juhliin, se on ihme - niin epätodennäköistä, että jos yrität ymmärtää sen, mielesi muuttuu melkein varmasti saippuaksi.

Tohtori Ali Binazir, paha älykäs Harvardin grad ja kirjailija Treffien tao: Älykkään naisen opas olla ehdottomasti vastustamaton , todella mursi numerot, osoittaen, että todennäköisyys, että isäsi tapasi äitisi, oli yksi 20 000: sta, todennäköisyys, että isäsi tapasi äitiäsi, oli yksi 2000: sta ja todennäköisyys, että oikea siittiö tapaa oikean munan, oli yksi 400 kvadriljoonasta .

Ja se on vasta alkua.

Isovanhempiesi, isoisovanhempiesi ja kaikkien heidän edeltäjiensä - palattuaan miljoonien vuosien taakse ensimmäisiin Homo sapiensiin - täytyi tavata ja saada lapsia. Loppujen lopuksi Binazir kertoo, että syntymän todennäköisyys oli yksi kymmenestä, jota seurasi 2685000 nollaa.

Traagisesti, niin monet meistä eivät koskaan todella arvosta sitä, mitä tarkoittaa olla elossa. Alistumme pelkoihimme, luopumme unelmistamme ja suvaitsemme sietämättömät. Me joutumme huonoon työhön, huonoihin suhteisiin ja huonoihin tilanteisiin, jolloin muut voivat kohdella meitä huonosti.

Ajattele elämäsi juhlana ja muista: elämä on tarkoitettu nauttimiseen, ei sietämiseen .

Sitä paitsi, ei ole koskaan liian myöhäistä elää haluamaasi elämää !

Lopulliset ajatukset

Olitpa ikäsi riippumatta, joka päivä tarjoaa uuden mahdollisuuden tehdä jotain uutta:

• Sam Walton perusti Wal-Martin 44-vuotiaana.
• Ray Kroc osti ensimmäisen McDonald'sin heti 50-vuotispäivänsä jälkeen.
• Rodney Dangerfield oli 46, kun hän sai ison tauonsa Ed Sullivan Show .
• Harland Sanders kuoli rikkoen 65-vuotiaana. Sitten hän myi ensimmäisen Kentucky Fried Chicken -franchising.
• Ja Charles Darwin julkaisi Lajien iästä 50-vuotiaana.

Emme voi pysäyttää väistämätöntä. Me kaikki kuolemme. Kysymys kuuluu: mitä aiot tehdä ollessasi elossa?

Elämä on arvokasta. Miesten keski-ikäinen kriisi ei ole loppu.

Ota hetki aikaa tutkiaksesi, mitä todella tapahtuu, ja saatat huomata, että se ei todellakaan ole kriisi ollenkaan. Itse asiassa on hyvät mahdollisuudet luoda täydellinen elämä, jota olet aina halunnut. Ei tekosyitä.

Lisää auttaaksesi sinua purkamaan

• Kuinka selviytyä vuosineljänneksen kriisistä (täydellinen opas)
• Miksi ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa elämääsi ja elää eri tavalla?
• Kuinka selviytyä olemassa olevasta kriisistä ja elää jälleen onnellista elämää

Esitelty valokuvahyvitys: Zach-alukset osoitteessa unsplash.com

Viite