Kun kohtaat esteen tai takaiskun, istutko alas, heität kätesi ylös ja lakkaat taistelemasta tavoitteidesi puolesta vai kohtaatko kohtaamasi haasteen? Oletko kuin pieni moottori, joka voisi jatkuvasti kertoa itsellesi, luulen, että pystyn! vai annatko itsevarmuuden hallita sinua? Uskotko sinä vaikeuksien kautta uskoa, että jotain on parempaa toisella puolella, vai tunnetko kykenemättömän saavuttamaan menestystä?

He pystyvät, koska luulevat pystyvänsä. - Virgil

Tällaiset kysymykset ovat keskeisiä itsetehokkuuden ymmärtämisessä. Keitä meistä tulee ja mitä saavutamme elämässä, ovat suurelta osin seurausta siitä, mihin päätämme uskoa kykymme suhteen.

Poppsykologia opettaa, että usko omiin asioihin. Se ei kuitenkaan ole vain lausunto, jota satunnaisesti käytetään omatoimisissa kirjoissa ja keskusteluissa. Psykologi Albert Bandura määritti sosiaalisessa kognitiivisessa teoriassa itsetehokkuuden uskona, joka ihmisellä on kykyyn menestyä tehtävässä tai saavuttaa tavoite.^[1]

Usko kykyihisi

Banduran mukaan asenteemme, kognitiomme, uskomuksemme ja kykymme ovat keskeisiä minäjärjestelmässä. Tämä itsejärjestelmä auttaa määrittämään, miten havaitsemme tilanteita ja muita ihmisiä. Se auttaa meitä myös ymmärtämään, miten käyttäydymme, reagoimme tai reagoimme näihin erilaisiin tilanteisiin. Itsetehokkuus on silloin osa tätä järjestelmää siinä mielessä, että uskomme kykyihimme ryhtyä tiettyyn toimintatapaan halutun tuloksen tai tavoitteen saavuttamiseksi.Mainonta

Koska Bandura julkaisi uraauurtavan löytönsä paperin muodossa, Itsetehokkuus: kohti käyttäytymisen muutoksen yhdistävää teoriaa ,^[2]aiheesta on tullut erittäin tutkittu ja käytetty psykologien ja kouluttajien keskuudessa keinona osoittaa sen vaikutus henkisiin tiloihin, käyttäytymisprosessiin ja jopa ihmisen motivaatioon.

Kaikilla ihmisillä on tavoite tai unelma, jonka he haluavat saavuttaa elämässä, mutta ne on helpompi sanoa kuin tehdä, kuten he sanovat. Itsetehokkuus osoittaa, kuinka pystymme saavuttamaan nämä tavoitteet.

Tee vaivaa

Itsetehokkuus vaikuttaa käyttäytymisvalintoihin, motivaatioon, ajattelutapoihin, tilanteeseen liittyviin reaktioihin, käyttäytymisvalintoihin, tuottavuuteen työssä tai tutkijoille,^[3]samoin kuin ajatus kohtalosta.

Ihmiset, joilla on korkea itsetehokkuuden taso, näkevät haasteet ja ongelmat mahdollisuutena oppia ja kasvaa, kun taas ihmiset, joilla on matala itsetehokkuus, pyrkivät välttämään ongelmia. Ne, joilla on korkea itsetehokkuuden taso, luottavat kykyynsä saavuttaa, kun taas heillä, joilla on matala itsetehokkuus, ei ole paljon itseluottamusta, he eivät ole varmoja itsestään ja epäilevät kykyjään.

Ihmiset, joilla on korkea itsetehokkuustaso, pyrkivät todennäköisemmin toteuttamaan projektin ja jatkamaan sitä loppuun saakka, kuin heillä, joilla itseteho on heikko. Bandar uskoi myös, että itsetehokkuudella on vahva korrelaatio myös oman maailmankuvan kanssa.Mainonta

Ihmiset, joilla on korkea itsetehokkuus, uskovat, että he hallitsevat elämäänsä ja että omat valintansa ja toimintansa määräävät elämänsä lopputuloksen. Toisaalta ihmiset, joilla on matala itsetehokkuus, näkevät elämänsä hallitsemattomana, jonkun muun käsissä tai kenenkään täysin hallitsemattomana.

Vaikka lopetamme fyysisen kasvun ja ajan myötä, jotkut uskomuksistamme konkretisoituvat, itsetehokkuus ei todellakaan lopu. Se kehittyy elämän eri vaiheissa. Äskettäin kehityspsykologiassa keskustelimme itsetehosta ja siitä, miten sitä voidaan kehittää elämässämme. Tässä on 4 tapaa rakentaa itsetehokkuustaso parempien saavutusten saavuttamiseksi:

1. Rakenna menestys toisen päälle

Kaikki menestyneet ihmiset alkoivat pieninä. Älä halveksi pientä menestystä, pieniä saavutuksia tai saavutuksia. Nämä ovat perusta sille, mitä on tulossa.

Menestys ei ole automaattista. Se alkaa uskosta, että voit olla, ja sitten otat yhden pienen askeleen kerrallaan päästäksesi sinne. Jokainen kohtaamasi tehtävä hallitsee sen prosessin, hallitsee sen parhaalla mahdollisella tavalla ja antaa itsesi kasvaa sen kanssa riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se on.

2. Tarkkaile muiden ihmisten kestävyyttä ja menestystä

Katselu, kuinka muut ihmiset suorittavat tehtävän tai saavuttavat tavoitteen onnistuneesti, on tärkeä itsetehokkuuden kohta, ja se toimii myös hienovaraisesti motivaattorina. Ajattelet itse, jos hän pystyy tekemään niin, voinko minä tai jos hän pääsee sinne missä hän oli, niin minä myös.Mainonta

Toisten ihmisten menestyksen näkeminen vaivaa herättää uskoa itseemme, että myös me voimme pyrkiä menestymään.

3. Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka uskovat sinun onnistuvan

Sosiaalinen suostuttelu on voimakasta. Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa jotka uskovat sinun onnistuvan.

On joitain ihmisiä, jotka jopa suostuttelevat sinut uskomaan, että pystyt menestymään. Joskus he ovat vanhemman, valmentajan, opettajan, mentorin tai jopa läheisten ystävien muodossa.

Muiden ihmisten suullinen vahvistus voi auttaa voittamaan itseluottamuksen ja keskittymään parhaan jalkasi asettamiseen eteenpäin.

4. Työskentele omien psykologisten vastausten avulla

Omat vastauksemme ja reaktiomme tilanteisiin kehittyvät suurelta osin näkymättömistä psykologisista prosesseista. Emotionaaliset tilat, stressitasot ja mielialat vaikuttavat siihen, miten suhtaudumme itseemme ja mihin uskomme kykyihimme.Mainonta

Oppimalla kuinka minimoida stressi (ei välttämättä tilannetta tai haastetta) ja lisätä mielialaa positiiviselle tasolle, voit parantaa itsesi tehokkuutta.

Kyky antaa sinulle mahdollisuuden; usko on se, mikä vie sinut sinne. - Apollo

Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsetehokkuus on paljon vahvempi ennustaja käyttäytymiselle ja saavutuksille kuin muut motivaation näkökohdat. Kehityspsykologian professori tri Chad Magnuson sanoi,

Menestys ei ole vain kykyjen kysymys, vaan oikeastaan ​​kysymys siitä, kuinka kykenemme ajattelemme olevamme.

Lisää vinkkejä omanarvontunnon rakentamiseen

• Mikä on itsetehokkuus ja kuinka parantaa omasi
• Kuinka olla luottavainen: 62 osoitettua tapaa rakentaa itseluottamusta
• Mikä on itsensä arvoinen ja miten tunnistaa omasi

Esitelty valokuvahyvitys: Ricardas Brogys osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite