Unohda treenata – päätä mennä ulos ja pelata!

Joten tässä ollaan, kohtaamassa toisen vuoden loppua, ja jos olet kuten useimmat amerikkalaiset, olet todennäköisesti ratkaisemassa sen – 1. tammikuuta^st– aloitat kunto-ohjelman ja pääset kuntoon. Mutta surullinen tosiasia on, että hyvistä aikeistamme huolimatta puolet aikuisista, jotka aloittavat uuden harjoitusohjelman, keskeyttää sen kuuden kuukauden kuluessa.

Uuden tavan omaksuminen ei ole helppoa. Kuten Sir Isaac Newton huomautti, levossa oleva ruumis pysyy levossa. Jopa lupaus paremmasta terveydestä ja paremmasta ulkonäöstä ei saa useimpia ihmisiä harjoittelemaan säännöllisesti.

Mutta on yksi motivaattori, joka voi nostaa jopa vahvimmankin 'perunan' sohvalta. Freud kutsui sitä nautinnon periaatteeksi: Ihmiset tekevät asioita, jotka tuntuvat hyvältä ja välttävät asioita, jotka tuntuvat pahalta. Ei ihme, että useimmat amerikkalaiset aikuiset harrastavat vähän tai ei ollenkaan liikuntaa ja kaksi kolmasosaa on ylipainoisia. Liian monet ihmiset pitävät harjoittelua raskaana ja tuskallisena työnä – epämiellyttävänä urakkana, jonka heidän on pakotettava itsensä kestämään.

Lapsina emme kuitenkaan tunteneet näin kehomme liikuttamisesta. Useimmat lapset pitävät fyysisistä harrastuksista, kuten hyppäämisestä ja juoksemisesta, jännittävänä leikkinä, josta voi nauttia.

Tänä vuonna saavuta kuntotavoitteesi tekemällä harjoittelusta lastenleikkiä. Raaputa resoluutio treenata . Sen sijaan lupaa pelata aktiivisesti , 30 minuuttia, useimpina viikonpäivinä. Ajattele sitä tauona ja yritä saada takaisin tunne, joka sinulla oli lapsena, kun sinut päästettiin leikkikentälle keinumaan, pelaamaan palloa tai tekemään mitä tahansa pikku sydämesi – ja kehosi – halusi. Älä ole huolissasi vatsalihasten litistämisestä tai laihduttamisesta. Nauti vain kehosi liikuttamisesta, syvään hengityksestä ja nykyhetken kokemisesta.

Tämä on henkilökohtainen peliaikasi, joten valitse mikä tahansa liiketapa, josta pidät – yksinäinen kävely, ampumavanteet ystävän kanssa, joogatunti, puutarhanhoito, tanssi, pingis, pyöräily. Vaihtoehdot ovat laajat, ja melkein kaikki, mikä saa sinut liikkumaan, on hyvä, koska jopa kevyellä tai kohtalaisella harjoituksella voi olla merkittäviä terveyshyötyjä – varsinkin jos olet ollut paikallaan.

Tarkoituksena on lakata ajattelemasta harjoitteluasi yhtenä vaativampana tehtävänä, joka sinun on täytettävä kiireiseen päivääsi, ja alkaa katsoa sitä tervetulleeksi tauolle, joka vapauttaa sinut tuolin rajoista pitämään fyysistä hauskaa. . Jokainen säännöllinen kuntoilija kertoo, että tämä on syy, miksi he pysyvät aktiivisina. Kyllä, he harjoittelevat hallitakseen painoaan, rakentaakseen vahvoja luita ja kaikkia muita terveellisiä syitä. Mutta raaputa syvemmälle ja useimmat myöntävät, että keskeinen syy siihen, miksi he ovat siellä päivästä toiseen, on se, että se on nautinnollista – heidän harjoituksensa tyydyttää kehoa ja sielua ja on heidän elämänsä arvokas kohokohta.

Jos luulet, että tämä asennemuutos on vain mielipeliä, olet oikeassa. Kunnon saavuttaminen on loppujen lopuksi mielen yli kehon asia. Mutta se on myös terve tapa lähestyä kuntoa, nauttia matkasta yhtä paljon kuin määränpäähän saavuttamisesta. Tavoitteet voivat olla hyödyllisiä motivoijia muotoutumiseen. Mutta kun pudotat vaatekoon, mitä sitten? Ryömiä takaisin sohvalle?

Joten sen sijaan, että saavuttaisit tietyn mittakaavan painon, pidä fyysisestä itsestäsi huolehtimista – mikä puolestaan ​​​​kasvaa emotionaalista minääsi – mahdollisuutena aktiiviseen leikkiin. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, koska useimmat amerikkalaiset aikuiset 'ovat taipuvaisia ​​arvioimaan, että leikki ei ole vakavaa eikä hyödyllistä, mikä ei liity ihmisen tehtävien ja motiivien keskipisteeseen', antropologi Ashley Montague kirjoitti ihastuttavassa kirjassaan 'Growing Young'. Mutta hän väitti, että 'taito pelata on yksi mielenterveyden pääkriteereistä'.

Miten aloitat? Ajattele aktiviteetteja, joista pidit lapsuudessa – kävely, uinti, pallon pelaaminen – ja kokeile yhtä. Jos pidät leikin sosiaalisista puolista, saatat haluta liittyä luokkaan tai etsiä kumppania. Jos pidät liikkeessä olevan yksinvartalon meditatiivisesta Zenistä, voit kokeilla sitä yksin. Muista vain aloittaa hitaasti – välttääksesi yleisen 'tammikuu ensimmäisen oireyhtymän', jossa teet liian paljon liian aikaisin, loukkaantuu ja jää kesken. Jos olet ollut passiivinen, viisi tai 10 minuuttia joka toinen päivä saattaa riittää ensimmäiseksi viikoksi. Edistä asteittain, kunnes liikut jatkuvasti 30 minuuttia, useimpina viikonpäivinä. Kuka tietää, saatat nauttia siitä niin paljon, että haluat jatkaa liikkumista 60 tai jopa 90 minuuttia – ja saada vielä enemmän hyötyä.

On hyödyllistä varata aika leikkitauolle, koska ajan puute on suurin syy, miksi ihmiset sanovat, etteivät he harrasta liikuntaa. Totuus on, että useimmat meistä löytävät aikaa asioille, jotka ovat meille tärkeitä. Kyse on valintojen tekemisestä. Jos olet liian väsynyt yöllä, sitoutuminen leikkisään liikkeeseen voi tarkoittaa puoli tuntia aikaisemmin nousemista tai kävelyä lounasaikaan. Saatat joutua sammuttamaan television, keskeyttämään puhelinkeskustelun tai viettämään vähemmän aikaa Internetissä, jotta voit puristaa syvennyksen. Mutta jos se on hauskaa, se ei ole suuri uhraus – se on halukas vaihtokauppa. Ja kuten vanha sanonta kuuluu: 'Jos sinulla ei ole aikaa harjoitteluun, sinun on varattava aikaa olla sairaana.'

Pidä tauko hauskana muistamalla:

1. Vältä negatiivista 'itsepuhumista'. Sen sijaan, että kiinnostuisit ukkostavista reidistäsi tai runsaasta vatsastasi, ole kiitollinen kehostasi ja kaikesta siitä, mitä se tekee hyväksesi.

kaksi. Valitse positiivinen harjoitusympäristö . Aivan kuten raitis ilma ja musiikki voivat parantaa syvennystäsi, peilit voivat heikentää kokemustasi, jos olet itsekriittinen. Jos on, pelaa ulkona tai peilittömässä huoneessa.

3. Harkitse muutamia istuntoja kunto-ammattilaisen kanssa – kuten personal trainer tai joogaopettaja – auttaa sinua pääsemään alkuun. [Käy American Council on Exercise -sivustolla, acefitness.com tai International Association of Yoga Therapiists www.iaty.org löytääksesi pätevän ohjaajan.]

Neljä. Vaihtele toimintaasi . Jos haluat tehdä samaa päivästä toiseen, hienoa. Mutta on hienoa liikkua eri tavoin eri päivinä mielialaasi, säästä ja muista tärkeistä tekijöistä riippuen.

5. Vältä kiirehtimistä tauosta takaisin rutiiniin . Hengitä muutama minuutti syvään ja tuo leikkisyyden virkistävä henki takaisin aikuisen maailmaan.