Kuinka elämäsi muuttuisi, jos pystyisit säilyttämään henkilökohtaiset rajat? Tähän sisältyy ihmisten estäminen ylittämästä henkilökohtaiseen tilaan sekä kiinni itsellesi myöhemmin asettamistasi henkilökohtaisista rajoista.

Tämä ihanteellinen maailma on mahdollista. Tarvitaan vain vähän taitotietoa ja käytäntöjä. Itsetietoisuus , arvot ja itsevarmuus ovat ominaisuuksia, jotka auttavat pitämään yllä vahvoja rajoja, joita tutkimme tarkemmin tässä artikkelissa.

Täältä löydät selityksen henkilökohtaisista rajoista, miksi tarvitset niitä elämässäsi, ja 9 asiantuntijavinkkiä aloittaaksesi.

Sukelletaan sisään…

Sisällysluettelo

1. Mitkä ovat henkilökohtaiset rajat?
2. Miksi henkilökohtaiset rajat ovat tärkeitä?
3. Kuinka asettaa henkilökohtaiset rajat
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää vinkkejä henkilökohtaisten rajojen luomiseen

Mitkä ovat henkilökohtaiset rajat?

Henkilökohtaiset rajat ovat rajat, jotka asetat, kun on kyse siitä, mitä odotat henkilöltä ja kuinka hän käyttäytyy sinua kohtaan. Ne osoittavat, mitä pidät hyväksyttävänä ja kelpaamattomana jonkun muun käyttäytymisessä, etenkin jonkun kanssa, jonka kanssa olet läheinen, kuten perheen, ystävien tai kumppanin kanssa.

Henkilökohtaiset rajat voidaan asettaa melkein mille tahansa elämäsi alueelle. Voit olla melko tiukka siitä, mihin aikaan päivällä vastaat puheluihin, mutta melko joustava tekstivastausten suhteen. Et ehkä arvosta ketään, joka nostaa ääntään sinua missään olosuhteissa, mutta et ehkä haittaa sitä, että ihmiset kertovat sinulle mitä tehdä koko ajan - kunhan se on hiljaisemmalla äänellä.

Henkilökohtaiset rajat voivat olla rajoittavia tai vapaita riippuen omasta persoonallisuudestasi ja mieltymyksistäsi. Muita henkilökohtaisten rajojen yleisiä alueita ovat henkilökohtainen tila, seksuaalisuus, aika, energia, vuorovaikutus, viestintä, uskonto ja etiikka. Henkilökohtaiset rajat eivät kuitenkaan missään tapauksessa rajoitu näihin asioihin.

Miksi henkilökohtaiset rajat ovat tärkeitä?

Perimmäinen syy, miksi ihmiset asettavat rajat, on yrittää luoda vahvempia suhteita itseensä ja muihin ihmisiin. Henkilökohtaiset rajat ovat olennainen osa kukoistavaa suhdetta, eikä niitä saa koskaan jättää huomiotta.

Aivan kuten fyysisessä maailmassa aitoja ja muureja käytetään määrittämään, minne voi ja ei voi mennä, mikä on sinun ja mikä ei ole sinun, henkilökohtaiset rajat määrittävät, kuinka pitkälle muut voivat mennä ennen rajan ylittämistä.

Ne estävät ihmisiä kävelemästä ympäri sinua. Ne estävät ihmisiä manipuloimasta sinua. Ne estävät ihmisiä pääsemästä liikaa henkilökohtaiseen liiketoimintaasi.

Miksi tämä on tärkeää? Koska mikä on sinun, on sinun . Olet ainutlaatuinen, ja aivan kuten kaikilla muillakin ihmisillä tällä maan päällä, sinulla on asioita, joihin olet mukava ja jotka tekevät sinusta todella epämukavan. Sinulla on mieltymyksiä, sinulla on keskeytyksiä ja olet haasteita jotka ovat ainutlaatuisia sinulle. Ne on tarkoitettu sinulle, kukaan muu.

Siksi henkilökohtaiset rajat ovat tärkeitä. He kertovat muille ihmisille, minne he voivat astua ja mihin eivät. Rajat avautuvat ja sulkeutuvat, laajenevat ja supistuvat koko ajan - sinun tarvitsee vain ilmoittaa ihmisille.Mainonta

Kaikki tämä on myös muistutus olla hyväksyvä ja tietoinen myös muiden ihmisten henkilökohtaisista rajoista. Tämä on erityisen tärkeää pariskunnille, kun kumppanit asuvat toistensa intiimimmissä tiloissa, mukaan lukien fyysiset, emotionaaliset ja seksuaaliset alueet^[1].

Lopputulos? Terveet suhteet, jotka menestyvät molemminpuolinen kunnioitus , luottamus ja onnellisuus.

Nyt se on jotain, johon kannattaa pyrkiä, eikö olekin?

Kuinka asettaa henkilökohtaiset rajat

Aivan kuten mikään muu elämässä, sinun on harjoiteltava, jotta voit tulla asiantuntijaksi henkilökohtaisten rajojen asettamisessa ja mukavuudessa. Onneksi meillä on 9 hämmästyttävää tapaa aloittaa ja aloittaa oman elämäsi palauttaminen.

Oletko valmis?

1. Tunnista rajasi

On mahdotonta aloittaa henkilökohtaisten rajojen asettamista, kun et edes tiedä mitä he ovat tai missä he valehtelevat. Siksi lähtökohtana jokaiselle, joka tuntee tarvitsevansa enemmän / vähemmän rajoja, on tunnistaa nykyinen asemansa.

Työnnätkö sinua liian usein? Vai oletko täysin vastustuskykyinen muutoksille?

Löydätkö itsesi riitaa paljon ihmisten kanssa? Vai onko sinulla vaikeaa puhua, kun tiedät, että sinun pitäisi?

Jokaisella on erilaiset lähtökohdat henkilökohtaisten rajojensa suhteen, ja nämä rajat muuttuvat väistämättä ajan myötä. Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, on kuitenkin löytää lähtökohta.

2. Määritä arvosi

Yksi parhaista tavoista tunnistaa rajasi ja miten haluat niiden muuttuvan, on selvittää mitä arvosi elämässä ovat.

Jos arvostat luovaa vapautta ja ajatteluaikaa, harkitse vahvan rajan asettamista henkilökohtaisen tilasi ja vapaa-ajan ympärille.

Jos pidät elämän pienistä asioista suuria, ylellisiä asioita, kannattaa ehkä harkita rajojesi hieman löysäämistä päästäkseen enemmän serendipityyn.Mainonta

Jos arvostat itseäsi tai sinua haluta Aloita itsesi arvostaminen korkeammalle asettamalla tiukemmat rajat sen ympärille, miten ihmiset puhuvat sinulle ja kohtelevat sinua.

Riippumatta siitä, mitä yksilölliset henkilökohtaiset arvosi ovat, asettamasi henkilökohtaiset rajat auttavat sinua ylläpitämään niitä.

3. Aloita yksinkertainen

Kuten jo kosketettiin, mikä tahansa taito elämässä edellyttää paitsi harjoittelua halutun tason saavuttamiseksi, myös säännöllisiä tarkastuksia ja ylläpitoa sen varmistamiseksi, että taito ei katoa. Henkilökohtaisten rajojen asettaminen ei ole eroa.

Sen sijaan, että työntäisit kokonaan yli ylittävät ihmiset, kääntäisit selkäsi vanhojen uskomusten jokaiselle osa-alueelle tai myisit kaikki tavarasi elämään syrjäisessä metsässä, on olemassa pieniä askelia, jotka voit ja sinun pitäisi ensin tehdä.

Jos sinulla on ystävä, joka kutsuu sinua aina tekemään suunnitelmia ja tunnet olevasi painostettu tekemään niin, kerro kohteliaasti heille, ettet halua tällä viikolla. Mitä tapahtuu? Ei paljon, luultavasti. Tämä pieni askel antaa sinulle itsevarmuutta sanoa ei uudelleen tulevina viikkoina, kun et halua mennä ulos.

Jos sinusta tuntuu, että saat liian paljon syötteitä ja ylivoimaista tietoa puhelimestasi, suosikkihakkeri on poistaa ongelmalliset sovellukset päiväksi. Kaipaatko heitä? Lataa ne uudelleen huomenna. Etkö kaipannut niitä niin paljon kuin luulit? Katso, millainen toinen päivä ilman heitä on^[2].

On yhtä tärkeää asettaa rajat itsellesi ja omille rutiineillesi kuin rajojen asettaminen muiden ihmisten kanssa. Ainoa tapa aloittaa molemmilta osin on aloittaa yksinkertaisesti.

4. Kuuntele tunteitasi

Jos et ole varma siitä, missä henkilökohtaisten rajojesi tulisi olla, voi olla hyvä tarkistaa aika ajoin tunteesi ja tuntemuksesi kehossasi^[3]. Nämä antavat sinulle yleensä erinomaisen osoituksen.

Merkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ovat lisääntynyt syke, hikoilu, kireys rinnassa tai vatsassa ja muut yleiset epämukavuuden tunteet. Tietysti se, että tunnet nämä tuntemukset, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi sulkea itsesi maailmalle - se ei auta sinua millään tavalla.

Tunteesi ovat kuin reitti tien reunalla. He ilmoittavat sinulle, mitä alueita sinun pitäisi todennäköisesti tutkia hieman pidemmälle.

5. Opi sanomaan ei

Mahdollisesti suurin kompastuskivi, joka kamppailee henkilökohtaisten rajojen asettamisesta, on se, että heidän on erittäin vaikea sanoa ei.

Tämä on kaikenlaisia ​​paketteja. Saatat olla mahdotonta sanoa ei sosiaalisille kokouksille, jotka koskevat pelkoa kadota ( FOMO ). Saatat löytää itsesi tekemällä paljon suosiota ihmisille, jotka pyysivät sinua, vaikka he olisivat todennäköisesti voineet tehdä nuo itse.Mainonta

Sinulla saattaa olla jopa ystävä tai puoliso, joka tunkeutuu liian pitkälle henkilökohtaisiin juttuihisi, mutta kamppailet sanomalla heille ei, koska he ovat ystäväsi tai kumppanisi. Ongelma on sinussa eikä heissä, eikö?

Luultavasti ei. Syy siihen, että useimmat ihmiset kohtaavat vastustavan ei-kieltä, on se, että he ovat huolissaan siitä, miten se saa toisen tuntemaan. Ehkä on aika pysähtyä miettimään kerran.

Voit sanoa ei ilman selitystä^[4]. Se ei todennäköisesti vaikuta toiseen ihmiseen niin paljon kuin luulet. Healthline-artikkelina

Useimmissa tapauksissa ihmiset ovat hyvin, kun sanot ei. Ehkä vielä yllättävämmin saatat huomata, että ihmiset todella kunnioittavat sinua lisää koska sinulla on henkilökohtaiset rajat.

Toisaalta, jos henkilö reagoi huonosti henkilökohtaisiin rajoihisi, se on hänen, ei sinun, ongelma. Itse asiassa ne ovat juuri tehneet sinulle vieläkin helpomman ymmärtää, ettet todennäköisesti tarvitse niitä elämässäsi.

6. Ole itsevarma

Tämä liittyy hyvin läheisesti edelliseen ei-sanomiseen. Itsevarmuuden merkitystä henkilökohtaisten rajojen asettamisessa ei voida korostaa tarpeeksi - joko itsesi tai muiden ihmisten kanssa.

Muista, että tämä ei tarkoita julmuutta tai tuntemattomuutta. Vakaa oleminen tarkoittaa yksinkertaisesti sen ilmoittamista, mitä haluat tai tarvitset, selkeästi lyömättä.

Jos et ole itsevarma ihmisten kanssa yrittäessäsi asettaa rajoja - varsinkin jos sinulla on ollut ongelmia niiden asettamisessa aiemmin - odota, että he eivät ota sinua vakavasti ja elämä jatkuu kuten aiemmin.

7. Aseta seuraukset

Seurausten asettaminen on yksi tärkeimmistä toimista, jotka voit tehdä varmistaaksesi, että henkilökohtaisia ​​rajojasi ei ylitetä.

Mikä estää ihmisiä rikkomasta lakia? Seuraukset. Mikä estää lapsia käyttäytymästä väärin? Seuraukset. Mikä estää ihmisiä rikkomasta henkilökohtaisia ​​rajojasi? Seuraukset.

Ihmiset yrittävät päästä eroon kaikesta, mitä pystyvät. Jos et laita jalkaasi alas, rajojasi ei oteta vakavasti. Seurausten ei tarvitse olla rajuja, vain ankara nuhtelu tekee yleensä temppun.

Varmista, että asetat paitsi seurauksia myös pidät niistä kiinni, muuten niitä ei oteta vakavasti.Mainonta

8. Harjoittele itsetietoisuutta

Sinulle on todennäköisesti suositeltu jonkinlaista itsetuntemusta tai mielenterveyden harjoittamista jossain vaiheessa tietyn osan elämästäsi, eikä rajojen asettaminen ole eroa. Itsetietoisuuden edut koskettavat jokaista olemuksesi ja elämäsi osa-aluetta.

Kun olet tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi ja siitä, mitä ne tekevät sinulle (tai sinulle), voit alkaa selvittää, missä on asetettava erityiset rajat.

Esimerkiksi, jos olet ylimielinen ja ajatuksesi alkavat kilpailla aina, kun olet tilanteessa, ole tietoinen siitä. Aseta raja itsellesi, että aina kun mieleesi tulee negatiivinen ajatus, päästät sen irti. Ei väliä mitä. Sillä ei ole mitään hyödyllistä sanoa, joten älä laske sitä.

Tietenkin tämä voi koskea myös muita ihmisiä. Itsetuntemus ja rajat itsesi kanssa eivät kuitenkaan ole vain käsi kädessä, mutta ne ovat välttämättömiä rauhalliselle ja iloiselle elämälle.

9. Etsi tukea

Yleinen virhe, jonka teet yrittäessäsi asettaa henkilökohtaisia ​​rajoja, on, että sinun on tehtävä se yksin. Sinun on suunniteltava kaikki itse, pakotettava kaikki itse voimaan ja selvitettävä, mikä on ja mikä ei toimi itsellesi. Se ei yksinkertaisesti ole totta.

Jos huomaat kamppailevasi tai haluat vain helpomman kyydin, puhu ystävillesi, perheellesi tai puolisollesi asettamistasi rajoista ja selitä miksi. Saatat ajatella, että avaaminen luo argumentteja ja vastustusta, mutta useammin ihmiset arvostavat sitä, että kerroit heille siitä.

Rajojen asettaminen voi kuitenkin olla äärimmäisen vaikeaa, olipa se sitten niiden asettaminen muiden ihmisten kanssa tai asettaminen itsellesi. Älä koskaan häpeä etsimästä ammattiapua. Jos sinusta tuntuu, että elämäsi hyötyy suuresti avusta, sinun on ehdottomasti harkittava sen saamista.

Lopulliset ajatukset

Siinä se on. Toivottavasti tämä artikkeli on tehnyt työnsä ja valaisen, miltä elämä, jolla on erinomaiset henkilökohtaiset rajat, voi näyttää ja luonut etenemissuunnitelman siitä, miten sinne pääsee.

Kuten kaikessa tässä elämässä, harjoittelu tekee meistä täydellistä. Älä hikoile sitä, jos sotket polulla. Mene vain ylös ja jatka!

Lisää vinkkejä henkilökohtaisten rajojen luomiseen

• Rajan asettaminen: Kuinka piirtää viiva, kun ei ole aavistustakaan, mihin se laittaa
• Kuinka hallita elämääsi paremmilla rajoilla
• Miksi avioliiton rajat ovat hyviä suhteellesi

Esitelty valokuvahyvitys: Anika Huizinga osoitteessa unsplash.com

Viite