Oletko koskaan toivonut voivasi kouluttaa mielesi uudelleen? Ahdistushyökkäykset ovat yhtä paljon henkistä ilmiötä kuin fyysisiäkin. Onneksi on olemassa useita käytännön tapoja pysäyttää ahdistuskohtaus ennen kuin se alkaa. Opittuaan näitä perusmenetelmiä voidaan käyttää tukahduttamaan kaikki pienestä stressistä äärimmäiseen paniikkiin.

1. Hengitä oikein

Tärkein ainoa asia tietää, kärsitkö paniikkikohtauksista tai yleisestä stressistä, on oikea hengitys. Kun paniikkia, kehomme alkaa luonnollisesti imeä ilmaa väärin. Mitä tehottomammin hengität, sitä pahempi olet paniikissa, ja noidankehä alkaa kohdasta, jossa näytät menettävän hallinnan.

Pääsääntöisesti, jos vain rinta ja hartiat nousevat, hengität tavalla, joka pahentaa stressiä. Varmista, että kun hengität, vatsasi laajenee. Ahdistuneina tämä voi tuntua luonnottomalta tai jopa pahentamalla asioita. Jatka sen tekemistä joka tapauksessa, ja muutaman minuutin kuluttua hermostosi alkaa siirtyä sympaattisesta tilasta.

Toinen tärkeä asia on muistaa, että uloshengityksesi tulisi olla pidempiä ja hitaampia kuin hengitettävät. Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta. Jälleen tämä saattaa tuntua vaikealta hallita ahdistuneina, mutta ole sinnikkää. Jotkut lääkärit suosittelevat shhh-äänen tekemistä uloshengityksen aikana, koska se hidastaa hengitystäsi luonnollisesti.Mainonta

2. Ohjaa ajatuksiasi

Oletko koskaan soittanut vain pitoon asettamista varten? Siellä on odottelua, tylsää hissimusiikkia, eikä kenenkään kanssa puhua. Kokemuksella on melko rauhoittava vaikutus. Tätä ilmapiiriä sinun tulisi kehittää mielessäsi. Sinun on laitettava se pitoon.

Meditaatiotekniikat ja ahdistuksen vähentämistekniikat ovat yksi ja sama. Jos ahdistuksesi johtuu jatkuvasta märehtijöistä tai huolestumisesta, tärkein asia sinun on lopettaa. Lopeta ajattelu. Lopeta sisäisesti puhuminen itsellesi.

Saatat kokea monia tunkeilevia ajatuksia, ja saatat tuntea olevasi liian paniikissa hallittavaksi. Jälleen johdonmukaisuus on avain. Meditaatio-gurut kertovat meille, että meidän on jatkuvasti palautettava mielemme tyhjyyteen joka kerta, kun se vaeltaa. Se toimii samalla tavalla ahdistuskohtauksissa.

Joten teeskennellä olevasi puhelinoperaattori ja mielesi on hallitsematon asiakas kieltäytymällä pidättämisestä. Tee se, mitä kaikki vakuutusyhtiömme tekisivät, ja jätä se odottamaan.Mainonta

3. Rentoudu kehosi

Jännitys liittyy stressiin ja ahdistukseen. Yritä löytää mahdollisimman mukava ja rentouttava sijainti missä tahansa. Tämä voi olla makaaminen, istuminen tuolilla tai seisominen. Mikä tahansa tuntuu mukavalta, tee se. Sinun tulisi tietysti välttää kaikkea rasittavaa, mikä lisää sykettäsi, kuten portaiden kiipeämistä.

Löysää niitä siirtämällä hartioita. Yritä käydä läpi kehosi päästä varpaisiin ja keskity rentoamaan jokainen lihasryhmä erikseen. Jos sinulla on jotain rajoittavaa, etenkin tiukat hihnat, poista ne. Venyttely on myös hyödyllistä, koska se lisää löysää, rentoa tunnetta, joka tukahduttaa ahdistuksen.

4. Harkitse ympäristöäsi

Joillekin meistä ympäristötekijät ovat tärkein syy paniikkiin. Valitettavasti emme voi aina hallita ympäristöä. Suosittuja pelkoja, kuten väkijoukkoja, korkeuksia ja julkista puhumista, on toisinaan väistämätöntä.

Ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä on usein herkkä hermosto, mikä tarkoittaa, että ympäristö vaikuttaa heihin suuresti. Jos olet epävarma, sinun pitäisi etsiä vähemmän ihmisiä, vähemmän melua ja vähemmän stimulaatiota.Mainonta

Yritä muovata ympäristösi paikkaan, jossa rentoutuminen on mahdollista. Tämä on erilainen kaikille, joten sinun on harkittava, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja mukavaksi. Jos kynttilät rentouttavat sinua, sytytä ne. Jos suihkut rentouttavat sinua, pääset alastomaan ja hyppäävät sisään. Jos olet jumissa työssä, 15 minuutin tauon ja maisemien vaihtamisen pyytäminen saattaa olla parasta. Älä saa alasti töissä.

5. Pyydä apua

Vaikka jotkut ihmiset pitävät parempana yksinäisyydestä, saatat tuntea olosi paremmaksi toisten läsnä ollessa. Kaikenlainen sisäinen ajattelu voi pahentaa paniikkia. Joten yritä pyytää luotettua ystävää tai perheenjäsentä puhumaan kanssasi. Tämä tuo sinut pois päästäsi - pahin paikka olla ahdistuskohtauksen aikana.

Kun joku puhuu, pakota itsesi miettimään, mitä he sanovat. Vaikka se tuntuu mahdottomalta, palauta huomiosi takaisin mihin tahansa he puhuvat ja liity mukaan niin hyvin kuin pystyt. Kun mielesi on keskittynyt johonkin ulkoiseen, olet huolissasi ja paniikki voi alkaa rauhoittua.

Joskus paniikkiin keskittyminen ja muiden yrittäminen rauhoittaa sinua pitää vain huomiosi siihen. Tämä voi pahentaa kiinnittymistäsi tai tuntea, että jokin on vialla. Yritä sen sijaan luoda normaalin ilmapiiri ja pyydä ystäviäsi tai perhettäsi tekemään sama, kun he auttavat sinua miehittämään sinut.Mainonta

Päätelmä: Sait tämän

Viime kädessä hallitset kaikkea. Kehosi paniikkia, koska sinä osoitti, että jokin oli vialla. Niin pian kuin sinä vakuuttaa kehosi siitä, että mikään ei ole todella väärin, se palaa normaaliksi. Sama koskee mieltäsi. Se tekee uskollisesti sen, mitä käsket tehdä.

Ahdistuskohtaus on tahdon taistelu itsesi kanssa. Jos et anna periksi pelolle ja teet armottomasti edellä mainittuja viittä asiaa, voitat taistelun joka kerta.

Esitelty valokuvahyvitys: Alyssa L Miller, pelko ja epäily flickr.com-sivuston kautta