Ei ole mitään pahempaa kuin ummetus! Valitettavasti tämä turhauttava tila on melko yleinen aikuisille ja lapsille.

Ummetus voi lyödä pois sinisestä - mutta se johtuu usein hyvin yksinkertaisista syistä. Ruokavalio on tärkeä syy, varsinkin kun et ole syönyt tarpeeksi kuitua tai juot tarpeeksi vettä.^[1]

Muita syitä ovat häiriöt normaalissa suolistossa, kuten se, että et mene vessaan tarpeeksi usein. Tällaisia ​​häiriöitä voi esiintyä matkoilla tai jopa istumapaikalla. Aktiivisuuden puutteella voi olla suuri vaikutus suoliston säännöllisyyteen.

Tietyt lääkkeet voivat myös häiritä suolen toimintaa, etenkin opioidit, tulehduskipulääkkeet, antasidit ja antihistamiinit.

Ummetus voi johtua myös suoliston epätasapainosta. Candidan liikakasvu tai SIBO voi laukaista erilaisia ​​ruoansulatuskanavan oireita, mukaan lukien ummetus.^[2]

Jos huomaat usein ummetusta, älä jatka laksatiivien löytämistä. Ajattele, mikä on aiheuttanut suoliston hidastumisen ja mitä voit tehdä estääkseen sen toistumisen.

Tärkeintä mitä voit tehdä, on syödä oikeita ruokia ja varoa suoliston terveyttä! Tässä on valinta siitä, mitä syödä ummetuksen yhteydessä.

1. Puhdas vesi

Jostain syystä, ummetuksen ilmeisin syy on myös viimeinen: nesteytys!

Kun et juo tarpeeksi vettä, kehosi kuivuu nopeasti. Tämä tarkoittaa, että kaikki suolistasi syntyvä jäte tulee hitaaksi ja 'jumiin', koska kehosi ei voi lisätä tarpeeksi kosteutta ulosteeseen. Jos näin on, ulosteesi on pieni, kova, kuiva ja paakkuinen.^[3] Mainonta

Yritä juoda vähintään 2 litraa puhdasta, suodatettua vettä päivittäin. Helpoin tapa tehdä tämä on kantaa juomapullo mukanasi kaikkialle, jotta voit siemailla sitä säännöllisesti. Tämä auttaa siirtämään ruokaa ja jätettä kehosi läpi ja pitämään kaiken virtaavan luonnollisesti.

Loppujen lopuksi et yritä puhdistaa viemäriä avaamatta hanaa!

2. Fermentoidut meijerituotteet

Jogurtti ja kefiiri ovat kahta tyyppiä fermentoituja maitotuotteita, jotka voivat olla korvaamattomia ummetetulle suolelle. Ne molemmat sisältävät probiootit , jotka ovat eräänlaisia ​​'ystävällisiä' bakteereja, jotka auttavat hajottamaan syömäsi ruoan.

Probioottien on osoitettu parantavan ruoansulatusta ja eliminaatiota tukemalla terveellistä ruoansulatuskanavan ympäristöä ja ylläpitämällä suoliston säännöllisyyttä.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet sen lisäämällä probiootteja ruokavaliosi voi auttaa vähentämään ummetusta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kun kroonista ummetusta sairastavat potilaat joivat maustamatonta probioottista jogurttia joka päivä kahden viikon ajan, heidän suoliston kulkuajansa lyheni merkittävästi. Tämä erityinen jogurtti sisälsi Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium lactis.^[4]

3. Chia-siemenet

Chia-siemenet ovat pieniä mustavalkoisia siemeniä Salvia hispanica L. -kasvista. Niissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja kaliumia.

Chia-siementen hieno asia on, että ne muodostavat voitelevan geelimäisen koostumuksen imeessään vettä. Tämä geeli voi auttaa parantaa ulosteen muodostumista , pitää ne kosteana ja helpottaa niiden kulkemista. Omega-3-rasvahapot tunnetaan myös anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan, mikä on erittäin hyödyllistä ärtyneelle suolelle.

Chia-siemenet ovat hämmästyttävien voiteluvaikutusten lisäksi täynnä liukoista kuitua. Liukoinen kuitu on tyyppi, jonka useimmat ihmiset pitävät suolistossa paljon lempeämpinä, ja sen pitäisi olla luettelosi kärki, mitä syödä ummetuksen yhteydessä. Chia-siemeniä on helppo lisätä viljaan, leivonnaisiin, smoothieihin ja jogurttiin kuitupitoista välipalaa tai ateriaa varten.

4. Vihannekset

Kun mietit mitä syöt ummetuksen yhteydessä, paras vaihtoehto on kuitupitoiset elintarvikkeet. Linssit, pavut ja kikherneet ovat hyviä ummetuksen ehkäisyyn ja hoitoon.Mainonta

Kuitu on tärkeä makroravintoaine, joka tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi suoliston terveyden ylläpitämiseksi. Se toimii lisäämällä irtotavaraa ulosteeseesi, mikä saa jätteen painumaan suolistasi ja stimuloimaan peristaltiaa - aaltomaisia ​​liikkeitä, jotka työntävät jätettä erittymään.

Tutkimus on osoittanut, että vain 100 grammaa kypsennettyjä papuja tai muita palkokasveja tuottaa noin 26 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuituannoksesta.^[5]Lisäksi nämä elintarvikkeet ovat täynnä runsaasti muita ravintoaineita, kuten kaliumia, folaattia, sinkkiä ja B6-vitamiinia, jotka myös tukevat suoliston terveyttä.

5. Liemi

Liemet ovat olleet ruokavaliota vuosisatojen ajan - ja hyvästä syystä. Luiden ja muiden ainesosien runsas mineraalipitoisuus tekee liemestä erittäin ravitsevaa ja imeytyy helposti suolistoon.

Mikä tärkeintä, luuliemi antaa hyvän annoksen kosteutta tulehtuneelle tai dehydratoidulle suolelle. Tämä voi auttaa pehmentämään suoliston kovia ulosteita ja helpottamaan niiden poistamista. Tuet myös ravintosisältöäsi, jos ruokahalusi on vähentynyt, mikä voi tapahtua ummetuksen aikana.

On helppo valmistaa oma luuliemi kanan luista, naudan luista tai muista eläinten ruhoista. Luuliemi on erityisen hyödyllinen ärtyneelle suolelle, koska siinä on runsaasti gelatiinia, joka voi rauhoittaa vuorausta ja auttaa korjaamaan vaurioituneet solut. Luuliemen lämpö tekee siitä erittäin helposti sulavan ja herkullisen!

6. Luumu mehu ja luumut

Luumuja on jo pitkään kutsuttu 'pitämään sinut säännöllisenä' kuninkaana! Nämä kuivatut hedelmät ovat ehdottomasti täynnä kuitua, sitä tärkeää makroravintoainetta, joka pitää jätteet liikkeessä suolistasi.

Luumut sisältävät myös eräänlaista sokeria, jota kutsutaan sorbitoliksi. Koska elimistö ei voi hajottaa sorbitolia, se kulkee paksusuolen läpi sulamattomana ja vetää vettä suolistoon. Tämä auttaa kokoamaan ulosteesi ja stimuloimaan suoliston toimintaa.

Tutkimukset osoittavat, että sorbitoli on turvallinen ja tehokas lääke ummetukseen, ja se on usein suosikki vanhemmille aikuisille.^[6] Luumut voivat lisätä suolen liikkumista ja parantaa sakeutta.

Jos sinulla ei todellakaan ole aavistustakaan mitä syödä ummetuksessa, kourallinen luumuja voisi olla helpoin lääke kirjassa.Älä kuitenkaan liioittele luumuja, sillä ne voivat myös aiheuttaa hiukkasia ja turvotusta!Mainonta

7. Leseet

Leseiden syöminen aamiaiseksi liittyy usein vanhempiin ihmisiin - ja se on luultavasti ensimmäinen asia, jonka käsketään syömään ummetuksessa!

Leseet ovat upeita liukenemattomien kuitujen lähde, joka tunnetaan myös nimellä ”karkearehu”. Leseet auttavat työntämään ulosteita suolikanavaa pitkin, mikä mahdollistaa paremman säännöllisyyden.

Leseet eivät itse ole vilja, vaan itse asiassa jyvän kovat ulkokerrokset. Se on olennainen osa täysjyvätuotteita, ja sitä syödään usein viljana.

Yksi tutkimus osoitti, että vehnäleseiden syöminen aamiaiseksi joka päivä kahden viikon ajan vähensi ummetusta naisilla, joilta puuttui aiemmin kuitupitoinen ruokavalio.^[7]Leseet auttoivat myös parantamaan suoliston säännöllisyyttä.

Jos et pidä leseiden mausta, voit yrittää lisätä ne smoothieihin tai jogurttiin. Se lisää myös herkullista tekstuuria leivonnaisiin.

8. Parsakaali

Vihreiden syöminen ei ollut koskaan niin tärkeää kuin silloin, kun suolesi tarvitsevat jonkin verran stimulaatiota. Parsakaali on hyvä kuidun lähde, kuten muutkin edellä mainitut elintarvikkeet. Mutta se sisältää myös arvokasta ravintoainetta nimeltä sulforafaani, joka voi auttaa suojaamaan suolistoa ja parantamaan ruoansulatusta.

Tutkimukset viittaavat siihen, että sulforafaani voi jopa auttaa torjumaan epäystävällisiä suolistobakteereja, jotka voivat häiritä normaalia ruoansulatusta.Yksi tutkimus osoitti, että kun osallistujat söivät 20 g raakaa parsakaalin ituja joka päivä 4 viikon ajan, heillä oli vähemmän ummetuksen oireita kuin niillä, jotka söivät sinimailanen ituja. Parsakaali näytti myös parantavan suoliston kulkemisaikaa ja suoliston liikkeiden laatua.^[8]

9. Vihreä kiivi

Kiivi tunnetaan myös nimellä kiivi ja kiinalainen karviainen, ja se on erittäin hyödyllinen lääke hitaalle suolelle. Yksi keskikokoinen kiivi sisältää noin 2,5 grammaa kuitua sekä erilaisia ​​ravintoaineita.

Kiivien tärkein etu ummetukseen johtuu proteaasientsyymistä, jota kutsutaan aktinidiiniksi. Aktinidiinin on havaittu stimuloivan ylemmän maha-suolikanavan liikkuvuutta, mikä auttaa työntämään jätettä suolistoon.Mainonta

Toinen arvokas ravintoaine vihreässä kiivissä on peptidi nimeltä Kissiper, joka edistää terveellistä ruoansulatusta ja peristaltiikkaa. Yksi tutkimus osoitti, että kun aikuiset, joilla oli ummetus, söivät vain kaksi kiiviä päivässä, heidän suolistonsa lisääntyivät säännöllisesti.^[9]

Kiivi on myös runsas luonnon fytokemikaalien lähde, joka voi tukea suoliston terveyttä. Koska se on teknisesti marja, voit jopa syödä karvaisen ulkokuoren ylimääräistä karkearehua varten!

10. Päärynät

Kuten luumut ja kiivi, päärynät ovat erinomainen kuidun lähde. Tämä kuitu tunnetaan pektiininä, ja se sisältyy hedelmän kuoreen. Saadaksesi mahdollisimman paljon hyötyä pektiinistä, sinun on todella syötävä päärynä raakana ja ihon päällä.

Päärynät sisältävät myös useita yhdisteitä, jotka helpottavat ruoansulatusta, kuten sorbitolia ja fruktoosia. Niiden korkea vesipitoisuus on hyödyllinen myös hidastavan suolen kosteuttamisessa, mikä antaa ylimääräistä kosteutta koville ulosteille.

Hyvä tapa syödä päärynöitä on lisätä ne Bircher-mysliin. Yksinkertaisesti raasta päärynät ja lisää kauraan, siemeniin ja muihin hedelmiin, peitä sitten vedellä ja jäähdytä. Päärynöiden kuitupitoinen hyvyys ja maku imeytyvät mysliin yön yli luoden herkullisen aamiaisen!

Joten tässä ne ovat, 10 jokapäiväistä ruokaa, jotka voivat parantaa ruoansulatusta ja korjata ummetuksen.

Lisää suoliston terveydestä

• 6 hedelmää suolistobakteerien lisäämiseksi terveellisemmälle ruuansulatusjärjestelmälle
• Fermentoidut ruoat ruoansulatuskanavan ja mielenterveyden parantamiseksi
• Prebiootti vs probiootti: Mikä on ero ja miksi ne ovat tärkeitä?

Esitelty valokuvahyvitys: Toa Heftiba osoitteessa unsplash.com

Viite