Probiootit mainostetaan usein tärkeänä osana päivittäistä terveydenhoitojärjestelmäämme - ja syystä. Markkinoilla on satoja probioottimerkkejä, ja monia muita verkkosivustoja ja blogeja, jotka on omistettu probioottien eduille Internetissä. Mutta kuinka paljon tiedät probiooteista ja niiden eduista?

Tieteelliset tutkimukset ovat antaneet todisteita monista probioottien eduista, joista olet todennäköisesti jo lukenut. Tärkeää on tietää, mitkä edut ovat todellisia ja mitkä eivät! On myös tärkeää ymmärtää, että probiootteja on monia eri kantoja, ja jokainen kanta suorittaa eri rooleja kehossa.

Mitä ovat probiootit?

Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka elävät suolistossa. Heillä on valtava valikoima tärkeitä rooleja monissa ruumiillisissa prosesseissa. Ne auttavat ruoan sulattamisessa, ravinteiden imeytymisessä, tulehduksen vähentämisessä, hormonien tuottamisessa ja paljon muuta.^[1]Ne ovat tärkeitä myös energiantuotannossa, immuunitoiminnassa, terveellisessä vieroituksessa ja ruoansulatuksessa.

Voit saada probioottiset bakteerit ravintolisistä tai ruoasta. Suosittuja probioottisia ruokia ovat hapankaali, probioottinen jogurtti ja kefiiri, mutta niitä on paljon enemmän.^[kaksi]

Tarkastellaan probioottien kuutta suosituinta terveyshyötyä ja todisteita niistä.

1. Anna sinulle energiaa

Joo! Miljoonilla suolissasi asuvilla mikrobeilla on tärkeä rooli syömäsi ruoan hajottamisessa ja ravinteiden imeytymisessä.

Probiootit hajottavat syömäsi ruoan energiaa lisääviksi B-vitamiineiksi. Näillä B-vitamiineilla on tärkeä rooli vapauttamalla energiaa hiilihydraateista ja rasvoista sekä hajottamalla aminohappoja ja kuljettamalla happea ja energiaa sisältäviä ravintoaineita ympäri kehoa.^[3] Mainonta

Jokaisella B-vitamiinilla on tärkeä rooli energian tuottamisessa.

• B1-vitamiini on mukana energian solutuotannossa osana glukoosimetaboliaa. Se auttaa myös muuntaa hiilihydraatit rasvaksi, jota voidaan varastoida tarpeen mukaan.
• B2-vitamiini on rakennusosa kahdelle koentsyymille, jotka auttavat kuljettamaan vetyä, jota käytetään ATP: n muodostamiseen, kun hiilihydraatit ja rasvat metaboloituvat.
• B3-vitamiinissa on kaksi koentsyymiä, joilla on keskeinen rooli glykolyysissä, jossa energiaa syntyy hiilihydraateista ja sokerista.
• B5-vitamiini on myös osa hiilihydraattien ja rasvojen solujen aineenvaihduntaa energian luomiseksi.
• B6-vitamiini auttaa glykogeenin vapautumista maksasta ja lihaksista, jotta kehosi voi käyttää sitä energiaan.

Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium -kannat auttavat absorboimaan mineraaleja, kuten rautaa, kuparia, magnesiumia ja mangaania, jotka ovat ratkaisevia energiantuotannossa.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että jotkut Lactobacillus-kannat auttavat tuottamaan K-vitamiinia, joka on tärkeä protrombiinin, proteiinin, jolla on ratkaiseva rooli veren hyytymisessä, luun aineenvaihdunnassa ja sydämen terveydessä, tuottamisessa. K-vitamiini auttaa myös energiantuotannossa mitokondrioissa.^[4]

2. Apua ummetukseen

Joo! Vaikka probioottien tarkkoja mekanismeja ei ole täysin ymmärretty, probioottien uskotaan auttavan ehkäisemään ja lieventämään ummetusta.

Ensinnäkin on tärkeää tietää, että suolistobakteerit eivät vain vaikuta suolen liikkuvuuteen, vaan ovat mukana myös enteraalisen hermoston (ENS) toiminnassa. Hidas suolen läpimenoaika johtuu usein heikosta suoliston liikkuvuudesta, etenkin paksusuolessa, mikä liittyy myös suoliston hermojen poikkeavuuksiin.

Lyhytketjuiset rasvahapot (SCFA) voivat myös auttaa ummetuksessa. Bifidobakteerit ja Lactobacillit auttavat SCFA: iden tuottamisessa fermentoimalla suolistossa hiilihydraatteja.^[5]Nämä SCFA: t voivat parantaa ruoansulatuskanavan liikkuvuutta stimuloimalla suolen seinämän sileän lihaksen hermo-reseptoreita stimuloimalla peristaltiikkaa. Probioottien on myös ehdotettu lisäävän serotoniinin määrää, kiihottavaa hermovälittäjäainetta, joka myös parantaa peristaltiaa.

Bifidobakteerit ja laktobasillit auttavat myös lisäämään sappisuolojen hajoamista suolistossa, jotka ovat tärkeitä rasvan ruoansulatukselle, peristaltiikalle ja suoliston liikkuvuudelle.Mainonta

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että bifidobakteerit olivat erityisen tehokkaita lisäämään viikoittaisen suoliston määrää ja auttamaan pehmentämään ulosteita, mikä helpottaa niiden kulkemista.^[6]Muut tutkimukset viittaavat siihen, että useita probioottikantoja sisältävän ravintolisän käyttö on tehokasta myös ummetuksen hoidossa.^[7]

3. Auta sinua laihtua

Vaikka ei ole olemassa sellaista taikapilleriä, joka saa sinut laihtua, on nyt vakiintunut, että suoliston terveydellä on tärkeä rooli terveellisessä painonhallinnassa.

Tutkijat tietävät nyt, että suolen mikrobiota voi vaikuttaa siihen, miten kehosi hajottaa hiilihydraatteja ruoassasi, sekä siihen, miten se käyttää ja varastoi energiaa. Lisäksi hoikkien ihmisten suolistossa on yleensä erilaisia ​​bakteerilajeja verrattuna ylipainoisiin tai liikalihaviin ihmisiin.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kun liikalihavat ihmiset laihduttavat, suoliston mikrobiomin monimuotoisuus muuttuu ja muuttuu enemmän ohuiden ihmisten kaltaiseksi.^[8]Nämä havainnot ovat saaneet tutkijat uskomaan, että suolistobakteerit eivät vaikuta pelkästään rasvan varastointitapaan, vaan myös verensokerisi tasapainoon ja siihen, miten reagoit hormoneihin, jotka saavat sinut nälkäiseksi tai tyytyväiseksi. Näiden mikrobien epätasapaino voi auttaa asettamaan liikalihavuuden ja diabeteksen koko elämän ajan.

Alempaan ruumiinpainoon on yhdistetty kaksi spesifistä kantaa: Akkermansia muciniphila ja Christensenella minuta. Näitä kantoja esiintyy usein ohuemmissa ihmisissä.

Uskotaan, että nämä mikrobit tuottavat myös asetaattia, lyhytketjuista rasvahappoa, joka auttaa säätelemään kehon rasvavarastoja ja ruokahalua. Hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että Akkermansia muciniphila -lajien korkeampiin tasoihin liittyy alempi ruumiinpaino ja että se voi myös kääntää rasvamassan kasvun, parantaa insuliiniresistenssiä ja vähentää rasvakudoksen tulehdusta.^[9]

4. Apua kaasun kanssa

Joo! Itse asiassa suolistoflooran koostumus on ratkaiseva suoliston kaasun tuotannossa.Mainonta

Hyvien ja huonojen bakteerien epätasapaino suolistossa voi johtaa moniin epämiellyttäviin oireisiin, kuten ummetukseen, ripuli , kaasu ja turvotus. Se voi vaikuttaa vakavasti tapaan elää elämääsi.^[10]Jotkut hyödylliset bakteerikannat, kuten Enterobacteriaceae ja Clostridia, tunnetaan kaasua tuottavista ominaisuuksistaan. Onneksi probiootit voivat auttaa.

Paksusuolen mikrobiota vaaditaan fermentoimaan ruokaa, jota et voi täysin sulattaa ja jota suolisto ei ime. Siksi syömäsi kuitumäärällä ja suolen mikrobiota koostumuksella on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka paljon kaasua tuotat päivittäin, sekä kuinka usein menet kylpyhuoneeseen.

Spesifisten probioottien kantojen, kuten Bifidobacterium lactis ja Lactobacillus acidophilus, on osoitettu vähentävän suolistossa tuotettua kaasua.^[yksitoista]On myös havaittu, että monikantaisen probioottilisäaineen ottaminen voi auttaa pitämään liiallisen kaasun loitolla.

5. Apua turvotuksessa

Joo! Turvotus tapahtuu, kun suolistoon kertyy kaasua, mikä luo täyteyden tunteen. Tämä voi olla melko epämiellyttävää, tuskallista ja myös hieman kiusallista.

Turvotusoireet voivat usein liittyä tiettyyn syötöösi - erityisesti sipuliin, kuivattuihin hedelmiin tai gluteeniin. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin huomata, että ne turpoavat jokaisen aterian jälkeen, mikä viittaa siihen, että kaikki ei ole hyvin suolistossa.^[12]

Probiootit voivat auttaa palauttamaan bakteerien tasapainon suolistossa toimittamalla ystävällisiä bakteereja, jotka torjuvat pahaa. Nämä bakteerit muuttavat suolistoflooran koostumusta, mikä voi auttaa vähentämään suoliston kaasun tuotantoa.

Yksi erityinen kaasu, joka liittyy kaasun ja turvotuksen vähentämiseen, on LGG, joka osoittautui lumelääkettä tehokkaammaksi vähentämään IBS-oireiden vakavuutta. Toinen tutkimus osoitti, että L. Plantarumilla hoidetuilla potilailla ilmavaivat vähenivät merkittävästi lumelääkeryhmään verrattuna.^[13] Mainonta

Muista, että ruokavaliosi on todennäköisesti syy myös turvotukseen. Esimerkiksi voi olla syytä vähentää hiilihydraatteja ruokavaliossa probioottien ottamisen lisäksi.^[14]

6. Apua hiiva-infektioihin

Joo! Probiootit auttavat palauttamaan suolistossa olevien hyvien ja huonojen bakteerien tasapainon, mikä johtaa usein hiiva-infektion kehittymiseen. Näitä infektioita esiintyy, kun hiivat, kuten Candida albicans, kasvavat hallitsematta ja leviävät koko suolistossa. Probiootit voivat kuitenkin auttaa syrjäyttämään nämä haitalliset kannat ja palauttamaan suolistoflooran luonnollisen tasapainon.

Saccharomyces boulardii on hiiva - mutta hyödyllinen. Itse asiassa sillä on valta taistella Candidaa vastaan ​​estämällä sen kykyä vakiintua suolistossa. On myös osoitettu, että S. boulardii voi auttaa vähentämään Candida-hiivojen päätymistä ruoansulatuskanavaan. Tämä voi johtua siitä, että S. boulardii tuottaa kapryylihappoa, sienilääkettä, jolla on voimakkaita anti-Candida-ominaisuuksia.^{[viisitoista]}

Älä alenna mahdollisuutta, että ruokavaliosi voi johtaa näihin hiiva-infektioihin. Vähäsokerinen ruokavalio, kuten Candida-ruokavalio, voi auttaa estämään hiivan liikakasvua ja vähentämään kokemiasi hiiva-infektioita.^[16]

Lactobacillus acidophilus on yksi eniten tutkituista kannoista, ja sen on myös osoitettu edistävän C. Albicansia taistelevien vasta-aineiden tuotantoa. Tärkeintä on, että L. acidophilus voi estää Candida albicansia muodostumasta biokalvoa, joka on suojaava tahmea päällyste, joka suojaa hiivaa muilta hoidoilta.

Bottom Line

Probioottien terveysvaikutukset ovat kiistattomia, ja niitä löytyy monista ravintolisistä ja elintarvikkeista. Niiden merkittävät terveyshyödyt ja saavutettavuus tekevät niistä ihanteellisen osan normaalista ruokavaliosta.

Sinun pitäisi kokeilla parhaat probioottiset lisäravinteet markkinoilla, ja valitse yksi, joka mielestäsi sopii sinulle parhaiten.Mainonta

Lisää probiooteista

• Milloin otetaan probiootteja parhaiden terveysetujen saavuttamiseksi?
• 7 parasta probioottilisää (suositukset ja arvostelut)
• 10 parasta miesten probioottia ruoansulatuskanavan terveydelle ja immuniteetille

Esitelty valokuvahyvitys: Daily Nouri osoitteessa unsplash.com

Viite