Monet ihmiset kysyvät itseltään, miksi tunnen olevani masentunut ilman syytä?

Totuus on, että siihen on aina syy. He eivät vain tiedä mikä se on. Aivot ovat monimutkainen elin, ja ajatusten ja tunteiden täydelliseen ymmärtämiseen tarvitaan paljon itsetietoisuutta.

Lievä masennus on melko yleistä. Meillä kaikilla on elämässämme jaksoja, jolloin tunnemme surullista ja meillä on vaikeuksia pudottaa sitä. Se ei ehkä näytä iso juttu, mutta jos annamme lievän masennuksen kärsiä, se voi heikentää terveyttämme ja elämänlaatua.

Haluatko viettää kallisarvoisen ajan ollessasi alhaalla tai elää täysilläsi?

Seuraavassa keskustelen yleisimmistä syistä, miksi saatat tuntea masennusta, ja jaan sitten kanssasi joitain yksinkertaisia ​​ja tehokkaita työkaluja päästäksesi funkistasi pois ja auttamaan sinua kehittämään itsetietoisuutta ja sisäistä voimaa sen estämiseksi. tulevaisuus.

Sisällysluettelo

1. Miksi tunnen olevani masentunut?
2. Kuinka voittaa blues
   • Nopeat vinkit
   • Ehkäisevät toimenpiteet
3. Lopulliset ajatukset

Miksi tunnen olevani masentunut?

Masennuksen tuntemisen ymmärtäminen on tärkeä askel masennuksen hoitoon ja ehkäisyyn.

Sinun ei tarvitse olla koulutettu psykologi selvittääksesi, miksi tunnet surua. Joskus sinun tarvitsee vain tarkkailla mitä tapahtuu kehossasi, mielessäsi ja elämässäsi.

Tässä on joitain yleisimpiä lievän masennuksen syitä:

Tunne stressi ja hukkua

Stressi voi olla merkittävä tekijä lievässä masennuksessa. Kiireisillä ihmisillä on monia sitoumuksia, kuten työ, perhe-elämä ja koulun ulkopuolinen toiminta. Kaikki nämä voivat jättää sinut stressaantuneeksi ja hukkua.

Stressi lisää masennusta siten, että kun olet niin kiireinen, sinulla ei ole aikaa antaa mielesi levätä. Kun näin tapahtuu, ajatuksesi saavat niin paljon vauhtia, että on melkein mahdotonta hidastaa sitä. Ja kun mielesi kilpailee hallitsemattomasti, alkaa tuntua siltä, ​​että menetät hallinnan elämästäsi.

Fyysiset terveysolosuhteet

Mitä kehosi kertoo sinulle?

On olemassa erilaisia ​​fyysisiä olosuhteita, jotka voivat johtaa masennukseen. Yksi niistä on D-vitamiinin puute. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 42% amerikkalaisista puuttuu D-vitamiinista. Luku on paljon suurempi latinalaisamerikkalaisten ja afrikkalaisamerikkalaisten keskuudessa, vastaavasti 69% ja 82%.

D-vitamiinin puutoksen ratkaisu on yksinkertainen. Joko saada enemmän tätä elintärkeää ravintoa ruokavalion tai ravintolisien avulla ja saada hieman enemmän auringonvaloa.^[1]

Hormonimuutokset voivat vaikuttaa mielialaasi. Muutokset voivat johtua kilpirauhasen toiminnasta, kuukautiskierrosta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta.

Lyhyellä aikavälillä liikunta voi saada sinut tuntemaan ärtyisän. Pitkällä aikavälillä se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin.

Unen puute voi myös vaikuttaa kielteisesti mielialaan ja kykyyn keskittyä, mikä voi myös saada sinut tuntemaan itsesi ärtyisäksi. Ehkä et saa tarpeeksi tai hyvälaatuista unta.Mainonta

Menneisyys on tulossa ylös

Menneisyytesi haavat voivat vaikuttaa mielialaasi ilman, että edes ymmärrät sitä. Jos et ole täysin tyytynyt tuskallisiin menneisiin tapahtumiin, kaikki mikä muistuttaa sinua niistä, voi saada sinut tuntemaan masentuneen ilman näkyvää syytä.

Vaikka mikään ei muistuta sinua tuskallisista tapahtumista, tiedostamattomat muistot toimivat kuin tuskallisten ajatusten alivirta, joka ilmenee käyttäytymisessäsi ja mielialassasi.

Esimerkiksi jos menneisyydessä oleva kumppani petti luottamuksesi, uuden kumppanin samanlainen käyttäytyminen voi laukaista samat tuskalliset tunteet, joskus ilman, että ymmärrät, mistä nämä tunteet tulevat. Alitajunta muistaa kaiken.

Ajattelu, että kaikilla muilla on niin helppoa

Näyttää siltä, ​​että Facebook-ystävilläsi on jännittävämpi elämä kuin sinulla? On mahdollista, että heidän elämänsä ei ole yhtä jännittävää kuin he voivat kuvata, ja sinä saatat verrata elämääsi, mukaan lukien kaikki ylä- ja alamäet, heidän elämänsä kohokohtiin. Tämä on epärealistista.

Muista, että jännitys ei ole sama kuin todellinen onnellisuus ja tyydytys. Jännitys on väliaikaista mielihyvää, ja todellinen onnellisuus on yleinen olemustila. On täysin mahdollista, että muut ihmiset asettavat julkisivun peittääkseen sisällä tuntemaansa kipua.

Parasta mitä ei ole verrata elämääsi muiden elämään, vaan jatkaa niiden asioiden tekemistä, jotka tuovat sinulle todellista onnea ja tyydytystä.

Elämänmuutokset häiritsevät sinua

Elämän perusasia on, että kaikki muuttuu aina. Mikään ei koskaan pysy ennallaan.

Ja jos oletat, että asiat pysyvät ennallaan, on vain ajan kysymys, ennen kuin olet pettynyt ja aloita masentuneisuutta.

Hyvä esimerkki tästä on läheiset suhteet. Me kaikki rakastamme sitä euforista tunnetta, kun rakastumme ensin johonkin. No, nämä tunteet muuttuvat. Joskus ihmiset ajautuvat toisistaan, tai heidän rakkautensa toisiaan kohtaan muuttuu syvemmäksi huolehtimiseksi onnellisuudestaan ​​eikä vain omasta.

Jotkut ihmiset eivät pysty käsittelemään näitä muuttuvia tunteita. Jos kaksi ihmistä alkaa ajautua toisistaan, joskus he tekevät kaikkensa luodakseen nuo alkuperäiset tunteet. Heillä on vaikeuksia päästää irti ja siirtyä eteenpäin.

Ihmiset eivät ole odotettuja

Monilla meistä on epärealistisia odotuksia muilta ihmisiltä. Voimme usein olla liian kriittisiä toisia kohtaan ja samalla odottaa heidän antavan anteeksi virheemme.

Jos näemme vain muiden ihmisten vikoja, rajoitamme niiden ihmisten määrää, joiden kanssa voimme olla läheisiä suhteita. Ja jos meillä ei ole läheisiä suhteita, olemme alttiimpia masentumaan ilman näkyvää syytä.

Meidän on muistettava, että muut ihmiset ovat erehtyviä, emmekä voi tehdä heistä täydellisiä, eikä meidän tehtävämme ole tehdä niin. Jos elämässämme on laadukkaita suhteita, meidän on hyväksyttävä ihmiset sellaisina kuin he ovat.

Haluavat saada lisää ystäviä

Olet todennäköisesti kuullut sen aiemmin: Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä. Joillakin ihmisillä on kuitenkin vaikeuksia olla yhteydessä muihin. He joko eivät ole kehittäneet hyviä sosiaalisia taitoja tai pelkäävät loukkaantumistaan.^[kaksi]

Kumpi tapaus, ei hyvät suhteet muiden ihmisten kanssa jättää meidät alttiiksi masennukselle. Lemmikkieläimet eivät riitä. Tarvitsemme muita ihmisiä.

Yksi tapa, jolla muut ihmiset voivat estää meitä masentumasta, on se, että he antavat meille tukea elämän ongelmien ratkaisemiseen. Ne voivat auttaa meitä selvittämään asiat mielessämme ja tarjoamaan meille tarvittavaa tukea sisäisen voimamme rakentamiseen, mikä tekee meistä sietokykyisempiä masennukseen.Mainonta

Muuttuva sää

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sää voi vaikuttaa mielialaamme. Joskus vain muutama sateinen päivä voi saada sinut masentumaan.

Sateiden aikana joidenkin ihmisten taipumus sammuttaa valot ja ryömiä sängyssä. Kliininen psykologi, tohtori Tecsia Evans sanoo, että on parempi sytyttää valot. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valo voi lisätä serotoniinia, mikä parantaa mielialaamme.^[3]

Pitkään jatkunut huono sää voi antaa meille bluesin ilman, että tajuamme sen olevan syy. Talvikuukaudet ovat tunnetusti aiheuttaneet lievää masennusta ja joskus vakavaa masennusta.

Jos asut kylmemmässä ilmastossa, kausivaihtelut vaikuttavat todennäköisesti sinulle. Mielenkiintoista on, että naiset kärsivät todennäköisemmin säähän liittyvästä masennuksesta.

Kuinka voittaa blues

Nyt kun sinulla on parempi käsitys siitä, miksi tunnet itsesi masentuneeksi joskus ilman näkyvää syytä, tässä on joitain toimenpiteitä, joita voit tehdä mielialasi parantamiseksi.

Ensimmäinen osa on luettelo nopeista vinkeistä, joiden avulla pääset eroon funkistasi. Toinen osa on luettelo ennalta ehkäisevistä toimenpiteistä, jotka auttavat rakentamaan sisäistä voimaa ja estävät sinua masentumasta.

Nopeat vinkit

Joskus tunnemme olevamme masentunut ilman syytä, koska mielemme keskittyy epämiellyttäviin asioihin, joita saattaa olla elämässämme.

Tässä on joitain vinkkejä mielialasi nopeaan nostamiseen ohjaamalla huomiosi positiivisempiin asioihin. Vaikka ne on suunniteltu lievän masennuksen hoitoon, niitä voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä, jos sisällytät ne elämääsi.

1. Mene kävelylle

Yksi helpoimmista ja nautinnollisimmista tavoista parantaa mielialaasi nopeasti on kävellä. Se auttaa sinua lievittämään stressiä puhdistamalla mielesi ja poistumalla itsestäsi.

Käveleminen voi olla vielä rauhoittavampaa, jos teet sen tietoisesti. Se on yksinkertaista. Hidasta vauhtiasi ja keskitä huomiosi jokaiseen vaiheeseen.

Kun mielesi vaeltaa pois, tuo vain huomiosi takaisin jalanjälkeesi.

2. Soita ystävälle tai perheenjäsenelle

Puhuminen jonkun muun kanssa voi auttaa sinua selvittämään asiat mielessäsi, vaikka he eivät antaisi sinulle mitään neuvoja. Joskus pelkkä sanojen tekeminen elämässäsi voi auttaa sinua selvittämään, miksi tunnet masennusta.

Muut ihmiset voivat myös tarjota sinulle tukea. Pelkkä tieto siitä, että on muita ihmisiä, jotka välittävät sinusta, voi riittää parantamaan mielialaasi.

3. Pelaa lemmikin kanssa

Lemmikkieläimet ovat erinomaisia ​​antamaan meille ehdotonta rakkautta. Jos sinulla on lemmikkejä, viettää muutama minuutti laadukasta aikaa heidän kanssaan. Ne voivat nopeasti kirkastaa päiväsi.

4. Tee kiitoluettelo

Tämä on tehokas työkalu, joka auttaa sinua asettamaan asiat oikeaan näkökulmaan. Joskus meillä on tapana keskittyä asioihin, jotka menevät pieleen elämässämme. Kiitoluettelo voi muistuttaa sinua kaikista asioista, jotka ovat menossa oikein.

Tee vain luettelo asioista, joista olet kiitollinen, kuten hyvä terveys, työ, perhe jne.Mainonta

Jos sinulla ei ole näitä, kaivaa syvemmälle. Onko sinulla ruokaa, suojaa ja vaatteita? Monilla ihmisillä maailmassa ei ole joitain asioita, joita pidämme itsestäänselvyytenä. Tässä 60 asiaa, joista on oltava kiitollisia elämässä .

5. Suunnittele hauskaa toimintaa ystävän kanssa

Joskus tuntuu masentuneelta, kun kaikki, mitä teemme, on työtä ja huolenpitoa sitoumuksista muille.

Ota itsellesi aikaa tehdä jotain, mistä nautit, kuten mennä illalliselle ystävän kanssa tai katsella elokuvaa. Tämä antaa mielesi levätä kaikista ongelmistasi.

6. Halata joku

Ystävällisen syleilyn lämmön tunteminen voi tehdä kaiken eron maailmassa. Jos sinulla on läheisiä ystäviä tai perheenjäseniä, halaile heitä. Mahdollisuudet ovat, että he voivat käyttää myös lämmin halausta.

7. Päästä auringonpaiste sisään

Olisit hämmästynyt siitä, miten jotain niin yksinkertaista voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Kuten edellä todettiin, tutkimukset ovat osoittaneet, että auringonvalo voi parantaa mielialaasi. Vielä parempi, avaa ikkunat ja haista raitista ilmaa ja kuuntele lintujen laulua.

8. Hemmottele itseäsi

Pääsääntöisesti en yleensä suosittele aistillisen mielihyvän antamista itsemme korjaamiseen. Joskus on kuitenkin hauskaa ja vaaraton olla hieman huono, kunhan et mene yli laidan tai tee siitä ratkaisu kaikkiin ongelmisiisi.

Joten hemmottele itseäsi suosikkikahvillasi, musiikillasi tai ravintolallasi. Haluatko ideoita? Tässä 30 tapaa kohdella itseäsi riippumatta mitä .

Ehkäisevät toimenpiteet

Yksi tärkeä oppi, jonka sain nuorena, oli se, että masennusta on paljon helpompi ehkäistä kuin hoitaa sen jälkeen, kun se alkaa.

Tässä on joitain käytäntöjä, joilla puututaan edellä mainituista lievän masennuksen yleisimmistä syistä. Ne ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita käytäntöjä, jotka voit helposti sisällyttää kiireiseen aikatauluusi estääkseen sinua masentumasta ilman syytä.

1. Meditaatio

Meditaatio on tehokas työkalu, joka auttaa meitä kehittämään vahvan mielen ja vakaat tunteet. Rauhoittamalla mieltämme voimme kehittää kykyämme nähdä asiat selkeämmin ja siten saada parempi käsitys mielessä ja tunteissa tapahtuvasta tilanteesta.

Meditaatio auttaa meitä myös parantamaan menneisyytemme haavat, jotta ne eivät enää laukaise niihin liittyviä tuskallisia tunteita.

Meditaatiolla on monia muita etuja, jotka voivat parantaa elämänlaatua, kuten pienempi stressi, parantunut fyysinen ja henkinen terveys, parempi uni ja paljon muuta. Se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään.

Perustasolla meditaatio on vain mielesi lepäämistä kaikesta aistien stimulaatiosta ja sen antamisen sopeutua luonnollisesti. Meditaation hieno asia on, että sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa saadaksesi hyötyä harjoittelusta, eikä sinun tarvitse myöskään tehdä sitä täydellisesti.

Mietiskelemään sinun tarvitsee vain istua mukavasti tuolissa, mieluiten hiljaisessa paikassa muutaman minuutin ajan. Sulje silmäsi ja aloita hengityksen seuraamista. Kun mielesi vaeltaa pois, tuo vain se takaisin hengitykseen.

Aloita meditoimalla noin 5-10 minuuttia päivässä tai joka toinen päivä ja lisää sitten sitä vähitellen, kun pystyt istumaan pidempään. Älä ole huolissasi siitä, teetkö sen oikein vai unohdatko muutaman päivän. Mikä tahansa meditaatio on parempi kuin ei meditaatiota.

Meditaatiossa on enemmän tekniikoita, mutta tämä on hyvä alku.Mainonta

2. Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio

Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio on yleinen käytäntö joissakin itäisissä hengellisissä perinteissä. Yleensä se, mitä he tekevät, on joko kuunnella tai lausua joukko positiivisia vakuutuksia, kuten voinko olla terve ja vahva, rakastava, kiltti ja myötätuntoinen.

Kirjoitusmeditaation avulla voit kopioida väitteet käsin muistikirjaan. Se, mitä tämä tekee, on kirjaimellisesti ohjelmoida alitajuntasi uudelleen niin, että alat luonnollisesti elää vakuutusten ihanteiden mukaan ilman mitään tietoista vaivaa. Kuinka hienoa se on!

Vielä parempi on, että sinun on tehtävä kirjoitusvälitys vain noin 5–10 minuuttia päivässä, eikä sinun tarvitse edes hiljaista paikkaa.

Löydät harjoituksen googeldamalla rakastavaa ystävällisyyttä kirjoittamalla meditaatiota. Kokeile. Se todella toimii ja nopeasti.

3. Vapaaehtoistyö

Vapaaehtoistyö

on loistava tapa auttaa sinua pysymään kiitollisina kaikesta, mitä sinulla on, ja estämään sinua masennuksesta. Se auttaa pitämään elämäsi oikeassa perspektiivissä.

Siellä on niin paljon ihmisiä, jotka kamppailevat ja tarvitsevat apuasi. Kyllä, apuasi. En tarkoita rahallisesti. He tarvitsevat jonkun keskustelemaan, ilmoittamaan heille, että he eivät ole yksin ongelmiensa kanssa ja että joku välittää heidän hyvinvoinnistaan.

On niin monia tapoja, joilla voit auttaa tarvitsevia. Tässä on muutama idea:

• Kodittomien asuntola : Nämä turvakodit toimivat rajoitetuilla resursseilla ja tarvitsevat apua päivittäisessä toiminnassaan. Sinulla on arvokkaita elämänkokemuksia, jotka voivat auttaa heidän asiakkaitaan. On todella ilahduttavaa tietää, että autoit jotakuta palaamaan jaloilleen.
• Vankilat : On monia vankeja, jotka ovat tehneet virheitä elämässään ja haluavat vilpittömästi muuttaa tapojaan. He eivät ole niin erilaisia ​​kuin kodittomien turvakodissa olevat ihmiset siinä mielessä, että tarvitsevat apua elämäntaitojen oppimisessa.
• Hoitokodit : Yksi surullisimmista asioista on vanheta ja olla yksin tässä maailmassa. Monilla vanhuksilla ei ole perhettä tai ystäviä, koska he ovat kuolleet ennen heitä. Ja vaikka heillä olisi perhe, heidän vierailunsa ovat harvinaisia.

Voit todella kirkastaa heidän päiväään olemalla vain siellä ja puhumalla heidän kanssaan vähän aikaa. Tämä ei ole vain ilahduttava kokemus, vaan voit myös oppia paljon. Vanhuksilla on suuri elämänkokemus, jota voit jakaa kanssasi.

4. Liity sosiaalisiin ryhmiin

Osallistuminen sosiaaliseen ryhmään on loistava tapa pitää yhteyttä muihin ihmisiin, jotka voivat auttaa sinua navigoimaan elämän haasteissa. Ryhmiä on monenlaisia, kuten harrastuksia ja sosiaalisia ryhmiä.

Vaikka nämä ovat hyödyllisiä, mielestäni tärkeimmät estävät meitä masentumasta ovat tukiryhmät ja hengelliset ryhmät. Tämäntyyppiset ryhmät on suunniteltu erityisesti auttamaan sinua käsittelemään elämän kysymyksiä. Voit myös kehittää paljon syvempiä siteitä niihin osallistuviin ihmisiin verrattuna harrastukseen tai sosiaaliseen ryhmään.

Hyvä resurssi ryhmien löytämiseen alueellasi on Meetup.com .

Lopulliset ajatukset

Masennuksen tunne ilman näkyvää syytä tai lievä masennus on melko yleistä nykypäivän kiireisessä maailmassa. Mitä enemmän toimintaa meillä on, sitä enemmän ajatuksia meillä on, ja sitä enemmän ne voivat laukaista tuskallisia tunteita.

Lievää masennusta voidaan hoitaa ja ehkäistä kolmella tavalla:

• Kehitä rauhallinen mieli, eli vähemmän ajatuksia
• Viljellä positiivisempia ajatuksia
• Muuta tapaa, jolla käsittelet elämässäsi tapahtumia

Edellä käsitellyt ehdotukset koskevat kaikkia kolmea. Joten nyt sinulla on työkalut paitsi lievän masennuksen hoitamiseen ja estämiseen, että sinulla on nyt kaava onnelliseksi olemiseen suurimman osan ajasta ilman näkyvää syytä.

Esitelty valokuvahyvitys: Daan Mooij osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite