Hyvät yöunet ovat välttämättömiä terveydelle. Nykyisiä elämäntapojamme ei kuitenkaan ole suunniteltu edistämään terveellisiä unitottumuksia. Siellä on jatkuva hälinä, stressi, myöhäinen yötyö projektien parissa ja epäterveelliset ruoka- ja juomatavat. Kaikki nämä yhdessä antavat sinulle jatkuvasti huonon unen, jopa vaikeudet nukahtaa ensinnäkin.

Tutkimukset osoittavat, että noin 60 miljoonaa amerikkalaista kärsii unettomuudesta. Ja tämä unen puute on syy 5 prosenttiin kaikista aikuisten liikalihavuudesta.^[1]Se on myös johtava syy masennukseen ja ahdistukseen aikuisten ja nuorten keskuudessa.

Joten miten vältät kaiken tämän? Kuinka voit varmistaa, että nukut hyvällä yöllä joka ilta?

Ensimmäinen askel on ilmeisesti nukahtaminen, ja olemme löytäneet juuri oikean asian, joka auttaa sinua siinä - teetä.

Tiettyjen yrttien tai kukkien keittäminen kuumassa vedessä niiden rauhoittavien vaikutusten vuoksi on ollut olemassa vuosisatojen ajan. Ainesosilla, kuten kamomilla, laventeli ja valerian, sanotaan olevan rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat kehoa rentoutumaan ja aiheuttavat unen. Ja vaikka teiden tehokkuudesta ei ole lopullista näyttöä, on olemassa paljon henkilökohtaisia ​​tilejä, joissa ihmiset ovat huomanneet yrttiteiden olevan hyödyllisiä nukahtamisessa.

Mitä sanot, että kokeilet tätä teoriaa itsellesi? Tässä on 7 reseptiä parasta teetä nukkumaan:

1. Valerian-tee

Tätä teetä käytetään enimmäkseen muinaisista ajoista lähtien nukkumistukena. Se on tunnettu lääke unettomuuteen. Tämä tee toimii palauttamalla aivosolut tuottamaan enemmän gamma-aminovoihappoa (GABA), kemikaalia, joka on vastuussa hermojen rauhoittamisesta ja ahdistuksen lievittämisestä.

Valerian-teen edut Mainonta

• Hoitaa unettomuutta ja unihäiriöitä
• Hoitaa ahdistusta ja masennusta
• Kohtelee hyperaktiivisuutta
• Tekee sinusta henkisesti terävän
• Hoitaa päänsärkyä ja migreeniä

Ainekset ja resepti

Se on erittäin helppo tehdä. Laita tl valerianjuuria infuusiotyökaluun, kuten kuumasaumattu teepussi. Laita valerian tyhjään astiaan ja kaada sitten kiehuvaan veteen ja jätä seos peitetyksi 15 minuutiksi. Neljännes tunnin kuluttua paljastetaan ja kaada seos kuppiin, mutta varmista, että viet sen siivilän läpi.^[kaksi]

Ohjeet

Aseta valerian-teepussi tai tee-infuusio, joka sisältää noin yhden rkl irtonaisia ​​teelehtiä, teekuppiin. Voit myös yksinkertaisesti laittaa löysät teelehdet kupin pohjalle.

1. Kuumenna vesi 90-95 ° C: seen tai 194-205 ° Fahrenheitiin. Jos sinulla ei ole lämpötilavalvottua teekannua, kiehauta vettä ja anna sitten istua minuutin ajan lämpötilan laskemiseksi vain vähän.
2. Kaada kahdeksan unssia vettä teepussin, infuusionesteen tai teelehtien päälle.
3. Anna teelehtien olla jyrkkiä niin kauan kuin haluat. Jotkut juovat mieluummin kevyempää teetä, joten kahden minuutin jyrkkä riittää. 3-5 minuutin jyrkkä keittää vahvemman kupin teetä, joka antaa voimakkaammat vaikutukset
4. Poista teepussi tai infuusioyksikkö tai siivilöi irtonaiset lehdet kuppista ennen juomista

2. Halata-aika-teetä

Tämä on täydellinen seos nukkumaanmenoa ja stressiä estäviä juomia varten, kuten sen nimestä voi päätellä. Voit myös lisätä maitoa / hunajaa. Tämä tee on Plum Deluxelta. Heillä on myös erittäin siisti klubi, joka auttaa sinua säästämään teetä.

Cuddle Time Tea -edun edut

• Vähentää stressiä
• Rentouttaa mieltä ja kehoa
• Auttaa ahdistuksessa ja unettomuudessa

Vaaditut ainesosat

• Kamomilla, Rooibos-tee
• Piparminttu lähtee
• Vaniljaesanssi
• Ei kofeiinia

Ohjeet Mainonta

1. Käytä 1 1/2 tl / 16oz kuppi.
2. Jyrkkä kiehuvalla vedellä 3-5 minuuttia.

3. Kaneli Sleep Tonic

Tämä kuulostaa ehdottoman taivaalliselta. Kaneli sisältää runsaasti kanelialdehydiä, mikä on vastuussa suurimmasta osasta kanelin terveydellisiä hyötyjä. Kaneli voi myös auttaa nukahtaa yöllä. Se huolehtii myös kehosi ruoansulatuksesta ja auttaa sinua saavuttamaan rauhallisen unen.

Cinnamon Sleep Tonin edut

• Voi vähentää sydänsairauksien riskiä
• Voi parantaa insuliiniherkkyyttä
• Alhaisemmat verensokeritasot ja niillä on voimakas diabeteslääke
• Voi olla hyödyllisiä vaikutuksia neurodegeneratiivisiin sairauksiin
• Voi suojata syöpää vastaan
• Auttaa torjumaan bakteeri- ja sieni-infektioita ja voi auttaa torjumaan HIV-virusta

Ainekset

• 3 kanelitankoa
• 1 rkl maustemarjoja
• 1 rkl neilikka
• 1/2 tl pippuria (valinnainen)
• 15 laakerinlehteä
• 2 palaa tuoretta inkivääriä, leikattu suuriksi paloiksi
• 10 kuppia suodatettua vettä

Ohjeet

1. Yhdistä kaikki ainesosat yhteen suuressa kattilassa.
2. Kiehauta.
3. Vähennä lämpöä ja anna niiden jyrkätä 2-3 tuntia.

4. Kamomillan yrttitee

Se on maailman tunnetuin yrttitee, tässä teessä on 2 lajiketta eli saksalaiset ja englantilaiset lajikkeet. Saksalaisen kamomillan uskotaan olevan erityisen hyödyllinen unettomuuden torjunnassa. Siinä on päivänkakkaran kaltaisia ​​kukkia, joita käytetään teen ja yrttilisien valmistamiseen. Tämä yrttitee auttaa rauhoittamaan ja lievittämään ahdistusta ja stressiä.

Kamomillan yrttitee edut

• Nukuttaa
• Kohtelee migreeniä
• Lisää koskemattomuutta
• Vähentää stressiä

Ainekset

• Kaksi kupillista puhdasta juomavettä
• Kaksi rkl kuivaa kamomillaa tai 2 pussia kamomillaa
• 1/4 tl kurkumaa
• Inkivääri ja kaneli
• Yksi rkl luonnollista hunajaa ja pari tl kookosöljyä.

Ohjeet / miten se valmistellaan Mainonta

Tee valmistamiseksi sinun on keitettävä vesi, lisättävä kamomilla ja annettava sen jyrkätä muutaman minuutin ajan. Lisää sitten loput ainesosat ja siivilöi seos mukiin. Jos se on kylmä, voit lämmittää sen uudelleen ja lisätä myös hunajaa makeuttamiseksi.

5. Moonrise-yrttitee

Moonrise Herbs perustettiin Arcataan Kaliforniaan vuonna 1985, ja sen tehtävänä oli tarjota myyntipiste kauniille elinvoimaisille, korkealaatuisille yrtteille ja teeseoksille sekä erilaisille tinktuureille, uutteille, eteerisille öljyille, ravintolisille ja luonnollisille vartalonhoitotuotteille.

Moonrise Herbal Tea Blendin edut

• Kamomillakukat tarjoavat rauhoittavaa hermostoa
• Sitruunamelissa antaa meille tasapainon
• Valerian juurella + humalan kukilla on voima rentoutua ja aiheuttaa syvä, rauhallinen uni
• Passionflower tuo tunteen rauhallisuudesta
• Skullcap lievittää ahdistuneeseen mieleen liittyvää unettomuutta

Ainekset

• 2 osaa kamomillakukkia
• 2 osaa sitruunamelissa
• 2 osaa päällistä
• 1 osa passionflower
• 1/2 osaa laventelikukkia
• 1/4 osa humalan kukkia
• 1/4 osa valerianjuuria

Ohjeet

1. Mittaa kunkin luetellun yrtin osat ja sekoita suuressa kulhossa, kunnes se on hyvin yhdistetty.
2. Tartu yhden annoksen teekannu (tämä on ehdoton suosikkini tapa valmistaa irtolehtiteetä), teetäutomaatit ja / tai teekannut ... ja hauduta kuppi! (Huomaa: Saan kaikki irtolehtiset teenvalmistustarvikkeet Mountain Mountain Herbsiltä.)
3. Tämä yrttiteeseos säilytetään viileässä, pimeässä paikassa noin 6 kuukautta.
4. Tämä tee on tarpeeksi mieto käyttää joka ilta. Ota kuppi 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

6. Sitruunamelissa-tee

Tämä näyttää huulirasvan kaavalta / reseptiltä, ​​mutta itse asiassa se ei ole. Se on yksi tehokkaimmista teistä unettomuudesta kärsiville. Tämä tee auttaa myös vähentämään stressiä, ruoansulatushäiriöitä, ahdistusta, parantamaan unta ja voi auttaa parantamaan huuliherpesä nopeammin. Sitruunamelissa-tee on unettomuuden tavallinen yrtti, ja kun se yhdistetään muiden yrttien, kuten kamomillan ja valerianin, kanssa, se voi antaa sinulle parempia unia aiheuttavia ominaisuuksia.

Sitruunamelissa-teen edut

• Parantaa unta
• Lievittää stressiä ja ahdistusta
• Parantaa kognitiota ja mielialaa
• Vahvistaa muistia ja ongelmanratkaisutaitoja
• Lievittää kipeitä lihaksia

Ainekset Mainonta

• 4 kuppia kiehuvaa vettä
• 20 tuoretta lehtiä tai 1 rkl kuivattua sitruunamelissaa

Ohjeet

1. Kiehauta vesi.
2. Lisää lehtiä kattilaan.
3. Kaada kiehuvan veden päälle.
4. Peitä kansi jyrkkään.
5. Anna teesi kiehua yön yli, jos mahdollista (tai vähintään 30 minuuttia).

7. Ihana laventeliteetä

Laventelin haju on erittäin huono, mutta sen lääkinnälliset ominaisuudet ovat mahtavia. Vain yksi kuppi laventeliteetä voi helpottaa kehoa, aivoja ja auttaa sinua nyökkäämään. Sitä voidaan käyttää myös rintakehän pesuna keuhkoputkentulehduksen, astman ja vilustumisen vaikutusten helpottamiseksi. Se voi myös auttaa vähentämään hakkerointia ja auttamaan muissa hengityselinten ongelmissa. Laventeli toimii satunnaisesti sekä nuorille että aikuisille, ja se on paljon turvallisempi kuin reseptilääkkeet. Se voi auttaa vähentämään kuumetta, parantamaan haavoja, viiltoja ja mustelmia.

Laventeli-teen edut

• Parantaa unta
• Parantaa sydämen terveyttä
• Estää tulehduksen
• Parantaa ahdistusta

Ainekset

• 3 rkl tuoretta laventelikukkaa tai 1 1/2 rkl kuivattua laventelikukkaa
• 2 kuppia kiehuvaa vettä
• Hunaja ja sitruuna haluttaessa

Ohjeet

1. Laita kukat teekannuun
2. Lisää kiehuvaa vettä
3. Jyrkkä 4-5 minuuttia.
4. Kaada kuppiin, joka kiristää tarvittaessa kukannuput.
5. Tarjoile laventelikukka-teetä hunajan ja viipaloidun sitruunan kanssa.

Nukahtaminen ei ole helppoa nykypäivän stressaavan elämän kanssa. Toivon, että näiden 7 yrttitee-reseptin avulla voit nukkua paremmin ja lievittää stressiä.

Lisää auttaa sinua nukkumaan paremmin

• Lopullinen yön rutiiniopas: Nuku paremmin ja herää tuottavasti
• 20 parasta ohjattua meditaatiota unesta ja unettomuudesta
• Lopullinen opas, jonka avulla voit nukkua läpi yön tänä iltana

Esitelty valokuvahyvitys: Lisa Hobbs osoitteessa unsplash.com

Viite