Jos luulet laihduttamisen olevan vaikeaa juuri nyt, kuvittele, että sinun on pudonnut yli 100 kg. Itse asiassa ei ole pulaa uskomattomista laihtumisen menestystarinoista, joista saa inspiraatiota.

Yllätyt mielellämme, kun tiedät, että monet heistä onnistuivat laihtua terveellisesti. Menemättä veitsen alle, kaatuu ruokavalion ruokia, kalliita lisäravinteita tai taikaluetteloita. Sen sijaan he tekivät realistisia elämäntapamuutoksia eivätkä koskaan luovuttaneet.

Mistä aloitatkin nyt, jos nämä naiset tekivät sen, niin voit sinäkin! Tässä on 5 tosielämän tapaustutkimusta, jotka kannustavat sinua ja 15 henkilökohtaista vinkkiä, joiden avulla voit saavuttaa omat tavoitteesi.

Tanisha Shanee Williams (30) Brooklynista New Yorkista

Luotto: Tanisha Shanee Williams

1. Älä tuo epäterveellisiä herkkuja taloon - Jos sinulla ei ole epäterveellisiä välipaloja helpon matkan päässä, on melkein mahdotonta pudota irti vaunusta. Tämä yksinkertainen teko auttaa sinua vapauttamaan kauheista kiusauksista.Mainonta

2. Opi lisäämään motivaatiotasi - On normaalia, että motivaatio nousee ja laskee. Varmistaaksesi, että edistyt aina suuresti, sinun on lisättävä motivaatiotasi, kun se puuttuu. Jos esimerkiksi et halua käydä kuntosalilla, etsi suosikki inspiraatiolähteesi, muistuta itsellesi, kuinka pitkälle olet tullut, tai soita musiikkia saadaksesi sinut alueelle!

Sarah Lugger (36) Oxfordista, Michigan

Luotto: Sarah Lugger

3. Lähde kevyelle harrastukselle lounasaikaan - Syö kevyt lounas ja lähde stimuloivalle kävelylle joka lounasaika. Se pitää aineenvaihduntasi täynnä ja lisää ruoansulatusta, varsinkin jos työskentelet toimistossa / istuvassa työssä. Lyhyt kävely raitista ilmaa 15-30 minuuttia joka päivä lisää pian.

4. Pidä terveelliset välipalat lähellä - Nappaa hetkeksi, kun tunnet kärsimystä, tartu kourallaan terveellisiä hedelmiä, vihanneksia, siemeniä tai pähkinöitä.

5. Jaa suuremmat ateriat ystävien kanssa - Voit laihtua terveellisesti menemällä silti illalliseen kaupunkiin silloin tällöin. Yksi helppo temppu ylensyönnin estämiseksi on terveellisen välipalan syöminen ennen päivällistä ja jaa sitten ateriasi ystävällesi.Mainonta

Shanna Fichera (28) Camarillosta Kaliforniasta

Luotto: Shanna File

6. Ole realistinen ja päättäväinen - Nykyiset tottumuksesi eivät auta sinua pääsemään sinne, missä sinun on oltava, joten sinun on muutettava niitä. Saatat esimerkiksi rakastaa kolaa ja muita kuohuvia juomia, mutta ne ovat täynnä kaloreita ja muita haittoja, jotka pidättävät sinua. Ole rehellinen itsellesi, vaihda se kosteuttavaan lasilliseen vettä 95% ajasta.

7. Tee pieniä muutoksia ja pidä niistä kiinni - Keskity tekemään asteittaisia ​​terveellisiä muutoksia, joita voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä. Johdonmukaisuus on avain, kuvittele vain lumipallovaikutuksen päinvastainen! Esimerkiksi aterioiden / juomien vaihtaminen hitaammin terveellisempiin vaihtoehtoihin tai annoskokojen pienentäminen.

8. Älä tasoittu tasangoilla - On houkuttelevaa tuntea olevansa voitettu ja masentunut, kun edistyminen pysähtyy. Muista vain, että kykysi jatkaa näinä aikoina voittaa nämä ristiriidat.

Stephanie Aromando (28) Sandystonista, New Jersey

Luotto: Stephanie Aromando

9. Valmistele ja kypsennä ruokaa etukäteen - Epäterveelliset ruokailutottumukset johtuvat usein mukavuudesta. Joten valmistamalla omat herkulliset, terveelliset ateriat etukäteen voit poistaa tämän tekosyyn ikuisesti.Mainonta

10. Paranna päivittäistä vedenottoa - Oikein hydratoitunut pysyminen ei ole pelkästään välttämätöntä terveydelle, se tukee suuresti laihtumista ja ruokahalun hallintaa. Jos se auttaa, täytä suuri 1 gallonan kannu ja varmista, että se on valmis päivän loppuun mennessä.

11. Aloita painojen nostaminen - Sydämellä on varmasti paikkansa, mutta painonnosto on hieno tapa laihtua terveellisesti. Se estää lihaksiasi tuhlaamasta ja polttaa paljon enemmän kaloreita kuin lenkille meneminen!

12. Älä huijaa aterioita ei huijauspäiviä - Terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi satunnainen hemmottelu on välttämätöntä. Harkitse huijausaterian maksamista kerran tai kahdesti viikossa, mutta älä pudota huijauspäivän ansaan!

13. Pidä ruokavaliosi yksinkertainen - Valitse valikoima terveellisiä ruokia, jotka pidät ja pidä niistä kiinni. Pidä hyvä tasapaino vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kanaa, munia ja kalkkunaa, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kaurapuuroa ja bataattia, terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja ja kookosöljyä, ja lehtivihreitä vihanneksia.Mainonta

Alyssa Ann Heidemann (31) Sioux Fallsista, Etelä-Dakotasta

Luotto: Alyssa Ann Heidemann

14. Aloita ruoanlaitto terveellisiä aterioita kotona - Sinun ei tarvitse tulla mestarikokiksi valmistamaan ravitsevia, maukkaita aterioita kotona. Esimerkkisi voisi paistaa lohipihvin oliiviöljyllä tai valmistaa BBQ-tyyppisen kalkkunan vihanneksilla. Et enää ole loukussa minkään valikon terveellisten vaihtoehtojen luettelossa.

15. Tarkasta puhdistetun hiilihydraatin saanti - Keskity jokaisen aterian yhteydessä proteiinin ja terveellisten rasvojen saamiseen ja sitten vihannesten täyttämiseen. Puhdistettujen hiilihydraattien, kuten riisin, pastan, leivän, nauttimisen rajoittaminen vahvistaa huomattavasti laihtuminen.

Esitelty valokuvahyvitys: Shanna File kautta cosmopolitan.com