Olen varma, että olet törmännyt aamurutiinit 'Puhutaan jotain erittäin tärkeää, jos haluat olla terve ja menestyvä. Oletan, ettet ole kuitenkaan kuullut niin paljon 'yön rutiineista'.

Yöohjelmat eivät ole suosittuja, koska terveellisen rutiinin noudattaminen ei ole helppoa, varsinkin yöllä koko työpäivän jälkeen. Olkaamme rehellisiä, kaikki mitä haluaisimme tehdä työn jälkeen, on rentoutua. Rutiinit? Ei niin paljon!

Ymmärrän tunteesi tästä asiasta, kun ajattelin myös näin. Mutta kun olet lukenut tämän artikkelin, olen varma, että muutat mieltäsi - kun opit yörutiinin upeista eduista (esim. Ei enää unihäiriöitä, sujuvampaa aamua ja energisempää päivää).

Annan sinulle hienoja vinkkejä (ja joitain tarkkoja vaiheita) täydellisen yön rutiinin tekemiseksi.

Sisällysluettelo

1. Miksi yön rutiini on merkitystä
2. Ylin rutiini (tarkat vaiheet)
3. Kuinka pysyä yön rutiinissa (helppo tapa)
4. Lopulliset ajatukset
5. Hyödyllisempiä rutiineja, joita et voi hukata

Miksi yön rutiini on merkitystä

Yörutiini on asioita, joita teet välittömästi ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi, sinulla voi olla tapana nauttia kuuma juoma ennen nukkumaanmenoa, tai ehkä haluat lukea kirjaa sängyssä ennen nukkumaanmenoa.

Tietysti sinulla ei ehkä ole mitään erityistä yöaikaan liittyvää rutiinia ja ota vain joka ilta ja yö, kun se tulee. Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että joustava ja rento yörutiini on paras asia, varoitan sinua ja pyydän sinua miettimään seuraavaa:

Yörutiini on yhtä tärkeä kuin aamurutiini.

Luomalla rutiini aamulle sinun ei tarvitse ponnistella paljon ajatellaksesi, mitä sinun on tehtävä valmistautuaksesi ennen kuin lähdet kotoa töihin. On selvää, että aamurutiinista on hyötyä. Ja arvaa mitä? Yörutiinin saaminen on myös hyödyllistä.

Tässä on joitain kolmea hyötyä ihmisarvoisen yön rutiinista:^[1]

• Sinulla on rauhallisempi ja laadukkaampi uni.
• Pystyt käsittelemään aamun sujuvammin ja tuottavammin.
• Aivosi ovat terävämpiä koko seuraavan päivän.

Joten, mitkä ovat ihanteelliset yörutiinin osat? Paljastan nämä nyt.

Ylin rutiini (tarkat vaiheet)

Ennen kuin lähdet kotiin ...

Yörutiinisi alkaa hyvissä ajoin ennen kuin pää osuu tyynyyn. Jos työskentelet 9-5, sinun on mietittävä, miten kaikki, mitä teet klo 16.00 jälkeen, vaikuttaa uneen.

Esimerkiksi kofeiini pysyy järjestelmässä jopa kuusi tuntia. Jos olet tottunut nauttimaan kupillisen teetä illalla, varmista, että se on yrtti-, kofeiiniton teetä. Muuten saatat olla hermostunut klo 22.00 asti tai myöhemmin.

2. Pysy hydratoituna

Kuivuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja väsyneeksi, kun haluat olla hereillä. Et voi mennä pieleen, jos sinulla on hyvää vanhanaikaista H2O: ta koko illan ajan.^[2] Mainonta

3. Päätä, milloin työpäivä päättyy

Jotta sinulla olisi vakaa yön rutiini, sinun on päätettävä, kun lähdet töistä. On helppo menettää aikaa ja pysyä liian myöhään. Määritä katkaisuaika myös työhön liittyville sähköposteille ja puheluille.

Jos et aseta rajoja, on vaikea nauttia elämästä ja saada hyvät yöunet.

Heti työn jälkeen ...

Jos olet menossa ystävien kanssa, ole tietoinen alkoholin nautinnostasi. Alkoholi saattaa aiheuttaa uneliaisuutta, mutta unesi ei ole levollista. Ohita viina kokonaan tai lopeta sen kulutus vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.^[3]

5. Pidä terveellinen illallinen

Tavoitteena syödä illallinen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Liiallinen syöminen tai raskas tai runsas ateria nukkumaan mennessä voi aiheuttaa epämukavuutta ja ruoansulatushäiriöitä. Kun tarvitset välipalaa lähempänä nukkumaanmenoa, etsi jotain kevyttä ja terveellistä.

Aika heti illallisen jälkeen on loistava tilaisuus pakata lounas seuraavaan päivään. Vedä tavarat pakastimesta ja pakkaa illallisen jäämät yksittäisiin annoksiin.

Tarkista täältä 20 nopeaa ja terveellistä illallisreseptiä, joista voit valita .

6. Ota aikaa siistimiseen

Järjestäytyneessä ympäristössä oleminen auttaa sinua tuntemaan olosi rento ja hallitseva. Astioiden ja työtasojen puhdistaminen päivällisen jälkeen on ehdottoman välttämätöntä.

Voit myös viedä jonkin aikaa tavaroiden asettamiseen, jos olet käyttänyt niitä päivän aikana.^[4]Ole tietoinen sotkusta makuuhuoneessasi. Järjestyksessä herääminen tekee ihmeitä mielialallesi.

7. Valmistaudu huomenna

Hanki huomisen asu ja kuntosali siistinäsi. Poista tarpeettomat esineet laukustasi ja aseta kaikki tarvittava mukaan. Näiden vaiheiden tekeminen tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköinen, että päivä suistuu unohtamatta jotain, ja estät päätöksentekoväsymyksen alkavan huomenna.

Kun sinulla ei ole miljoona tekemistä herätessäsi, on helpompi nukahtaa. Herääminen ei näytä työlääkältä, jos asetat itsesi menestykseen.Mainonta

8. Ota aikaa itsellesi

Ehkä katsot jakson suosikkiohjelmasi tai pelaat videopelejä. Aseta aikaraja näille toiminnoille. On liian helppoa katsella televisiota tai pysyä myöhässä pelien pelaamisessa, jos et ole tietoinen ajasta.

Tunti ennen nukkumaanmenoa ... (josta nukkumaanmenojesi rutiini alkaa)

Katkaise kaikki näytöt vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Elektroniikan sininen valo häiritsee melatoniinin, hormonin, joka tarvitaan rauhalliseen uneen, tuotantoa.^[5]

10. Lue kirja

Parempi vaihtoehto puhelimesi katseluun on lukea kirja. Kuusi minuuttia lukemista voi lievittää ihmiskehon stressiä ja rauhoittaa hermojasi.^[6]

Etkö ole varma, mitä lukea ennen nukkumaanmenoa? Oyster Review on valinnut 21 parasta kirjaa ennen nukkumaanmenoa, tarkista ne tässä .

11. Pohdi päivääsi

Mieti, mikä toimi ja ei toiminut tänään. Tämä auttaa sinua arvostamaan saavutuksiasi ja muokkaamaan parempaa huomista.^[7]

Aloita tunnustamalla yksi tai kaksi asiaa, jotka haluat menneen paremmin. Lopeta pohdiskelu ajattelemalla muutama voittosi. Vaikka sinulla olisi huono päivä, yritä lopettaa ajattelemalla jotain hyvää, mitä tapahtui.

Kirjoita viivästyneitä ajatuksia tai pohdintoja päiväkirjaasi. Tämä estää sinua menemästä nukkumaan päätä täynnä huolia. Täältä voit selvittää, miten voit aloittaa päiväkirjojen kirjoittamisen.

12. Suunnittele huomisen aikataulu

Kirjoita huomisen tärkeimmät painopisteet suunnittelijaan tai muistikirjaan.^[8]Kun pääset töihin, tiedät jo mitä tehdä.

13. Anna kiitollisuutta

Kirjoita ainakin yksi asia, josta olet kiitollinen jokaisesta päivästä. Tehdä kiitollisuus osa rutiinistasi voi auttaa sinua elämään terveellistä ja onnellista elämää. Tässä 60 asiaa, joista olla kiitollinen jos haluat lisää ideoita.Mainonta

Voit yrittää merkitä mielentilaasi joka päivä ja saatat löytää itsellesi runsaasti iloa. Mielialan sovellukset, kuten Herra Mood on mukava auttaa sinua seuraamaan tunteitasi.

Päivän lopettaminen positiivisella nuotilla asettaa sinut rauhalliseen uneen.

Juuri ennen nukkumaanmenoa ...

Hampaiden pesun ja kasvojen pesemisen lisäksi, ota lämmin kylpy tai kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa.

Optimaalisen ruumiinlämpötilan nukkumiseen tulisi olla 60–67 astetta.^[9]Heti kun astut ulos kylpyammeesta tai suihkusta, kehosi lämpötila laskee nopeasti säätääkseen sitä huoneen lämpötilan mukaan. Nopea muutos fysiologisesti voi aiheuttaa uneliaisuutta.

15. Harjoittele joogaa ennen nukkumaanmenoa

Nukkumaanmenojooga aktivoi parasympaattisen hermostosi, mikä laukaisee rentoutumisen. Tässä on 3 yksinkertaista nukkumaanmenoa jooga-asennetta, joita voit kokeilla tänään:

16. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta

Aikuisena sinua suositellaan nukkumaan 6-10 tuntia päivässä.^[10]Jos sinun täytyy herätä seuraavana päivänä kello 7, on parempi mennä nukkumaan noin kello 23.

Etsi itsellesi sopiva aika ja pidä kiinni siitä nukkumisajasta. Voit asettaa herätyksen tuntia ennen nukkumaanmenoa muistuttamaan sinua aloittamaan nukkumaanmenon rituaalin.

Kuinka pysyä yön rutiinissa (helppo tapa)

Kun aloitin yörutiinini, aloitin positiivisella ajattelutavalla ja ajattelin, että olisi helppo pitää kiinni uudesta yörutiinistani.

Olin väärässä.

Ensimmäisinä iltoina koin useita ongelmia yrittäessäni pysyä rutiinissani. Näihin sisältyi kofeiinin välttäminen kuusitoista jälkeen, koska pidin koksin juomisesta, astuin pois näytöiltä, ​​kun luin edelleen joitain artikkeleita verkossa, ja menin nukkumaan ajoissa.

Mutta olin päättänyt päästä raiteilleni yörutiinini kanssa, koska halusin nukkua paremmin ja herätä energisempänä ja tuottavampana seuraavana päivänä. Neljäntenä päivänä edistyin aidosti. Lopetin koksin kulutuksen ja aloin juoda enemmän vettä sen sijaan. Mietin päivääni ja seurasin edistymistäni siinä, mitä olin seurannut ja kaipannut rutiinissa. Aloin mennä nukkumaan ajoissa ja pystyin nukkumaan paljon paremmin.

Viikon loppuun mennessä olin onnistuneesti voittanut monet ongelmat, joita minulla oli aloittaessani, ja pystyi jatkamaan kiinni yörutiinistani.Mainonta

Yörutiinista kiinni pitäminen oli todella ”mielipeli”. Toisin sanoen mielemme on niin täynnä päivittäisiä juttuja, että meidän on vaikea lopettaa päivän päätteeksi - varsinkin tiettynä ajankohtana. Mutta vaivalla tämä voidaan voittaa ja ottaa käyttöön uusi, terveellinen rutiini.

Uuden rutiinin noudattaminen voi olla vaikeaa, mutta tässä on kolme asiaa, jotka voit tehdä helpottamaan adoptiota:

1. Tee selkeä suunnitelma

Ajattele, mitä haluat sisällyttää yörutiiniin, ja kirjoita se sitten muistiin.

Tee siitä mahdollisimman selkeä ja yksinkertainen, jotta sinulla on parhaat mahdollisuudet seurata sitä. Ja mikä parasta? Kun olet seurannut yörutiiniasi riittävän kauan, sinun ei enää tarvitse viitata suunnitelmaasi - kuten siitä on tullut tapana.

2. Luo muistutuksia ja hälytyksiä

Kun aloitat yörutiinisi ensimmäisen kerran, olisi typerää luottaa 100-prosenttisesti mieleesi ja tahdonvoimaasi. Käytä sen sijaan digitaalisia hälytyksiä muistuttamaan sinua esimerkiksi siitä, milloin mennä nukkumaan.

Voit olla myös luova tämän suhteen. Jos haluat nauttia yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa, aseta uusi hälytys, joka kehottaa sinua tekemään teetä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ja kuten yllä olevassa kohdassa 1, noin kuukauden kuluttua hälytyksiä ei todennäköisesti tarvita, sillä yötapahtumastasi on tullut positiivinen tapa.

3. Aloita pienestä, tee siitä niin helppoa, että et voi sanoa ei

Jos asetat liian suuren tavoitteen, asetat itsesi epäonnistumiseen. On paljon parempi valita pienemmät, helpommin saavutettavat tavoitteet, jotka antavat sinulle tunteen saavutuksesta.

Katso nykyistä yörutiiniasi (tai sen puuttumista) ja aloita sitten mielessäsi - tai paperilla - kuvan luominen siitä, kuinka haluaisit yörutiinisi olla. Aloita sitten suunnitella, kuinka nämä muutokset otetaan käyttöön elämässäsi.

Sinulle on ehkä helpompaa toteuttaa haluamasi muutokset muutaman päivän tai viikon aikana. Esimerkiksi ensimmäinen muutos yöaikaan voidaan aloittaa heti - ottamalla lasillinen vettä juuri ennen nukkumaanmenoa. Muut muutokset, jotka voit vaihtaa rutiiniin.

Yritä kuitenkin varmistaa, että yösi on täysin paikallaan 30 päivän kuluessa.

Lopulliset ajatukset

Voi olla helppoa palata huonojen tapojen tekemiseen, joten suosittelen, että kokeilet Control Alternate Delete -menetelmää ottaaksesi takaisin hallinnan elämästäsi. Tämä on salainen menetelmä, jota käytin murtamaan 3 huonoa tapaa alle 2 kuukaudessa!

Ennen tämän artikkelin lukemista yörutiinit ovat saattaneet tuntua sinulle vierailta. Olen kuitenkin varma, että voit nyt nähdä niiden konkreettiset edut.

Kun aloitat oman yörutiinin toteuttamisen, huomaat, että edut alkavat toteutua omassa elämässäsi.

Hyödyllisempiä rutiineja, joita et voi hukata

• Tarvitsetko aamumotivaatiota? 30 rutiinia, joiden avulla voit aloittaa alusta
• Tehokkaat päivittäiset rutiiniesimerkit terveelliseen ja korkean saavutuksen saavuttamiseen
• Kuinka rakentaa hyvä nukkumaanmenorutiini, joka tekee aamustasi helpommaksi
• Lopullinen opas tuottavimmasta aamusta koskaan
• Kuinka päästä Fitness-rutiiniin

Esitelty valokuvahyvitys: Vecteezy kautta vecteezy.com Mainonta

Viite