Ota hetki ja kuvittele, millainen elämäsi olisi, jos sinulla ei olisi pelkoa. Mitä tekisit, jos tietäisit kuinka voittaa pelko? Ei ole vaikea kuvitella, että se muuttaisi elämääsi merkittävästi.

Uskon, että pelko on ainoa suurin este, joka estää ihmisiä käyttämästä potentiaaliaan ja tulemasta parhaaksi versioksi itsestään. Epäonnistumisen pelko, f hylkäämisen korva , f menestyksen korva, f ei ole tarpeeksi hyvä ...

Kysymys kuuluu, mistä se tulee?

Neurotieteilijät väittävät, että ihmiset ovat planeettamme pelokkaimpia olentoja, koska kykymme oppia, ajatella ja luoda pelkoa mielessämme. Pelottelemme itseämme kuvittelemalla pahimmat mahdolliset tulokset olettaen, että suojelemme itseämme välittömältä vaaralta.

Teet valinnan olla pelkosi ja ahdistuksesi uhri tai työntää heidät sivuun ja olla rohkea.

Tässä artikkelissa tarkastellaan pelon perimmäistä syytä ja miten valloittaa pelko potentiaalimme hyödyntämiseksi.

Mikä on pelko, todella?

Tämä lyhenne heijastaa parhaiten mitä pelko on^[1]:

Pelko on mielesi luoma tunne, joka perustuu todellisiin tai kuviteltuihin uhkiin. Pelko voi olla täysin perusteltua todellisuudessa, tai ei.Joissakin tapauksissa se voi ilmetä myös ahdistuneisuushäiriöinä, koska ahdistuneisuus perustuu huoleen tai pelkoon tulevaisuudesta.

Nämä kuvitellut skenaariot koetuista uhista lopulta ruokkivat pelkoasi siihen pisteeseen, jossa siitä tulee kaiken vievää. Usein näitä skenaarioita ei koskaan tapahdu.Mainonta

Todellinen asia ei ole pelko itsessään, vaan pikemminkin kuinka pidämme sitä mielessämme.

Kuinka voittaa pelko

Pelon voittaminen saattaa kuulostaa helpommalta sanottavalta kuin tehtyä. Kun olet pelon keskellä, on vaikea nähdä ulospääsyä. Hyvä uutinen on, että koska olet pelkojesi perimmäinen syy, olet myös ratkaisu niihin.

1. Tunnista pelkosi kirjoittamalla

Joskus olen tuntenut pelkoa, mutta en voinut tunnistaa miksi. Jos pidät pelkosi sisällä, annat mielesi hallita tunteitasi.

Välttääksesi tämän hämmennyksen syntymisen ensinnäkin, tunnista pelkosi, ennen kuin siirryt oppimaan pelon käsittelemiseen.

Mikä saa sinut pelkäämään?

Sen sijaan, että vain ajattelisit näitä asioita, kirjoita ne muistiin. Kun kirjoitat pelkosi paperille ja kyseenalaistat ne, se pakottaa sinut analysoimaan miksi pelkäät. Kysymykset on suunniteltu laukaisemaan pelkosi ja tuomaan ne pinnalle.

Tämä ei ole mukava prosessi, mutta syvä sisätyö ei koskaan ole. Jos kuitenkin jatkat tunteiden pitämistä pimeässä, sitä pelottavampia ne ovat ja sitä voimattomammiksi sinusta tulee.

Kun tunnistat pelon tyypin ja kokemuksen, jonka yhdistät pelkosi kanssa, sinusta tulee valta ryhtyä toimiin niiden muuttamiseksi.Lopulta pelkosi pienenevät ja voimasi kasvavat ja kasvavat.

Kun tunnistat pelkosi, voit kokeilla Lifehackia Vapaa elämän arviointi . Se auttaa tunnistamaan, mitkä alueet saattavat aiheuttaa sinulle enemmän pelkoa ja joihin voit palata vahvuuksina.

2. Harjoittele kiitollisuutta

Kiitos on avain, jos haluat oppia voittamaan pelon. Omasta kokemuksestani olen oppinut, että on vaikea kokea pelkoa ja kiitollisuutta samanaikaisesti. Ne ovat kirjaimellisesti ihmiskokemuksen jatkuvuuden vastakkaisissa päissä.Mainonta

Kun elämässäsi on vaikeita aikoja, on helppo pudota pelkoon ja hukuttaa. Tuossa energisessä tilassa voi olla vaikea pysyä maadoitettuna.

Kehitetään a kiitollisuuden käytäntö antaa sinun olla hukkumatta pelkoon. Se ei tarkoita, ettet edelleenkään tunne sitä, mutta isku pienenee, jolloin voit nähdä taistelun kirkkaamman puolen.

Positiivisessa psykologiatutkimuksessa kiitollisuus liittyy voimakkaasti ja johdonmukaisesti suurempaan onnellisuuteen. Kiitollisuus auttaa ihmisiä tuntemaan enemmän positiivisia tunteita, nauttimaan hyvistä kokemuksista, parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttään, käsittelemään vastoinkäymisiä ja luomaan vahvoja suhteita^[kaksi].

Jokainen, joka kokee pelkoa, tietää, että melkein aina on tarina liitetty mihin tahansa, mitä pelkäät. Pelko rakastaa viettää aikaa sisemmän kriitikkosi kanssa ja keksiä pahimman tilanteen skenaariot siitä, mistä voisi tapahtua.

Kiitollisuus auttaa pitämään nämä rajoittavat tarinat kurissa, kun opit voittamaan pelon. Kun harjoitat kiitollisuutta, aivosi siirtyvät siihen, mikä parhaillaan toimii sen sijaan, mikä ei toimi.

Pelkäämisen teko on tulevaisuuteen suuntautunut prosessi, kun kiitollisuus on läsnäoloa. Seuraavan kerran, kun se pelko yrittää hiipiä päähän, korvaa tuon voimaa vapauttavan ajatuksen voimaannuttavalla.

Tästä videosta saat lisätietoja siitä, miten peloon perustuvat käytännöt voidaan korvata positiivisemmilla:

3. Vapauta hallinta

Kontrollifriikki on se, kuinka monet ihmiset hallitsevat pelkojaan, tai niin he ajattelevat. Valitettavasti hallinnalla ei ole paikkaa tielle oppia voittamaan pelko.

Tosiasiassa kaikki, mitä he tekevät, peittää pelkonsa yrittämällä hallita kaikkea. Jos pystyt yhdistämään, on aika vapauttaa hallinta. Luota minuun, kun sanon, että tämä on häviävä taistelu.

Pelko johtaa käyttäytymisen hallintaan, ja kun tämä käyttäytyminen ei anna meille haluamiamme tuloksia, se jatkuu lisää pelkomme .Mainonta

Yritettäessä hallita pelkoa sinusta todella tulee sen uhri. Tämä pelko- ja kontrollisykli jättää monet ihmiset kärsimään. Todellisuus on, että aina tulee olemaan asioita, jotka ovat kaukana sinun hallinnassasi.

Ainoa tapa, jolla voimme siirtyä ohitsemme, on hyväksyä se se ei aina ole meistä riippuvainen . Vaikka saatat hallita päätöksiäsi, et aina hallitse tilanteita, joihin sinut työnnetään, etkä myöskään voi hallita muiden reaktioita.

Ainoa asia, jota hallitset, on sisäinen maailma ja se, miten päätät reagoida ulkoiseen ympäristöön. Seuraavan kerran, kun huomaat yrittäväsi hallita kaikkea, astu taaksepäin ja kysy itseltäsi, mitä pelkäät.

Aloita uteliaisuus siitä, mitkä ajatukset synnyttävät pelkoasi. Uteliaisuus ja pelko eivät halua olla rinnakkain. Kun päästät toisen irti, kutsut toisen sisään, mikä auttaa oppimalla päästä eroon pelosta.

Todellinen vapaus syntyy hallinnan vapauttamisesta kokonaan. Kun pystyt tekemään tämän, aloitat myös pelkojesi vapauttamisen.

4. Kerro positiivisia vakuutuksia

Positiivisia vakuutuksia voidaan käyttää torjumaan melkein mitä tahansa negatiivista ajattelutapaa, mikä voi olla erittäin hyödyllistä, kun haluat oppia voittamaan pelon. Niiden käyttäminen haastamaan pelkosi voi auttaa kouluttamaan aivojasi ja pelkosi muotoilemaan uudelleen voimakkaiksi lausunnoiksi.

Tutkimukset osoittavat, että voit todella kouluttaa alitajuntaasi niin, että se auttaa sinua houkuttelemaan juuri sitä, mitä haluat elämässäsi^[3].

Sen sijaan, että sanoisin pelkääväni tämän tekemistä, koska voin epäonnistua, katso peiliin ja sano itsellesi, että olen valmis tähän, olen valmis enkä petä.

Mitä enemmän käytät positiivisia vakuutuksia, sitä vahvemmiksi ne tulevat. Paras tapa kumota negatiivinen vakaumus on kehittää sen positiivinen vastine.

Sitoudu tekemään positiivisista väitteistä keskeinen osa aamu-rituaaliasi. Kirjaimellisesti tarvitaan yksi ajatus, joka toistetaan uudestaan ​​ja uudestaan, saadaksesi sinut polulle muuttaa koko elämäsi.Mainonta

Tässä on lisää positiivisia vahvistuksia, joita voit kokeilla: 10 positiivista vakuutusta menestyksestä, jotka muuttavat elämääsi

5. Tee joka päivä yksi asia, joka pelottaa sinua

Asuminen sinun Mukavuusalue ei vie sinua mihinkään elämässä, eikä se varmasti auta sinua oppimaan voittamaan pelkoa. Kokemukseni mukaan se, että et tee asioita, jotka pelottavat sinua, lisää vain todennäköisyyttä, että pelkosi kasvavat ja väistämättä valtaa kaikki tekemäsi päätökset.

Haluan kannustaa sinua tekemään päivittäin yhden asian, joka pelottaa sinua. Se voi olla jotain pientä. Tärkeää on vain, että ryhdyt toimiin. Tee tottumukseksi tuntea olosi epämukavaksi.

Asettaminen uusiin ja epämukaviin tilanteisiin laukaisee ainutlaatuisen osan aivoista, joka vapauttaa dopamiinia, luonnon make-you-happy kemikaalia. Tässä on mielentila: tämä ainutlaatuinen aivojen alue aktivoituu vain, kun näet tai koet täysin uusia asioita^[4].

Kun asetat itsesi tekemään joka päivä jotain, mikä pelottaa sinua, pelkosi katoaa ja rohkeutesi kasvaa. Ajattele sitä ... kun kohtaat pelkosi, kuinka voit pelätä niitä uudelleen? Pian itseluottamuksesi nousee taivaalle.

Lopulliset ajatukset

Seuraavan kerran, kun tunnet pelon uhkaavan, kannustan sinua valitsemaan yhden tai useamman yllä olevista strategioista. Muuta suhdettasi pelkoon. Sen sijaan, että annat sen kaataa sinut, käytä sitä motivaationa kasvaa ja saavuttaa enemmän.

Kun tunnistat, että pelko ei ole todellista, esteet, jotka näyttävät estävän sinua, poistetaan ja tunnet olevasi valtuutettu toimimaan.

Potentiaaliasi elämässäsi rajoittaa vain yksi tekijä: sinä. Oletko valmis muuttamaan pelon toiminnaksi?

Lisätietoja pelon voittamisesta

• Kuinka voittaa irrationaaliset pelkosi (jotka estävät sinua menestymästä)
• 13 vinkkiä kohtaamaan pelkosi, kasvamaan heidän kanssaan ja nauttimaan ratsastuksesta
• Kuinka voittaa muutospelosi ja muuttaa elämäsi

Esitelty valokuvahyvitys: Jonathan Klok osoitteessa unsplash.com

Viite