Tunnetko koskaan olevasi stressaantunut ja masentunut asioista, joita elämässäsi tapahtuu? Suurin osa meistä tekee ajoittain. Stressi on normaali osa elämää. Se on itse asiassa selviytymismekanismi, joka suojaa meitä vaarallisilta tilanteilta. Ongelma syntyy, kun emme tiedä miten lievittää sitä, ja stressi jatkuu.

Tässä aiomme tutkia miksi meillä on krooninen stressi, ja sitten näytän sinulle, kuinka voit rentouttaa mieltäsi yksinkertaisilla käytännöillä. Näet itse, että rauhallinen mieli on hyvin ulottuvillasi riippumatta siitä, kuinka stressaantunut olet.

Sisällysluettelo

1. Mielen rentoutumisen edut
2. Miksi meillä on vaikeuksia rentoutua mielessämme
3. Uudelleen muotoilemme näkemyksemme rentoutumisesta
4. Kuinka rentouttaa mieltäsi
5. Lopulliset ajatukset
6. Lisää vinkkejä mielesi rentoutumiseen

Mielen rentoutumisen edut

Mielen rentoutumisen tärkein etu on, että se lievittää stressiä. Rauhoittamalla mieltäsi tunteet ovat vähemmän hukkua, mikä voi saada sinut tuntemaan, että menetät hallinnan.

Rauhoittamalla mieltäsi vältät myös monia stressin terveysvaikutuksia, kuten korkea verenpaine, masennus ja väsymys. Rauhallinen mieli parantaa mielialaasi vähentämällä vihaa ja turhautumista sekä parantaa itseluottamustasi elämän ongelmien käsittelyssä.^[1]

Kaiken kaikkiaan tunnet olosi fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti paremmaksi.

Miksi meillä on vaikeuksia rentoutua mielessämme

Kuulen usein ihmisten sanovan, etten voi estää mieleni kilpailemasta. He ovat yleensä kiireisiä ihmisiä, joiden elämä on täynnä sitoumuksia ja toimintaa. Heillä on vaativia työpaikkoja ja perheitä, joista on huolehdittava. Joskus he ovat nuoria ihmisiä, joilla on tavoitteita ja tavoitteita.

Näissä skenaarioissa ei ole mitään vikaa. Ne ovat normaaleja kursseja elämässämme. Haasteena on löytää tasapaino sitoutumisemme muihin ja henkilökohtaisiin tarpeisiimme, ja yksi näistä tarpeista on rentoutuminen.

Kiireinen elämä yleensä stimuloi mielemme. Pohjimmiltaan kaikki, joka koskettaa mitä tahansa viidestä aististamme (näky, ääni, maku, kosketus, haju), laukaisee ajatusketjun. Joten kaikki toimintamme stimuloivat jatkuvasti mieliämme. Ja jos olemme todella kiireisiä, voimme kokea aistien ylikuormituksen, mikä johtaa kilpa-ajatteluun ja stressiin.

Uudelleen muotoilemme näkemyksemme rentoutumisesta

Toinen syy siihen, että meillä on vaikeuksia mielen rentoutumisessa, on tajuton näkemyksemme rentoutumisesta. Kysy keneltä tahansa näkemyksistään rentoutumisesta, ja hän luultavasti kertoo sinulle, että se on hyvä asia, ja ihmisten tulisi käyttää aikaa rentoutumiseen säännöllisesti. Kysy sitten, tekeekö hän tosiaan. Todennäköisesti hän ei.

Se muistuttaa paljon ihmisten näkemyksiä liikunnasta. He tietävät, että se on heille hyvä, mutta heidän on vaikea harjoittaa sitä. Syynä on, että alitajuntamme kertoo meille jotain erilaista. Alitajuntamme kertoo meille esimerkiksi:Mainonta

Minulla ei ole aikaa rentoutua.

Minulla on tärkeämpiä asioita.

Minun täytyy olla tuottelias.

En tiedä miten rentouttaa mieltäni.

Olen sellainen ihminen, joka ei voi istua paikallaan.

Nämä alitajunnan uskomukset ovat erittäin vahvoja, ja ne sanelevat tekomme. Joten, jos haluamme muuttaa näitä uskomuksia, meidän on tehtävä ohjelmoi alitajuntamme uudelleen . Se saattaa kuulostaa vaikealta, mutta se ei ole. Voit tehdä sen helposti tekniikalla, jota kutsutaan meditaation kirjoittamiseksi.

Kirjoittamalla meditaatiota yksinkertaisesti kopioit joukon vakuutukset käsin muistikirjassa noin viisi minuuttia päivässä. Voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa. Et edes tarvitse rauhallista paikkaa.

Muutaman päivän kuluttua huomaat muutoksen käyttäytymisessäsi. On helpompaa käyttää aikaa mielen rentoutumiseen. Tässä on rentoutumisen kirjoittaminen meditaatio:

Ymmärrän, että ansaitsen mielenrauhan. Tiedän, että rauhallisella mielelläni olen onnellisempi, tuottavampi ja teen parempia valintoja elämässäni. Saanko elää tavalla, joka ei ylitä mieltäni. Voinko vähentää tarpeetonta taustamelua ympärilläni.

Saanko käyttää jokapäiväistä aikaa rentoutumiseen ja asettumiseen. Saanko minulla olla voimaa noudattaa muita rentoutumiskäytäntöjä rauhoittaa mieleni entisestään. Sitoudun rentouttamaan mieleni, jotta voin ymmärtää todellisen onnen ja henkilökohtaisen tyydytyksen. Mainonta

Saadaksesi eniten hyötyä tästä harjoituksesta, suosittelen, että teet sen kerran päivässä noin 3-4 viikkoa tai kuinka kauan kestää rentoutumisen asettaminen etusijalle elämässäsi.

Kuinka rentouttaa mieltäsi

Kuinka rentouttaa mieltäsi on melko yksinkertaista. Alla olevilla ehdotuksilla saavutetaan kaksi asiaa:

• Ne estävät mielesi ensinnäkin liiallisesta levottomuudesta.
• Ne antavat mielesi rauhoittua luonnollisesti.

Voit vapaasti valita minkä tahansa niistä. Valintasi riippuu mielesi kiihtyneisyydestä. Jos se on erittäin levoton, sinun kannattaa aloittaa muutamalla yksinkertaisella ehdotuksella, kuten sulkemalla silmäsi muutamaksi sekunniksi. Sitten kun alat rentoutua ajan myötä, saatat haluta kokeilla jotain syvempään rentoutumiseen, kuten meditaatio.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​käytäntöjä mielen rentouttamiseksi.

1. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia

Pehmeä musiikki voi viedä paljon mielen rentoutumista. Musiikin hidas vauhti pakottaa mielesi hidastumaan. On olemassa erilaisia ​​erilaisia rentoutumismusiikki YouTubessa . Löydä jotain unenmaisemaa, jolla on luonnon ääniä.

2. Kävele

Käveleminen voi auttaa meitä puhdistamaan mielemme kaikesta sotkusta. Se vie meidät pois asioista, jotka kiihottavat mieltämme, ja auttaa meitä asettamaan asiat perspektiiviin.

3. Tee kiitoluettelo

Meillä on taipumus keskittyä usein asioihin, joita meillä ei ole elämässämme. Tämä voi olla masentavaa, ja pidä meidät pyrkimässä niihin asioihin, joiden uskomme puuttuvan.

Käytä noin viisi minuuttia aikaa kirjoittaa asioita, joista olet kiitollinen. Tämä auttaa ohjelmoimaan alitajuntasi uudelleen ja helpottamaan sinua.

Hanki inspiraatioita täältä: 60 asiaa, joista on oltava kiitollisia elämässä

4. Löydä jonkin aikaa yksin

On tärkeää, että sinulla on aikaa itsellesi. Käytä säännöllisesti aikaa päästäksesi pois kaikista ja tee jotain, josta nautit, kuten lukea hyvää kirjaa tai katsella suosikkiohjelmasi.Mainonta

5. Halata rakastavan lemmikin kanssa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että joillakin lemmikkeillä voi olla suuri rauhoittava vaikutus . Ne auttavat viemään mielemme yksinkertaisuuden ja ehdottoman rakkauden paikkaan.

6. Kytke matkapuhelin pois päältä

Matkapuhelimemme ovat henkisen levottomuuden lähde. Onko todella tarpeen olla yhteydessä muihin ihmisiin koko ajan? Sammuta matkapuhelimesi hetkeksi, ellei tunteja. Suurin osa elämässämme olevista ihmisistä voi selviytyä ilman päivystystä.

Seuraavassa on joitain todella yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä milloin tahansa viemättä paljon aikaa kiireisestä aikataulustasi.^[kaksi]Niiden on tarkoitus keskeyttää mielesi kiihtyvyys. Ne tuovat sinut myös takaisin nykyiseen hetkeen, joka on tietoisuuden ydin.

7. Sulje silmäsi

Sulje vain silmäsi muutamaksi sekunniksi. Voit jopa seurata hengitystäsi, jos haluat. Tämä auttaa vähentämään joitain aistien stimulaatioita.

8. Nauraa

Henkilökohtaisesti nautin hauskoista sosiaalisen median viesteistä tai hauskojen sitcom-kohtausten elämästä. Nauraminen antaa meille lyhyen tauon vakavista asioista.

9. Haise kukat

Kukat ovat luonnon taideteos. Niitä on kaikkia muotoja, kokoja ja tuoksuja. Pysähdy silloin tällöin ihailemaan niiden kauneutta ja tuoksua. Älä unohda pieniä. Heillä on myös suuri kauneus.

10. Hanki auringonvaloa

Auringonpaisteella voi olla valtava rauhoittava vaikutus. Mene ulos muutamaksi minuutiksi tauon aikana. Istu penkillä, sulje silmäsi ja nauti vain auringon lämmöstä.

11. Katso ulos ikkunasta

Jos et voi mennä ulos, katsominen ikkunasta muutaman minuutin ajan voi olla melkein yhtä hyvä. Katsokaa puita, lintuja ja muita havaittavia otuksia. Älä katso vain lähiympäristöä, vaan myös etäisyyttä.

Jos olet tosissasi, miten voit rentouttaa mieltäsi, seuraavat käytännöt auttavat sinua saavuttamaan syvemmän rentoutumistilan.

12. Vähennä kohinaa ja aktiivisuutta

Jos asut kiireistä elämää, ympärilläsi on todennäköisesti paljon melua ja toimintaa. Yritä vähentää taustamelua, kuten TV ja radio, kun et ole täysin sitoutunut niihin.Mainonta

13. Rentoudu fyysisesti

Fyysinen rentoutuminen auttaa rauhoittamaan mieltäsi. Fyysisesti rentoutumiseen on useita tapoja, kuten venyttely, tai chin tai joogan harjoittelu tai lämmin kylpy. Voit jopa kuunnella ohjattua meditaatiota kehon skannauksella.^[3]

14. Keskustele ystävän kanssa

Meillä on usein asioita mielessä, koska emme pysty ymmärtämään niitä täysin. Joskus puhuminen jonkun muun kanssa auttaa meitä selvittämään heidät.^[4]

15. Harjoittele Mindfulness-meditaatio

Tämä on tehokas ja monipuolinen käytäntö, joka voi merkittävästi rauhoittaa mieltäsi. Istumismeditaation lisäksi voit myös tehdä tietoisen hengityksen, tietoisen kävelyn ja ohjatut kuvat.

Katso erilaisia ​​meditaatiotyyppejä ja katso, mikä niistä sopii sinulle: 17 meditaatiotyyppiä (tekniikat ja perusteet) tietoisuuden harjoittamiseksi

16. Liikunta

Fyysinen liikunta voi auttaa sinua päästämään mielesi pois ongelmista ja rauhoittamaan ajatuksiasi ja tunteitasi.^[5]Se antaa sinulle myös paremman tunteen hyvinvoinnista lisäämällä aivojesi endorfiinien, välittäjäaineiden, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, tuotantoa.^[6]

Lopulliset ajatukset

Kuten näette, mielen rentoutuminen on melko yksinkertaista. Kyse on lähinnä siitä, että vähennät mielesi kiihottavia asioita ja vie jonkin aikaa, jotta se voi rauhoittua luonnollisesti.

Kuvittele vain, millainen elämäsi on rauhallisella mielellä. Asiat muuttuvat paljon selkeämmiksi, teet parempia valintoja ja tunnet paremmin hallitsevasi tunteitasi ja elämääsi. Kaikki tämä on hyvin ulottuvillasi. Sinun tarvitsee vain noudattaa joitain edellä esitettyjä yksinkertaisia ​​käytäntöjä.

Lisää vinkkejä mielesi rentoutumiseen

• Seisokkien aikataulutuksen merkitys
• 6 rentoutustekniikkaa kiireisen mielen rauhoittamiseksi
• 3 syvähengitysharjoitusta rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen

Esitelty valokuvahyvitys: Tamara Bellis osoitteessa unsplash.com

Viite