KUINKA PUHUA ITSELLESI, KUN ET TIEDÄ MITEN

Oletko koskaan huomannut olevasi täysin jäätynyt hetkessä, jossa haluat puhua puolestasi? Ja myöhemmin ajattelet kaikkia asioita, jotka olisit voinut sanoa? Siitä on tieteellinen selitys miksi näin tapahtuu.

Kun kohtaamme välittömän uhan, ihmisen hermojärjestelmämme muuttuu sääntelemättömäksi. Välitön uhka, jota kohtaamme, voi olla vain pomo, joka puhuu meille lujasti määräajan puuttumisesta. Mutta evolutiivisesti ottaen tämä tapahtuma rekisteröidään samalla tavalla hermostollemme miekkahammas tiikeri, joka paljastaa hampaitaan meihin.

Nyt tämä hermoston häiriöiden säätely voi mennä pari tapaa, kirjoittanut tohtori Stephen Porges Polyvagal-teoria: Tunteiden, kiinnittymisen, viestinnän ja itsesääntelyn neurofysiologiset perusteet (Norton-sarja ihmissuhteiden neurobiologiasta) . Kaikissa tapauksissa, kun kohtaamme uhka, siirrymme ensin taistelu- tai lentotilaan. Sydämemme alkaa lyödä nopeasti, hikirauhaset aktivoituvat ja näkökentämme kapenee.

Jos uhka on vakava tai kestää pitkään, voimme jopa kaatua alaspäin, mitä tutkija Deb Dana kutsuu autonomisten tikkaiden jäätyneeksi tai romahtaneeksi tilaan.^[1]

Kummassakin tapauksessa, olimmepa taistelussa / pakenemassa tai jäätymässä / romahtamassa, aivollamme on hyvin vähän mahdollisuuksia harjoittaa johdonmukaista viestintää. Tämä johtuu siitä, että olemme turhautuneita turvaamaan.

Tässä on tärkeä tietää: nämä epäsäännölliset tilat eivät ole huono asia. Itse asiassa ne kehittyivät auttamaan meitä selviytymään. Mutta kun olemme huolissamme selviytymisestä, emme voi puhua itsestämme helposti.

Varmista ensin turvallisuutesi

Tietäen kaiken, mistä juuri keskustelimme, ensinnäkin, anna anteeksi itsellesi, jos kuluu hetkiä, joissa et puhu puolestasi. Kysy itseltäsi: yritinkö vain selviytyä tai pysyä turvassa tuolloin?

Jos vastaus on kyllä, niin ei ihme, oletko löytänyt itsesi sijoittumassa tai jäätynyt puhumisen sijaan. Saat anteeksi. Lisäksi? Onnittelut! Sinulla on hyvin toimiva ihmisen hermosto.Mainonta

Puhuaksemme totuutemme meidän täytyy tuntea olomme turvalliseksi. Joten todellisuus on, että jos et tällä hetkellä tunne olosi turvassa sen pomon - tai sen ystävän, puolison, perheenjäsenen jne. - kanssa, sinulla on nyt vaikea olla vaikea puhua itsellesi.

Tässä on kuitenkin kaksi hyvää uutista:

Paras tapa harjoittaa tätä taitoa, varsinkin alussa, on tosiasia.
Mitä enemmän harjoittelet näitä taitoja, sitä enemmän pystyt käyttämään niitä tällä hetkellä ajan myötä.

Joten mene jonnekin turvalliseen paikkaan, jossa voit harjoitella, ja sukella sisään ja opi puhumaan puolestasi.

Ääni rungon kytkentäprosessi

Ääni- ja liikuntavalmentajana olen opettanut ääni- ja somaattisia käytäntöjä yli vuosikymmenen ajan, ja olen opiskellut niitä lähinnä koko elämäni ajan (tämä on loppujen lopuksi ruumiillistettu tutkimus). Autan sinua puhumaan totuutesi missä tahansa tilanteessa, aion esitellä sinulle sen, mitä kutsun puhekehon yhteysprosessiksi.

Vuosien varrella olen luonut tämän prosessin syntetisoimalla tietoa ja menetelmiä teatteri- ja laulupedagogiikasta, viestintäteoriasta, puhetieteestä, joogaharjoituksista ja filosofiasta, psykologiasta ja erityisesti Bonnie Bainbridge Cohenin teoksesta Body-Mind Centering.

Tee näin: vie mielesi tiettyyn hetkeen, jonka haluat ymmärtää syvemmälle. Se voi olla tämä hetki juuri nyt tai hetki, jonka muistat menneisyydestä. (Jos se on menneisyyttä, kuvittele seuraavat kysymykset menneessä ajassa.)

Vaihe 1: Tunne

Mikä on vahvin tunne, jonka tunnen kehossani juuri nyt?

Aloitamme tästä tärkeästä ensimmäisestä kysymyksestä. Loppujen lopuksi, kuten Bessel van der Kolkin tutkimus opettaa meille, ruumiimme pitävät pisteet.^[2]Ennen kuin voit puhua puolestasi, sinun on tiedettävä, mitä todella tunnet. Aloita kehostasi ymmärtääksesi, mitä tunnet.Mainonta

Esimerkki: Tällä hetkellä sydämeni lyö todella nopeasti.

Varmista, että vastauksesi on keskittynyt kehoon!

Vaihe 2: Ärsyke

Mikä mielestäni on ärsyke, joka sai minut tuntemaan tämän tunteen?

Tämä on todennäköisesti hyvin yksinkertainen lausunto tapahtuneesta. Sinun pitäisi vain pitää se yksinkertaisena. Muuten saatat eksyä ajatusjunaan.

Esimerkki: Ja luulen, että se johtuu siitä, että pomoni vain luennoi minulle määräajan puuttumisesta.

Vaihe 3: Tunteet

Mitkä ovat tunteeni tämän kaiken havaitsemisesta?

Seuraava askel on hyödyntää tunteitasi. Jos et ole varma siitä, miltä sinusta tuntuu, tässä on joitain perus tunteita: viha, pelko, suru, onnellisuus, kiihottuminen, inho ja arkuus. Muista, että on täysin järkevää kokea erilaisia tunteita, ja voit sisällyttää ne kaikki.

Esimerkki: Tämä saa minut tuntemaan itseni vihaiseksi ja pelokkaaksi.Mainonta

Vaihe 4: Toiveet

Onko minulla mitään haluja liittyen kaikkeen mitä juuri huomasin?

Seuraavaksi voit erottaa kaikki toiveet, jotka saattavat tulla kaikesta tästä. Joskus pintatason toiveet peittävät syvemmät. Joten, jos olet hämmentynyt, pidä mielessä, että ihmisen halu pyrkii johtamaan turvallisuuden tarpeeseen, mukavuus , rakkaus ja kasvu.

Esimerkki: Ja mitä todella haluan, on tukea kaiken työn tekemiseen ja tietää, että minulla on edelleen työni.

Vaihe 5: Läsnäolo

Siirtyminen auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi vapauttamalla äänesi

Osa syy siihen, ettemme puhu puolestamme sillä hetkellä, kun jotain tapahtuu, on se, että emme ole oikeastaan läsnä. Tämä on pohjimmiltaan toinen tapa sanoa, että hermostomme ei ole säännelty. Jos kaiken tämän läpi ajatteleminen on saanut sinut jälleen millään tavalla kiihottumaan, ota hetki hengittää.

Yksi parhaista tavoista olla varma siitä, että olet läsnä, on räpäyttää silmiäsi ja keskittyä ympäröivän maailman väreihin, muotoihin ja tekstuureihin. Parantuessasi, voit tehdä tämän prosessin nopeasti tällä hetkellä!

Vaihe 6: Lauseke

Äänesi jakaminen

Hämmästyttävä asia kaikessa, mitä olet tähän mennessä tehnyt, on se, että he ovat antaneet sinun rakentaa käsikirjoituksen itsellesi! Jos laitamme esimerkin yhteen, kuten yllä on kirjoitettu, se kuuluu tällä hetkellä:Mainonta

Tällä hetkellä sydämeni lyö todella nopeasti, ja mielestäni se johtuu siitä, että pomoni vain luennoi minulle määräajan puuttumisesta. Tämä saa minut tuntemaan itseni vihaiseksi ja pelkääväksi, ja mitä todella haluan, on jonkin verran tukea kaiken työn tekemiseen ja tietääkseni, että minulla on edelleen työni.

Nyt et välttämättä aio sanoa tarkalleen sitä pomollesi - kaikki ei ole välttämätöntä. Mutta ehkä se, mitä sanot pomollesi myöhemmin viikolla, on jotain:

Hei, kun puhuit minulle aiemmin määräajan puuttumisesta, tunsin olevani järkyttynyt. Haluan kertoa teille, että minulla oli liikaa työtä lautasellani saadakseni sen aikaan, ja tarvitsen lisää tukea, jos aion noudattaa voimassa olevia määräaikoja. Haluan menestyä tässä työssä, jotta sinä ja minä molemmat tuntisimme olevamme turvassa.

Melko loistava, eikö? Ja se on myös erittäin puhdasta. Et tule vihaiseksi pomollesi heidän räjähdyksistään. Olet yksinkertaisesti puhuen totuuttasi .

Vaihe 7: Viestintä

Todellinen keskustelu

Kun olet ilmaissut itsesi, on tärkeää jättää tilaa nähdäksesi vaikutuksesi, joka sinulla on ollut henkilöön tai ihmisiin, joiden kanssa olet yhteydessä. Tällöin todellinen keskustelu alkaa ja kun itsestäsi puhuminen alkaa todella maksaa.

Muista, että tämä juuri käymämme prosessi saattaa jatkua loputtomasti. Saatat joutua jatkuvasti palaamaan ruumiillisiin aisteihisi tietääksesi, mitä tunnet ja haluat sanoa seuraavaksi. Tee tämä niin, että pysyt maadoitettuna puhumalla omasta kokemuksestasi - puhumalla itsellesi - eikä puhumalla kenenkään muun puolesta.

Kuinka tämä muuttaa elämäsi

Saatat huomata, että kun käytämme sanaa tunteet englanniksi, voimme viitata useaan asiaan: ruumiillisiin aisteihimme, ajatuksiimme, tunteihimme ja jopa haluihimme.Mainonta

Ääni- ja kehoyhteysprosessi hajottaa tunteemme nämä eri näkökohdat, jotta voimme olla selkeitä heidän kanssaan. Kun käytämme tätä prosessia turvallisuuden parantamiseen ja tunteiden selventämiseen, tulemme yhä paremmin puhumaan puolestamme. Mitä enemmän harjoittelet tätä prosessia, sitä enemmän tiedät mitä sanoa ystävällisimmällä ja tehokkaimmalla tavalla.