KUINKA PUHDISTAA MIELESI JA OLLA LÄSNÄ NOPEAMMIN

Saatat miettiä, kuinka puhdistaa mielesi. Ehkä kohtaat kovaa esitystä työpaikalla ja sinun on todella keskityttävä, tai ehkä sinulla on paljon tekemistä kotona ja sinun tarvitsee vain rentoutua muutaman minuutin ajan. Mikä tahansa syy, selkeä mieli voi auttaa sinua löytämään keskuksesi.

Ainoa ongelma on, että et voi poistaa kokonaan tuhansia ajatuksia, joita sinulla on joka päivä. Tavoitteena on pystyä tarkkailemaan noita ajatuksia olematta tekemisissä kummankin kanssa.

Hyvä uutinen on, että mielesi puhdistaminen ja paluu nykyiseen hetkeen syntyy yksinkertaisesta teosta, jolla tunnustetaan, että olet ensinnäkin hukkua. Polku parempaan mielenterveyteen ja yleiseen elämänlaatuun alkaa tästä.

Mitä tapahtuu, kun et ole läsnä?

Olemme kehittyneet etsimään ja työskentelemään kohti tulevaisuuden tavoitetta. Uraamme luonteeltaan on varmistaa, että asetamme itsemme tulevaisuuteen. Ajatuksemme ja siten tapamme ja toiminta osoittavat johdonmukaisesti eteenpäin suuntautuvaan suuntaan, olipa kyse sitten suhteestasi, urastasi tai tavoitteistasi.

Piste, jossa tästä tulee haitallista, on silloin, kun olemme liian juuttuneet tähän eteenpäin suuntautuvaan liikkeeseen emmekä voi vähentää stressiä lyhyellä tai pitkällä aikavälillä. Tämän seurauksena on palaminen.^[1]Se on termi, jota käytetään useimmiten työpaikalla, mutta loppuun palaminen voi tapahtua millä tahansa elämämme alueella, jossa sinusta tuntuu, että painat liian kovaa ja nopeaa.

Ajatuksena on, että olet niin syventynyt eteenpäin suuntautuvaan liikkeeseen, että otat liikaa ja lepät liian vähän. Nykyisessä tilanteessa ei ole taukoa, koska sinulla on tunne, että sinun on jatkettava työskentelyä.

Fyysisellä tasolla keho saa todellisen osuman palamisen kanssa. Tunnet enemmän lihasväsymystä, huonoa keskittymistä, unettomuutta, ahdistusta, heikkoa aineenvaihduntaa ja paljon muuta.Mainonta

Nämä oireet ovat kehon tapa heittää sinulle punaisia lippuja ja varoittaa, että sinun on hidastettava. Mutta koska mielesi on niin kiinnostunut tästä eteenpäin suuntautuvasta liikemäärästä, se irrottaa sinut kuuntelemasta kehosi signaaleja. Ainoa kerta, kun todella kuulet ne, on silloin, kun signaalit ovat liian voimakkaita sivuuttamatta, kuten vakavan sairauden tai kivun aikana.

Kuten näemme, läsnäolo ei ole läsnäoloa ajan myötä. Lopulta se voi aiheuttaa vakavia henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä vaivoja.

Voit auttaa sinua selviytymään tästä tutustumalla Lifehack'siin Vapaa elämän arviointi nähdäksesi missä olet epätasapainossa. Sitten voit tarkistaa alla olevat kohdat jatkaaksesi oikeaan suuntaan.

Kuinka palaamme nykypäivään?

Vastaaminen tähän kysymykseen vastaa kysymykseen siitä, kuinka puhdistaa mielesi, koska ne kulkevat käsi kädessä. On monia työkaluja, joita voit käyttää tietoisuuden lisäämiseen.

Toistettavaksi tietoisuus määritellään yksinkertaisesti toimeksi tai käytännöksi olemalla täysin läsnä.^[kaksi]Työkaluja, joiden avulla voit astua tähän käytäntöön, ovat meditaatio, päiväkirja, kehokeskeinen liikeharjoittelu, kuten Qigong, tai yksinkertaiset hengitysharjoitukset.

Kaiken alapuolella on kuitenkin yksi tekniikka, joka toimii yleisenä liittimenä, ja se on kuittaus. Tämä termi ei ehkä kuulosta tekniikalta, mutta sen voima kukoistaa käytännössä.

Jotta voimme palata nykyiseen hetkeen, meidän on tunnustettava, että olemme siirtyneet menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Samoin, jotta voimme puhdistaa mielemme, meidän on tunnustettava, että mielemme on hukkua, hajamielinen tai hajallaan.Mainonta

Tämä yksinkertainen keskeyttämisen ja kiinniottamisen hetki on tapa, jolla voimme rakentaa tunnustuskäytäntömme. Joten, kun seuraavan kerran huomaat olevasi hukkua töissä henkisten tehtäväluetteloiden kanssa, keskeytä. Tunnusta mielentila ja sano itsellesi, että olet hukkua. Tämä lähettää signaalin koko olemuksellesi, että olet tietoinen siitä, mitä tapahtuu.

Se katkaisee illuusion, kieltämisen ja tietämättömyyden johdot. Rakennat nyt tietoisuuttasi itsestäsi, mikä on uskomattoman voimakas lahja.

Kuinka puhdistaa mielesi

Nyt kun olet tunnustanut missä olet ja miltä sinusta tuntuu, voit ryhtyä toimiin ja oppia tapoja puhdistaa mielesi. Voit ottaa hetken pois työpöydältäsi tai tehtäväluettelostasi ja harjoitella jotain maadoittaaksesi itsesi takaisin nykyiseen hetkeen.

1. Kävele

Itsesi maadoittaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävellä ja ihailla lehtien vaihtumista. Tätä käytäntöä kutsutaan myös metsän uimiseksi, eikä sen tarvitse välttämättä tapahtua metsässä. Se voi olla suosikkipuistossasi tai jopa kävellä kaupungissa tai naapurustossa.

Tuo huomiosi aisteihin, kun nautit kävelystäsi. Pystytkö virittämään askeleesi äänet maan päällä? Voitteko huomata tuoksuja ja tutustua ympäröiviin nähtävyyksiin pysyessäsi läsnä tällä hetkellä? Voitteko koskettaa puun lehtiä tai kuorta ja antaa tekstuurin opettaa sinulle jotain uutta?

Tällainen käytäntö tekee ihmeitä puhdistaessasi mielesi ja tuodaksesi sinut takaisin nyt. Se yhdistää sinut myös syvemmälle ympäristöön.

2. Laatikon hengitys

Kun opit selvittämään mielesi, mielen puhdistava käytäntö voi näyttää istumiselta ja ravitsevan meditaation tai hengityksen harjoittelulta. Hengitys on rehellisesti sanottuna helpoin ja paras tapa puhdistaa mielesi. Jopa muutaman syvän hengityksen sisään- ja uloshengitys sekä hengityksen tunteminen ja havaitseminen vievät sinut takaisin nykyiseen hetkeen.^[3] Mainonta

Joogassa me kutsumme tätä hengitystä Same Vrti, eli 1: 1 hengityssuhteeksi. Se voidaan myös kääntää laatikkohengitykseksi. Ajatuksena on, että sisäänhengitysten ja uloshengitysten pituus on sama, koska tämä antaa sinun ottaa enemmän happea ja hidastaa apinan mielen chatteria. Se potkaisee myös parasympaattista hermostoa, joka on vastuussa leposta ja ruoansulatuksesta ja tarjoaa monia terveysetuja pitkällä aikavälillä.

Tämä antaa sykkeesi hidastua, jotta voit vähentää tuntemaasi ahdistusta. Se auttaa myös ruoansulatuksessa, koska aineenvaihdunta on palannut raiteilleen ja auttaa sinua fyysisesti käsittelemään ruokaa ja juomaa kunnolla.

3. Lisää meditaatio

kuinka mietiskellä ja puhdistaa mielesi on myös hyödyllistä, kun haluat poistaa negatiiviset ajatukset ja lievittää stressiä. Hengityksen seuraaminen on itse asiassa meditaatiota. Visuaalisen kuvan lisääminen, kuten kuvitella lempeä väreily järvellä tai pilvissä, jotka kulkevat pitkin kaunista sinistä taivasta, voi antaa mielelle jotain kiinnittymistä juoksematta ajatusten junan läpi.

Toisaalta, jos olet henkisesti hukkua ja meditaatio kuulostaa enemmän stressiltä, virittäminen opastettuun meditaatioistuntoon voi olla lieventävää. Se auttaa usein kuulemaan opettajan tai oppaan äänen, joka voi opettaa sinulle enemmän rauhaa ja tyytyväisyyttä sanoillaan ja energialla. Jos et löydä tällaista opasta paikallisesta studiosta, siirry puhelimesi tai YouTuben moniin meditaatiosovelluksiin.

4. Kirjoita ajatuksesi

Vaihtoehtoisesti toinen tehokas käytäntö, kun opit selvittämään mielesi, on istua alas ja kirjoittaa kaikki ajatukset päähäsi. Kutsumme tätä aivotallennukseksi, ja se on tehokas tapa vain vapauttaa ajatuksesi, jotta voit hengittää ja käsitellä asioita paremmin.

Tartu paperiin ja kirjoita kaikki ajatukset, jotka painostavat sinua. Ajatuksena ei ole analysoida ajatuksia tai korjata niitä, vaan antaa näille ajatuksille ulospääsyn, jotta voit siirtyä päiväsi eteenpäin kiinnittämättä niihin aggressiivisesti. Tämä voi näyttää pyykkiluettelolta tai päiväkirjamerkinnältä.

Jälkeenpäin voit sulkea päiväkirjasi tai repiä paperin osaksi stressinhallintaa. Sinun ei tarvitse pitää kiinni siitä, mitä kirjoitit, mutta se auttaa ymmärtämään, mistä pidät kiinni henkisesti. Samoin tämä käytäntö on erittäin tehokas yöllä ennen nukkumaanmenoa. Niin monet meistä kamppailevat nukkumassa kunnolla monien ajatusten kanssa, jotka hyppäävät edestakaisin, ja tämä harjoitus ennen nukkumaanmenoa voi antaa meille mahdollisuuden päästä syvemmälle lepotasolle.Mainonta

Riippumatta siitä, mitä teet, ymmärrä, että tietoisuuden harjoittaminen on elinikäinen prosessi. Elämän ylä- ja alamäkiä myöten on stressaavaa kiinnittää itsesi tarkkaavaisuuteen ja nykyhetkeen, koska ei ole koskaan taattu, että olet läsnä 100% elämästäsi.

Tässä käytännössä tärkeämpi kuin mikään muu on tarkoitus. Aikomuksemme pysyä läsnä ja pitää kiinni tietoisuuden käytännöstämme on se, mikä kannustaa meitä palaamaan siihen, vaikka unohdamme.

Lopulliset ajatukset

Tuhansien ajatusten pohjalta, joita meillä on päivittäin, voi kuulostaa ylivoimaiselta edes puuttua tähän ja yrittää oppia puhdistamaan mielesi. Tekniikka on kuitenkin tehokas, yksinkertainen ja tehokas.

Kaikki tulee ensin tunnistamaan ja tunnustamaan, että olemme hukkua, stressaantuneita tai kaukana nykyisestä hetkestä. Tämä tunnustaminen toimii herätyshälytyksenä, joka kutsuu meitä tutkimaan mielentilaamme ja ryhtymään toimiin.

Tällä tavalla puhdistamme mielemme paitsi meille sopivalla tavalla myös rakentamme itsetuntemustamme, joka on kaunis ja voimakas tapa olla maailmassa.