Se vaatii sitoutumista saavuttamaan mitään merkittävää elämässä. Olet pysäyttämätön, kun osoitat vakavaa sitoutumistasi tavoitteidesi saavuttamiseen, mutta jotkut tavat pystyvät estämään sitoutumista vakavilla tavoilla. Positiiviset tavat voivat kuitenkin toimia päinvastoin, ja niitä tulisi kehittää mahdollisimman paljon.

Tottumuksesi ovat huippuluokan polttoaine. Ne määrittävät myös sisäisen rauhan ja yleisen vaurauden tilan. Negatiivisten tottumusten poistaminen ja uusien, positiivisten kehittäminen vähentää stressiäsi, lisää tuottavuuttasi ja auttaa sinua elämään terveellisempää ja menestyvämpää elämää.

Sisällysluettelo

1. Kuinka muuttaa tapaa pysyvästi
2. Kuinka kauan tavan muuttaminen kestää?
3. Johtopäätös
4. Lisää vinkkejä tottumusten muuttamiseen

Kuinka muuttaa tapaa pysyvästi

Jos haluat muuttaa tapaa pysyvästi, sinun on keskityttävä prosessiin, jota tarvitaan haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Jos keskityt tähän prosessiin ja alla oleviin vaiheisiin, voit rikkoa huonoja tapoja, aloittaa positiivisia tapoja ja saavuttaa tavoitteesi.

1. Selvitä tavat, joita haluat muuttaa

Ei riitä, että käytämme huonoa käyttäytymistä. Sinun on myös ymmärrettävä prosessi ja mitä tarvitaan näiden tapojen muuttamiseksi pysyvästi. Ei ihme, että sertifioitu kliininen sosiaalityöntekijä Robert Taibbi vahvistaa, että:

Sinun on aloitettava tottumuksia rikkova prosessi ajattelemalla erityisiä, toteutettavissa olevia käyttäytymismalleja - kuten ei polkumyyntiä kenkiäsi olohuoneeseen, vaan laittamista kaappiin ... Poraa betonia.^[1]

Tarkkuus on tässä avainasemassa. Erityisten tapojen tunnistaminen yleisen käyttäytymisen sijasta auttaa sinua työskentelemään nopeammin kohti muutosta, jolloin voit lyödä tavoitettasi ajan tuhlaamisen sijaan.

2. Maksa sakko jokaisesta huonosta tavasta

Sakot voivat lisätä, ja ne voivat satuttaa. 5 dollarin maksaminen tupakkapakkauksesta ei välttämättä heti tuntuu sakolta, mutta ajattelutavan muuttaminen voi auttaa sinua pitämään sitä rangaistuksena käyttää rahaa, jos aiot tehdä sen johonkin muuhun.

Laske nämä sakot yhteen ja katso, mitä ne maksavat elinaikanaan.^[2]Tämä voi auttaa sinua visualisoimaan kaikki muut asiat, joita voit tehdä tällä rahalla.Mainonta

Itse määräämän sakon maksaminen on yksi keinoista tehdä pahoista tottumuksista tuskallisia. Ehkä, jos olet valmis maksamaan luottokortista 25 dollarin kuukausimaksun, voit samalla tavoin sakottaa itsellesi 10-15 dollaria kotona tottumuksista, joita et pysty rikkomaan. Voit myös pyytää, että vastuullisuuskumppani veloittaa sinua, kun luiskahdat.

3. Löydä laukaisimet

Suurimman osan ajasta huonoja tapoja ruokkivat stressi ja ikävystyminen. Perimmäisen syyn löytäminen voi auttaa sinua muuttamaan tapaa tai korvaamaan huonon jollakin hyvällä.^[3]

Esimerkiksi, jos sinulla on tapana syödä roskaruokaa, kun olet stressaantunut, opi tunnistamaan, milloin stressisi alkaa laukaista tämän tapan. Yritä sitten korvata se positiivisella tavalla, kuten meditaation harjoittelu, kävely tai muutaman jooga-asennon läpi liikkuminen.

4. Aloita tekemällä pieniä muutoksia

Uusien tottumusten muodostaminen vie aikaa ja yhdessä pyrkimyksiä. Se ei todellakaan ole yksinkertainen asia. Sinun ei pitäisi odottaa rikkovan huonoa tapaa yön yli. Sinun on käytettävä kärsivällisyyttä ja keskityttävä pieniin, selkeisiin vaiheisiin.

Voit esimerkiksi vähentää sokerin saantiasi käyttämällä vähärasvaista maitoa kermavaahdon sijasta kahvin valmistamisen aikana. Dramaattinen säätö, kuten sokerin välttäminen kokonaan, ei välttämättä toimi, mutta pienet ja mielekkäät vaiheet tuottavat tuloksia.

5. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Meditaatio tai tietoinen harjoittelu lisää tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu ja miksi. Kyse on negatiivisten tottumusten seuraamisen näkemisestä.

Tavat muodostuvat aivojesi prefrontaalisessa aivokuoressa. Tämä pieni alue on vastuussa siitä, mikä tapa on kytketty päälle tietyssä ajankohdassa. MIT: n neurotieteilijät havaitsivat, että vaikka tottumuksilla voi olla syvempi juuret aivoissa, aivojen suunnittelukeskuksella on mitä tarvitaan näiden tapojen sulkemiseksi.^[4]

Mindfulness-käytäntö voi aktivoida prefrontaalisen aivokuoren, joka on vastuussa suunnittelusta, päätöksenteosta ja keskittymisestä. Se voi myös kutistua oikean amygdalan, joka on vastuussa pelosta ja negatiivisista tunteista. Se on kuin taitojen harjoittaminen, kuten pianonsoitto. Mitä enemmän pelaat, sitä paremmaksi sinusta tulee.Mainonta

Judson Brewerin mukaan Ted Talkissa,^[5]aivosi seuraavat rutiinia - laukaisu, käyttäytyminen ja palkinto.

Esimerkiksi tupakointi voi auttaa sinua pääsemään yli tapahtumasta, jatkat käyttäytymistä, koska se auttaa lievittämään stressiä, mutta kehosi saa palkkion nautinnosta ja helpotuksesta.

Brewer huomasi, että uteliaisuus ja tietoisuus auttoi joitain tutkimuksen osanottajia ymmärtämään, että tupakointi maistuu ja haisee karkeasti. Prefrontaalinen aivokuori ymmärtää huonojen tapojen seuraukset, mutta tämä alue menee offline-tilaan, kun olet jännittynyt.

Tarkkailemalla voit aktivoida tämän alueen auttaaksesi sinua tunnistamaan laukaisut, arvioimaan huonoja tapoja ja omaksumaan hyvät.

6. Muuta ympäristöä

Et voi muuttaa tapaa pysyvästi pysymällä ympäristössä, joka ruokkii tapaa.

Tavat sisältävät kolme osaa:

TO vihje kehottaa aivojasi seuraamaan a rutiini e. Tätä seuraa todellinen suorituskyky ja palkinto joka tulee rutiinin läpi käymisestä.

Jos kävelet kadulla ja huomaat savukekaupan (vihje), kävelet sitten sinne ostamaan pakkauksen. Aloitat tupakoinnin (rutiini) ja saat heti lyhytaikaisen miellyttävän tunteen (palkinto).Mainonta

Jos haluat lopettaa tupakoinnin, sinun on lopetettava kävely kyseisellä kadulla. Kun lopetat vihjeen kokemisen muuttamalla ympäristöä, voit antaa itsellesi mahdollisuuden aloittaa uusien, hyödyllisten tapojen muodostaminen.

7. Ole kärsivällinen itsellesi

Mitään merkittävää ei tapahdu yhdessä yössä, ja siihen sisältyy tapan muuttaminen. Älä siis ole järkyttynyt, kun tottumuksen muuttaminen vie jonkin aikaa. Aivosi tarvitsevat enemmän aikaa uusien yhteyksien luomiseen ja uudenlaiseen käyttäytymiseen.

Odota säätöprosessin suorittamista koko syklin ajan, äläkä koskaan anna periksi odottaessasi näiden tapojen muuttamista.

8. Harjoittele henkistä komentosarjaa

Voit muuttaa tapaa kirjoittamalla uudelleen henkiset skriptisi. Mentaaliset skriptit voidaan määritellä tietyinä käyttäytymisjoukkoina tai reaktioina tiettyihin tilanteisiin. Tavan muuttaminen vaatii yhteisiä ponnisteluja.

Vanhat komentosarjat voivat sisältää aiemmat epäonnistumiset. Ne muodostuvat jatkuvalla vahvistuksella tai toistuvalla kohtaamisella. Skriptien hallussapito ei vahvista niiden todellisuutta. Se, että epäonnistut eilen, ei tarkoita, että aiot epäonnistua tänään.^[6]

Kuinka voit kirjoittaa skriptisi uudelleen?

1. Tunnista vanhat komentosarjat. Tutki menneisyyttäsi ja löydä tapahtumat ja kohtaamiset, jotka ovat kertoneet nykyisestä näkökulmastasi.
2. Kirjoita korvattava komentosarja muistiin. Jos aiot kirjoittaa komentosarjan uudelleen, sinulla on oltava alkuperäiset komentosarjat.
3. Jaa käsikirjoitus paloiksi ja käsittele ensimmäinen ja seuraava seuraava.
4. Laadi suunnitelma ja vaiheet suunnitelman saavuttamiseksi.
5. Toimi käsikirjoituksella. Älä tuhlaa aikaa, ennen kuin sinulla on täydellinen suunnitelma; aloita jostain.

Kuinka kauan tavan muuttaminen kestää?

Ei ole tarkkaa määrää tapojen sisäistämiseksi tai huonojen tapojen rikkomiseksi. Useat tutkijat ovat suosittaneet useita tekniikoita ja aikatauluja uusien tapojen muodostamiseksi.

21 päivän sääntö

Tätä suositteli Maxwell Maltzin varhainen työ. Tohtori Maltx oli plastiikkakirurgi, joka yritti ymmärtää, miten ihmiset kokevat itsensä. Häntä kiehtoi myös aika, jonka potilaan sopeutuminen kesti leikkauksen jälkeen.^[7]

Havaintojensa perusteella hän huomasi, että keskimääräinen henkilö viettää 21 päivää sopeutumiseen. Tämän tiedon perusteella useat itsehoitoasiantuntijat ovat ostaneet ajatuksen muuttaa tapoja 21 päivän kuluessa.Mainonta

Phillippa Lally, UCL: n terveyspsykologian tutkija, selvisi myös yhteistyössä tiiminsä kanssa kuinka kauan tapa muuttuu .

Tutkimuksensa mukaan yli 96 henkilöä tutkittiin 12 viikon aikana. Jokainen yksilö valitsi uuden tapansa. Seuraavien 12 viikon aikana he kertoivat, oliko heillä tapana.

Jotkut ihmiset valitsivat joitain yksinkertaisia ​​tapoja, kuten veden juominen lounaalla. Toiset kävivät enemmän tylsiä toimintoja, kuten juoksemista 15 minuuttia illalla.

Loppujen lopuksi joukkue havaitsi, että osallistujien oli automaattista aktivoida uusia tapoja aikataululla. Totuus on, että tarvitset 2–8 kuukautta uusien tapojen muodostamiseen tai vanhojen rikkomiseen Lallyn tutkimuksen mukaan.^[8]

Johtopäätös

Tavoitteen noudattaminen vaatii sitoutumista ja johdonmukaisuutta. Muista keskittyä enemmän prosessiin kuin tulokseen. Tällä tavoin voit ottaa pieniä askelia, nauttia matkasta ja odottaa mitä odottaa sinua lopussa.

Lisää vinkkejä tottumusten muuttamiseen

• 18 temppua uusien tapojen tekemiseen
• 13 huonoa tapaa, jotka sinun on lopetettava heti
• Tavat ja motivaatio: hallitse molemmat suurista tuloksista

Esitelty valokuvahyvitys: Natalia Figueredo osoitteessa unsplash.com

Viite