Kuinka kauan tavan rikkominen kestää? Tiede kertoo sinulle

Kuinka kauan tavan rikkominen kestää? Tiede kertoo sinulle

Horoskooppi Huomenna

Tavat syntyvät laukaisuprosessin, toimien ja palkintojen kautta.[1]Tilanne laukaisee toiminnan. Kun saat palkinnon toiminnasta, jatkat sen tekemistä.

Jos et ole tarkoituksellinen tekojen ja palkkioiden suhteen, kehität huonoja tapoja . Nämä johtavat itsesabotaasiin, epäonnistumiseen ja huonoon terveyteen. Toisaalta hyvät tavat mahdollistavat terveyden, onnellisuuden ja unelmien täyttymisen.



Joten kuinka kauan tavan rikkominen kestää? Jotkut sanovat 21 päivää, jotkut sanovat noin kuukauden. Mikä on todellinen vastaus?



Sisällysluettelo

  1. Kuinka kauan tavan rikkominen kestää?
  2. Tee tapoja rikkoa tapoja
  3. Lisää vinkkejä, joiden avulla voit murtaa huonoja tapoja

Kuinka kauan tavan rikkominen kestää?

Ei ole maagista toistojen määrää, joka saa sinut sisäistämään haluamasi tavat. Tutkijat ovat ehdottaneet useita erilaisia ​​tapoja muodon ymmärtämiseen.

21 päivän sääntö (tai myytti?)

Yksi varhaisimmista ja suosituimmista aiheista on kirjallisuutta Psyko-kybernetiikka (1960), kirjoittanut Maxwell Maltz. Tohtori Maltz, joka oli plastiikkakirurgi, halusi ymmärtää, miten ihmiset suhtautuivat itseensä. Erityisesti hän oli utelias siitä, kuinka kauan potilailla kesti tottua leikkauksen aikana tekemiinsä muutoksiin.

Potilaiden tarkkailun ja omien tottumustensa pohjalta hän päätti sen ihmisten sopeutuminen kesti vähintään 21 päivää . Hän käytti näitä tietoja perustana monille lääkemääräyksille omatoimiseen suuntaan Psyko-kybernetiikka .[2] Mainonta



Siitä lähtien itsehoitogurut ovat tarttuneet ajatukseen muuttaa 21 päivää tapojensa muuttamiseksi. Ihmiset alkoivat unohtaa, että hän sanoi 'vähintään noin 21 päivää' sen sijaan, että 'uuden tapan muodostaminen kestää 21 päivää'.

Annatko itsellesi kuukauden?

Toinen suosittu usko itseapukulttuuriin kertoo sen tottumusten muodostuminen kestää 28-30 päivää .



Yksi tämän säännön kannattaja, Jon Rhodes, ehdottaa:[3]

Sinun on elettävä tietoisesti neljä viikkoa keskittyen tarkoituksella muutoksiin, jotka haluat tehdä. Kun 4 viikkoa on kulunut, sen ylläpitoon tarvitaan vain vähän vaivaa.

Tämä oli yleisesti sovittu luku, mutta Maltzin lukijoiden suosima 21 päivän sääntö oli houkuttelevampi monille ihmisille, koska se oli helppo ymmärtää ja se oli nopeampi kuin yleinen 28-30-sääntö.

Jos haluat tietää enemmän myytteistä, kuinka kauan tavan rikkominen kestää, tutustu tähän videoon:Mainonta

Tottumusten muuttamisen aikataulu vaihtelee

Vaikka 21 ja 28 päivän säännöt vetoavat haluamme muuttua nopeasti, University College Londonin vuonna 2009 tekemä tutkimus viittaa siihen muutosikkuna voi olla paljon laajempi . Tutkimus, julkaistu European Journal of Social Psychology, seurasi tottumuksen muodostumista 96 ihmisellä 12 viikon aikana.

UCL-tutkimuksessa tarkasteltiin automaattisuutta, mikä on kuinka nopeasti ihmiset sitoutuivat toimintaan, jonka he halusivat muuttaa tottumuksiksi. Tutkijat selittivät:[4]

Kun käyttäytyminen toistuu yhdenmukaisissa olosuhteissa, ne alkavat edetä tehokkaammin ja vähemmän ajattelemalla, kun käyttäytymisen hallinta siirtyy vihjeisiin ympäristössä, jotka aktivoivat automaattisen vastauksen: tapana.

Aika, joka kului toimista tottumuksiin, vaihteli. Osallistujat missä tahansa välillä 18-254 päivää muodostaa tapa. Keskimääräinen automatisointiin tarvittavien päivien määrä oli 76 päivää.

Tee tapoja rikkoa tapoja

Uusien tapojen muodostamisen ja vanhoista eroon pääsyn yhteyden ymmärtäminen helpottaa prosessia.

Elliot Berkman, johtaja, sosiaalisen ja affektiivisen neurotieteen laboratorio, Oregonin yliopiston psykologian laitos, toteaa:[5] Mainonta

On helpompaa aloittaa tekemällä jotain uutta kuin lopettaa jotain tavanomaista tekemättä korvaavaa käyttäytymistä.

Jonkin kylmän kalkkunan lopettaminen on vaikeaa, koska olet kytkenyt itsesi haluamaan sen. Esimerkiksi, tupakoinnin lopettaminen on haastavaa fyysisen nikotiiniriippuvuuden lisäksi. Rituaali siitä, miten henkilö valmistautuu tupakointiin, on toinen näkökohta, joka vaikeuttaa lopettamista. Tämän huonon tapan poistamiseksi henkilön on löydettävä jotain täyttämään tupakoinnin rituaalin jättämä aukko. Sama koskee juomisen lopettamista.

Katso yli ajan

Aikaa voi kulua niin kauan, että joku muuttaa toiminnasta tapana. Tämä johtuu siitä, että aika ei ole ainoa tekijä, joka sinun on ajateltava käyttäytymisen muuttamisessa. Thomas Plante, johtaja, Henkisyys- ja terveysinstituutti, Psykologian osasto, Santa Claran yliopisto ja kliininen apulaisprofessori, Psykiatrian ja käyttäytymistieteiden osasto, Stanfordin yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu selittää:

Yksi tärkeä kysymys on, kuinka voimakkaasti haluat todella murtaa kyseisen tapan. Toiseksi, kuinka vakiintunut ongelmatapa on? Uutta tapaa on helpompi murtaa kuin vanhaa. Kolmanneksi, mitkä ovat tapojen rikkomisen seuraukset?

Yksi asia on asettaa yleinen tavoite käyttää enemmän, mutta jos nautit sohvaperunasta, on vaikeampi päästä mukaan käyttää tapaa . Jos sinulla on ollut huono tapa pitkään, on paljon vaikeampaa ojentaa sitä, koska sinulla on ollut enemmän toistoja siitä käyttäytymisestä.

Jos enemmän harjoittelu ei muuta paljoakaan elämääsi, aktiivisuutesi voi olla vaikeaa. Toisaalta, jos lääkäri kertoo sinulle, ettet tule elämään lapsesi 18-vuotissyntymäpäivänä, ellet aloita liikkumista, sinulla on enemmän kannustimia muutokseen.Mainonta

Plante huomauttaa myös, että ihmisillä, joilla on taipumus olla pakkomielle, ja niillä, jotka kamppailevat riippuvuuden kanssa, voi olla vaikeampaa tapaa rikkoa tapoja kuin tavallisella ihmisellä.

Aseta muutoksen varaaika

Voimakkaimmat muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä, eivätkä ne todennäköisesti tapahdu 21 päivässä. Varaa vähintään kaksi kuukautta muutokseen, mutta ymmärrä, että tottumusten muuttaminen on erilaista kaikille. Jos sinulla on ollut tapana pitkään tai joudut rikkomaan riippuvuuden tai pakkomielle, saatat tarvita enemmän aikaa.

Me kaikki teemme muutoksia eri nopeuksilla useiden muuttujien perusteella. Aikeesi tekojen takana, kykysi keskeyttää negatiiviset mallit ja muutoksen (tai muuttumattomuuden) mahdolliset seuraukset voivat myös vaikuttaa tapojen muuttamiseen kuluvaan aikaan.

Riippumatta siitä, kuinka kauan kestää, huonojen tapojen torjuminen ja korvaaminen hyvillä on välttämätöntä, jotta voit elää parasta elämääsi. Huonot tavat voivat estää sinua saavuttamasta täyttä potentiaaliasi. Ne voivat tehdä sinusta sairaan, tuottamattoman ja onneton. Pahimmat tavat voivat jopa maksaa sinulle suhteesi ja elämäsi. Hyvät tavat asettavat sinut menestykseen kaikkialla.

Terveytesi ja hyvinvointi, kykysi olla yhteydessä muihin ja kykysi elää unelmasi alkavat hyvistä tavoista. Jos olet valmis tekemään muutoksia, lue lisää huonojen tapojen rikkomisesta tutustumalla artikkeliin Kuinka ohjelmoida mielesi potkimaan huonoa tapaa

Lisää vinkkejä, joiden avulla voit murtaa huonoja tapoja

  • 10 todellista syytä, miksi huonojen tapojen rikkominen on niin vaikeaa
  • Kuinka murtaa huonoja tapoja lopullisesti
  • Kuinka murtaa huonoja tapoja: Rikkoin 3 huonoa tapaa alle kahdessa kuukaudessa

Esitelty valokuvahyvitys: Freepik freepik.comin kautta Mainonta

Viite

[1] ^ Hyvinvointitavat: Mikä on tapa, miten ne toimivat, ja miten voin muuttaa niitä?
[2] ^ Maxwell Maltz: Uusi psyko-kybernetiikka
[3] ^ Selfgrowth.com: Muuta tapaa 28 päivässä
[4] ^ European Journal of Social Psychology : Kuinka tavat muodostuvat: Tottumuksen muodostumisen mallintaminen tosielämässä
[5] ^ Toiveet ja pelot: Kuinka kauan tavan poistaminen kestää?

Kalorilaskin