Haluatko olla onnellisempi ihminen, mutta monien negatiivisten asioiden ympärillä et tiedä mitä tehdä, jotta olisit onnellinen?

Kuinka onnea Kalifornian yliopisto, Riverside Prof.Sonja Lyubomirsky kertoo kuinka olla onnellisempi ihminen. Tässä on seitsemän tieteellisesti todistettua tapaa, jotka on johdettu Sonjan tutkimuksesta siitä, kuinka olla onnellisin ihminen maan päällä.

1. Harjoittele kiitollisuutta kerran viikossa.

Kiitollisuuden ilmaiseminen tai siunausten laskeminen ei tee vain onnelliseksi, vaan se parantaa myös terveyttäsi. Sinun on kuitenkin oltava strateginen siitä, miten teet sen. Yhdessä kirjoittajan kokeista he kehottivat osallistujia pitämään kiitollispäiväkirjaa ja miettimään viittä asiaa, jotka saivat heidät tuntemaan kiitollisuutta. He aloittaisivat harjoituksen sanomalla, että tällä viikolla olen kiitollinen…

Puolet osallistujista kehotettiin tekemään se kerran viikossa, kun taas loput heistä tekivät sen kolme kertaa viikossa yhteensä kuuden viikon ajan.

Tässä on outoa: Vain ryhmä, joka laski siunauksensa kerran viikossa, saavutti onnellisuustulokset sen vuoksi.

Miksi?Mainonta

Todennäköisesti siksi, että kolme kertaa viikossa tekemät osallistujat kokivat kiitollisuuden harjoittamisen olevan työlästä, kun taas toiset odottivat sitä innolla. Joten kerran viikossa, muista laskea siunauksesi!

2. Hanki ystäviä ja sijoita suhteisiisi.

Onnelliset ihmiset tunnetaan ystävyyspiiristään, suhteestaan ​​perheeseensä ja rakastavasta avioliitostaan

Ystävyydestä ja läheisistä suhteista on hämmästyttävää, että hedoninen sopeutuminen ei heikennä heidän onnellisuusvaikutustaan. Tämä tarkoittaa, ettet totu rakastavaan avioliittoon samalla tavalla kuin totut uusiin huonekaluihisi.

Joten varaa aikaa ystävillesi, ilmaise arvostusta ja saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi, ole ystävällinen ja pidä hauskaa heidän kanssaan. Olet onnellisempi tekemällä niin.

3. Ryhdy stressinkestävyysninjaksi.

Onnellisuus ei ole vain hyvä olo koko ajan. Onnelliset ihmiset toipuvat myös pahoista tilanteista ja stressistä nopeammin. Ne ovat stressin sietokyky ninjoja!

Tässä esimerkki: Eräässä tutkimuksessa todettiin, että rintasyöpään eloonjääneiden elämä oli muuttunut paremmaksi taudin jälkeen! Itse asiassa kaksi kolmasosaa naisista sanoi niin. Nämä naiset puhuivat herätyspuhelusta, joka sai heidän elämänsä priorisoimaan parempaan suuntaan. He löysivät hyvän pahasta.Mainonta

Jos tämä on erinomainen selviytymisstrategia syöpään, vedon vetoa, että se tekee ihmeitä kaikentyyppisestä stressistä, joka ilmenee elämässäsi. Kun seuraavan kerran ilmenee jotain pahaa, kysy itseltäsi, mitä voit oppia siitä.

4. Pidä huolta kehostasi.

Tiesitkö, että aerobisella liikunnalla on samat edut masennuksessa kuin Zoloftin käytössä? No, vuoden 1999 tutkimuksessa tutkijat jakoivat yli 50 masennuksesta kärsineen miehen ja naisen ryhmän kolmeen ryhmään.

Yksi ryhmä ohjasi aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa, toinen ryhmä otti Zoloftin - masennuslääkkeen - kun taas kolmas ryhmä teki molemmat.

Lopputulos? Neljän kuukauden kuluttua kaikilla kolmella ryhmällä meni paremmin, kun itsetunto ja onnellisuus lisääntyivät. Vielä parempi, kuusi kuukautta myöhemmin, masennuksesta toipuneet osallistujat eivät todennäköisesti palanneet takaisin masennukseen, jos he kuuluisivat harjoitusryhmään, verrattuna niihin, jotka juuri ottivat Zoloftin.

Joten sinulla on se. Liikunta tekee ihmeitä onnellesi!

Etkö tiedä miten aloittaa se tai miten löytää rutiini, josta todella pidät? Tutustu ainutlaatuiseen Exercise Bliss -ohjelmaan, jonka avulla voit tehdä liikunnasta päivittäisen rituaalin, ja saatat vain löytää sinulle sopivan.Mainonta

5. Pidä huolta sielustasi.

Numerot puhuvat puolestaan:

• 47% ihmisistä, jotka ilmoittavat osallistuvansa uskonnollisiin palveluihin useita kertoja viikossa, kuvailevat olevansa erittäin onnellisia.
• Vain 28% vähemmän kuin kerran kuukaudessa käyvistä ihmisistä voi väittää saman.

Näyttää siltä, ​​että sosiaalinen tuki ja identiteetin tunne, jonka ihmiset saavat kuulumisesta samaan uskonnolliseen ryhmään, ovat vertaansa vailla.

On kuitenkin mahdollista, että tällä onnellisuuserolla ei ole mitään tekemistä ihmisten suhteiden kanssa jumalalliseen ja kaikkeen ihmisten keskinäisiin suhteisiin, koska uskonnollisiin palveluihin osallistuvien ihmisten sosiaalisten verkostojen on osoitettu olevan suurempia .

Silti uskonnolliset ihmiset, jotka uskovat jumalallisen auttavan heitä, ovat kolme kertaa todennäköisemmin elossa kuuden kuukauden kuluttua vakavasta sydänleikkauksesta. Tavalla tai toisella näyttää siltä, ​​että uskonnolliset ihmiset saavat varmasti onnellisuuspisteitä.

6. Sitoutu (sisäisiin) tavoitteisiisi.

Ihmiset, jotka pyrkivät johonkin henkilökohtaisesti merkittävään asiaan, kuten perheen kasvattamiseen, uuden taiton oppimiseen tai jopa uran vaihtamiseen, ovat onnellisempia. Kirjoittaja selittää sen tavoitteiden saavuttaminen tarjoaa tarkoituksen tunteen ja hallinnan tunteen elämäämme.

Kaikista maaleista ei kuitenkaan tehdä tasa-arvoisia: sisäiset tavoitteet tekevät sinusta onnellisen, kun taas ulkoiset tavoitteet eivät ehkä ole yhtä tehokkaita.Mainonta

• Sisäiset tavoitteet ovat merkityksellisiä sinulle, ne, jotka antavat sinun kasvaa ja olla enemmän. Esimerkkejä: harrastuksen tekeminen lomalla, taitojen parissa työskenteleminen, koska haluat tulla paremmiksi, jne.
• Ulkoiset tavoitteet ovat keino saavuttaa päämäärä - laihduttamalla laihdutat, työskentelet kovasti ansaitaksesi enemmän rahaa jne.

Tutkimus on kristallinkirkas: Sisäiset tavoitteet antavat paljon todennäköisempää kuin ulkoiset tavoitteet antaa kompetenssin ja itsenäisyyden tunteen ja siten tehdä sinusta onnellisempia.

7. Nauti elämän nautinnoista täysillä!

Tutkijat ovat jopa keksineet sanan, joka kuvaa elämästä nauttimista: maisteleminen.

Maustaminen: Ajatuksia tai käyttäytymistä, jotka kykenevät tuottamaan, voimistamaan ja pidentämään nautintoa

Kun kävelet ja mietit yhtäkkiä, kuinka kaunis kaikki ympärilläsi on, sinä olet maistaminen . Kun kuuntelet vaimoasi etkä voi auttaa itseäsi, mutta tunnet onnekkautta olla hänen kanssaan; Sinä olet maistaminen .

Välitön hyöty maistamisesta? Olet luottavaisempi. Nautit itse asiassa jokaisesta pienestä tai suuresta nautintoelämästä täysillä. Nyt se on tapa, jonka haluan elämässäni!

Mutta miten teet maistamisesta tapasi? Harjoittamalla tarkkaavaisuutta. Näin voit harjoitella tarkkaavaisuutta: yksinkertainen opas tietoisuuden aloittelijoilleMainonta

Siinä se on. Seitsemän tapaa tulla onnelliseksi ihmiseksi maan päällä. Kumman valitset laajentaa?

Esitelty valokuvahyvitys: Allef Vinicius osoitteessa unsplash.com