Ei ole mikään salaisuus, että vuorotyöaikataulut voivat viedä fyysistä hyvinvointia, emotionaalista tilaa ja mielenterveyttäsi. Aloilla, jotka tarvitsevat 24 tunnin palveluja tai työviikkoja, jotka toimivat noin 12 tunnin vuorotteluilla, voi silti olla jonkin verran vastarintaa, kun heijastuu viikosta toiseen^[1].

Ajan myötä kerran rakastamasi harrastukset saattavat ajautua sivuun ja palovammat voivat hiipiä, mikä aiheuttaa katkaisun, eristyneisyyden ja mahdollisesti täyttymättömyyden tunteita.

Elintapasi muuttaminen on haastavaa, mutta saavutettavissa. Kuten useimmat muutkin asiat elämässä, se on tasapaino, joka vaikuttaa todellakin elämäsi laatuun.

Tässä on 15 vinkkiä elämänlaadun parantamiseksi, kun vuorotyö saattaa painaa sinua.

1. Löydä, mikä sinulle sopii

Ensinnäkin, kysy itseltäsi, mitkä rutiinisi osat ovat jo sinulle sopivia.

Viime aikoina olen tajunnut, että olen paljon enemmän aamu-ihminen kuin yökyöpeli. Kirjoitan paremmin, kohdennukseni on selkeä ja tunnen olevani kuin toimisin optimaalisella tasolla. Tämän löytäminen oli pelinvaihtaja ja on auttanut minua ymmärtämään, kuinka fyysisesti ja henkisesti esiintyä työssä.

Hyvä lähtökohta on huomioida pienet asiat, jotka toimivat ja eivät toimi sinulle:

• Saako kahvi todella kaatua, kun aloitan vuoroni klo 23?
• Kuinka siisti on mieleni, kun menen nukkumaan työn jälkeen, kun suoritan joitain tehtäviäni ensin?
• Minulta puuttuu toinen perhetoiminto; miltä minusta tuntuu työssä ja tunnen aina näin?

Näiden pienten yksityiskohtien havaitseminen voi parantaa elämänlaatua, kun sinulla on vuorotyöhön perustuva työ.

2. Pidä mielenterveyspäivä

Palovammat tapahtuvat parhaimmillemme, ja jopa menestyneimmät ihmiset kohtaavat ne.Mainonta

Kaikki käyvät läpi täydellisen henkisen ja fyysisen uupumuksen, mutta palamiseen johtavia merkkejä on aina, mukaan lukien motivaation puute, tyytymättömyys ja terveysongelmat. Mielenterveyspäivän pitäminen voi auttaa.

Vuorotyö voi olla stressaavaa, varsinkin kun työajat aiheuttavat ongelmia vuorokausirytmeihisi, ja mielesi ansaitsema rentoutuminen ja itsehoito auttavat sinua tehdä selkeitä ja terveellisempiä päätöksiä .

3. Vietä vähän aikaa sosiaalisessa mediassa

Kun työskentelet parittomina päivinä päivinä, voi olla vaikea päästä eroon sosiaalisesta mediasta - digitaalisista ja interaktiivisista alustoista, jotka pitävät sinut yhteydessä ulkomaailmaan.

Sosiaaliseen mediaan osallistuminen on myös tasapainotoimi, ja nauttiminen suuresta määrästä sinistä valoa ja sukeltaminen vierityksen kani-aukkoon ei vain uuputa henkisesti, vaan voi myös tuntea olevasi irti kaikista.

Digitaalinen maailma on aina olemassa. Älä unohda varata aikaa myös yhteydenpitoon todelliseen maailmaan.

4. Sijoita silmätyynyyn

Todellisuudessa päiväsi ei saa aikaan aamukofeiinivahvistus - se on edellisenä iltana saamasi uni. Riittämätön uni voi jättää sinut tuntemattomaksi ja vaikuttaa tapaan, jolla päiväsi aloitetaan^[2].

Silmätyynyt sopivat erinomaisesti niille, joilla saattaa olla unihäiriöitä, koska silkkiseen kankaaseen infusoidut eteeriset öljyt voivat lievittää jännitteitä, stressiä ja auttaa sinua saavuttamaan laadukkaan unen.

5. Aikataulu minulle joka päivä

24 tuntia voi tuntua suurena. Lisää kuitenkin 8 tunnin työpäiväsi, jokapäiväiset tehtävät, työmatkat ja muut elämänvelvoitteet, ja voi olla vaikea puristaa tunti vain itsellesi.Mainonta

Yhden tunnin viettäminen yksin ja itsesi kanssa voi muuttaa elämäsi yleistä laatua. Olipa aika määrätä aika hemmotella kirjaa, paistaa astia, kirjoittaa vapaasti tai soittaa instrumenttia, tämä on aika, jolloin vietät sen itsekkäästi.

6. Luo tavoitteet

Tärkeintä tässä on luoda tavoitteita , ei pesulista tehtävistä asioista.

Kuratoi luettelo paikallisista tapahtumista, joihin haluat osallistua viikonloppuna, tai aseta tavoitteeksi suorittaa 5K. Pidä tavoitteitasi sellaisina, jotka sytyttävät jännityksen, seikkailun ja hauskan tunteet. Tämä voi auttaa sinua voittamaan työvuoron tylsyyden tai ylikuormituksen.

7. Ota hetki hidastumaan

Vuorotyö voi tyhjentää sinut fyysisesti, mikä tarkoittaa, että sinun on kuunneltava kehoasi. Usein eksymme liikkeellä ollessamme. Otamme ateriat, kahvit ja jopa tärkeät keskustelut ollessamme jatkuvasti käynnissä. Ota jonkin aikaa hengittää ja hidastaa.

8. Aseta odotukset työnantajan kanssa

Kyse on kommunikoinnista työnantajan kanssa ja niiden odotusten asettamisesta, joihin voit realistisesti vastata. Joskus vuorotyöntekijät menevät ylimääräiselle mailille ja jäävät jälkeen töiden jälkeen, tai he lopulta poimivat ylimääräisiä vuoroja tarvittaessa.

Realistisesti, oletko menossa ylimääräiselle mailille vai ovatko työnantajat liian riippuvaisia? Jos se on jälkimmäinen, on aika piirtää joitain rajaviivoja.

Jos sinulla on perhe ja sinun täytyy olla kotona tiettynä ajankohtana, pyydä työnantajaasi kunnioittamaan sitä. Jos sinulla on joogatunti, johon olet sitoutunut viikoittain, pitää sinut maadoitettuna ja latautuneena, pysy sitoutunut siihen.

Näiden odotusten asettaminen voi auttaa tuomaan hallinnan takaisin elämääsi pitkällä aikavälillä.

9. Luo rutiini

Asetetun rutiinin luominen voi lievittää tarpeetonta stressiä, vaikka nukut päivällä tai työskentelet aikaisin aamuvuorossa. Pitkän työpäivän jälkeen viimeinen asia, jonka luultavasti haluaisit tehdä, on stressaaminen siitä, mitä päivittäisiä tehtäviä on suoritettava.Mainonta

Määritä päivä pesulalle, ruokaostoksille ja muille tehtäville, jotka on tehtävä viikoittain.

10. Ateriavalmistelut viikkoa varten

Terveellinen syöminen on yksi tärkeä tekijä, joka vaikuttaa elämänlaatuasi, mutta hallitsemalla sitä, mitä elimistöösi menee, saat tietoisen tietoisuuden siitä, mitä todella kulutat.

Ei ole mikään salaisuus, että aterian valmistus ei ole helppo tehtävä, varsinkin kun vuorotyö on uupunut. Ajattele sen sijaan etuja, joita se voisi tarjota - vapauttamalla henkinen kapasiteetti viikolle, rakentamalla terveellinen ja vastuullinen suhde itsellesi ja säästämällä rahaa^[3].

11. Tee jotain luovaa

Jopa niille, jotka uskovat, ettei heidän ruumiissaan ole luova luu, jokaisella ihmisellä maailmassa on ainutlaatuinen mielikuvitus itselleen.

Luovuuden ei tarvitse aina tulla taiteen muodossa, vaan myös paistamisen tai rytmin sekaan tanssin aikana.

12. Ympäröi itseäsi luonnon kanssa

Milloin viimeksi seisoit paljain jaloin kostealla nurmikolla aamusateen jälkeen tai juoksit sormillasi rannalla pehmeiden hiekanjyvien läpi?

Milloin viimeksi suljet silmäsi ja kuuntelet lintujen sirisemistä tai lehtien kohinaa tuulta vastaan?

Fyysisen maailman ulkopuolella on toinen maailma, jossa elämme työssämme, ja ympäröivä itsesi luonnon kanssa muistuttaa sinua siitä.

13. Heijastaa

Vaikka vuorotyössä voi pomppia edestakaisin parittomina päivinä, on mahdollisuus siihen istua ja pohtia näinä aikoina.Mainonta

Jos työskentelet yöllä, sinulla on mahdollisuus istua ja miettiä, milloin maailma nukkuu, mikä voi itse asiassa olla hiljaisin aika siivota mieltäsi.

14. Aktivoi

Fyysinen aktiivisuus on elintärkeämpää kuin jotkut ihmiset antavat sille tunnustusta. Vietät osan päivästäsi kehon liikuttamisella, mikä voi auttaa saamaan nämä endorfiinit liikkeelle ja oletko valmis tuntemaan päivän valloittamaan tai vapauttamaan kehosi jännityksen.

15. Tee aikaa rakastamillesi ihmisille

Vuorotyössä voi joskus jäädä väliin monista sisäpiirissäsi menevistä elämän tapahtumista - illallisjuhlista, onnellisista tunneista tai vaellusretkistä.

Positiivinen asia epätavallisissa tunneissa on, että se antaa sinulle aikaa pohtia kourallista ihmisiä, jotka ovat sinulle tärkeimpiä ja kuinka haluat viettää aikaa heidän kanssaan.

Ehkä kyse ei ole siitä, että käydään illallisjuhlissa lukiokaverisi kanssa, vaan siitä, että tapaat kuntosalin ystäväsi nopealla juoksulla. Käytä aikaa haluamallasi tavalla ja ihmisten kanssa, joiden kanssa haluat viettää aikaa.

Lopulliset ajatukset

Vaikka vuorotyö voi olla henkisesti ja fyysisesti tyhjentävää, käytä sitä oppimismahdollisuutena tuntemaan itsesi. Milloin oli viimeinen kerta, kun sukellit syvälle oppiaksesi tuntemaan henkilön, josta olet ja kuka sinusta on tullut?

Kaikkien ei tarvitse olla tavoitteellisia, ja joskus elämänlaadun palauttaminen tarkoittaa pienten asioiden tutkimista.

Lisää vuorotyön käsittelemisestä

• 5-vaiheinen opas kiireisten ihmisten itsepalveluun
• 9 parasta uniseurantaohjelmaa riittävän unen saamiseksi
• Kuinka järjestää elämäsi löytääksesi enemmän aikaa

Esitelty valokuvahyvitys: Luis Melendez osoitteessa unsplash.com

Viite