Kuinka itsereflektio antaa sinulle onnellisemman ja onnistuneemman elämän

Kuinka itsereflektio antaa sinulle onnellisemman ja onnistuneemman elämän

Horoskooppi Huomenna

Monet maailmanmestaruusurheilijat, liikemiehet ja henkiset opettajat mainitsevat itsereflektion olennaiseksi avain menestykseen. Tämä pätee myös ”jokapäiväisiin ihmisiin”, jotka ovat tyytyväisiä ja tyytyväisiä elämäänsä.

Joten miksi itsereflektio on niin tärkeää? Kerron sinulle, miksi itsereflektiot ovat sinulle tärkeitä ja kuinka voit tehdä sen menestyksekkäämmän ja tyydyttävämmän elämän elämiseksi.



Sisällysluettelo

  1. Mikä on itsereflektio?
  2. Mitä tapahtuu, kun et heijasta
  3. Itse heijastuksen merkitys
  4. Kuinka heijastua (vaiheittainen opas)
  5. Lopulliset ajatukset
  6. Lisää itsereflektiosta

Mikä on itsereflektio?

Itse heijastus määritellään meditaatio tai vakava ajattelu henkilön luonteesta, teoista ja motiiveista. Kyse on askel taaksepäin ja pohtiminen elämästäsi, käyttäytymisestäsi ja vakaumuksistasi.



Muutama vuosi sitten minulla oli ilo kuulla triathlonistia Craig (Crowie) Alexander puhua konferenssissa Sydneyssä, Australiassa. Craig on viisinkertainen Ironmanin maailmanmestari ja inspiroiva ihminen. Yksi asioista, joita hän korosti, oli aika, jonka hän otti itsensä pohtimiseen, ja vaikutus, joka vaikutti hänen itseluottamukseensa ja suoritukseensa.

Jokaisen kilpailun jälkeen hän ja hänen tiiminsä pohtivat ymmärtämään, mikä meni hyvin ja mitä voitaisiin parantaa seuraavalla kerralla. He poimivat kaikki pienet yksityiskohdat kypärän muodosta aina suolatabletin ottamiseen emotionaaliseen tilaansa koko kilpailun ajan.

Käytännössä hän teki saman. Aika, jonka hän käytti pysähtyäkseen ja miettimään kaikkia esitystensä yksityiskohtia, ajoi sekunteja pois kilpailuaikastaan, mikä oli usein ero voiton välillä - vai ei.



Nyt saatat ajatella, tietysti hän teki! Se on hänen työnsä. Mutta entä jos jokaisen kilpailun jälkeen hän vain jatkoi liikkumistaan? Entä jos hän ei koskaan pysähtynyt miettimään, mitä hän voisi tehdä toisin? Näyttää hullulta, eikö?

Silti monet meistä tekevät tärkeimmän asian - elämämme kanssa.



Mitä tapahtuu, kun et heijastu

Jatkamme liikkeitä. Työnnämme läpi. Emme lopu pohtimaan. Pysymme työpaikoissa, jotka tappavat meidät (kirjaimellisesti), suhteet, jotka kuluttavat energiaamme, olosuhteet, jotka jättävät meidät stressaantuneiksi, onnettomiksi, turhautuneiksi ja väsyneiksi.

Jatkamme elämän juoksumatolla ajattelemalla, että meillä ei ole aikaa tuhlata. Joten jatkamme liikkeitä pysyäksemme mukana. Mutta liian usein me vain kaatumme ja palamme. Tämä johtuu siitä, että ainoa tapa pysyä elämäntahdissa on PYSÄYTÄ. Hyppää pois juoksumatolta. Mietiskellä, mikä toimii ja mikä ei. Tunnistaa mitä pitää ja mitä on muutettava.

Olet ehkä kuullut sanonnan:Mainonta

Hulluus tekee samaa asiaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan, mutta odottaa erilaisia ​​tuloksia.

Silti niin monet meistä tekevät - jatka läpi elämän tekemällä samoja asioita ja miettimällä, miksi emme saa erilaista lopputulosta.

Kun projekti tai jotain ei mene hyvin työssä, mitä teet? Otat hetken askel taaksepäin ja nähdä, mikä meni pieleen ja mitä voisit tehdä toisin seuraavalla kerralla. Saman pitäisi olla totta elämässä, mutta emme usein vie aikaa pohtia. Miksi ei?

Olen kuullut monia syitä vuosien varrella. Ehkä sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa ja lautasellasi on liikaa muuta. Tai ehkä sinulla ei ole energiaa. Olet väsynyt ja tuntuu, että se on vain yksi tehtävä asia. Ehkä et ymmärrä merkittävää ja kuinka se voi muuttaa elämäsi positiivisesti. Tai ehkä sinusta tuntuu vain, että se on liian vaikeaa. Monet asiakkaistani tuntevat, että he eivät tiedä mistä aloittaa tai mitä harkita.

Siksi ihmiset palkkaavat valmentajan tai konsultin. Tarjota aikaa ja tilaa he eivät anna itselleen. Esittää oikeita kysymyksiä ja antaa tilaa vastauksille.

Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse palkata ketään hyödyntämään itsereflektioiden valtavia etuja. Se vaatii vain tietoisuutta, sitoutumista ja ajan osoittamista.

Itse heijastuksen merkitys

Monien ihmisten mielestä itsensä heijastaminen on vaikeaa tai hankalaa. He eivät ymmärrä, miksi he tarvitsevat sitä, eivätkä näe heijastuksen etuja. Miksi itsereflektio on sinulle tärkeää? Täällä paljastan itsereflektioiden edut:

Paranna itsetietoisuutta

On tärkeää ymmärtää itseäsi syvemmällä tasolla. Itsetietoisuus ja pieni sieluetsintä on menestymisen kannalta kriittistä kaikilla elämän alueilla.

Ajanvaroittaminen elämästä tapahtuvaan itsereflektioon johtaa parempaan itsetietoisuuteen, mikä puolestaan ​​johtaa itsensä parantamiseen. Lisäksi vahva itsetuntemus parantaa itseluottamusta ja itsetuntoa.

Tarjoa näkökulma

Itseheijastuksen avulla voit ymmärtää ja nähdä asioita eri näkökulmasta. Kun otat askeleen taaksepäin tilanteesta, saat uuden ymmärryksen. Näet koko kuvan, ei vain palapelin palan. Sinusta tulee avoimempi.

Oletko koskaan kuullut sanan: Etkö näe puiden metsää? Tämä on ilmaus, joka korostaa henkilöä, joka on niin mukana tilanteen yksityiskohdissa, ettei hän näe koko kuvaa.Mainonta

Tämä on itsereflektion etu. Voit loitontaa ja nähdä koko metsän.

Antaa sinun vastata, ei reagoida

Oletko koskaan sanonut tai tehnyt jotain sillä hetkellä, että haluat ottaa takaisin? Kun reagoit, et ajattele tekojesi mahdollisia seurauksia. Kuitenkin, kun vietät aikaa tilanteen pohtimiseen, voit reagoida harkittavammin ja muuttaa käyttäytymistäsi seuraavaa kertaa varten.

Urani alussa pomo antoi suosituksen tästä asiasta. Hän neuvoi minua odottamaan 24 tuntia ennen kuin otin yhteyttä johonkin, josta olin järkyttynyt. Tämä pakotettu itsereflektioiden aika antoi minulle mahdollisuuden kartoittaa tunteitani ja tunteitani. Pystyin sitten paremmin lähestymään tilannetta tai ongelmaa tasaisella päällä ja laajemmalla näkökulmalla.

Edistää syvempää oppimista

Monissa tutkimuksissa on yhteinen johtopäätös, että itsereflektio helpottaa syvempää oppimista ja ymmärtämistä. Se on kriittinen osa koulutusprosessia. Olen havainnut tämän olevan totta omassa työssäni ohjaajana ja kouluttajana.

Kun ihmisille annetaan aikaa pohtia, sulattaa ja integroitua, he pystyvät luomaan paremmin abstrakteja yhteyksiä sekä pitämään ja muistamaan tietoja. Itse asiassa aina kun olen helpottanut ryhmäharjoittelua ja otan käyttöön uuden konseptin, annan aikaa itsesi pohtimiseen elämästä. Jopa 5 minuuttia integroitumiseen ja oppimisen miettimiseen voi tehdä kriittisen muutoksen.

Ajattele tätä itse. Jos siirryt tämän artikkelin lukemisen jälkeen suoraan seuraavaan asiaan, kuinka paljon luulet muistan?

Kuitenkin, jos luet tämän artikkelin ja käytät viisi minuuttia myöhemmin ajatellaksesi oppimiasi, kuinka paljon enemmän sinä säilytät?

Paranna luottamusta

Kun pohdit, saat paremman käsityksen siitä, mikä toimii ja mikä ei. Tämä puolestaan ​​antaa sinulle mahdollisuuden tehdä parempia päätöksiä ja muuttaa toimintojasi.

Joka kerta kun parannat, se auttaa rakenna itseluottamustasi tietämyksen ja näkökulman lisääntyessä.

Haasta oletuksesi

Se, jonka uskot olevan totta, ei ole aina totuus. Yksi parhaista tavoista torjua rajoittava vakaumus on vetäytyä taaksepäin ja keskustella tämän vakaumuksen pätevyydestä.

Itseheijastuksen avulla voit haastaa uskomuksiasi ja oletuksia, jotka ovat pääsemässä tiellesi.Mainonta

Kuinka heijastua (vaiheittainen opas)

Selvä, joten ymmärrät edut ja olet valmis aloittamaan? Näin:

Itse heijastusprosessi

Tämä on yksinkertainen opas itsereflektioprosessiin:

  • LOPETTAA: Ota askel taaksepäin elämästä tai tietystä tilanteesta.
  • KATSO: Tunnista ja näe näkökulma siihen, mitä huomaat ja näet.
  • KUUNNELLA: Kuuntele sisäistä opasta, synnynnäistä viisautta, joka kuplii, kun annat sille aikaa ja tilaa ilmaantua.
  • TOIMIA: Määritä vaiheet, jotka sinun on suoritettava eteenpäin säätämistä, muuttamista tai parantamista varten.

Mitä heijastaa

Itse heijastuksessa on kaksi tärkeää komponenttia.

1. Pohdi sinua

Tämä sisältää kuka olet ja mitä haluat elämääsi. Tämä on itsetietoisuus, josta puhuimme aiemmin.

Monet muinaiset filosofit Aristotelesesta Sokrateseen ja Pythagorasiin mainitsivat itsesi tuntemisen edut.

Tässä on joitain kysymyksiä pohdittavaksi, kun pohdit SINUA:

  • Mitkä ovat perusarvoni? Mitkä ovat uskomukset, ohjaavat periaatteet tai ideat, jotka ovat minulle syvästi tärkeitä? Mitkä ovat prioriteettini?
  • Mitkä ovat ainutlaatuiset lahjani, taitoni, vahvuuteni tai kykyni?
  • Mitkä ovat heikkoudet tai sokeat kulmat, joita minun on varottava?
  • Kuka minä haluan olla?
  • Mitä energiaa haluan tuoda kaikkeen mitä teen?
  • Mikä on vaikutus tai ero, jonka haluan tehdä? Kuinka haluan palvella, osallistua tai lisätä arvoa?
  • Mitkä ovat intohimoni? Mitä rakastan? Mikä saa minut sitoutumaan, motivoitumaan ja innostumaan?
  • Onko minulla mitään uskomuksia, jotka rajoittavat minua?
  • Mitä haluan elämääni? (loppujen lopuksi, jos et tiedä mitä haluat, miten aiot päästä sinne?)
  • Milloin olen parhaimmillaan?

2. Pohdi elämäsi alueita, jotka ovat sinulle tärkeitä

Tähän voivat sisältyä suhteesi, koti ja perhe, ura, terveys ja hyvinvointi, raha-asiat, tavoitteet, hengellisyys ja ihmisten kasvu sekä hauska ja virkistys.

Hyvää työkalua, jota monet valmentajat ja henkilökohtaisen kehityksen alueella olevat ovat käyttäneet vuosia, kutsutaan Elämän pyöräksi. Vaikka alkuperäinen elämän pyörä on peräisin buddhalaisuudesta, modernin elämän pyörän loi Paul Meyer, elämänvalmennus- ja itsensä kehittämisen teollisuuden edelläkävijä.[1]

Pyörän tarkoituksena on tarkastella elämäsi alueita, jotka ovat sinulle tärkeitä. Kullakin alueella arvioit itsesi asteikolla 1-10. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, missä olet - tai epätasapainossa - ja mihin alueisiin sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota. Se antaa sinulle näkökulman koko elämään.

Jos käytät Googlen elämän pyörää, saat satoja erilaisia ​​vaihtoehtoja. Mutta tässä suosittelen sinulle seuraavia esimerkkejä. Käytän mieluummin sellaisia, joiden keskellä on SINU tai tilaa sinulle. Olen myös sisällyttänyt tyhjän mallin, jossa voit täyttää elämäsi alueet, jotka ovat sinulle tärkeimmät juuri nyt.Mainonta

Kysymyksiä itsellesi heijastumisesta

Tässä on joitain kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi itsereflektioprosessissa:

  • Kuinka minusta tuntuu kokonaisuutena tältä elämäni alueelta? Kuinka arvioisin asteikolla 1-10 tyytyväisyyteni ja menestykseni?
  • Mikä toimii? Mikä ei toimi?
  • Mitä haluan enemmän - tai vähemmän?
  • Mitkä ovat saavutukseni / voittoni / menestykseni? (Ihmiset valitsevat usein väärin tai eivät ole toimineet - yhtä tärkeää on keskittyä siihen, mikä menee oikein!)
  • Mitä minä haluan? Mitkä ovat toiveeni tai tavoitteeni?
  • Mistä olen kiitollinen?
  • Kuinka voisin parantaa tätä elämäni aluetta? Mitä toimia voin tehdä?

Milloin heijastua

Mitä enemmän voit tehdä itsereflektiosta tavan ja osan rutiinistasi, sitä suurempi vaikutus on. Alla on joitain ideoita aloittaaksesi. Tunnista, mitkä sopivat sinulle. Ota sitten kalenteri tai puhelin ja ajoita muistutus, jotta se tapahtuu!

  • Uudenvuoden - On syytä, että uudenvuoden päätöslauselmista tuli perinne. On hyvä aika pohtia kulunutta vuotta ja tunnistaa mitä haluat (aikomuksesi, tavoitteesi, toiveesi) tulevana vuonna.
  • Virstanpylväät - Minulla on ystävä, joka käyttää syntymäpäiväänsä joka vuosi itsensä pohtimisen aikaan. Voit myös valita vuosipäivän, kevätpäiväntasauksen, uskonnollisen loman tai minkä tahansa päivämäärän, jolla on merkitystä tai merkitystä sinulle.
  • Kuukausittain tai viikoittain - Ehkä haluat ajastaa ajan kuukauden alkuun tai valita viikonpäivän, kuten sunnuntain, pohtimaan edellistä viikkoa.
  • Päivittäin - Päivittäinen itsereflektiokäytäntö on luultavasti yksi parhaista tavoista luoda tapa. Minulla on monia asiakkaita, jotka haluavat nousta aikaisin ja miettiä edellistä ja tulevaa päivää. Jotkut haluavat päiväkirjaa illalla ennen nukkumaanmenoa.
  • Tapahtuman jälkeen - Oli juuri kauhea työkokous? Huono vuorovaikutus lastesi tai puolisosi kanssa? Ota minuutti aikaa taaksepäin ja pohdi mitä tapahtui. Tämän tekeminen nyt auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtui, ja ehkäisemään tämän kaltaisia ​​tulevia tapahtumia.
  • Kun olet poissa radalta - Aina on aika ottaa askel taaksepäin, pohtia ja kokoontua uudelleen aina, kun tunnet olevasi poissa radalta, onneton, stressaantunut tai motivoiva.

Bonus itsereflektiovinkkejä

Tässä on joitain ylimääräisiä vinkkejä itserefleksiin:

  • Tartu päiväkirjaan - Jos sinulla ei ole sellaista, mene kauppaan ja löydä rakastamasi. Kirjoittamisen on osoitettu helpottavan uutta ymmärtämistasoa ja vähentävän merkittävästi stressiä. Lisäksi kun näet jotain, pystyt käsittelemään sen eri tavalla. Ja kun se on konkreettista, sinulla on suurempi kyky puuttua siihen tai antaa sen mennä.
  • Aikataulu - Suunnittele keskeytymätön aika, missä sinulla on tilaa, tunnet olosi hiljaiseksi ja voit keskittyä. Olkoon sitten 5 minuuttia päivässä tai puoli päivää kerran neljännes. Jos luulet, että se vain tapahtuu, niin ei ole. Sinun on tehtävä jotain, jotta se tapahtuisi.
  • Vastuullisuus - Liity ryhmään, hanki valmentaja, löydä kaveri, kerro puolisollesi - etsi joku, jolla tehdä tämä. Puhuin viime viikolla asiakkaani kanssa ja hän sanoi, että arvokkain osa palkattaessa minua oli se, että hänellä oli joku oli raportoida takaisin viikoittain. Se pakotti hänet tekemään työn, jota hän ei olisi tehnyt muuten yksin.
  • Ole kärpänen seinällä - Kun pohdit jotain, etenkin suhteita, on hyödyllistä ottaa neutraalin tarkkailijan asenne. Kun astut taaksepäin tilanteesta ja katsot asioita kuin olisit perho seinällä, se on uskomattoman oivaltavaa. Kokeile jotain elämässäsi, jota sinulla on vaikea ratkaista. Ota askel taaksepäin ja katsele tilannetta ikään kuin olisit kärpäs seinällä tai kuin katselisit koko kohtausta elokuvanäytöltä. Huomaa, mitä näet, kuulet ja tunnet siitä, mitä 'tarkkailet'. Se antaa sinulle näkökulman, jota et ollut ennen nähnyt!
  • Mietiskellä - On satoja tutkimuksia, jotka osoittavat meditaation edut. Jotain voimakasta tapahtuu, kun et 'ajattele' jostakin. Asiat kuplivat. Sinussa on uskomatonta, synnynnäistä viisautta ja meditaatio antaa sen murtua. Jälleen kerran on vain annettava aikaa ja tilaa hyödyntää sitä. Tässä on yksinkertainen opas meditaatioon: 5 minuutin opas meditaatioon missä ja milloin tahansa

Lopulliset ajatukset

Jos itsereflektio ei ole säännöllinen osa elämääsi tällä hetkellä, tämä on herätyskutsusi. Sinun on aika ottaa askel taaksepäin. Aika hypätä pois elämän juoksumatolta. Aika pohtia.

Kumpi seuraavasta vaiheesta on täydellinen. Tähän ei ole oikeaa tai väärää tapaa. Se toimii vain sinä .

Jos olen oppinut jotain työskentelystä tuhansien asiakkaiden kanssa vuosien varrella, erilaiset asiat toimivat eri ihmisille. Itse heijastumiseen ei ole yhtä koon kaikille sopivaa lähestymistapaa, kuten ei ole ketään, joka sopii kaikille.

Joten miten aiot aloittaa?

Lisää itsereflektiosta

Esitelty valokuvahyvitys: Poista leviäminen osoitteesta unsplash.com

Viite

[1] ^ Paul J Meyer: Teollisuuden edelläkävijä

Kalorilaskin