Jos sinulla on tietty tavoite, haluat mennä siihen mahdollisimman tehokkaasta, helpimmasta kulmasta, eikö? Painonpudotuksen ei pitäisi olla erilainen. Voit oppia painonpudotusvinkkejä, jotka tekevät laihtumismatkastasi yksinkertaisemman.

Ihmiset tekevät laihtumisesta usein monimutkaisempaa kuin sen pitäisi olla. Rehellinen totuus on, että laihtuminen voi olla melko helppoa - sinun tarvitsee vain keskittyä tekemään pieniä muutoksia alueilla, joilla on suuri vaikutus laihtumisen yhtälöön.

Autan sinua tekemään juuri tämän 10 helpolla ja erittäin tehokkaalla painonpudotusvinkillä.

1. Lopeta välipala

Välipala on painonpudotuksen suurin sabotoija. Miksi? Koska ihmiset syövät vain liikaa kaloreita, kun he jatkuvasti piippaavat välipaloja suuhunsa. Toinen ongelma on, että useimmat välipalat perustuvat puhdistettuun sokeriin - erittäin kaloripitoinen ja ei kovin tyydyttävä.

Milloin olet viimeksi tuntenut olosi täynnä syötyään tuon hauskan kokoisen karkkipussin? Mieletön välipala on täysin turhaa ja täysin tuhoisa laihtumiselle. Älä tee sitä.

Vaihtoehto

Jos tarvitset välipalaa, syö proteiinipitoista, jotta voit tuntea itsesi täyteen menemättä yli laidan annoskokoon. Pussi suolattomia pähkinöitä tai kuppi jogurttia joidenkin hedelmien kanssa ovat hyviä vaihtoehtoja.

Tarkista Tämä artikkeli terveellistä välipalaa varten.Mainonta

2. Älä juo nestemäisiä kaloreita

Jos etsit yksinkertaisia ​​painonpudotusvinkkejä, tämä on hyvä paikka aloittaa.

Jos välipala on painonpudotuksen ykkönen, niin nestemäiset kalorit ovat lähellä toista. Ne aiheuttavat täsmälleen saman ongelman: On liian helppoa kuluttaa liikaa kaloreita, kun höpötät sokerijuomia, jotka eivät tyydytä sinua.

Tämä sisältää urheilujuomat. Gatorade ei ole luonnostaan ​​huono, mutta tosiasia on, että suurin osa ihmisistä eivät tarvitse urheilujuomia. Ellet tosiasiallisesti kuluta glykogeenivarastojasi yli 60 peräkkäisen minuutin kovalla harjoittelulla, minkäänlaisia ​​urheilujuomia ei yksinkertaisesti tarvita.

Vaihtoehto

Juoda vettä! Se kuulostaa ilmeiseltä, mutta useimmat ihmiset eivät ole edes lähellä päivittäistä suositeltua saantia. Kytke kaikki virvoitusjuomat ja sokerimehut pois mukavasta lasista virkistävää vettä.

3. Rajoita itsesi 3 ateriaan päivässä

Tämä liittyy vihjeeseen numero 1. Jos syöt 3 ​​ateriaa päivässä tai vähemmän, se on paljon vaikeampaa syödä vahingossa. Suosittu myytti on, että täytyy syödä joka toinen tunti, jotta aineenvaihdunta möykyttää täydellä nopeudella. Ymmärrä: Se on täysin väärä ja tieteen perustelematon.

4. Syö hitaasti

Tämä on yksi tärkeimmistä painonpudotusvinkeistä, jos etsit helppoja ratkaisuja. Useimpien ihmisten on yksinkertaisesti syötävä vähemmän ruokaa laihduttaakseen, ja se tarkoittaa, ettei sinun tarvitse täyttää itseäsi reunaan. Hidasta ja lopeta syöminen, kun olet 80% täynnä tai tyytyväinen.

Olet todennäköisesti kuullut, että täyteyden tunteminen kestää 20 minuuttia, ja tätä tukee se, mitä tiedämme siitä, kuinka kehomme rekisteröi ruoan saannin. Aivomme saavat palautesignaaleja muuttuvan glukoosipitoisuuden perusteella, ja nämä signaalit voivat viedä 5-20 minuuttia varoittamaan meille, että olemme todella täynnä ja voimme lopettaa syömisen^[1].Mainonta

Siksi on niin tärkeää syödä hitaasti. Syöt todennäköisesti vähemmän kaloreita, koska huomaat, että olet täynnä ennen aterian päättämistä.

5. Syö enemmän proteiinia

Suurimmaksi osaksi sillä, mitä syöt, on merkitystä vain vähän, jos kaloreita hallitaan. Ainoa poikkeus on syödä ruokaa korkealla proteiinia . Proteiini tekee kolme keskeistä asiaa, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa:

1. Se pitää sinut täydellisempänä pidempään.
2. Se metaboloituu vähemmän tehokkaasti kuin joko hiilihydraatit tai rasva^[2], mikä tarkoittaa, että voit päästä eroon syömällä enemmän sitä.
3. Se auttaa säilyttämään lihasmassaa^[3], mikä auttaa suurempaa osaa painonpudotuksesta kehon rasvavarastoista.

Tiede osoittaa, että nämä edut ovat noin 0,8 g proteiinia painokiloa kohti päivässä. Suosittelen yrittää lyödä päivittäinen merkki niin usein kuin voit.

6. Syö enemmän suuren määrän ruokia

Jotakin on väistämätöntä: nälkä voittaa aina . Ei ole väliä onko ruokavalintastrategiasi täydellinen paperilla - jos nälkä muuttuu liian voimakkaaksi, kaikki lopulta luolaa siihen.

Ratkaisu? Keskity elintarvikkeisiin, jotka ovat suurempia ja pitävät sinut täydellisempinä pidempään. Suurikokoiset elintarvikkeet ovat yleensä myös terveellisempiä valintoja:

• Kuituvihreät vihannekset
• Lean proteiini
• Vähärasvainen meijeri
• Matala sokerihedelmä
• Perunat ja muut juuret ja mukulat

7. Vähennä puhdistetun sokerin saantia

Tämä on yksi yleisimmin juoksutetuista painonpudotusvinkeistä ja hyvästä syystä. Puhdistetun sokerin syöminen liikaa on kirjaimellisesti päinvastaista kärjen numero 6 kanssa ja johtaa todennäköisesti liian monien kaloreiden syömiseen. Suurin osa ihmisistä hyötyisi valtavasti vähentämällä puhdistetun sokerin saantia. Hieman täällä ja siellä on sallittua, mutta ei liikaa.

Vaihtoehto

Valitse kokonaisia ​​hiilihydraatteja puhdistettujen hiilihydraattien sijaan joka kerta. Katso tämä visuaalinen artikkeli nähdäksesi, millaisia ​​ruokia sisältyvät kokonaisiin hiilihydraatteihin^[4]:Mainonta

8. Nosta painot

Yksi parhaista tavoista näyttää kevyemmältä kuin olet, on laittaa lihaksia. Lisäksi ensivoimaharjoittelu korreloi positiivisesti käytännössä jokaisen olemassa olevan terveysmerkin kanssa. Alustava voimaharjoittelu ei myöskään vie paljon aikaa, ehkä kaksi tai kolme 30-45 minuutin harjoitusta viikossa.

Jos haluat oppia lisää painonnostamisen eduista, tutustu Tämä artikkeli .

Vaihtoehto

Jos sinulla on vamma, joka estää sinua nostamasta painoja, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, joka nostaa sykkeesi, tekee suuria asioita laihtumismatkallesi ja tarjoaa monia terveyshyötyjä.

9. Käytä kofeiinia

Tämä ei ehkä ole ilmeisin painonpudotusvinkeistä, mutta todennäköisesti todennäköisesti. Kofeiini on kehittyneen maailman valitsema lääke, ja se on myös yksi harvoista lisäravinteista, joka ei ole käärmeöljy.

Kofeiini ei nosta aineenvaihduntatuotettasi merkittävässä määrin, paitsi sen ensimmäisen viikon aikana, mutta mitä se voi on tukahduttaa ruokahalu. Se voi myös lisätä fysiologista ja henkistä kykyäsi^[5].

Vaihtoehto

Jos et ole kahvihenkilö, voit juoda mustaa teetä tai syödä vähän tummaa suklaata. Molemmat tarjoavat kofeiinihyötyjä.Mainonta

10. Pidä huijausateriasuunnitelma

Älä huijaa itseäsi ajattelemalla, että sinusta tulee munkki, kun aloitat laihduttamisen, eikä sinun tarvitse olla sellainen menestyäksesi. Ravintola-ateriat, perheillalliset ja satunnaiset juhlat voivat ehdottomasti sopia tehokkaaseen laihtumissuunnitelmaan. Todellinen vaara on, ettei sinulla ole etukäteen suunnitelmaa siitä, miten lähestyt näitä tapahtumia, mikä johtaa siihen, että ihmiset luopuvat kokonaan ja nukkuvat.

Sillä ei ole väliä mikä huijaussuunnitelmasi on, kunhan olet yhdenmukainen sen kanssa. Tällä tavoin, jos laihtuminen pysähtyy, voit tehdä mielekästä säätöä strategiaasi. Suosittelen seuraavaa aloittaaksesi:

• Yksi huijauspäivä / ateria viikossa.
• Rentoudu, mutta ole järkevää: Syö enimmäkseen samantyyppisiä ruokia kuin normaalisti, vaihda olut ja sekoitetut juomat väkeviin alkoholiin jne.
• Syö kunnes mukava ja kylläinen, mutta ei ehdottomasti täytetty.

Yksi järkevä huijauspäivä / ateria viikossa ei aio voittaa 6 muuta päivää ahkera ruokavaliota, joten älä itse aseta epärealistisia ja kestämättömiä rajoituksia. Tärkeää satunnaisille huijauspäiville / aterioille on suunnitelman laatiminen . Näin tiedät etukäteen, mikä on OK, etkä ole huolissasi siitä lennossa.

Bottom Line

Älä enää välitä asioista, joilla ei ole merkitystä. Käytä näitä painonpudotusvinkkejä tavoitteidesi saavuttamiseksi helpolla tavalla.

Muistatko, mitä sanoin alussa? Ihmiset ylikuormittavat laihtumista. Osa tästä johtuu huolestumisesta aivan liian monista tekemistään asioista vähän tai ei lainkaan todellista eroa painonpudotukseen .

Älä pudota ansaan. Ihmiset laihtuvat eri nopeuksilla, mutta jos pidät sen yksinkertaisena, ole kärsivällinen ja pidät painonpudotustavoitteistasi, pääset sinne!

Lisää painonpudotusvinkkejä

• 17 ideaa motivoida laihtua nyt
• 25 yksinkertaista painonpudotusvinkkiä, joita ei pidä unohtaa
• 3 painonpudotushakua, jotka auttavat menettämään 10 kiloa 2 viikossa

Esitelty valokuvahyvitys: Marek Piwnicki osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite