Laiha on perseestä. Kaikki maailmassa puhuvat laihdutuksesta, kun yritän saada sitä. Ruokakaupat ovat minua vastaan. Kaikki on vähärasvaista, vähän sokeria ja täynnä käsiteltyjä kemiallisia roskia. Sinun on muistettava, että sydänsairaus ja kolesteroli vaikuttavat edelleen sinuun, kun sinulla on laiha runko. Terveellinen painonnousu voidaan saavuttaa, mutta vain tasapainoisen ruokavalion, sopivan liikuntamallin ja terveellisen elämäntavan avulla. Näin voit jättää hyvästit laihalle keholle ja laihtua nopeasti:

Mainonta

Katso mitä syöt

Painon noustessa on noudatettava pari tärkeää syömismallia. On tärkeää muistaa syödä usein ja syödä terveellisesti. Yksinkertaiset korvaukset auttavat lisäämään kalorien määrää syömättä liikaa natriumia, sokeria ja ikäviä kemikaaleja. Juo tuoretta mehua ja / tai maitoa aterioiden yhteydessä veden sijaan. Jos päätät juoda proteiinipirtelöä aterian yhteydessä, juo myös vettä. Syö suuri aamiainen ja illallinen järkevän lounaan kanssa.

Multivitamiinien ottaminen ja juuri mehujen hedelmien ja vihannesten juominen aamulla auttaa sinua pitkällä aikavälillä. Kehosi voi rakentaa enemmän lihaksia illallisproteiineista. Granola, pähkinät jne. Tekevät erittäin helpoista välipaloista pitämään käsillä päivän aikana.Mainonta

Varastoi halpoja proteiineja, mukaan lukien munat, kalkkuna, kana, juusto ja maito. Maapähkinävoi auttaa lisäämään kaloreita ja makua mihin tahansa ateriaan (se on erityisen herkullista hampurilaisilla). Pidä pähkinöitä, granolaa ja tummaa suklaata koko päivän, jotta voit syödä nälkäisenä. Jos sinulla on vaikeuksia syödä, kuuma kastike ja karamellikastike tekevät mausta herkullisen.

Mainonta

Ei kipua ei hyötyä

Nyt kun sinulla on oikea ruokavalio, sinun on kerrottava kehollesi, mihin ruokaa käytetään. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille, mutta hanki 2-10 lb ranteita ja 10-20 lb käsipainoja. Nämä ovat halpoja, ja niitä voidaan käyttää erilaisiin käsivarsien vahvistusharjoituksiin. Tee punnerruksia koko päivän. Vaikka voit tehdä vain 10-20, niin monta kertaa viisi kertaa päivässä summautuu.

Osta joogamatto ja ryhdy joogaan tai ainakin venyttelyyn. Massan rakentaminen on helppoa. Vahvan, joustavan massan rakentaminen on täysin erilainen peto. Et halua menettää liikkuvuutta lisääntyessäsi. Se tekee sinusta vain hitaita. Varmista, että venytät ennen nostamista, kohdistat eri lihasryhmät joka toinen päivä ja noudata nostorutiiniasi joogalla tai kävelyllä / lenkillä. Tämä pitää sinut painonnossa uhraamatta terveyttä, nopeutta ja energiaa.Mainonta

Säilytä voitto

Ylläpito on tärkein osa painonnousua. Nämä tavat, joita käytät painonnousuun, on säilytettävä. Jos aloitat psyykkisen itsesi ja liukastut rutiinista, menetät nopeasti ansaitsemasi. Voi vain 2 kuukautta käyttämättömyyttä pilata vuosien koulutus. Tee tavoitteita ja täytä ne. Etsi tapoja vaihtaa rutiiniasi päiviksi, kun olet kyllästynyt siihen. Jatka samaan malliin.Mainonta

Monipuolisuus helpottaa elämää, joten vaihda ruokamakusi ja harjoittele rutiinia tarpeen mukaan, jotta et istu tyhjäkäynnillä. Jos tiedät, että menetät harjoituksen, korvaa minä koko päivän. Tuo jatkuvasti kaloreita, jotta sisäinen järjestelmäsi toimii normaalisti. Kohtele kehoasi kuin autoa. Pysy rutiininomaisessa kunnossapidossa, ja se vie sinut läpi kaiken. Mikä tärkeintä, käy säännöllisesti lääkärisi kanssa diagnosoimaan ennakoivasti kaikki huonot merkit sen sijaan, että saisit tietää liian myöhään.