Me kaikki tiedämme, että laihtuminen on kestävää vain elämäntavan muutoksella. Yritä sisällyttää nämä vinkit päivittäisiin tottumuksiin ja seuraa, kuinka kilot sulavat.

1. Paino vs. rasva: tiedä ero!

Muista, että vaikka kilo rasvaa ja kilo lihaksia painavat samaa, lihas vie vaatteissasi paljon vähemmän tilaa. Älä pelkää lihaksen painon nousua. Lisää lihaksia lisää myös aineenvaihduntaa ja pitää rasvaprosenttisi alhaisena.

2. Heitä vaaka ulos.

Älä ole niin kiintynyt numeroon. Mittaa sen sijaan BMI ja mittaa mittanauhalla. Vaaka voi usein olla pettää. Esimerkiksi jos sinulla on nestehukka, saatat nähdä numerot laskevan, mutta et ole vielä menettänyt mitään rasvaa. Sen sijaan perustu menestykseen mittauksiin ja siihen, kuinka hyvin vaatteesi sopivat.

3.Tarkista edistyminen viikoittain eikä päivittäin.

Viikoittaiset sisäänkirjautumiset antavat tarkemman kuvan todellisesta edistymisestäsi. Jos tarkistat painosi tai mittauksesi päivittäin, saatat lannistua edistyksen puutteesta. Aseta viikoittain päivittäisten painonpudotustavoitteiden sijasta, jotta pysyt radalla.

4. Kaikki kalorit eivät ole yhtä suuria.

Menetät enemmän painoa, jos syöt kolme 70-kalorista munaa karkkipalkin sijaan, vaikka kalorimäärä olisi sama. Munat säätelevät insuliinia eivätkä aiheuta verensokerisi piikkiä. Ylimääräinen proteiini auttaa myös pitämään sinut kylläisenä pidempään. Karkkipatukka tekee täsmälleen päinvastoin ja voi aiheuttaa sinun pakata kilot. Se ei ole vain kaloreita ja kaloreita, se on sellainen kalori, jonka syöt ja miten kehosi käsittelee niitä, mikä auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi.Mainonta

5. Ymmärrä aineenvaihdunnan tiede.

Ymmärrä, että BMR (Basal Metabolic Rate) ja RMR (Resting Metabolic Rate) ovat erilaiset, kun on kyse numeroista. BMR on todella aineenvaihduntasi nopeus, jos vain nukuit koko päivän. RMR on aineenvaihduntasuhteesi, jos makasit sängyssä, mutta söit aterioita ja sinulla oli pieniä aktiviteetteja, kuten liikkuminen kotona. RMR: n laskeminen on luultavasti realistisempi perusta, kun yrität tarkastella poltettuja kaloreita. Kun sinulla on nämä tiedot, voit paremmin laskea kalorihäviösi lisäämällä liikunta- ja ateriaohjelmatietoja.

6. Sovellukset voivat auttaa sinua seuraamaan ruoan saantia.

Monet sovellukset auttavat sinua hallitsemaan ateriasuunnitelmia ja liikuntaa. Nämä sovellukset auttavat myös verkostoitumaan muiden ihmisten kanssa ja luomaan vastuullisuutta. Oma suosikkini on myfitnesspal , yksinkertaisesti sen helppokäyttöisyyden vuoksi. Myös se, että voit skannata syötettyjen tuotteiden UPC-koodit vetääksesi ne automaattisesti ylös, on melko kätevä. Siellä on kuitenkin monia sovelluksia. Löydä vain yksi, joka toimii parhaiten sinulle, ja käytä sitä työkaluna ruokavalion hallintaan.

7. Ystävä ylös!

Jos joku muu pitää sinut radalla, on avain. Se voi olla kouluttaja, perhe tai ystävät. Pelkästään tieto siitä, että joku muu kysyy sinulta ateriasuunnitelmasi tai liikuntatavoitteitasi, auttaa sinua usein vastustamaan kiusauksia ja viivytyksiä. Vielä parempi, kun sinulla on treenikumppani, joka tapaa ja treenaa kanssasi, varmistat menestyksen entisestään.

8. Voimakkuudella on enemmän kuin aikaa.

Juoksu tien juoksumatolla tunnin ajan helpolla kävelyllä ei välttämättä ole paras vaihtoehto laihtumiseen. Yksi tutkimus havaitsi, että liikalihavuuden todennäköisyys laski naisilla 5% ja miehillä 2% jokaisesta ylimääräisen intensiivisen rasituksen minuutista.

9. Syö kokonaisia ​​ruokia jalostettujen elintarvikkeiden päällä.

Kehosi ymmärtää todellisen ruoan kemian ja käyttää sitä paljon paremmin. Kuitenkin, kun lisäät jalostettuja elintarvikkeita seokseen, lisäät yleensä enemmän sokeria, natriumia, kemikaaleja ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Pidä ruokavaliosi kokonaan, käsittelemättömissä elintarvikkeissa, ja sinun pitäisi nähdä valtava ero vyötärölinjaasi.Mainonta

10. Vähennä sokerin saantiasi.

Liian sokerin syöminen vaikuttaa insuliinitasoosi. Insuliini vapauttaa solusi, jotta sokeri pääsee sisään. Kuitenkin, jos soluihin tulee enemmän sokeria kuin tarvitaan, ylimääräinen energia kertyy rasvana.

11. Älä juo kaloreitasi.

Hiilihapotetut juomat ovat usein täynnä sokeria. Nuo tyhjä kalorit voivat kerääntyä nopeasti antamatta sinulle tyydytystä kylläisyydestä.

12. Älä unohda painoharjoittelua.

Lihaksen lisääminen esimerkiksi painoharjoittelun avulla lisää aineenvaihduntaa ja taistelee rasvaa vastaan. Painojen nostaminen auttaa myös vahvistamaan luita, parantamaan tasapainoa ja säätelemään verensokeria.

13. Muista pienet tavat ja pienet lautaset, lisää yhteen.

Pienemmät levyt vastaavat usein pienempiä annoskokoja, mikä vähentää päivittäistä kalorien saantiasi. Yritä vaihtaa tavalliset ruokalautaset pienempään malliin.

14. Nuku paljon.

Jos et tunne levätä, saatat olla houkutus kääntyä sokeripitoisten välipalojen puoleen saadaksesi päivän läpi. On vahva yhteys unihäiriöiden ja painonnousun välillä. Joten muista palata kunnolliseen aikaan ja asettaa uni etusijalle, jos yrität pudottaa kiloa.Mainonta

15. Vähennä stressiä.

Stressin aikana monet ihmiset kääntyvät ruoan puoleen auttaakseen heitä selviytymään. Yritä käyttää muita stressin vähentämisen muotoja, kuten liikuntaa tai meditaatiota, auttamaan sinua hallitsemaan elämän vaikeuksia.

16. Pidä aina saatavilla terveellisiä välipaloja.

Jos ennaltaehkäisevä unssi on kilon parannuksen arvoinen, se ei voi olla totta kuin ruokavalion sääntelyssä. Terveellisten välipalojen puuttuminen voi varmasti aiheuttaa punnan kasaantumisen. Useimmilla puhdistetuilla elintarvikkeilla on myös ylimääräinen mukavuus: avaat vain laatikon tai pussin. Suunnittele etukäteen ja pidä terveellisiä välipaloja tavoitettavissa roskaruuan sijaan, kun et halua laittaa energiaa ruoanvalmistukseen.

17. Vähennä kuinka usein syöt ulkona, ja syö enemmän kotona.

Keskimääräiset amerikkalaiset kotitaloudet käyttävät 40% ruokabudjetistaan ​​ruokailuun. Yksi tutkimus havaitsi, että jokainen kodin ulkopuolella syöty ateria tai välipala lisää kalorien saantia 134 kaloria. Vaikka on mahdollista syödä ulkona ja pysyä terveenä, useimmat ihmiset eivät valitse terveellisiä ruokia syödessään ateriansa kodin ulkopuolella.

18. Salli itsellesi huijauspäivä.

Jos tunnet itsesi jatkuvasti puutteelliseksi, saatat luopua tavoitteistasi. On hyvä huijata silloin tällöin, jos se auttaa pitämään kiinni terveellisestä elämäntavastasi pitkällä aikavälillä. Valvonta on avainasemassa.

19. Palkitse itsesi toiminnoilla tai vaatteilla ruoan sijaan.

Vaikka olet ehkä kasvanut saamaan jäätelöä palkkiona, voit siirtyä pois siitä nyt. Sen sijaan hanki pedikyyri, osta itsellesi lahja tai mene ulos ystävien kanssa. Sinun ei tarvitse lisätä ylimääräisiä kaloreita päivääsi juhlimiseen.Mainonta

20. Leikkaa mainoksia; ne saavat sinut haluamaan roskaruokaa.

Aika television edessä ei yleensä sisällä paljon kalorien polttamista, ellet aseta sitä juoksumaton eteen tai tee harjoitusvideota. Ruokamainokset ovat kaikkialla, ja ne on suunniteltu saamaan sinut syömään. Jos rajoitat TV-aikaa, huomaat, että välipalasi on usein rajoitettua.

21. Älä päästä roskaruokaa saataville.

Jos se ei ole talossasi, se vaatii paljon enemmän vaivaa. Puhdista kaappi, jääkaappi ja pakastin kaikista elintarvikkeista, jotka sabotoivat painonpudotustavoitteesi.

22. Älä pelkää terveellistä rasvaa.

Toisin kuin aikaisemmin vähärasvaiset liikkeet, terveelliset rasvat eivät aiheuta painonnousua. Älä pelkää syödä kookospähkinöitä, avokadoja tai pähkinöitä. Syöminen kokonaisuudessaan, luonnolliset elintarvikkeet raakana voivat auttaa sinua täyttämään sinut lisäämättä kiloa.

23. Ole sydämestä sydämeen sabotoijasi kanssa.

Onko sinulla ystäväsi, joka tuo sinulle munkkeja huonona päivänä? Tuleeko puolisosi perunalastupussin sänkyyn? Hanki heidät alukselle painonpudotustavoitteidesi kanssa ja kehota heitä tuomaan sinulle omena sen sijaan.

24. Kirjoita tavoitteesi.

Joskus vain tavoitteiden kirjoittaminen auttaa sinua ylläpitämään niitä. Sijoita tavoitteesi paikkaan, josta näet ne joka päivä. Se auttaa sinua pysymään sitoutuneena painonlaskun aikana.Mainonta

25. Pysy hydratoituna.

Kehomme lähettää usein signaaleja siitä, että olemme nälkäisiä, kun olemme todella kuivuneita. Runsaan veden juominen auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkäistä koko päivän. Jos saat osuman välipalahyökkäyksellä, kokeile ensin juoda iso lasillinen vettä ja odottaa noin 30 minuuttia. Saatat löytää, että kaikki tarvitsemasi keho oli pieni nesteytys.

Esitelty valokuvahyvitys: Siora Photography osoitteessa unsplash.com