10 harjoitusta, joita voit tehdä sängyssä joka aamu

Liikunta voi olla kirjaimellinen kipu takapuolella. On erityisen vaikeaa motivoida aamulla, kun et halua jättää sinua lämpimään, kodikkaaseen sänkyyn. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse! Tässä on 10 harjoitusta sängyssä aloittaaksesi päivän oikein.

1. Puolisilta

Suorita tämä harjoitus makaamalla selälläsi ja asettamalla jalkasi sängylle polvet taivutettuina ja jalat lantion leveydellä. Nosta hännän luuasi ja työnnä sitä ylöspäin, kunnes ylävartalo muodostaa suoran linjan olkapäästä lonkkaan ja polviin. Yritä pitää tätä liikettä 30 sekuntia tai niin kauan kuin pystyt pitämällä hännän luuta nostettuna ja pakaralihastesi kiinni. Laske ja toista sitten kolme toistoa. Varmista, että hengität edelleen ja kiinnität vatsasi koko ajan.Mainonta

2. Jalkahissit: Ensimmäinen osa

Tätä siirtoa varten makaa tasaisesti selälläsi kädet sivuillasi. Varmista, että jalkasi ovat suorat ja nosta sitten oikeaa, kunnes sekä se että lantiosi muodostavat 90 asteen kulman. Laske jalka hitaasti sänkyyn. Toista vaihtoehtoisella jalalla. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa jalkaa kohti ja muista hengittää ulos nostaessasi.

3. Jalkahissit: Toinen osa

Käännä vatsallesi ja nosta jalkasi kuten yllä. Tämä toimii pakaroissasi, mutta se voi olla vaikeaa selkärangallesi, joten älä tee tätä, jos sinulla on minkäänlainen selkävamma.Mainonta

4. Lankku

Mene patjaan työntöasentoon tasapainottamalla käsivartesi käsien sijaan. Se tehdään tällä tavalla, jotta se on turvallista tehdä pehmeämmällä pinnalla. Kun painat kyynärvarret ja varpaat, kohdista kyynärpäät hartioiden alle. Nosta kehoasi muodostaaksesi suora viiva päästäsi kantapäähän. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja lepää sitten 30 sekuntia. Yritä tehdä kolme toistoa. Lisää haastetta varten aseta varovasti yksi jalka kerrallaan sivulle ja takaisin sisään vuorotellen joka kerta.

5. Työnnä ylös

Olemme kaikki kuulleet tästä harjoituksesta, koska se on erittäin hyödyllistä vahvuuden lisäämiseksi ytimeen, käsivarsiin ja keskiosaan. Aloita asettamalla polvet tai varpaat ja kädet sängylle kädet täysin ojennettuna pitämällä selkäsi suorana. Laske sitten rintasi sängylle ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorita mahdollisimman monta toistoa.Mainonta

6. Tic-hanat

Tämän harjoituksen tulisi seurata suoraan työntöäsi. Ota työntö ylöspäin ja ota oikea käsi ja napauta vasemman kyynärpääsi eteen. Kun olet koskettanut kyynärpäätäsi, vedä käsi nopeasti alkuperäiseen asentoon ja suorita vastakkaisella kädellä. Jatka napauttamista edestakaisin molempien kanssa niin kauan kuin voit.

7. Pöytälevyt

Suorita tämä harjoitus istumalla sängylle jalat ojennettuna edessäsi ja käsivarret lepäämällä sivuillasi. Taivuta polvet ja aseta jalat tasaisesti sängylle. Käsien ja jalkojen tulee olla tasaisella sängyn kohdalla vastakkaisiin suuntiin toistensa suhteen. Paina tasaisesti käsiin ja jalkoihin. Suorista kyynärpäät ja nosta lonkat ylös kattoa kohti muodostaaksesi suoran linjan vartaloosi ja reidesi kanssa, jolloin kehosi näyttää pöydältä. Pidä asentoa ja purista pakarat. Vedä sisään ja toista.Mainonta

8. Penkkipuristimet

Tätä varten ei tarvita tankoa, käytä vain joitain käsipainoja. Jos sinulla ei ole, jopa keittoastiat tekevät työn! Jos minun on selitettävä, että tölkit on suljettava, meillä on paljon suurempia ongelmia kuin kunto huolehtia.

9. Istu ylös ja murtumia

Niin kauan kuin sinulla ei ole vesisänkyä, voit tehdä istumisia ja rapeita helposti omalla patjalla. Jos haluat lisätä haastetta, lisää polkupyörän siirto sit-ups. Tehdäksesi tämän, nosta samalla tavalla kuin tavalliseen murskaukseen, ja kierrä sitten vartaloasi varovasti toiselle puolelle. Kun teet tätä, jatka vastakkaista jalkaa kääntymissuuntaan. Toista tämä liike vuorotellen sivujen välillä.Mainonta