Aivosi ovat talo, jossa mielesi asuu. Aivot ovat kaikkein voimakkain elin, joka meillä on ja jotka tarvitsevat oikean määrän ja tyyppiä polttoainetta toimiakseen kunnolla. Kun emme anna aivoillemme oikeaa polttoainetta, se hidastaa meitä, heikentää keskittymistämme ja tekee meistä onnettomia ja motivoimattomampia. Siksi aivovitamiinit voivat olla tärkeä lisä ruokavalioosi.

Jos haluat maksimoida aivokapasiteettisi niin lisätä keskittymistäsi, ajatella selkeämmin ja elää onnellisempaa ja pidempää elämää , kiinnitä sitten huomiota, koska tämä artikkeli antaa sinulle tärkeimmät ravintoaineet, joita tarvitset maksimoidaksesi aivokapasiteettisi ja mitkä elintarvikkeet sisällytetään ruokavalioon niiden saamiseksi.

Tässä on mitä aivosi tarvitsevat ja mistä ne saa:

1. Omega-3: t

Aivosi koostuvat 60% rasvasta, joten jos haluat terveiden ja optimaalisesti toimivien aivojen, sinun on varmistettava, että annat aivoillesi oikeat rakennuspalikat, ja rasva on yksi tärkeimmistä. Rasvaa on vuosien varrella pilkattu olevan suuri pahanterveys, mutta todellisuudessa korkealaatuinen rasva ei ole vain sinulle hyvää, se on välttämätöntä aivovoimallesi ja terveydellesi.

Jotkut tärkeimmistä rasvoista, jotka antavat aivoillesi, ovat Omega-3-rasvahapot. Omega-3: t, kuten DHA, ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka muodostavat aivosolujen ulkokerroksen ja auttavat parantamaan kognitiivista toimintaa ja tukevat aivojen terveyttä kokonaisuudessaan.

Itse asiassa se, että ruokavaliosi ei saa tarpeeksi Omega-3: ta, voi vaikuttaa normaaliin aivojen kehitykseen ja kognitioon. Sen on myös osoitettu liittyvän aivojen ennenaikaiseen ikääntymiseen ja kognitiiviseen heikkenemiseen, johon liittyy dementian ja Alzheimerin taudin riski.^[1]

Terveellisten omega-3-lähteiden saaminen ruokavaliosta on kriittistä optimaalisen aivovoiman kannalta.

Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-aineita: Saksanpähkinät , chia-siemenet , sardiinit, lohi , pellavansiemeniä , munat, kalaöljy

2. Magnesium

Magnesium on välttämätön mineraali, joka on kriittinen aivotoiminnalle ja jonka tiedetään rauhoittavan aivoja ja hermostoa siinä määrin, että sitä on kutsuttu luonnon luonnolliseksi valiumiksi. Magnesium on välttämätön satoille aineenvaihduntaprosesseille kehossa ja aivoissa, mutta se on edelleen toiseksi yleisin ravitsemusvajaus maailmassa.Mainonta

Magnesium auttaa aivoja:

• Tarjoaa anti-inflammatorisia etuja
• Stressihormonien alentaminen
• Lisääntyvä neuroplastisuus
• Rentouttava hermosto
• Auttaa masennuksen poistamisessa
• Vähentää ahdistusta

Runsas magnesiumia sisältävät elintarvikkeet: Mantelit , pinaatti, cashewpähkinät , avokado , mustia papuja

3. B1-vitamiini: tiamiini

Monien B-vitamiinien tiedetään olevan hyödyllisiä aivojen terveydelle ja hyvinvoinnille, mutta keskitymme tässä artikkelissa joihinkin kriittisiin B-vitamiineihin.

B1: tä, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, tarvitaan kehon moniin aineenvaihduntaprosesseihin, mukaan lukien prosessit, jotka hallitsevat energiaasi. Aivosi käyttävät valtavia määriä energiaa koko päivän. Alhainen tiamiinipitoisuus voi ryöstää aivoiltasi sen tarvitseman elintärkeän energian.

Tiamiini voi lisätä mielialaasi, energiaa ja valppautta tarjoamalla energiaa, jonka aivosolusi tarvitsevat toimimaan tehokkaasti ja pitämään voimansa ajan tasalla, mikä tekee tästä yhden tärkeimmistä aivojen vitamiineista.

Pieniä tiamiinitasoja on liitetty:

• Hermovaurio
• Hermotulehdus
• Väsymys
• Lyhytaikaisen muistin menetys
• Sekavuus
• Ärsyttävyys

Riittävä määrä B1-vitamiinia (tiamiinia) on välttämätöntä aivojen optimaalisen suorituskyvyn ja terveyden kannalta tarjoamalla aivoillesi energian, joka tarvitaan päivän läpi.

B1-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: Merilevä , auringonkukansiemenet, makadamiapähkinöitä , linssit, mustia papuja

4. B6-vitamiini

B6-vitamiini on kriittinen mielialan parantamiseksi, jotta sinusta tuntuu onnellisemmalta, mutta se on myös tärkeää henkisen väsymyksen torjunnassa. B6 on kriittinen komponentti serotoniinin ja noradrenaliinin välittäjäaineiden rakentamisessa.Mainonta

Serotoniini tunnetaan onnellisena välittäjäaineena ja on elintärkeää mielialasi parantamiseksi. Noradrenaliini auttaa aivoasi pysymään keskittyvinä ja valppaina.

B6-puutoksen oireita ovat:

• Ärsyttävyys
• Kohdistuksen ja keskittymisen menetys
• Väsymys
• Muistiongelmat
• Lihaskivut

B6-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: Ruoholla syötetty naudanliha, pistaasipähkinät, tonnikala , Kalkkunanrinta, avokado

5. B9-vitamiini

B9-vitamiini tunnetaan folaattina. Folaatti on erityisen tärkeä aivojen normaalille kehitykselle. Folaatti on tärkeä komponentti monien välittäjäaineiden luomisessa, joita aivot käyttävät kommunikoimaan ja säätelemään immuunijärjestelmäämme. Folaatti on myös luonnollinen antioksidantti, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa säilyttämään aivotoiminnan ja parantamaan muistia.^[kaksi]

Alhainen folaattipitoisuus voi olla haitallista aivoille. Alhaisen folaattitason on osoitettu johtavan lisääntyneeseen rappeutumiseen aivokuoressa sekä kognitiivisen heikkenemisen ja heikkenemisen.^[3]

Alhaisen folaattitason oireita ovat:

• Alentunut immuunitoiminto
• Krooninen väsymys
• Lisääntynyt ärtyneisyys tai ahdistuneisuus
• Aivosumu

Runsas B9-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: Pinaatti, naudanmaksa, parsakaali, parsa , romanisalaatti

6. B12-vitamiini

B12 on välttämätön monille terveyden ja hyvinvoinnin osa-alueille, mukaan lukien luiden, hiusten, ihon, kynsien, immuunijärjestelmän ja sydämen terveyden rakentaminen. B12 on myös erittäin tärkeä aivojesi ja henkisen hyvinvoinnin kannalta ja on yksi tärkeimmistä aivojen vitamiineista.^[4]

B12 on välttämätön monille henkisen suorituskyvyn osa-alueille, mukaan lukien kyky muistaa ja pysyä keskittyneenä. Sillä on myös tärkeä rooli serotoniinin ja dopamiinin tuotannossa. Dopamiini on motivaatio- ja palkitsemisvälittäjäsi.Mainonta

Alhaisella B12-pitoisuudella voi olla vakavia seurauksia, kuten:^[5]

• Aivosumu
• Muistin menetys
• Masennus^[6]
• Ahdistus
• Sekavuus
• Masennus
• Aistiharhat ja skitsofrenia (vakavat tapaukset)

B12: ta esiintyy yleisesti monissa eläintuotteissa ja lihassa, joten kasvipohjaista ruokavaliota syövien tulisi kiinnittää erityistä huomiota B12: een varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi sitä ruokavaliossaan kasvilähteistä tai lisäravinteista.

B12-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: Naudanmaksa, sardiinit , vapaana kasvanut lohi , munat, ravintohiiva

7. C-vitamiini

C-vitamiini on erittäin voimakas ja tärkeä antioksidantti aivoillesi. Aivosi kuluttavat paljon energiaa ja happea tehtävänsä suorittamiseksi. C-vitamiinin kaltaiset antioksidantit suojaavat aivoja työnsä kulumiselta.

C-vitamiinia tarvitaan myös tärkeiden välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, serotoniinin ja noradrenaliinin, tuottamiseen. Nämä välittäjäaineet ovat tärkeitä mielialasi säätelijöitä, joten mielialasi voi kärsiä ilman C-vitamiinia näiden tuottamiseksi.^[7]

Runsas C-vitamiinipitoisuus: Parsakaali, sitrushedelmät, paprikat, vesimeloni , pinaatti

8. D-vitamiini

Auringonpaistevitamiini on kiistatta yksi tärkeimmistä aivojen vitamiineista, joista monet ihmiset kaipaavat. D-vitamiini liittyy yleensä luun terveyteen ja pienentyneeseen sydänsairauksien riskiin, mutta tutkimuksissa on osoitettu, että D-vitamiinilla voi olla kriittinen rooli aivojesi suorituskyvyssä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että matala D-vitamiinipitoisuus voi heikentää kognitiivista toimintaa ja suorituskykyä.^[8]

Vähemmän ihmisiä pääsee ulos luonnollisessa auringonvalossa, mikä johtaa D-vitamiinin puutteen tapauksiin kuin koskaan ennen. Parasta D-vitamiinista on, että voit saada sen ilmaiseksi tai erittäin halpaa. Vain muutama minuutti päivässä luonnonvalossa voi vaikuttaa suuresti D-vitamiinipitoisuuksiin.

Ruoat, joissa on runsaasti D-vitamiinia: Luonnollinen auringonvalo tai löydä D-vitamiinin ravintolisäMainonta

9. E-vitamiini

E-vitamiini on voimakas antioksidantti. Antioksidantit ovat kriittisiä auttamaan kehoamme torjumaan oksidatiivista stressiä. Oksidatiivinen stressi on elimistössä tapahtuva metabolinen prosessi, joka kuluu ja repeää soluissamme. Antioksidantit taistelevat tätä kulumista vastaan ​​pitääkseen solumme nuorekkaina ja optimaalisesti toimivina.

E-vitamiini on usein unohdettu vitamiini aivojen terveydelle. Se estää oksidatiivista stressiä vahingoittamasta aivosolujen tärkeää osaa, DHA: ta. DHA muodostaa aivosolujen ulkokalvon, ja E-vitamiini estää oksidatiivista stressiä vahingoittamasta aivosoluja pitääkseen aivomme nuorina, energisinä ja tehokkaina.^[9]

E-vitamiinin puutoksen oireita ovat:

• Kognitiivinen rajoite
• Ripuli
• Lihas heikkous
• Tasapainoasiat

E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet: Mantelit , lehtikaali , Sveitsiläinen chard, persilja, oliivit

10. Sinkki

Sinkki on välttämätön hermosolujen kasvulle ja suorituskyvylle. Suurin sinkkipitoisuus sijaitsee aivoissa, etenkin hippokampuksessa, aivojen alueella, joka osallistuu limbisen järjestelmän säätelyyn, alueeseen, joka säätelee tunteita. Neuronit tarvitsevat sinkkiä voidakseen kommunikoida tehokkaasti keskenään.^[10]

Alhainen sinkkipitoisuus liittyy:

• Huomio- ja kohdistusongelmat
• Alentunut immuunijärjestelmä
• Akne tai ihottumat
• Ripuli

Runsas sinkkipitoisuus: Kurpitsansiemenet , ruoholla syötetty naudanliha, cashewpähkinät, sienet, pinaatti

Bottom Line

Aivosi työskentelevät ahkerasti, ja niiden pitäminen hyvässä kunnossa vaatii runsaasti ravinteita ja polttoainetta. Vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden määrän ja tyypin saaminen voi vaikuttaa energisyyteen tai hitauteen koko päivän ajan.

Syö monenlaisia ​​ruokia, jotka sisältävät laajan valikoiman parhaita aivojen vitamiineja ja ravintoaineita varmistaaksesi, että aivosi saavat runsaasti resursseja, joita se tarvitsee toimiakseen tehokkaasti. Jos haluat enemmän aivovoimaa, varmista, että annat sille aivovoimaa sisältäviä ruokia.Mainonta

Lisää vinkkejä aivovoiman lisäämiseksi

• Kuinka lisätä aivovoimaa: 10 yksinkertaista tapaa kouluttaa aivoasi
• 7 yksinkertaista aivoharjoittelutottumusta aivojesi tehostamiseksi
• Kuinka lisätä aivovoimaa, lisätä muistia ja tulla 10x älykkäämpiä

Esitelty valokuvahyvitys: Tom Morel osoitteessa unsplash.com

Viite