Entä jos sanoisin, että sinulla oli yksi yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa, mikä parantaisi ulkonäköäsi, ajattelusi ja tuntemustasi? No on. Hyväksymällä sen voit oppia rikkomaan kehoasi vahingoittavia huonoja tapoja.

Anna minun esitellä sinut virransyöttö - olemassa olevan yksinkertaisin ja tehokkain harjoitus.

Sisällysluettelo

1. Miksi Power Push-Up
2. Kuinka Power Push-Up tekee sinusta mukavamman ja terveellisemmän
3. Kuinka suorittaa virransyöttö

Miksi Power Push-Up

Keskityin määrään laadun sijasta kun tein harjoitteluharjoituksia. Itse asiassa en muuttanut lähestymistapaani, ennen kuin aloin vahingoittaa itseäni. Esitin liian monta toistoa huonossa muodossa.

Siirtämällä painopistettä määrästä laatuun huomaat, että enimmäistoistot laskevat merkittävästi. Tällä ei kuitenkaan pitäisi olla merkitystä, koska lopulta sinut palkitaan ilmiömäisillä eduilla ja terveellä ruumiilla.Mainonta

Joten mihin harjoitukseen sinun pitäisi siirtää keskittymisesi? Vastaus on Power Push-up.

Punnerrusharjoitus on yksi perustoiminnoista, joita voit tehdä. se on yksinkertainen ja voidaan tehdä missä tahansa paikassa kuviteltavissa. Yhtä tärkeää, se on erittäin tehokas, koska se toimii useita lihaksia kehossasi.

Siitä huolimatta suurin osa ihmisistä keskittyy pikemminkin määrään kuin laatuun. Tällöin tämä johtaa rasitukseen ja loukkaantumiseen ja muuttaa tämän voimakkaan, mutta yksinkertaisen harjoituksen tuhoisaksi.

Kuinka Power Push-Up tekee sinusta mukavamman ja terveellisemmän

Tämä harjoitus pakottaa sinut tekemään punnerruksia oikealla tavalla. Se auttaa laihtua, vahvistaa lihaksia ja parantaa aineenvaihduntaa. Ammattilehdistä blogeihin melkein kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että (jos se tehdään oikein) punnerrukset tarjoavat ilmiömäisiä terveysvaikutuksia.Mainonta

Tarkastellaan joitain näistä eduista:^[1]

• Lisääntynyt lihasvoima
• Vahvat vatsalihakset
• Luumassan ja lujuuden kasvu
• Rintalihasten ja voiman kasvu
• Parempi aineenvaihdunta
• Lisääntynyt lihasmassa hauisissa ja tricepsissä
• Parannettu mahalaukun muoto ja laihtuminen
• Parannettu ryhti

Power Push-up on kaiken kaikkiaan yksinkertainen ja se voidaan suorittaa missä tahansa. Se käyttää lähes kaikkia ihmiskehon lihaksia ja estää loukkaantumisen .

Kuinka suorittaa virransyöttö

Power Push-upin esittelemiseksi suosittelen lämpimästi seuraavan videon katselemista:

Tutkitaan, miten Power Push-up suoritetaan neljässä yksinkertaisessa vaiheessa:Mainonta

1. Rungon sijainti. Kallista lantio taaksepäin ja pidä pakarat puristettuna tiukasti.
2. Varren asento. Aseta ranteet melkein pystysuoraan viivaan olkapääsi alle. Vältä levittäviä kyynärpäitä kokonaan.
3. Liikerata. Älä huijaa! Mene aina ylös ja alas. Tottuminen vie jonkin aikaa, koska huijaaminen on helppoa, jos keskityt määrään.
4. Olkapään liike. Tämä on liike, jonka en useimmiten laiminlyönyt, mikä johti loukkaantumisiin. Keskity olkapääsi työntämiseen alaspäin eikä ylöspäin.

Varaa aikaa harjoitukselle, niin vähän kuin 5-10 minuuttia päivässä, jotta voit aloittaa tämän harjoituksen ottamisen alusta. Vähitellen koet sopivamman ja terveemmän kehon.

Henkilökohtaisesti minulla on 24 tunnin harjoittelurutiini pysyäkseni kunnossa ja pitämään aivoni terävänä, voit tarkistaa yksityiskohdat toisesta artikkelistani:

Tämä 24 tunnin harjoittelu jättää sinut ajattelemaan, näyttämään ja tuntemaan olosi niin hyvältä Mainonta

Jos huomaat, että et voi siirtää keskittymistäsi määrään laatuun, koska haluat paljon toistoja, kokeile tätä - lopeta laskeminen. Käytä seuraavia Muhammad Alin neuvoja,

Aloitan laskemisen vasta, kun se alkaa satuttaa. Kun tunnen kipua, aloitan laskemisen, koska silloin se todella laskee.

Esitelty valokuvahyvitys: Antonio Diaz, Getty Image kautta gettyimages.com Mainonta

Viite