Jos sinulla ei ole suvussa diabetesta, on todennäköistä, sinun on mietittävä, miksi tämä artikkeli kiinnostaa sinua. Tosiasia on kuitenkin syödä epätasapainoisia aterioita, jotka aiheuttavat verensokeripiikkejä voi johtaa diabeteksen kehittymiseen myöhempinä vuosina, perhehistoriasta huolimatta.

Varma merkki aterioista, jotka aiheuttavat verensokeripiikin, on, jos tunnet olevasi erityisen väsynyt tai unelias syömisen jälkeen, koska keskimääräistä korkeampi verensokeritaso ei tee sinusta energisempää, pikemminkin päinvastoin.Mainonta

Syy, josta sinun pitäisi huolehtia, johtuu siitä, että jatkuvat korkeat verensokeripiikit voivat johtaa insuliinin toimintahäiriöihin kehossa ja lopulta johtaa diabetekseen. Et voi muuttaa sitä, että ikääntyt, mutta voit muuttaa tapaa, jolla syöt. Varmistamalla, että verensokerisi pysyy aina terveellä tasolla, olet askel lähemmäs diabeteksen riskin vähentämistä myöhempinä aikuisina.^[1]

Miksi verensokeripiikki on huono?

Hiilihydraattirikkaan tai epätasapainoisen aterian seurauksena verensokeripiikki ei-diabeetikoilla lähettää pohjimmiltaan haiman yliohjaukseen. Kun sokeri (hiilihydraateista, sokerijuomista tai ruoasta) osuu ensin verenkiertoon, haima vapauttaa varastoidun insuliinin torjumiseksi sitä ja alentaa veren glukoosipitoisuutta. Jos jatkat korkean hiilihydraatin aterian nauttimista, haiman on tuotettava enemmän insuliinia tyhjästä, mikä aiheuttaa stressille. Toistuvat hiilihappopitoiset ateriat voivat pohjimmiltaan stressiä haimassa siihen pisteeseen, että se ei yksinkertaisesti voi enää valmistaa insuliinia, ja silloin terveestä ihmisestä tulee diabeetikko.Mainonta

Korkea verensokeri voi lisätä riskiä muuttua täysimittaiseksi diabetekseksi vuosien varrella ja aiheuttaa myös lyhytaikaisia ​​haittoja, kuten yleinen hitaus, väsymys, liiallinen jano ja virtsaaminen muiden haittavaikutusten ohella.

Syö nämä vakauttamaan verensokeritasosi

1. Lehtivihreät^[kaksi]

Ravinteiden tiheys ja täynnä kalsiumin ja vitamiinien hyvyyttä, lehtivihreät, kuten pinaatti, parsakaali, lehtikaali, sarda, sinappi ja sarviapila, ovat erinomaisia ​​keholle. Voit lisätä ne raaka salaatteihin ja voileipiin tai laittaa ne muhennoksiin, keittoihin ja curryihin. Voit jopa kevyesti paistaa ne valkosipulilla ja pippurilla. Heidän hidas energiansaantinsa pitää sinut vauhdissa ja verensokerisi onnellisella tasaisella tasolla.Mainonta

2. Vähärasvainen proteiini^[3]

Ruoansulatuskanavan on tehtävä kovasti töitä hyvän, vähärasvaisen proteiinin, kuten kala, munat ja kana, hajottamiseksi. Runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet hajoavat soluja korjaaviksi aminohapoiksi ja pitävät myös insuliinin tuotannon optimaalisella tasolla pitäen sinut energisenä koko päivän ajan tasaisella verensokeritasolla.

3. Kuitupitoiset elintarvikkeet^[4]

Vaikka voimme syödä kuitua, kehomme ei voi hajottaa sitä tai sulattaa sitä. Kuidun syöminen toimii kahdella tavalla - ensinnäkin, se auttaa meitä tuntemaan itsemme täyteen nopeammin, joten syömme vähemmän. Toiseksi kuitu lisää karkearehua suolistoon ja auttaa kehoa terveellä suolenliikkeellä. Nämä puolestaan ​​pitävät ruoansulatuskanavan terveenä ja verensokerin vakaana.Mainonta

4. Kokonaiset jyvät

Kokonaiset jyvät ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja^[5]ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi - mikä tarkoittaa, että vaikka ne hajoavat energiaksi eli glukoosiksi, kehon on tehtävä kovasti töitä ja prosessi on hidas. Näiden hiilihydraattien hidas hajoaminen johtaa hitaaseen glukoosin vapautumiseen verenkiertoon, mikä ylläpitää optimaalista verensokeritasoa.

5. Kahvi ja kaneli^[6]

Kahvi lisää aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että se saa kehon palamaan nopeasti verensokerin läpi. Jos olet syönyt runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ateriaa, on hyvä seurata sitä kahvilla vakauttamaan verensokeritaso. Kanelilla on myös samanlainen vaikutus kehoon, ja se auttaa myös vähentämään triglyseridien sekä kolesterolin määrää kehossa.Mainonta

Pysy kaukana puhdistetuista hiilihydraateista, kuten valkoiset leivät ja pastat, leivonnaiset, keksejä, keksejä, sokerijuomat, mehut, virvoitusjuomat ja jalostetut elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria, kuten maustettu jogurtti, karkit ja jälkiruoat. Pidä verensokeritasosi terveellä vakiona^[7]yllä annettujen vinkkien avulla ja energianne on kaikkien aikojen korkein.

Viite