Oletko uupunut kehosi useilla harjoittelulla, tällä tai toisella kuntosuunnitelmalla ja trendikkäillä ruokavalioilla saadaksesi haluamasi tulokset? Ehkä olet väsynyt, et pysty löytämään aikaa harjoitteluun, tai ehkä työsi on juuttunut ja stressaantunut?

Ongelmana voi olla, että kulutat tarpeetonta energiaa tekemällä harjoituksia, jotka ovat ristiriidassa kehosi tarpeiden kanssa saadaksesi haluamasi tulokset. Kun ymmärrät kehosi tyypin, alat ymmärtää, miksi vähemmän on enemmän, ja maksimoi harjoitteluaikasi.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kehosi parhaasta kuntosuunnitelmasta, on täällä.

Sisällysluettelo

1. 3 erilaista vartalotyyppiä
   • Endomorfien kuntosuunnitelma
   • Ectomorphs-kuntosuunnitelma
   • Mesomorfien kuntosuunnitelma
2. Tärkeitä neuvoja ruokavaliossasi
3. Lopulliset ajatukset
4. Lisätietoja muodon saamisesta

3 erilaista vartalotyyppiä

Ensinnäkin on olemassa kolme vartalotyyppiä:

1. Ohut ektomorfi
2. Paksu endomorfi
3. Lihaksikas mesomorfi

Jos et ole tietoinen näistä luokista, Y olet todennäköisesti harjoittanut kehoasi tavalla, joka ei tue kehosi tyyppiä, ja siksi olet unelias, et voi kasvattaa lihasmassaa etkä voi laihtua pelastamaan henkesi^[1]. On todennäköistä, että työskentelet kehoasi liikaa sen sijaan, että annat sen tehdä työtä, johon se oli tarkoitettu.

Vaikka nämä kolme vartalotyyppiä ovat hyvä opas tarvitsemasi harjoituksen tyypin määrittämiseen, pidä mielessä, että muuttujia on. Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen kouluttaa kehoasi eri tavoin ylävartaloosi ja alavartaloosi. Eli suorittaa yhdistetty vartalotyyppinen harjoitus.Mainonta

Endomorfien kuntosuunnitelma

Jos sinulla on endomorfin ruumis, varo! Kehosi varastoi todennäköisesti enemmän rasvaa kuin kaksi muuta kehotyyppiä.

Temppu on johtaa rasva pois passilla. Toisin sanoen, tehdä säännöllisesti sydäntä nostaaksesi sykettäsi ja suorita rasvaa polttavia painoharjoitteluharjoituksia.

Harjoitukset, kuten korkeat toistot ja alhainen paino, nopeuttavat aineenvaihduntaa, varsinkin jos olet nainen. Keskity painoharjoitteluun suurempiin lihasryhmiin, kuten reidet, pakarat ja selkä. Mitä suurempi lihasryhmä, sitä enemmän kaloreita poltat.

Lisäksi alaryhmän moniliittoharjoitukset toimivat parhaiten. Esimerkiksi kyykky sisältää polvet ja lonkan taivuttajat, kun taas jalka jatkeessa vain polvet:

Jos et ole kuntosalirotta, pyöräily ja patikointi ovat myös moninivelliikkeitä, jotka polttavat kaloreita.

Jos pysyt johdonmukaisena, näet kilot sulavan pois.

Ectomorphs-kuntosuunnitelma

Joten mitä jos olet pitkä, laiha ja sinulla on vähän lihasmassaa? No, se tekisi sinusta ektomorfin. Sinulla on todennäköisesti nopea aineenvaihdunta, paljon energiaa ja syöt mitä haluat, mikä on monella tapaa siunaus, mutta toisin sanoen kirous.Mainonta

Painonpudotus ei todennäköisesti ole ongelma sinulle, mutta jos massasi saaminen on tavoitteesi, sinun on tehtävä yhtä paljon työtä ylläpitääksesi sitä kuin henkilöllä, jonka aineenvaihdunta on hidasta ja haluaa laihtua.

Joten mikä on ratkaisu ektomorfiin? Vähemmän sydäntä, enemmän painonnostoa ja enemmän ruokaa!

Ravitsemus on erittäin tärkeää laihalle ektomorfille. Sinun täytyy syödä tunnin sisällä harjoittelusta aterian yhteydessä, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, kuten ruskea riisi, proteiini - kuten kana tai kala - ja vihreistä lehtivihanneksista, mieluiten lehtikaali tai pinaatti, jotka ovat täynnä kaliumia. Kehosi tarvitsee kaliumia etenkin harjoittelun jälkeen elektrolyyttien täydentämiseen.

Koska ektomorfilla on nopea aineenvaihdunta, joudut nostamaan raskaita painoja, tekemään pieniä toistoja ja pitämään pitkät, noin kolmen tai viiden minuutin lepoajat enintään viiden sarjan välillä neljällä eri harjoituksella, joihin viitataan myös jättiläissarjoina.^[2]

Jos suoritat harjoituksia oikein ja käytät hitaasti hallittua muotoa, kehosi alkaa lämmetä harjoitusten aikana käytetyn energian vuoksi. Kun kehosi tarvitsee energiaa, se alkaa etsiä varastoituja resursseja, kuten lihaksia, joita emme halua. Siksi kolmesta viiteen sarjaa on avain.

Aloita kevyellä lämmittämällä lihaksiasi 15 toistolla. Levätä minuutin ajan. Suorita ensimmäisessä jättiläissarjassa 12 toistoa painokuormalla, jossa voit (vain) suorittaa 12 toistoa. Levätä viisi minuuttia.

Suorita seuraavassa sarjassa 10 toistoa painokuormalla, jossa voit (vain) suorittaa 10 toistoa. Levätä viisi minuuttia. Suorita vielä kaksi sarjaa edellisten ohjeiden mukaisesti pudottamalla alas kahdeksaan ja sitten kuuteen toistoon.Mainonta

Oikean ravitsemuksen ja painoharjoittelun yhdistelmän avulla sinun pitäisi nähdä tulokset kuukauden kuluessa.

Mesomorfien kuntosuunnitelma

Mesomorfi on fysiikka, jonka kaikki haluavat. Hyvin tasapainotetun, symmetrisen rungon mesomorfin ei tarvitse työskennellä kovasti lihasten säilyttämiseksi tai rakentamiseksi oikealla harjoittelusuunnitelmalla.

Mesomorfi ei kuitenkaan ole haasteeton. Koska tämä kehon tyyppi lihoo nopeasti, se on taipuvainen turvotukseen, kun kulutetaan liikaa hiilihydraatteja. Mesomorfin on kulutettava proteiinia ja vihanneksia lihasrakenteensa ylläpitämiseksi.

Niin kauan kuin mesomorfi osuu painohuoneeseen muutaman kerran viikossa, seuraa hänen ruokavaliotaan ja venyy pidentääkseen isoja lihaksia , heidän ei tarvitse tappaa itseään paljon sydän- ja verisuonitoiminnalla. Räjähtävä, anaerobinen sydän, kuten HIIT (High Intensity Interval Training), jopa 20 minuutin ajan, on ihanteellinen.

Super-asetus on mesomorfin ystävä. Koska mesomorfi pystyy säilyttämään lihasmassaa, sen on vain taltuttava fysiikka paljastamaan lihas. Esimerkiksi nopeat harjoitukset, joissa on 15 toistoa ruumiinosaa kohden, ilman lepoa välissä, terävöittävät mesomorfikehystä.

Pysy kaukana raskaasta painoharjoittelusta, leikkaa sydänistuntosi ja näet taltatun ruumiinrakenteen hetkessä.

Tärkeitä neuvoja ruokavaliossasi

Pelkät vartalotyyppiset harjoitukset ja loistava kuntosuunnitelma eivät toimi. Ravitsemus on avainasemassa saada kehosi toimimaan kuin hyvin öljytty kone.Seuraavassa näet, että kolmella vartalotyypillä on oma kaava, joka koostuu liikunnasta ja oikeasta ruoasta tulosten maksimoimiseksi. Ruokavalion on oltava vähän sokeria. Sokeri muuttuu rasvaksi ja hidastaa rasvanpolttoa. Mainonta

Joten, pysy kaukana yksinkertaisista hiilihydraateista, kuten karkeista, ja huonoista monimutkaisista hiilihydraateista, kuten valkoinen riisi, valkoinen pasta, valkoinen jauhot ja valkoinen leipä. Nämä ovat puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat verensokerisi piikin, mikä saa kehomme kaipaamaan enemmän samaa.

Jopa jotkut hedelmät ovat sinulle parempia kuin toiset. Esimerkiksi päärynöiden ja omenoiden sokeri on alhaisempi kuin papaijassa ja ananasissa. Syö sen sijaan hyviä hiilihydraatteja, kuten kuituiset täysjyvät, vihannekset ja pavut, jotka sulavat hitaasti verenkiertoosi. Mitä hitaampi näiden hyvien hiilihydraattien sulaminen on, sitä vähemmän nälkäinen olet koko päivän.

Lopulliset ajatukset

Nyt kun tiedät mitä tulosten saavuttaminen vaatii, voit aloittaa kehosi ulkonäön seuraavalle kuntotasolle erinomaisella harjoitusohjelmalla.

Harjoitukseen ei tarvitse käyttää enintään kahta tuntia. Yksinkertaisesti tarkista kehosi tyyppi ja toteuta ravitsemus- ja liikuntasuunnitelma, joka heijastaa endomorfia, ektomorfia, mesomorfia tai mitä tahansa näiden kolmen yhdistelmää.

Harkitse lisäksi BMI-testin (Body Mass Index) hankkimista, jotta tiedät kehossasi olevan rasvan määrän.^[3]

Kun tiedät, mikä kuntosuunnitelma sopii parhaiten kehosi tyypille, säästät turhautumiselta ja saat kehosi sinne, missä olet aina halunnut sen olevan.

Lisätietoja muodon saamisesta

• 13 vinkkiä harjoituksen nauttimiseen
• Mitä syödä harjoituksen jälkeen (paljastanut ammattivalmentaja)
• 10 parasta kotiharjoittelujärjestelmää, jotka pitävät sinut kunnossa

Esitelty valokuvahyvitys: Gades Photography kautta unsplash.com Mainonta

Viite