Jos juot tämän täydennyksen, menetänkö 40 kiloa kahdessa viikossa?

Toinen kuuleminen uuden hallinnoimani kuntokeskuksen jäsenen kanssa ja vielä yksi henkilö, joka joutui täydennysyrityksen markkinointiansaan, joka lupasi välittömiä tuloksia ja nopeaa laihtumista.

Nopea laihtuminen on houkutteleva. Se puhuu ihmisluonteemme. Se on valitettavasti myös väärä fantasiamme.

Totuus on, että vaikka voit ehkä laihtua hyvin lyhyessä ajassa, on käytännössä mahdotonta pitää sitä poissa. Tässä on miksi ja miten voit todella pudottaa kiloja kestävästi ja jatkuvasti.

Sisällysluettelo

1. Avain kärsivällisyyteen
2. Painonpudotuksen taide
3. Kuinka huijata genomi
4. 7 kylläisyyden osaa
5. Seuraavat vaiheet
6. Johtopäätös
7. Lisää painonpudotusvinkkejä

Avain kärsivällisyyteen

Minun mentorini kertoi kerran suorasukaisesti: Voit saada kaiken nuoren miehen. Voit olla loistava myyjä ja yrittäjä. Voit hoitaa menestyvää liiketoimintaa. Niin kauan kuin kieltäydyt vain luovuttamasta.

Onko se niin yksinkertaista? Se on.

Tulin johtotehtäviin nuorena ei siksi, että olen kirkkain, vaan siksi, että työkavereitani vanhemmat.

Liiketoiminnan ja kuntosalin tulosten välillä on paljon yhtäläisyyksiä. He tuottavat vain erilaisia ​​palkkioita.

Jos jokin ei toimi yksinkertaisesti siksi, että sinulla ei ole kärsivällisyyttä työntää läpi, kehitä tämä tärkeä palapelin pala ennen kuin jatkat.

Voit oppia lisää siitä, kuinka kauan kestää lihasten rakentaminen ja rasvan menettäminen tässä .Mainonta

Painonpudotuksen taide

Painonpudotus on yksinkertaista, mutta ei helppoa.

Se ei ole helppoa, koska se on vastoin luonnettamme. Meidän kaikkien on tiedettävä, että esi-isämme käsittelivät paljon karkeampia tilanteita kuin me. Miljoonien vuosien ajan genomimme on kehittynyt varastoimaan energiaa valmistautuakseen sateisiin päiviin.

Vasta viime vuosikymmeninä olemme siirtyneet niukkuudesta absoluuttiseen runsauteen. Kulman takana oleva supermarket sisältää kypsiä hedelmiä kaikkialta maailmasta. Pakatut, säilötyt elintarvikkeet, joita voidaan säilyttää hyllyllämme tulevina vuosina.

Vaikka äskettäin kehittynyt itsetietoinen aivojemme vaatii meitä menettämään jatkuvasti 10 puntaa, genomimme yrittää epätoivoisesti pitää kiinni kaikista näistä energianvarastointipaloista, mikä tekee nopean laihtumisen melkein mahdottomaksi.

Rasvasolut olivat aiemmin ystäviämme, ja nyt he ovat vihollisia. (Lisätietoja täältä.) Jotta voisimme voittaa heidät ja laihtua, meidän on opittava menemään luontoa vastaan ​​ja huijaamaan genomimme.

Kuinka huijata genomi

Entä jos sanoisin, että on olemassa tapa rauhoittaa genomiasi ja aivojasi samanaikaisesti? Kuinka voimme manipuloida molempia entiteettejä tavoitteidemme saavuttamiseksi?

Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää huomattavasta ja kestävästä laihtumisesta yhdessä lauseessa: Kalorit ja kylläisyys eivät liity toisiinsa.

Voimme syödä valtavan McDonalds-aterian tuhansilla kaloreilla, mutta tunnemme silti nälkää tunnin kuluttua. Voimme piilottaa jäätelöä myöhään illalla, ja ainoa kerta, kun tunnemme olevamme tyydyttyneitä, on kerännyt vielä 2 kiloa.

Toisaalta voimme syödä 1-2 kupillista parsakaalia tai pinaattia ja tuntea itsemme usein kylläisiksi. Tärkeää on kalorien tiheys ja seitsemän ratkaisevaa tekijää, jotka vaikuttavat kylläisyyteen.

7 kylläisyyden osaa

Nälkä ja kylläisyys ovat aistimuksia. Tyydyttävyys on nälän puuttuminen. Jos tunnemme kylläisyyden, tunnemme olevamme täynnä. Jos tunnemme olevamme täynnä, pidämme todennäköisemmin kiinni ruokavaliosta.Mainonta

Mitkä tekijät ovat, jos kalorit eivät liity kylläisyyteen? Onneksi meille, kylläisyyttä koskeva tutkimus antoi meille vastauksia. Tutkijat päättelivät:^[1]

Eri ruokien annokset vaihtelevat suuresti niiden kylläisyyden suhteen.^[kaksi]

Ja ruoan vaikutus tyydyttävyyteen on tärkeä, koska kylläisyys vaikuttaa voimakkaasti tulevaan syömiskäyttäytymiseen. Nämä ovat osia, joilla oli merkitystä.

Kuitu

Kuitu täyttää vatsasi ja nopeuttaa ruoansulatusta ohutsuolesi kautta. Tämä tarkoittaa, että vähemmän makroravinteita imeytyy. Siksi myös vähemmän kaloreita.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät kuitua sitovia luonnollisia sokereita, tuottivat korkeimmat kylläisyystulokset koko tutkimuksessa. Jos haluat tuntea olevasi täynnä, ala ottaa lisää hedelmiä ja vihanneksia.

Aistintiedot

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aistitiedoillamme voi olla valtava merkitys kylläisyydessämme ja nopeassa laihtumisessamme. Olemme etsimässä erilaisia ​​ruokia, mutta jos rutiinimme tapamme syödä samoja ruokia syömisen taukojen aikana, kylläisyys voi tulla aikaisemmin.^[3]

Vesi

Jos ruoka sisältää enemmän vettä, se on luonnollisesti myös vähemmän kaloripitoinen. Paitsi että, lisääntynyt vesipitoisuus myös täyttää vatsaamme enemmän ja lisää kylläisyyden tunteita.

Proteiini ja hiilihydraatit

Proteiinilla ja (hyvillä) hiilihydraateilla näyttää olevan suuria tyydyttäviä vaikutuksia. Molemmat näistä makroravinteista voivat siten auttaa menettämään rasvaa helpommin. Pysy kuitenkin poissa rasvaisista tuotteista, koska rasva korreloi käänteisesti kylläisyyden kanssa. Rasva sisältää myös lähes kaksinkertaiset kalorit.

Levyn koko

Mitä suurempi levyn koko, sitä enemmän kaloreita kulutat, mikä hidastaa sinua tiellä nopeaan laihtumiseen.^[4]Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta monet ihmiset syövät paljon enemmän kuin heidän pitäisi vain siksi, että he täyttävät normaalia annoskokoa suuremman levyn.Mainonta

Rasvasolujen määrä

Rasvasolut, joita tieteellisesti kutsutaan adiposyyteiksi, vapauttavat leptiiniksi kutsutun hormonin. Leptiinipitoisuudet ovat merkittävästi korkeammat liikalihavilla henkilöillä. Kun aloitamme laihduttamisen, leptiinipitoisuutemme laskee nopeasti - liian nopeasti. Se on aivojemme osoitus siitä, että olemme nälkää.

Yhtäkkiä tunnemme nälkää, motivaatio on heikentynyt ja poltamme vähemmän kaloreita levossa. Tämä tarkoittaa, että jos olemme ylipainoisia, kehomme haluaa pitää meidät sellaisina.^[5]

Serotoniini

Mietitkö koskaan, miksi suklaa on niin riippuvuutta aiheuttava? Tämä maukas, tumma ruoka vapauttaa serotoniinia kehossamme samassa määrin kuin savukkeet.Tämä selittää, miksi stressi aiheuttaa usein painonnousua.

He kaipaavat sitä hyvän olon välittäjäainetta, joka vapautuu aivoihimme. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä vähemmän stressiä meillä on ja mitä paremmin tunnemme, sitä enemmän kylläisyyttä koemme.^[6]

Seuraavat vaiheet

Anna minulle kuusi tuntia kaataa puu ja vietän neljä ensimmäistä kirveen teroittamiseen. -Abraham Lincoln

On aika alkaa ajatella painonpudotuksen pitkän aikavälin tuloksia. Meidän on ymmärrettävä, että jos käytämme laihdutusmenetelmää nopeaan laihtumiseen, menetämme sekä lihas- että rasvamassan.

Tämä tarkoittaa, että joka kerta kun aloitamme ruokavalion, se muuttuu vaikeammaksi, ei helpommaksi.

Siksi on ehdottoman tärkeää, että aloitamme lopun mielessä. Meidän on aloitettava kestävä ruokavalio tulevina kuukausina. Voit tehdä sen kolmella tavalla:

1. Keskity tyydyttävyyteen

Vaikka kalorivaje on tärkeä, meidän on myös keskityttävä pysymään täyteen. Jos aivomme ajattelevat nälkää, ruokavaliosi on tuomittu epäonnistumaan.

Jos taistelemme genomiamme vastaan, aloitamme sodan, jota emme voi voittaa.Jos taistelemme genomiamme vastaan, aloitamme sodan, jota emme voi voittaa. Syö runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia välttäen jalostettuja elintarvikkeita. Näin pääset alkuun. Mainonta

2. Lisää painonnosto ja sydän- ja verisuoniharjoittelu aikatauluusi

Painonnosto ja sydän voivat parantaa menetetyn rasvan ja lihasmassan suhdetta ja pitää meidät terveinä. Lisääntynyt lihasmassa tekee myös painon pitämisen helpommaksi, koska se lisää kaloritarpeitamme.

Voit oppia lisää siitä, miksi sydän on niin hyvä sinulle Tämä artikkeli .

3. Lisää asteittaiset muutokset

Ruokavalion ei välttämättä tarvitse olla ruokavaliota. Sen pitäisi olla pitkäaikainen ruokavalion muutos parempaan suuntaan. Annamme perustan laihdutusmenestyksellemme aloittamalla loppua ajatellen.

Yritä tehdä yksi pieni muutos ruokavaliosi joka viikko, jotta vältät kehon ja mielen järkyttämisen. Kun työskentelet vähitellen, harjoittelet kehoasi sopeutumaan hitaasti ja kestävästi.

Johtopäätös

Nopea laihtuminen on väärä fantasia. Mikään lisäosa ei auta menettämään 40 kiloa 2 viikossa.

On käytännössä mahdotonta pitää painoa pitkällä aikavälillä, jos teet tämän, koska ruokavalion kytkin ei ole koskaan ollut kestävä.

Lyhyen aikavälin tuloksiin keskittymisen sijaan meidän tulisi kiinnittää erityistä huomiota pitkäaikainen tapojen muutos saada meidät terveelliseen painoon ja tasapainoisempaan kehon rasvapitoisuuteen.

Painonpudotus on troijalainen hevonen. Voimme odottaa pinnallisia tuloksia, kuten parempi heijastus peilissä, mutta jos aloitamme lopun mielessä ja keskitymme pitkäaikaiseen tapojen muutokseen, se vaikuttaa olemassaolomme useisiin osiin ja voi johtaa parempaan elämänlaatuun kokonaisuutena.

Lisää painonpudotusvinkkejä

• 17 ideaa motivoida laihtua nyt
• Ajoittainen paasto painonpudotus (The Ultimate Weight Loss Hack)
• Kuinka kauan kestää lihasten rakentaminen ja rasvan menetyksen lisääminen?

Esitelty valokuvahyvitys: Meghan Holmes osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite