Kuinka kauan kestää lihasten rakentaminen ja rasvan menetyksen lisääminen?

Kuinka kauan kestää lihasten rakentaminen ja rasvan menetyksen lisääminen?

Voinko näyttää sinulta kolmen kuukauden kuluttua?

Teini tuijotti minua odottaen innokkaasti vastausta. Se on normaali päivä sertifioituna kunto-ohjaajana, ja jälleen kerran minun piti tarttua lentäviin jalkoihin ja laittaa ne taas todellisuuden pohjalle.

Jos voisin tavoittaa tämän ruumiin 3 kuukaudessa, luuletko, että minulla olisi kulunut viisi vuotta? Vastasin hymyillen.



Samalla hetkellä tapasin teini-ikäistä olkapäähän ja menimme molemmat yhdessä harjoituslattialle. Nopeasti eteenpäin tänään hän pääsi lopulta unelmakehoonsa. Mutta hän kesti vähän kauemmin kuin 3 kuukautta.



Tässä artikkelissa haluan antaa sinulle laajan yleiskatsauksen ja vastauksen usein kysyttyyn kysymykseen: kuinka kauan kestää rakentaa lihaksia ja lisätä rasvan menetystä?

Sisällysluettelo

  1. Suurin vihollisesi lihasten ja rasvan menetyksen rakentamisessa
  2. Mitä todella tarvitset lihaksen rakentamiseen nopeasti
  3. Lihasten kasvun aikajana
  4. Rasvan menetys aikajanalla
  5. Johtopäätös

Suurin vihollisesi lihasten ja rasvan menetyksen rakentamisessa

Muistan kun liityin ensimmäisiin kuntosalini vuosiin sitten. Kahden viikon jatkuvan harjoittelun jälkeen en nähnyt mitään eroa peilissä.



Googlen 2 viikkoa kehonmuutosta ja olin turhautunut näkemällä kaikki nämä taitavien markkinoijien kuvat.

Me ihmiset olemme kehittyneet etsimään välitöntä tyydytystä. Emme voi odottaa, että asiat tapahtuvat huomenna. Haluamme heitä tänään tai vielä parempaa, eilen.



Ei ole väliä, puhumme liiketoiminnasta vai kuntotuloksistamme. Jos todella haluamme tehdä pitkäaikaisen muutoksen, meidän on viivytettävä synnynnäistä tarvettamme himoitua tyydytystä välittömästi ja keskittyä kokonaisuuteen.

Kirjassa nimeltä Grit Angela Duckworth, ennustaja tulevaisuuden menestyksestä lapsilla oli niin kutsuttu 'Marshmallow-testi'.

Marshmallow-testi toimii tällä tavalla. Lapsille annetaan periaatteessa kaksi vaihtoehtoa:

  1. Syö vaahtokarkki heidän edessään.
  2. Odota 10 minuuttia syömättä ensimmäistä vaahtokarkkia ja hanki toinen vaahtokarkki syötäväksi päälle.

Tämä on hullu testi tahdonvoimasta ja kyvystä viivästyttää tyydytystä vielä suurempaan voittoon 10-vuotiaana koululapsena. Jos lapsi on jo oppinut tuon ratkaisevan taiton niin nuorena, se oli vahva ennuste tulevaisuuden menestykselle.

Meidän kaikkien on opittava viivyttämään tyydytystä paremmin. Useimmat ihmiset yliarvioivat sen, mitä he voivat tehdä yhdessä kuukaudessa, mutta aliarvioivat täysin sen, mitä he voivat tehdä kymmenessä vuodessa.

Mitä todella tarvitset lihaksen rakentamiseen nopeasti

Sinun nollasi

Sillä on merkitystä missä vaiheessa aloitamme. Koska todellisuus on:Mainonta

Jokaisen on aloitettava jostakin.

Entisellä olympiaurheilijalla on helpompaa aikaa rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa kuin innokas sohvaperuna. Tähän on pääasiassa kaksi syytä:

  • Ennalta valittu urheilijan geneettinen suunnitelma.
  • Ammattilaisen työetiikka.

Vaikka lukemattomilla muuttujilla on vaikutusta kuntosalin menestykseen, kaikki voidaan jäljittää noihin ratkaiseviin kohtiin. Ja sanonta on edelleen ansioita:

Kova työ voittaa lahjakkuutta, kun kyky ei toimi kovasti. - Tim Notke

Minun mentorini kertoi minulle vuosia sitten, että voit menestyä elämässä, jos et vain anna periksi.

Sinulla voi olla keskimääräiset taidot, keskimääräinen genetiikka ja keskimääräinen työetiikka. Niin kauan kuin jatkat veneesi parantamista, onnistut.

Ei heti - mutta ehdottomasti ja lopulta.

Oikeiden odotusten asettaminen

Olen hyvä asettamaan epärealistisia tavoitteita ja vääriä odotuksia. Halusin saada 100000 tilaajaa Youtube-kanavalleni, ja ensimmäisen vuoden alkaessa, kun aloitin, vuonna 2015 päädyin 30: een.

Tämä on kiusallinen tarina, mutta toivon, että se saa yhden pisteen:

Tavoitteidesi on oltava realistisia, jos et pysty selviytymään takaiskuista, joita et saavuta niihin.

30 tilaajan lopettaminen jopa vetämällä usein yön yli saadakseen tämän työn liikkuvan oli sielun musertavaa. Ajattelin heittää pyyhe.

Oikealla verkostoni ja kurinalaisuuteni tuella onnistuin jatkamaan. Kanava on nyt kasvanut sata kertaa näiden kolmen vuoden aikana.

Harkitse seuraavaa aikajanaa saadaksesi selville, mikä on realistista.

Lihasten kasvun aikajana

Tässä on mitä tuloksia voit odottaa, jos päätavoitteesi on rakentaa vähärasvaista kudosmassaa. Varoitus: Aito lihasten kasvu ilman suorituskykyä parantavia lääkkeitä kestää kauan.Mainonta

Tietenkin nämä ajanjaksot voivat vaihdella yksilöllisesti geneettisen suunnitelman ja työetiikan mukaan. Saatat nähdä tuloksia aikaisemmin tai ehkä myöhemmin.

Aikataulu on asetettu harjoittelemaan 2-3 kertaa viikossa (jatkuvasti!).

Pro-vinkki: Pyydä ystävääsi tai vuokraa valmentaja edistämään valtavasti.

Näin tapahtuu, kun päätät liittyä kuntosalille kokemuksistani satojen asiakkaiden kouluttamisesta:

Kuukausi 1-3

Syö - Nuku - Kuntosali - Toista.

Motivaatiosi on huipussaan tässä vaiheessa. Kerrot ystävillesi ja perheellesi uudesta harjoitusjärjestelmästäsi. Huomaat pieniä eroja ulkonäössäsi, jotka ovat pääasiassa olemattomat.

Koet valtavasti voimaharjoittelua, koska kehosi tajuaa lopulta kuinka käyttää lihaksiaan oikein.

Kuukausi 3-6

Tämä on aika, jolloin suurin osa ihmisistä rikkoo. Menet kuntosalille jatkuvasti, mutta tulokset eivät tule juuri nyt. Se on iso dip koko prosessissa.

Tavoitteesi tässä vaiheessa on rakentaa tapasi kuntosalikäyntien ympärille. Luultavasti lopetat all-in-mentaliteetin kuten kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Haet kestävyyttä. Uutiset: Se on edelleen vaikeaa.

Mutta lopulta kaikki on sen arvoista. Luota minuun.

Kuukausi 6-12

Olen nähnyt uuden suonen käsivarteeni!

Kaveri tuli luokseni innoissaan. Tämä on aika, jolloin normaali ihminen alkaa nähdä huomattavia tuloksia harjoittelussaan.

Vanha ystävä puhuu hänen kanssaan ja näkee eron hänen ruumiinmuodossaan. Yhtäkkiä hänen vanha t-paitansa on liian ohut. Usein kuntosalilla kävijä tuntuu hämmästyttävältä.

Kuukausi 12--24

Fitness on troijalainen hevonen. Vaikka saatat ajatella, että usein harjoittelu muuttaa vain kehosi muotoa, se vaikuttaa myös hahmosi.Mainonta

Ystäväsi ja perheesi huomaavat. Olet luottavaisempi, itsevarmempi ja onnellisempi minäkuvastasi. Tunnet itsesi luottavaiseksi ja varmaksi kyvyistäsi, koska olet saavuttanut haluamasi.

Viimeisimmät uutiset:

Et silti ole tyytyväinen. Ja se on hyvä asia. Mutta älä unohda nauttia työsi hedelmistä.

Niistä ei ole tullut helppoa.

Kuukausi 24+

Se toimii minulle!

Jos olet käynyt usein ja jatkuvasti (kahdesti viikossa 2 vuoden ajan), voit taputtaa itseäsi hartioille.

Jos olet tehnyt useimmat asiat oikein ja sertifioidun valmentajan kanssa, saavutat tavoitemuodon tässä vaiheessa. Mutta tämä on myös kohta, jossa se voi tulla turhauttavaksi.

Lisätulokset tulevat tässä vaiheessa huolestuttavan hitaiksi. Sinun on yhä enemmän työskenneltävä heikkouksien parissa ja muutettava harjoittelua jatkuvasti nähdäksesi lisää tuloksia. Olipa kyseessä eri toistojen, intensiteetin, harjoittelun keston, nopeuden tai koneiden käyttö.

Monet ihmiset eivät näe tuloksia tämän vaiheen jälkeen, koska edut eivät ole heidän työnsä arvoisia. Meidän on ymmärrettävä, että se, mikä sai meidät tänne, ei vie meitä seuraavalle tasolle.

Rasvan menetys aikajanalla

Jos yrität menettää rasvaa, minulla on 2 uutista sinulle:

  1. Se tulee nopeammin. Rasvahäviöllä on lyhyempi aikajana.
  2. Se on täsmälleen yhtä kovaa kuin lihasten rakentaminen, ellei vaikeampi.

Tässä on mitä voit odottaa, jos alat laihtua. Tässä jälleen: Oikea opastus voi nopeuttaa prosessia.

Kuukausi 1

Olen menettänyt 10 kg ensimmäisen viikon aikana!

Tuloksesi tulevat nopeasti. Liian nopea.

Tunnet olevasi uupunut. Suurin osa menettämästä painosta on vettä. Tämä on iso pudotus koko laihtumisprosessissa.Mainonta

Järkyttävä uutinen: Useimmat ihmiset lopettavat ruokavalionsa ensimmäisen kuukauden aikana.

2.-3. Kuukausi

Harkitset uudelleen ruokavaliostrategiasi ja valitset enemmän kestävyyttä. Palautat ruokavaliosi uudelleen huonot elintarvikkeet, jotka olet todennäköisesti estänyt kahden ensimmäisen viikon tai kuukauden aikana.

Koska tasapaino (eikä ruokavalion lopettaminen) on sinulle tässä vaiheessa tärkeämpää kuin nopea painonpudotus. Elämänlaatu paranee tässä vaiheessa.

Kuukausi 6-12

Tällä ajanjaksolla olet luultavasti menettänyt yli 10 kg. Suurin osa laihtua haluavista ihmisistä on tyytyväinen tuloksiinsa ja järkyttynyt siitä, kuinka paljon eroa sillä on ulkonäöltään.

Tunnet itsesi varmemmaksi, energisemmäksi ja itsevarmemmaksi. Et ole koskaan arvannut, että pystyt siihen, että voit lopulta laihtua - silti teit!

Ja kaikki huomaavat. Mitä sinulle tapahtui?! - ystäväsi kysyvät sinulta mustasukkaisesti. Vanhat ihastukset sinusta aloittavat yhtäkkiä yhteyden uudelleen vain tietääkseen, mitä olet tekemässä tänä viikonloppuna.

Rasvan menetys tämän vaiheen jälkeen tulee hitaasti, jos et ole ensin ollut liikalihava. Tavoitteena tässä vaiheessa on luoda kalliita tapoja kuntosaliltasi ja syömistavoistasi.

Sitten sinun ei tarvitse huolehtia Yo-Yo-vaikutuksesta.

Johtopäätös

Muutit elämäni!

Sama teini-ikäinen vei minut syrjään maanantai-iltana. Ensimmäisen treffinsa hänellä oli edellisenä viikonloppuna. Ilmeisesti se meni hyvin.

Koko aikakauden aikana, jolloin työskentelimme yhdessä, hän rakensi yli 10 kiloa lihaksia. Se kesti yli 2 vuotta. Silti olen varma, jos kysyisit häneltä tänään, hän kertoisi sinulle, että kaikki oli sen arvoista.

Keskity asioihin, joita voit hallita. Rasvan menettäminen tai lihasten rakentaminen voi olla ylivoimainen tehtävä aluksi. Meidän on viivytettävä synnynnäistä välittömän tyydytystarpeen tarvetta ja keskityttävä asioihin, joita voimme hallita.

Geneettisen suunnitelmamme tai lihastemme reaktioiden muuttaminen harjoitusärsykkeeseen ei ole käsissämme. Mutta harjoittelu vähintään 2 kertaa viikossa, syöminen oikeilla elintarvikkeilla ja oikeiden tavoitteiden ja odotusten asettaminen on.

Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Arthur Edelman via unsplash.com