Oletko kiireinen henkilö, joka haluaa elää terveellisemmin ja näyttää paremmalta? Jos on, oja surkeat tekosyydet ja aloita kävelyohjelma heti! Käveleminen ei ole vain liikkumista - se voi myös olla erittäin tehokas tapa pitää sinut hyvässä kunnossa! Tässä on joitain erinomaisia ​​syitä, miksi sinun pitäisi kävellä, EI juosta, laihtuminen ja parempi terveys.

Kävely on parempi valinta

Passiivisuus johtaa liikalihavuuteen ja huonoon terveyteen. Nouse ylös ja kävele naapurustossasi, kirkon pysäköintialueella, kouluradalla, ostoskeskuksessa tai suosikkikävelypolulla. Yksinkertaisesti nouse ylös ja aseta toinen jalka toisen eteen. Rutiini, voimakas kävely voi lopulta parantaa merkittävästi elämänlaatua. Tässä on luettelo kävelyn tärkeimmistä eduista:Mainonta

• Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille.
• Erikoisvarusteita ei tarvita.
• Antaa sinulle enemmän energiaa ja voimaa.
• Alentaa verenpainettasi.
• Parantaa mielialaasi ja itsetuntoasi.
• Auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta.
• Estää tyypin 2 diabetesta.
• Suojaa putoamiselta ja luunmurtumilta.
• Vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
• Auttaa sinua nukkumaan paremmin ja sinulla on positiiviset näkymät.
• Tarjoaa helpotusta niveltulehduksen nivelten turvotuksesta ja kivusta.
• Tukee luita, lihasmassaa ja nivelten terveyttä.
• Minimoi stressin ja vähentää siten sydänsairauksien riskiä.
• Vähentää huonoa kolesterolia - matalatiheyksistä lipoproteiinia (LDL).
• Nostaa hyvää kolesterolia - tiheää lipoproteiinia (HDL).
• Polttaa kaloreita laihtumiseen ja painonhallintaan.
• Pienentää pahanlaatuisten kasvainten, kuten rintasyövän ja paksusuolen syövän, riskiä.

Miksi sinun pitäisi kävellä ja olla juoksematta

Thomas Jefferson julisti kävelyn olevan paras liikunta. Tutkimus American Heart Associationin Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology -lehdessä verrattiin kahden tutkimuksen tietoja ja havaittiin, että kävelijät saivat enemmän painonlaskua ja terveydellisiä etuja samalle kulutetulle energiamäärälle kuin juoksijat. Kävely vähensi sydänsairauksien riskiä 9,3%, kun taas juoksu vähensi 4,5%. Kävelyllä oli voimakkaampi vaikutus sydänsairauksien riskitekijöihin kalorien näkökulmasta.

Tässä on joitain etuja juoksemisesta juoksemisen aikana:Mainonta

1. Käveleminen aiheuttaa vähemmän vammoja kuin juokseminen.
2. Kävelijät voivat yleensä kävellä vaatteissaan, joita he käyttävät, nopeasti vaihtamalla pariksi mukaviksi kengiksi.
3. Kävelijät törmäävät maahan 1,5 kertaa ruumiinpainonsa jokaisessa vaiheessa; juoksijat törmäävät maahan 3 kertaa ruumiinpainonsa.
4. Kävely auttaa luita ja lihaksia painovoimaa vastaan ​​estämään luukadon ja pitkittyneiden sairauksien.
5. Kävely stimuloi aivoasi ja lisää huomiota ja työmuistia, varsinkin jos teet luontokävelyn.
6. Kävelijät hikoilevat ja hikoilevat vähemmän kuin juoksijat, mikä antaa heille mahdollisuuden harrastaa tarvitsematta suihkua heti sen jälkeen.
7. Kävelijät, toisin kuin juoksijat, voivat laskea vauhtiaan nauttien ympäristöstä, tutustua epätavalliseen näkymään tai napata välipalan kaupasta tai hedelmäpuusta.
8. Käveleminen on nautittavaa kaikenikäisille; suuritehoinen harjoittelu on tyypillisesti haastavampaa myöhempinä vuosina.

Aloita kävely parempaa terveyttä varten

Määritä kävelyohjelmaasi saadaksesi noin 30 minuuttia nopeaa kävelyä useimmilla, ellei kaikilla viikonpäivillä. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi aseta tavoite kävellä kohtuullisella vauhdilla (3-6 mailia tunnissa) kahden mailin ajan 5 tai 6 viikonpäivänä. Nämä suositukset auttavat sinua aloittamaan kävelyrutiinisi ja ylläpitämään sitä vähäisillä kipuilla ja epämukavuuksilla.

• Valitse kävelykengät, jotka tukevat kaariasi ja nostavat kantapääsi hieman paksulla pohjalla, joka voi absorboida iskuja.
• Jos päätät ostaa harjoitusvarusteita, valitse kosteutta siirtäviä kankaita, jotka vetävät hikeä ja hikoilua iholta.
• Valitse vaatteet, jotka estävät sisäreiden hankautumisen.
• Aseta kävelytavoitteet ja aseta välitavoitteet palkinnoille; Seuraa edistymistäsi kävelypäiväkirjan avulla.
• Kävele melkein missä tahansa ja milloin tahansa. Jos sinulla on sää sää, kävele jossain sisätiloissa, kuten kauppakeskuksessa.
• Kylmien lihasten venyttämisen sijaan lämmitä kävelemällä hitaasti viiden minuutin ajan ja aloita sitten nopea kävely. Hidasta viittä viimeistä minuuttia jäähdytyksesi. Muista tehdä varovaisia ​​venytyksiä jäähtymisen jälkeen.
• Aloita hitaasti ja lisää asteittain vaiheitasi, jotta vältät kipeät lihakset ja nivelet. Aloita kävely kauemmas ja pidempään, kun kehität voimaa ja kestävyyttä.
• Aloita kävelemällä 5 tai 10 minuuttia päivässä ja työskentelemällä vähintään 30 minuuttia kardiovaskulaaristen hyötyjen saavuttamiseksi. Voit vapaasti jakaa 30 minuutin kävelyn lyhyempiin jaksoihin tarvittaessa.
• Jos teet jo 30 minuuttia kohtalaista, liikuntaa joka päivä, aloita tekemällä enemmän. Pidennä harjoitusaikaa käyttämällä portaita hissin sijasta; jää pois bussista muutama pysäkki aikaisin; pysäköi autosi pysäköintialueen kauimpaan päähän.
• Suorita voimanrakennusrutiini vähintään kahdesti viikossa. Harkitse kevyiden käsipainojen käyttöä ylävartalon rakentamiseen.
• Infusoi virta kävelemällä ohjelmaasi; käytä sitä tärkeimpänä harjoitteluasi tai käytä sitä sekvenssin kanssa sekoittaaksesi asioita hieman.
• Tee kävelystä hauskaa; tuo ystävä tai lemmikki mukaasi ja valitse turvallinen paikka, josta nautit.
• Liity kävelyklubiin. Rekrytoi joukkuetovereita tai perheenjäseniä illallisen jälkeiselle kävelylle - varmista, että he pystyvät kävelemään vauhdillasi ja etäisyydelläsi.
• Pysy viileänä ja juo runsaasti vettä; käytä aurinkovoidetta tarvittaessa.

Muista, että reipas kävely on loistava vähävaikutteinen harjoittelutekniikka hyvän terveyden saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Se on helppo, edullinen tapa käyttää ja se on fiksu tapa pitää painosi hallinnassa. Tieteelliset tutkimukset osoittavat edelleen, että kävely on keholle hyödyllisempää kuin juoksu.Mainonta

Vastuuvapauslauseke: Tässä esitetty teksti ja linkit sisältöön on tuotettu vain tiedoksi. Niitä ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Luottamus mihin tahansa tässä artikkelissa annettuihin tietoihin on oman harkintasi mukaan.

Esitelty valokuvahyvitys: Cabarita Ocean Health Retreat kautta cabaritaoceanhealthretreat.com.au Mainonta