Evästelaatikko tuijotti minua kaapista. Vaikka olin kyllästynyt lounaasta, halusin yhtä kovasti, kuulin melkein kuinka pieni punainen paholainen seisoi vasemmalla olkallani ja käski minun mennä sen eteen. Käteni ulottui kohti laatikkoa ...

Mutta sitten puhui toinen ääni, pienen enkelin, joka seisoi toisella olkallani, muistuttaen minusta tavoitettani sovittaa hääpukuuni.

Myöhemmin, toimistossani, samat kuvitteelliset hahmot ilmestyivät taas, kun yritin kirjoittaa blogikirjoitusta. Sinä voit tehdä sen! sanoi pieni enkeli, pidä kiinni siitä! Tulet läpi tämän esteen!

Sillä välin toisella olkallani pieni paholainen kuiskasi korvaani pitämään tauon. Miksi et mene alakertaan evästetauolle? hän sanoi: mitä se satuttaa?

Nämä ovat kaksi klassista esimerkkiä tahdonvoimakysymyksistä, ja jos olet jotain minun kaltaista, tällaisia ​​sisäisiä keskusteluja tapahtuu päivittäin.

Kuten Stanfordin psykologi Kelly McGonigal kirjoittaa kirjassaan Tahto voiman vaisto , tahdonvoima on pohjimmiltaan kilpailu kahden itsesi välillä: versio sinusta, joka menee pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi, ja versio, joka menee ilahduttamaan välittömiä impulsseja. Stressisi tasosta, energiasta ja ajattelutavasta riippuen aivosi vastaavat kaikkiin tahdonvoimahaasteisiin eri tavalla.

Jos kaikki mitä ikinä teimme, oli tyydyttää välitöntä impulssiamme, ei mitään arvokasta koskaan saavutettaisi (plus olisimme todennäköisesti kaikki 500 kiloa!), Joten on sanomattakin selvää, että tahdonvoimalla on valtava rooli elämämme menestymisen määrittämisessä - mukaan lukien fyysinen terveytemme, suhteemme, taloudellinen turva ja ammatillinen menestys.

Joten jos tahdonvoima on niin tärkeää, mitä voimme tehdä saadaksemme siitä enemmän? Paljon, käy ilmi!

Tahdonvoiman fysiologia

Viimeaikaiset neurotieteen edistysaskeleet ovat kartoittaneet tahdonvoimaa kolmelle erilliselle aivojen alueelle prefrontal cortexissa (PFC):Mainonta

Minä voin: Tämä sijaitsee PFC: n vasemmassa yläkulmassa, mikä auttaa sinua pysymään tylsissä, vaikeissa tai stressaavissa tehtävissä.

En valta: Tämä sijaitsee PFC: n oikeassa yläkulmassa, mikä auttaa sinua sanomaan ei evästeelle, laittomalle seksikokemukselle, houkutukselle tarkistaa tekstiviestisi ajon aikana ...

Haluan voimaa: Tämä osio sijaitsee keskellä PFC: tä ja alhaalla, ja se seuraa tavoitteitasi ja toiveitasi. Se muistaa mitä todella haluat, ja mitä nopeammin sen solut syttyvät, sitä motivoituneempi olet toimimaan tai vastustamaan kiusausta.

Nämä kolme aivojen aluetta muodostavat yhdessä tahdonvoimasi, ja kun nämä harmaasi aineesi alueet ovat liian alhaisia ​​tai alikäyttöisiä, impulsiiviset, lisko-aivosi ottavat vallan. Mitään arvokasta ei tehdä, ja tekemäsi asiat ovat niitä, joita myöhemmin katuvat ...

Kun tiedät, että alikäyttöinen PFC aiheuttaa kaikenlaista tuhoa, mitä voit tehdä polttoaineeksi näille aivojen alueille ja varmistaaksesi, että tahdonvoima toimii sinulle? Aloita näistä neljästä tahdonvoiman vahvistimesta, joiden tarkoituksena on varmistaa, että aivojesi etuosa toimii huipulla:

1. Nuku tarpeeksi.

Oletko koskaan huomannut kuinka helposti hajamielinen olet unettoman yön jälkeen? Voit nukkua, kun olet kuollut, sanotaan, mutta totuus on, että kun et saa vähintään 8 tuntia, PFC: n tahdonvoimaosat sammuvat, ja aivojen impulsiiviset keskukset muuttuvat liikaa aktiivisiksi, mikä tekee melkein mahdottomaksi pysyä tehtävässä. Hyvät yöunet auttavat prefrontal cortexia paremmin säätelemään aivojärjestelmiä, jotka ohjaavat sinut välittömään tyydytykseen.

2. Meditoi.

Meditaatio saa tahdonvoimaa hallitsevat aivojärjestelmät toimimaan tehokkaammin. Enemmän kuin, se tosiasiassa tekee näistä aivojen osista isompia ja paremmin yhteydessä alueisiin, joita heidän oletetaan ohjaavan!

Jopa 10 minuutin päivittäinen meditaatio parin kuukauden ajan tai parin kuukauden säännöllinen liikunta on osoitettu kirjaimellisesti kasvaa prefrontaalinen aivokuori. Muutat kirjaimellisesti tahdonvoimasi fysiologiaa!

3. Liikuta kehoa (eli liikuntaa)

Meillä on tapana ajatella liikuntaa sellaisena, mikä on hyvä lihaksillemme ja luillemme, mutta käy ilmi, että se on yhtä tärkeää aivollemme! Aivan kuten meditaation yhteydessä, jopa parin kuukauden säännöllinen liikunta tekee tahdonvoimaa hallitsevista aivojen osista isompia, tiheämpiä ja paremmin yhteydessä toisiinsa, mikä helpottaa sinun sanoa ei häiriötekijöille ja kyllä ​​sille, mitä todella haluat.Mainonta

4. Syö vähän glykeemistä kasvipohjaista ruokavaliota.

Suuret verensokeripiikit ja -laskut aiheuttavat tuhoa aivojen energiankulutuksessa, ja tutkimuksen mukaan siirtyminen kasvipohjaiseen ruokavalioon muuttaa aivojen toimintaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että vegaanisella ruokavaliolla on tehokkain vaikutus, mutta mikä tahansa ruokavalion muutos kohti matala-glykeemistä ja / tai kasvipohjaista auttaa.

Tahdonvoima lihaksena

Neljä yllä olevaa vinkkiä vievät pitkän matkan kohti tahdonvoiman lisäämistä, mutta myös monet muut asiat auttavat.

Tahto on kuin lihas, jota voidaan vahvistaa käytön avulla, mutta se väsyy myös käytön kanssa, kertoo John Tierney, kirjailija Tahdonvoima , yhdessä Roy F.Baumeisterin kanssa. Kaikki, mikä vaatii itsehillintää, väsyttää tahdonlihaksesi, joten sinulla on vähemmän itsehillintää mihinkään muut avautuva tahdonvoimahaaste.

Jos pomosi vie sinut pois ja harjoittelet itsehillintääsi, jotta et puhaltaa esimerkiksi huipustasi, tahdonvoimallasi on vähemmän varausta. Nyt kun menet kotiin, sen sijaan, että tekisit itsellesi salaatin suunnitellulla tavalla, valitset paljon todennäköisemmin jääneen juustokakun. Tai jos puolisosi tai lapsesi tekee jotain ärsyttävää, sinun on paljon vaikeampi pitää viileäsi.

Hyvä uutinen on, että aivan kuten todellinen lihas, voit vahvistaa tahdonvoimaasi! Seuraavat neljä temppua liittyvät joko tahdonvoiman lihaksen vahvistamiseen tai estämiseen sen uupumiseen.

5. Tee ensin tärkein asia.

Kun heräät aamulla hyvien yöunien jälkeen, tahdonvoimallesi lihakset ovat huipussaan. Koska itsehillintääsi verotetaan koko päivän, itsehillintävaraasi pienenee, joten jos sinulla on jotain todella tärkeää, jonka haluat saada aikaan - varsinkin jos se vaatii tahdonvoimaa saavuttaa - sinun on parasta tee se mahdollisimman aikaisin päivällä.

Kuten haluan sanoa, asia, jonka teen ensin, on asia, joka tehdään.

6. Tee siitä tapana.

Kun jokin on todellinen tapa, se laukaisee itsestään ja ei vaadi tahdonvoimaa jotta voit toteuttaa sen. Minun ei esimerkiksi tarvitse henkisesti painia itseäni hampaiden pesuun yöllä - teen sen ajattelematta. Jos pystyt muuttamaan jotain tavalliseksi rutiiniksi, säästät tahdonvaravarastojasi muihin asioihin ja lisäät tahdonvoiman osuutta tehokkaasti.

7. Ota tahdonvoimaharjoittelu.

Jos haluat vahvistaa lihaksia kehossasi, käytät sitä. Sama koskee tahdonvoiman metaforista lihasta: usein tahdonvoimaa käyttävillä ihmisillä on parempi itsekontrolli.Mainonta

Sisään Tahdonvoima , Tierney mainitsee yhden tutkimuksen, jossa opiskelijoita pyydettiin tarkkailemaan ryhtiään viikon ajan. Viikon lopussa nämä opiskelijat suoriutuivat paremmin itsehallintatehtävistä - tehtävistä, joilla ei ollut mitään tekemistä suoran istumisen kanssa - kuin opiskelijat, jotka eivät olleet käyttäneet hallintaa koko viikon ajan.

Muita ajatuksia tahdonvoimalihaksesi harjoittamisesta ovat supistusten käyttämättä jättäminen puhuessasi, puhuminen vain täydellisinä lauseina, sanominen ei nah: n tai kyllä ​​kyllä ​​sijaan, tai vääryyksien käytön välttäminen. Kaikki nämä asiat vaativat henkistä ponnistelua, Tierney sanoo. Ja mitä enemmän teet niin, sitä enemmän se rakentaa sitä lihasta.

8. Muuta ympäristöä.

Jos jokin houkuttelee sinua jatkuvasti, se kuluttaa tahdonvoimaasi. Jos yrität välttää syömästä epäterveellisiä välipaloja, kuluttaa tahdonvoimaasi yksinkertaisesti asettamalla karkkia tai roskaruokaa paikkaan, jossa näet sen vieressäsi. Toisaalta, kuten Tierney sanoo, sen asettaminen vetolaatikkoon tai asettaminen huoneen poikki helpottaa sinua, koska et ole aktiivisesti vastustamassa kiusausta.

Eräässä tunnetussa tutkimuksessa todettiin, että nälkäiset opiskelijat, jotka joutuivat vastustamaan kiusausta syödä suklaakeksejä, eivät suoriutuneet yhtä hyvin myöhemmissä keskittymis- ja itsekontrollikokeissa kuin opiskelijat, joita ei ollut aiemmin pyydetty hillitsemään. Pelkkä kiusausten pitäminen poissa näkyvistä voi viedä pitkälle tahdonvoiman lihasten uupumisen estämisen.

Vastaavalla tavalla, jos haluat saavuttaa jotain, voit muuttaa ympäristöäsi, joten sinun on käytettävä vähemmän tahdonvoimaa siihen. Esimerkiksi tunnen kaverin, joka halusi vakiinnuttaa päivittäisen juoksutottumuksensa, mutta kun hän oli noussut ylös sängystä ja jatkanut päiväään, hän ei vain voinut vaihtaa vaihdetta juoksuvaatteiden pukemiseksi.

Hänen ratkaisunsa: hän meni nukkumaan juoksuvaatteissaan ja jätti kengät ja sukat lattialle sängyn viereen. Nyt kun hän herää aamulla, hän laittaa kengät ensimmäisenä ja juoksee suoraan ulos ovesta, melkein ei tarvita tahdonvoimaa!

Vasta-intuitiivinen tahdon temppu

9. Harjoittele myötätuntoa.

Tavanomainen viisaus sanoisi, että liberaalit annokset itsekritiikkiä ovat välttämättömiä, jotta voisimme muodostaa itsemme. Varaa metaforinen sauva, pilaa lapsi ikään kuin. Mutta perinteinen viisaus on väärä.

Tutkimus tutkimuksen jälkeen on osoittanut, että kun koet takaiskun tahdonvoimakysymykselle, myötätunto voittaa itsekritiikin joka kerta.

Kuten McGonigal sanoo tämä Psychology Today -artikkeli Tutkimushenkilöt, jotka harjoittivat itsetuntevaa ajattelutapaa [eivätkä itseään pettäneet], osoittivat suurempaa halukkuutta oppia itsestään koetusta heikkoudesta, virheestä tai epäonnistumisesta ja parantaa sitä.Mainonta

Toisessa tutkimuksessa, jonka McGonigal lainasi vuonna Tahto voiman vaisto , laihduttaneet naiset kutsuttiin laboratorioon, näennäisesti maistamaan karkkeja. Todellisuudessa he olivat aiheita kokeessa tahdonvoimaa ja myötätuntoa.

Laboratorioon tultaessa naisia ​​pyydettiin valitsemaan munkki tarjottimelta ja syömään se, sitten juomaan iso lasillinen vettä (jotta he tuntisivat olonsa epämukavaksi täyteen). Sitten heidät vietiin huoneeseen, jossa oli erilaisia ​​karkkeja, ja käskettiin syödä niin paljon kuin he halusivat. Tutkijat olivat punnineet karkit huolellisesti etukäteen, joten he tiesivät tarkalleen, kuinka paljon kukin nainen söi.

Ennen kuin heidät näytettiin karkkimaistajaishuoneeseen, puolelle naisista annettiin yksinkertainen itse myötätuntoinen toimenpide, esimerkiksi, Olemme huomanneet, että monet naiset tuntevat itsensä todella huonosti syöessään munkkia. Muista, että pyysimme sinua tekemään se, ja kaikki rikkovat joskus ruokavaliotaan, joten älä ole liian kova itsellesi.

Klassisen What the Hell Effect -tapahtuman näyttelijät, naiset, jotka eivät saaneet itse myötätuntoa, painivat karkkia, kun taas naiset, jotka saivat itse myötätunnon, päätyivät syömään kolmasosa karkin määrä kontrolliryhmänä!

Joten seuraavalla kerralla, kun epäonnistut tahdonvoimalla, muista, että olet ihminen, jätä sauva taaksepäin ja kohtele itseäsi samalla tavalla kuin rakas ystäväsi.

Ja viimeinen vinkki:

10. Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka tekevät haluamaasi asiaa.

McGonigalin osakkeet Tahto voiman vaisto että yksi suurimmista tekijöistä, jotka määräävät ylipainoisuuden ja kuntoasi, on se, ovatko ystäväsi ja perheesi ylipainoisia ja kunnossa. Aivan kuten haluaisimme ajatella itsestämme huijareita, käy ilmi, että ihmiset todella haluavat tuntea itsensä normaaliksi, niin paljon, että käytämme tiedostamattomasti epäterveellistä käyttäytymistä ollaksemme kaikkien muiden kaltaisia.

Päinvastoin on kuitenkin totta: jos lähellä olevat ihmiset ovat terveitä ja hyvässä kunnossa, olet tilastollisesti todennäköisesti sama.

Ja tämä ei koske vain terveyttä ja kuntoa. Kuten McGonigal kirjoittaa, ympäröimällä itsesi ihmisten kanssa, jotka jakavat sitoutumisen tavoitteisiisi, se tuntuu normaalilta ja siten sinusta todennäköisemmin kiinni sitoutumisestasi!

Mikä tahansa onkin tavoitteesi, kasvatat tahdonvoimaasi yksinkertaisesti etsimällä tai luomalla sukulaisen heimon.Mainonta

Kuinka tulla tahdonvoiman ihmeksi

Joten sinulla on se: kymmenen vinkkiä tahdonvoiman lisäämiseksi. Valitse yksi kokeilemaan tällä viikolla ja katso mitä tapahtuu. Kun olet sisällyttänyt yhden näistä temppuista elämääsi, valitse toinen lisättäväksi, ja sinusta tulee pian tahdonvoiman ihme!

Esitelty valokuvahyvitys: Working Writers Club kautta workingwritersclub.com