Olet todennäköisesti nähnyt avokadojen mainostavan sydämen terveellinen superruoka viime vuosina. Realistisesti totuus ei ole liian kaukana hypeistä. Seuraavan kerran, kun nappaat tuon burrito- tai kalkkuna-voileivän, kannattaa harkita terveellisen guacamolipussin lisäämistä. Tässä on neljä syytä, joiden vuoksi sinun kannattaa syödä vähän avokadoa päivittäin.

1. Voit vähentää sydänsairauksien riskiä.

Sydänsairaus on numero 1 tappaja Yhdysvalloissa, mikä vaikuttaa lähes 27 miljoonaan aikuiseen, joten on vain järkevää, että haluamme suojella itseämme olemalla terveellisempiä ruokavalinnoissa. Avokadot ovat olleet kuvassa että hyödyttää positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmäämme monin tavoin sen vähäisen tyydyttyneen rasvan ja korkean tyydyttymättömän rasvapitoisuuden (pääasiassa monityydyttymättömien rasvojen (MUFA)) vuoksi. Ylimääräisen tyydyttyneen rasvan (> 10% kokonaiskaloreista) nauttiminen voi nostaa LDL- ja HDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Päinvastoin, riittävän tyydyttymättömän rasvan nauttiminen ruokavaliossasi voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia (huono kolesteroli), ylläpitämään HDL-kolesterolia (hyvä kolesteroli) ja mahdollisesti parantamaan insuliiniherkkyyttäsi.Mainonta

Ravitsevan rasvapitoisuuden lisäksi avokadot sisältävät myös voimakkaan seoksen ravinteita (esim. Kaliumia ja luteiinia), mukaan lukien runsaasti antioksidantteja, kuten karotenoidit, kaleksantofylylit ja fenolit. Nämä yhdisteet voivat auttaa estämään tulehdusta ja oksidatiivista stressiä verisuonissa ja parantamaan samalla verenkiertoa.

2. Sinulla voi olla helpompaa aikaa painosi ylläpitämiseen

Rasvan syöminen rasvan menettämiseksi; kuka olisi ajatellut? Avokadot voivat auttaa painonpudotuksessa ja terveellisen BMI: n ylläpitämisessä edistämällä kylläisyyden tunnetta . Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että avokadon sisällyttäminen aterioihin auttoi laajentamaan täyteyden tunteita ja vähensi halua syödä liikaa. Avokadojen vatsaan täyttäviä ominaisuuksia auttaa niiden korkea kuitupitoisuus, keskimäärin noin 14 g hedelmää kohden . Lisäksi avokadon suurempaan kulutukseen on liitetty pienemmät vyötärölinjat ja pienemmät BMI: t havaintotutkimuksissa. Lopuksi, jokin tutkimus on jopa osoittanut, että MUFA: n korkeammat laihtumisruokavaliot, kuten avokadot ovat täynnä, voivat osoittautua terveellisemmiksi sydämellesi kuin vähärasvaiset laihtuminen.Mainonta

3. Voit vähentää syöpäriskiä

Avokadot tarjoavat meille lukuisia fytokemikaaleja, jotka voivat auttaa ehkäisemään syöpää, mukaan lukien aiemmin käsitellyt ksantofyylit ja fenolit. Glutationiksi kutsuttu proteiiniyhdiste yhdessä ksantofyliluteiinin (molemmat löytyy avokadoista) kanssa on liitetty suun syövän väheneminen . Alustavat tiedot osoittavat myös lupaavia tuloksia avokadojen mahdollisesta roolista vähentää sekä rinta- että eturauhassyövän riskiä . Lisäksi, alustavat tutkimukset osoittavat, että tietyntyyppinen avokadosta johdettu fav pystyy vaikuttamaan syöpään anti-myelooisille leukemiasoluille. Yhdessä nämä tutkimukset osoittavat, että lisätutkimuksia on tehtävä lopullisempien tulosten saamiseksi.

4. Suojaat ihoasi ja silmiäsi vanhuuteen asti

Kuten käy ilmi, avokado-karotenoidit tekevät varsin monia asioita kehollemme. Sekä luteiini että toinen avokadossa oleva yhdiste, zeaksantiini, voivat hidastaa ikään liittyvää silmän heikkenemistä ja estää näköhäiriöitä. Lisäksi nämä samat kaksi ravintoainetta toimivat myös puskureina oksidatiivisia UV-vaurioita vastaan, pitäen ihomme sileänä ja terveenä. Avokadojen karotenoidien hyötyosuus (kehomme imeytymisen helppous) moniin muihin hedelmiin ja vihanneksiin verrattuna tekee avokadojen syömisestä päivittäin järkevän valinnan.Mainonta

Reseptit kokeilla:

Avokado-smoothie

• & frac12; kypsä avokado
• 1 kypsä banaani
• & frac12; kuppi vähärasvainen jogurtti
• & frac12; kuppi appelsiinimehua
• VALINNAINEN: kourallinen jäätä

Yhdistä ainekset tehosekoittimeen ja sekoita.Mainonta

Pekonipersikka Guacamole

• 1 kypsä persikka
• 2 kypsää avokadoa
• & frac14; punasipuli, jauhettu
• 2 nauhaa pekonia, rapeaksi
• Suola ja pippuri maun mukaan

Leikkaa persikat pieniksi nopeiksi ja laita kulhoon. Mash avokadot ja yhdistää persikat. Rapea pekoni paistinpannussa, noppaa ja lisää kulhoon. Jauhaa sipuli ja lisää guacamoleen. Nauti täysjyvä tortillalastujen kanssa.Mainonta

Lukemattomien terveyshyötyjen lisäksi avokadoilla on ylimääräinen bonus siitä, että ne ovat maukkaita, kermaisia ​​ruokia, jotka voidaan sisällyttää ravisteluihin, jälkiruokiin, kasteluihin ja täytteisiin. Joten älä pelkää lisätä avokadoa!