Oletko suunnitellut uuden harjoitusjärjestelmän aloittamista? Ehkä haluat luoda itsellesi aikataulun, joka tarjoaa sinulle parhaat edut. Keskustelitko siitä, pitäisikö sinun käyttää liikuntaa aamuisin vai illalla? Jos näin on, tässä on joitain tietoja, jotka auttavat sinua päättämään, onko sinulle parasta mennä aamu- tai iltarutiiniin.

Aamulla harjoittamisen edut

Tutkimus

TO tutkimus on osoittanut, että aamulla harjoittelu on parasta verenpaineen alentamiseksi ja unen parantamiseksi.

Tohtori Scott Collier Appalachian valtionyliopistosta tarkasteli liikunnan vaikutusta verenpaineeseen. Yhdessä tutkimusapulaisten Kimberly Fairbrotherin ja Ben Cartnerin kanssa Collier seurasi 40–60-vuotiaiden ihmisten verenpainetasoja ja nukkumistapoja. Nämä henkilöt harjoittivat kohtuullista liikuntaa kolme kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaan. He harjoittivat kolmeen eri aikaan päivällä: klo 7.00, 13.00 ja 19.00.Mainonta

Tulokset

Kaikilla aamutunneilla harrastaneilla osallistujilla verenpaine laski 10%. Tämä verenpainetason lasku kesti koko päivän. Yöllä nämä henkilöt nukuivat kauemmin, heillä oli paremmat unisyklit ja verenpaine laski 25%.

Collier ilmoitti:

Suureksi yllätykseksemme seitsemäntoista liikunta oli parempi alentuneen verenpaineen läpi päivän ja suurempien unihyötyjen suhteen kuin liikunta kello 19, ja verenpainetta tai unihyötyä oli vähän, kun liikuntaa tehtiin klo 13.

Emme vielä tiedä fysiologisia mekanismeja, jotka johtavat näihin muutoksiin, mutta tiedämme tarpeeksi sanoaaksemme, jos haluat alentaa verenpainettasi ja jos haluat nostaa unen laatua, seitsemäntoista on luultavasti paras aika käyttää.

Joten jos olet henkilö, jolla on sydänvaivoja tai kärsit korkeasta verenpaineesta tai unihäiriöistä, aamuharjoittelu voi olla paras. Iltaharjoitteluohjelmasta voi kuitenkin saada erilaisia ​​etuja.

Edut kuntoilusta työn jälkeen

Tutkimus

TO tutkimus Chicagon yliopiston kliinisessä tutkimuskeskuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan yksilöt, jotka nauttivat liikunnasta työn jälkeen, saavuttivat korkeamman kuntotason kuin aamuisin harjoittaneet.Mainonta

Tutkimuksessa otettiin verinäytteitä 40 terveeltä mieheltä, jotka olivat iältään 20-30. Miehet jaettiin viiteen ryhmään. Neljä joukkuetta suoritti voimakkaan harjoitusjärjestelmän aamulla, iltapäivällä tai illalla. Viides ryhmä ei harjoittanut ollenkaan. Tutkijat saivat verinäytteet kustakin osallistujasta saadakseen selville, mikä oli heidän kahden hormonitoimihormonin kortisolin ja tyrotropiinin taso.

Tulokset

Havaittiin, että nämä molemmat hormonit lisääntyivät eniten miehillä, jotka olivat harjoittaneet joko illalla tai myöhään illalla. Todettiin myös, että sama miesten ryhmä koki lasku glukoosipitoisuutensa.

Tohtori Orfeu Buxton, johtava tutkija, sanoi: Nämä ovat merkkejä siitä, että aineenvaihduntasi sopeutuu hyvin säännölliseen liikuntaan, ja ehdottaa, että voi olla parempi treenata työn jälkeen kuin ensimmäinen asia aamulla. Mainonta

Yhteenveto

Ison-Britannian yleisurheilun tekninen johtaja John Trower sanoi, että huippu-urheilijat suorittavat yleensä teknistä harjoittelua aamulla ja kovaa harjoittelua kello 16-18. Hän toteaa kuitenkin, että tämä ei sovi kaikille.

Jotkut ovat aamu-ihmisiä ja toiset saattavat tarvita enemmän energiaa illalla. Se on henkilökohtainen valinta.

Joten, jos yrität selvittää, milloin liikunta otetaan huomioon kiireisessä työaikataulussa, kannattaa ehkä tarkastella tavoitteitasi. Jos haluat parantaa sydämesi terveyttä ja saada paremman unen, aamu on oikea tapa edetä. Kuitenkin, jos haluat nostaa kuntotasoasi ja vähentää kohonneeseen glukoosipitoisuuteen, kuten diabetekseen, liittyvää sairausriskiä, ​​paras vaihtoehto on illallinen.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Elää terveellisesti blog.lafitness.com-sivuston kautta