Alkoholin käyttö on suuri osa monien kulttuurien sosiaalista rakennetta. Juominen on tapa juhlia, rentoutua, seurustella ja täyttää aikaa. Jos satunnainen juoma on kuitenkin päivittäinen juomatapa tai alkoholiriippuvuus, saatat haluta oppia lopettamaan juomisen kehosi ja mielesi parantamiseksi.

Jos olet päättänyt lopettaa juomisen, olet jo oikealla tiellä. Kun päätös on tehty, on aika toimia.

Tässä tarkastellaan liiallisen juomisen seurauksia ja joitain vaiheita, joita voit tehdä lopettaaksesi juomisen.

Sisällysluettelo

1. Kuinka paljon on liikaa?
2. Kuinka lopettaa alkoholin käyttö
3. Mitä tapahtuu, kun lopetat juomisen
4. Bottom Line
5. Lisätietoja juomisen lopettamisesta

Kuinka paljon on liikaa?

Tämä on hieno kysymys, joka on esitettävä keskustellessamme siitä, kuinka lopettaa juominen terveelle ruumiille ja mielelle. Katsotaanpa, kuinka paljon juomista on liikaa ja milloin siitä voi tulla ongelma.

Äskettäin vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 600000 alkoholinkäyttäjää, havaittiin, että kuolleisuus oli pienin niillä, jotka joivat alle 100 grammaa alkoholia viikossa^[1].

Tutkimuksessa ehdotettiin, että niillä, jotka juovat yli 100 grammaa alkoholia viikossa, oli lisääntynyt aivohalvauksen, sydänsairauksien, sydämen vajaatoiminnan, kohtalokkaan verenpainetaudin ja kuolemaan johtavan aortan aneurysman riski.

Joskus yli 100 gramman alkoholin nauttiminen viikossa ei todennäköisesti aiheuta pysyvää haittaa, mutta jos huomaat, että ylität jatkuvasti tämän kynnyksen tai et voi mennä yli pari päivää ilman juomaa, se voi olla aika oppia lopettamaan juominen.

Kuinka lopettaa alkoholin käyttö

Kun haluat lopettaa juomisen, kyse on tottumusten muuttamisesta. Tässä on joitain vaiheita, joiden avulla pääset alkuun.

1. Myönnä, että sinulla on ongelma

Tietoisuus on ensimmäinen askel haluttaessa muuttaa tilannetta, ja se on yhtä totta täällä. Tämä on usein vaikein vaihe, kun aivosi haluavat jatkaa tuttua polkua. Jos pystyt voittamaan tämän ja myöntämään, että haluat muuttua, olet tehnyt suuren asian.

Kun huomaat yhä useammin ajattelevan, että juominen aiheuttaa ongelmia elämässäsi, on luultavasti aika myöntää, että sinulla on ongelmia liikaa juomista.Mainonta

Ei ole häpeää myöntää sitä. Monilla ihmisillä on ongelmia tehdä liikaa paljon asioita.

2. Mieti, miksi sinun pitäisi lopettaa

Kun ajattelemme alkoholin nauttimisen pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, kuten maksakirroosia, se ei yleensä riitä lopettamaan meitä. Syynä on se, että se ei ole vielä totta.

Ajattele alkoholin todellisia, lyhytaikaisia ​​vaikutuksia. Jos juot neljä juomaa kerrallaan, kolme päivää viikossa, ja joka kerta, kun se kestää kaksi tuntia, olet menettänyt kuusi tuntia viikossa juomiseen. Lisää alkoholin hinta, esimerkiksi 30 dollaria viikossa (ja se on antelias), 52 viikkoa vuodessa, ja huomaat, että käytät yli 1500 dollaria vuodessa alkoholiin.

Kun heität asioita, joista unohdat juomalla, siitä tulee paljon todellisempaa.

Se voi auttaa luomaan luettelon motivaatioistasi lopettaa juominen. Tällä tavalla voit palata siihen, kun joudut lopettamaan juomisen.

Jos et ole varma, kuinka löytää miksi, tutustu tähän artikkeliin.

3. Muuta ympäristöäsi

Tämä on kova askel. Sinun on muutettava useita asioita, jotka ovat olleet keskeisiä elämässäsi.

Sinun on muutettava sosiaalista elämääsi menemättä onnellisiin tunteihin tai muihin vastaaviin kokouksiin.Sinun on todennäköisesti leikattava tietyt ihmiset pois elämästäsi ja muutettava käymiäsi paikkoja.

Jos tiedät, että juot väistämättä, kun menet tapaamaan tietyn ystävän, on aika puhua kyseisen ystävän kanssa. Jos he eivät ole halukkaita tukemaan päätöstäsi, on aika viettää enemmän aikaa muiden ystävien kanssa.

Jos tiedät, ettet voi vastustaa juomaa, jos menet työtovereidesi syntymäpäiväjuhlille, saatat joutua puolustelemaan itseäsi seuraavaan kertaan asti, jolloin olet valmis olemaan paremmin muiden juomisten lähellä.Mainonta

4. Säädä asenne

Kun juominen on iso osa elämääsi, on parhaissa olosuhteissa vaikea lopettaa.

Vihastut ihmisiin, jotka luulevat auttavansa sinua. Todennäköisesti lasket itsesi ja voitat itsesi sisäisesti. Sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa, ja mielesi miettii paljon juomista.

Jatka pumppaamista itsellesi ja tiedä, että työskentelet kohti itsellesi sopivaa tavoitetta.

Kokeile osallistua positiivista toimintaa , kuten ryhmäurheilu, meditaatio tai online-luokka. Nämä asiat auttavat sinua kohdentamaan huomiosi uudelleen ja tuntemaan olosi hyväksi tekemissäsi asioissa.

5. Hanki apua Rehab- tai tukiryhmiltä

Monet ihmiset eivät pysty lopettamaan juomista yksin.Alkoholin väärinkäyttö ja alkoholismi ovat vakavia sairauksia, ja jos riippuvuus on ollut vastuussa elämästäsi jo jonkin aikaa, aivojesi on erityisen vaikea luopua siitä.

Jos huomaat, että et pysty lopettamaan juomista itse, voi olla aika kirjautua kuntoutushoitolaitokseen. Toinen vaihtoehto on liittyä tukiryhmään, kuten Nimetön Alkoholisti. Ryhmän tuki, jolla on samanlainen ongelma, auttaa sinua tuntemaan, ettet ole yksin.

On olemassa erilaisia ​​tukiryhmiä ja kuntoutuspalveluja, jotka voivat auttaa sinua, jos haluat oppia lopettamaan juomisen.

6. Jatka

Jos päätät poistaa alkoholin elämästäsi lopullisesti, se on jatkuva prosessi. Kun olet käynyt läpi alkuvaiheen ja tullut juomattomaksi, sinun on työskenneltävä sen kanssa niin kauan kuin haluat pysyä poissa alkoholista.

Tämä ei kuitenkaan ole niin paha kuin miltä se kuulostaa. Tämä pätee todella tilanteisiin, joissa haluat tarpeeksi huonoja.

Jos haluat olla hyvässä kunnossa, se vaatii jatkuvaa sitoutumista liikuntaan. Jos haluat ansaita miljoona dollaria, se vaatii jatkuvaa ja jatkuvaa kovaa työtä ja hälinää.Mainonta

Kaikki merkittävät elämän parannukset ovat jatkuvaa, kovaa työtä. Muistuta jatkuvasti, miksi olet tehnyt tämän muutoksen ja miten siitä on sinulle hyötyä. Etsi ystäviä ja perheenjäseniä, jotka tukevat jatkuvasti kamppailustasi, jos sinulla on päiviä, jolloin se tuntuu erityisen vaikealta.

Jos tarvitset lisää motivaatiota jatkaaksesi, voit tarkistaa edut, joita saat, kun opit lopettamaan alkoholin käytön.

Mitä tapahtuu, kun lopetat juomisen

Tässä on lukuisia alkoholin kielteisiä vaikutuksia, ja ruumiillesi ja mielellesi on monia tapoja hyötyä, kun päätät lopettaa juomisen. Tässä on vain joitain niistä.

Nukut paremmin

Tästä on hyötyä sekä kehollesi että mielellesi. Monet ihmiset uskovat, että alkoholi auttaa sinua nukkumaan, koska se saa sinut väsymään, mutta eräässä tieteellisessä katsauksessa todettiin, että alkoholin käyttö lisää NREM-unen laatua ja määrää yön ensimmäisellä puoliskolla, mutta se häiritsee unta toisen puoliskon aikana, mikä on silloin, kun syvin uni tapahtuu^[kaksi].

Kun lopetat juomisen, kehosi lepää paremmin, mikä parantaa energiaa, keskittymistä, mielialaa ja henkistä suorituskykyä.

Voit laihtua

Alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita. Keskimääräinen olut sisältää noin 150 kaloria. Jos olet viikonloppuna juominen ja sinulla on yleensä viisi olutta perjantaina ja 5 olutta lauantaina, se säästää 1500 kaloria viikossa. Se työntää koko päivän kaloreita.

Ihosi näyttää paremmalta

Koska alkoholi on diureetti, virtsat enemmän juomalla säännöllisesti. Tämä saa sinut vähemmän hydratoituneeksi kuin sinun pitäisi olla. Kun lopetat juomisen, sinulla on enemmän kosteutta, ja tämä näkyy ihollasi positiivisella tavalla.

Pystyt keskittymään enemmän

Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että pitoisuustasot voi parantaa jopa 18% ja työsi suorituskyky voi nousta 17% sen jälkeen, kun olet jättänyt mitään alkoholia^[3].

Se on merkittävä lisäys mielenterveyteen!

Immuunijärjestelmäsi paranee

Runsas juominen tekee sinusta enemmän Mainonta

altis vakaville infektioille, kuten tuberkuloosi ja keuhkokuume, koska alkoholi tukahduttaa sekä synnynnäisen että adaptiivisen immuunijärjestelmän.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että alkoholin yhteisvaikutukset sekä synnynnäiseen että sopeutuvaan immuniteettiin heikentävät merkittävästi isännän puolustusta ja altistavat krooniset alkoholinkäyttäjät monenlaisille terveysongelmille, mukaan lukien infektiot ja systeemiset tulehdukset^[4].

Kun lopetat juomisen, kehosi pystyy torjumaan infektioita paljon paremmin, koska immuunijärjestelmää ei enää estetä.

Tunnet enemmän hälytystä

Alkoholi voi häiritä aivojen välittäjäaineiden toimintaa. Sinä liidät sumuiset aivosi krapulaksi, mutta tapahtuu enemmän kuin mitä.

Välittäjäaineesi eivät toimi yhtä hyvin, varsinkin jos olet ollut runsas juominen pitkään.

Kun olet asettanut alkoholia taustapeiliin useita kuukausia, pääsi tuntuu selkeämmältä kuin se on ollut pitkään aikaan.

Lihaksesi kiittävät sinua

Jos olet joku, joka treenaa ja nauttii kunnossa pysymisestä, lihaksesi voivat hyötyä, jos lopetat juomisen.Ensinnäkin, teet paljon kovaa työtä lihasten rakentamisessa ja kunnossa pysymisessä.

Lihasten hukuttaminen oluen ja viinin avulla auttaa vain lisäämään tyhjiä kaloreita. On myös tehty viimeaikaisia ​​tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että alkoholi vähentää ihmisen kasvuhormonin tuotantoa, joka on tärkeä osa lihasten rakentamista ja korjaamista^[5].

Bottom Line

Olemme tarkastelleet, kuinka lopettaa juominen terveemmän kehon ja mielen puolesta. On helposti nähtävissä, kuinka paljon alkoholia kudotaan yhteiskuntamme kankaaseen. Kuten useimmat asiat elämässä, voit hallita, otatko juoman vai et. Ei ole mahdotonta lopettaa!

Jos päätät, että juominen ei ole sinua varten, olet matkalla terveempään kehoon ja mieleen.Mainonta

Lisätietoja juomisen lopettamisesta

• 10 tapaa hallita ja lopettaa huonot tapasi
• Miksi alkoholin vähentäminen elämästäsi voi olla paras koskaan tekemäsi päätös?
• 4 vaikutusta, joita et tiennyt alkoholista, oli aivoissasi

Esitelty valokuvahyvitys: Zach Kadolph osoitteessa unsplash.com

Viite