Menestyneet ihmiset ovat yksinkertaisesti niitä, joilla on onnistuneita tapoja. Brian Tracy

Huonoja tapoja on vaikea rikkoa. He ovat juurtuneet syvälle alitajuntaasi käyttäytymisen takia, jonka opit ja toistat ajan myötä. Joten miten opit heidät oppimaan ja lopulta lopettamaan ne huonot tavat lopullisesti?

Aloita tästä.

Tunnista, mikä laukaisee huonot tavat.

Tutkimus kertoo meille, että yksi tehokkaimmista tavoista hallita huonoja tapoja on olla tietoinen potentiaalisten liukastumisten laukaisijoista ja seurata niitä tarkasti. Pidä vastaus valmiina torjumaan näitä laukaisijoita, kun ne ilmestyvät, ja varmista, että vastaus on kehitetty itsevarmalla tavalla.

Esimerkiksi en juo soodaa tai välitän jälkiruoan.Mainonta

Ne ovat yllättävän tehokkaita.

Vältä tilanteita, joissa tiedät laukaisijoita.

Olet todennäköisesti hyvin tietoinen tilanteista, jotka aiheuttavat huonoja tapojasi. Ehkä haluat lopettaa tupakoinnin ja tiedät, että tupakoit enemmän, kun käy juomassa kavereidesi kanssa. Tai syövät melko terveellistä kotona, mutta tiedät, että rypistyt, kun menet syömään.

Niin vaikealta kuin se saattaa kuulostaa, älä aseta itseäsi tällaisiin tilanteisiin, joissa tiedät aiheuttavan huonon tapan. Voit silti mennä ulos ystävien kanssa tai mennä päivälliselle, mutta sinulla on selkeä tarkoitus olla ei tehdä ja pitää kiinni siitä.

Korvaa huonot tavat hyvillä.

Tässä on idea: syö aina miniporkkanaa aina, kun kaipaat savuketta. Tai aina, kun näet creme bruleen valikossa, pyydä kuppi hedelmää. Tietenkin se on äärettömän vaikeampi kuin miltä se kuulostaa. Tavat vievät aikaa, sitkeyttä ja kärsivällisyyttä. Sinun on sitouduttava ja etsittävä tapoja noudattaa sitä (lisää tulevasta).

Aloita pienestä ja toista hyvä käyttäytymisesi niin paljon kuin mahdollista, ja lopulta ne muuttuvat tottumuksiksi.Mainonta

Ennakoi epäonnistumista ja suunnittele menestystä.

Epäonnistuminen on väistämätöntä, varsinkin kun yrität lopettaa huonot tavat. Kun liukastut, hyväksy se ja siirry eteenpäin. Mutta opi virheistäsi. Pidä jokainen epäonnistuminen kasvun mahdollisuutena.

Oletetaan, että vietät aikaa perheen kanssa lomien aikana ja tiedät, ettet pysty vastustamaan äitisi upeaa omenapiirasta. Aseta suunnitelma etukäteen. Tarjoa kokki terveellinen lisuke. Sitoudu jakamaan piirakka pala toisen kanssa.

Pieni ennakointi menee pitkälle.

Tee pieniä muutoksia.

Stanfordin käyttäytymispsykologinen BJ Fogg suosittelee a pieniä tapoja lähestymistapa huonojen tapojen muuttamiseksi hyviksi. Hänen lähtökohtansa on yksinkertainen:

1. Aloita pienestä. Esimerkiksi, jos haluat käyttää enemmän, tee kaksi punnerrusta päivässä.Mainonta

kaksi. Yhdistä uusi käyttäytyminen rutiinin olemassa olevaan kohtaan . Tee esimerkiksi kaksi punnerrusta joka päivä heti kun heräät.

3. Toista käyttäytymistä joka päivä, kunnes siitä tulee tapa . Löydät itsesi luonnollisesti etenevän ja tekemällä enemmän punnerruksia joka viikko.

Tee sitoumus.

Sitoutuminen on a todistettu psykologinen periaate se voi auttaa sinua lopettamaan huonon tapasi. Hänen kirjassaan Vaikutus: suostuttelun psykologia , Tohtori Robert Cialdini sanoo, että ihmiset, jotka sitoutuvat lujasti tekemään jotain, pysyvät todennäköisemmin kiinni tästä tavoitteesta.

Kerro ystävillesi.

Tämä on yleinen strategia, jota painonpudotusklinikat käyttävät. He vaativat asiakkaitaan kirjoittamaan painonpudotustavoitteensa ja osoittamaan sen ystäville, perheelle ja kollegoille. Miksi?

Koska se toimii.
Kerro ihmisistä sitoutumisestasi lopettaa huonot tapasi painostavat sinua pitämään kiinni sitoutumisesta. Se auttaa pitämään sinut vastuullisena aikoina, joista haluat luopua.Mainonta

Pitää päiväkirjaa.

Tutkimus osoittaa että omavalvonnan ja positiivisten terveystulosten välillä on merkittävä yhteys. Toisin sanoen päiväkirjan pitäminen edistymisen seuraamiseksi voi auttaa sinua lisäämään todennäköisyyttäsi muuttaa huono tapa hyväksi.

Pyydä apua, kun tarvitset sitä.

Niin paljon kuin yritätkin tehdä sen yksin, sinulla on paljon helpompaa aikaa jättää huono tapa, jos sinulla on rakastamiesi ihmisten tuki. Älä pelkää pyytää apua. Kun liukastut, on okei soittaa ystävälle ja puhua siitä. Jos tiedät ystäviä, jotka ovat lopettaneet saman pahan tavan, josta haluat päästä eroon, kysy heiltä, ​​miten he tekivät sen, ja kysy heidän neuvojaan, kun olet stressaantunut.

Keskity suunnitelmaasi enemmän kuin lopullinen tavoite.

Liian monet meistä ovat tuloskeskeisiä. Haluamme välittömiä tuloksia ja sokaistumme lopputavoitteesta.

Sen sijaan keskity matkalle. Laadi suunnitelma lopettaaksesi huonot tavat ja kiinnitä aikaa ja huomiota suunnitelmaasi ja järjestelmääsi. Jos ajattelutapasi on liian keskittynyt tavoitteesi saavuttamiseen tiettyyn päivämäärään mennessä, voit asettaa itsesi epäonnistumaan, kun et saavuta tavoitettasi kyseiseen määräaikaan mennessä.

Rakenna suunnitelma ja keskity sitten viikkoina pieniin toimintavaiheisiin saadaksesi sinut lähemmäksi haluamaasi sijaintia. Tämä on tärkeintä muistaa lopettaa huonot tavat ja / tai saavuttaa unelmasi. Lopeta ajattelu, aloita tekeminen.Mainonta