Oletko koskaan kuvitellut, miksi jotkut ihmiset maksimoivat elämänsä kaikki puolet?

Kun he asettavat tavoitteita, he saavuttavat sen aina. Se voi olla tavoite rikkoa riippuvuus, treenata enemmän tai saavuttaa taloudellinen vapaus.

Onko mielestäsi haastavaa jäljitellä heidän menestystään? Ehkä teet jopa joitain yrityksiä jonkin aikaa, mutta sitten luovut ennen kuin pääset tavoitteeseen.

Jos koet tämän jatkuvasti, voit turhautua nopeasti, mutta sinun ei tarvitse antaa periksi.

Mutta kuinka kauan kestää huonon tapan rikkominen? Jotkut tutkijat suosittelivat 21 päivän suunnitelmaa päästä pysyvästi eroon huonoista tottumuksista . Toiset ehdottavat kuukausisuunnitelmaa tai jopa 3 kuukautta. Tärkein tekijä on noudattaa valitsemaasi aikataulua.

Tässä artikkelissa jaan kanssasi 9 todistettua strategiaa siitä, miten lopettaa huonot tavat pysyvästi.

1. Tee negatiiviset tavat ilmeisiksi

Jos haluat parempia tapoja, paras tapa on tehdä niistä tapoja näkyviksi. Tätä strategiaa sovelletaan myös, jos suunnittelet strategioita pahojen tapojen lopettamiseksi.

Vihjeet ovat erittäin tärkeitä tapojen muodostumisessa. James Clear, kirjassaan Atomiset tavat , suositteli Habit Scorecardin käyttöä. Tämä on helppo harjoitus, joka auttaa sinua tulemaan tietoiseksi käyttäytymisestäsi päivittäin.

Ensimmäinen askel on laatia kronologinen luettelo päivittäisistä tottumuksistasi. Sitten arvostat jokaista tapaa tehokkaaksi, tehottomaksi tai neutraaliksi. Tämän strategian merkitys on, että se auttaa sinua tunnistamaan jokaisen tapan merkityksen henkilökohtaisessa kasvussa.^[1].Mainonta

Nyt kun sinulla on luettelo tavoista, seuraava asia on poistaa negatiiviset tavat, mikä johtaa seuraavaan kohtaan.

2. Aloita yksinkertaisesta monimutkaiseen

Kaikki haluavat saada aikaan merkittävän muutoksen niin nopeasti kuin pystyvät. He haluavat treenata tunnin ajan joka aamu, pohtia 20 minuuttia, kun he ovat onnistuneet meditoimaan jatkuvasti 5 minuuttia, siirtymään terveelliseen ruokavalioon.

Haasteena on, että suurempien tavoitteiden saavuttaminen vaatii aina vahvaa tahdonvoimaa. Tahto on kuin lihaksesi. Se väsyy, sitä enemmän käytät sitä. Ja kun se jää eläkkeelle, luovut tavoitteesi saavuttamisesta.

Paras tapa on ottaa yksi tavoite pois ja sitten edetä kohti korkeampaa tavoitetta. Voit aloittaa käsittelemällä huonoja tapoja vähemmän vakavista vakavampiin.

3. Luo uusi ympäristö hyvien tapojen kasvulle

Useat tutkimukset osoittavat, että ympäristömme vaikuttaa tapojamme. Perusta on, että olet riippuvainen enemmän siitä, mitä näet (visuaaliset vihjeet) kuin muista aistimuksista. Tästä syystä visuaaliset vihjeet määrittelevät käyttäytymisemme.

Pahojen tapojen lopettamiseksi sinun on keskityttävä positiivisiin vihjeisiin, jotka vahvistavat hyviä tapoja. Toinen lähestymistapa on rakentaa uusia tapoja ja lopettaa altistuminen vihjeille, jotka vahvistavat negatiivisia malleja. Kiusausten välttäminen on helpompaa kuin vastustaa sitä.

Esimerkiksi, jos haluat lukea enemmän kirjoja kuin katsot televisiota, pidä kaukosäädintä toisessa huoneessa ja sijoita kirjoja talosi ja toimistosi jokaiseen kulmaan.

4. Tunnista huonojen tapojen seuraukset

Huonoilla tottumuksilla on vakavia seurauksia. WebMD: n mukaan huonot tavat vaikuttavat melkein kaikkiin kehosi elimiin. Ne voivat johtaa syöpään, aivohalvaukseen, emfyseemaan, diabetekseen, sydänsairauksiin, keuhkoputkentulehdukseen ja muihin terveysongelmiin. Huonot tavat voivat lisätä silmäongelmien, tuberkuloosin ja useiden immuunihäiriöiden, kuten nivelreuman, mahdollisuutta. Niiden huonojen tapojen lopettaminen on helppoa, kun tiedät niiden seuraukset.^[kaksi]

Tässä on lisää huonojen tapojen seurauksia: 13 huonoa tapaa, jotka sinun on lopetettava heti Mainonta

5. Tee huonot tavat vaikeaksi ja tuskalliseksi

Haluatko poistaa nuo ikävät tavat? Sitten kiinnitä välittömät kustannukset jokaiseen toimintaan tai vaikeuta epäterveellistä käyttäytymistä.

James Clear suositteli jälleen 'tapaussopimusta'. Tämä on kirjallinen sopimus, jossa määrätään sitoutumisesta tiettyyn tapaan ja rangaistus siitä, että et tavannut. Tunnistat myös kaksi henkilöä, jotka toimivat vastuuvelvollisuuden mentoreina, jotka liitetään kirjalliseen sopimukseen. Tee samalla tavalla hyvät tavat yksinkertaisiksi ja kiinnitä palkintoja niiden harjoittamisesta.

6. Muuta mielentilaasi

Aina kun suunnittelet strategiaa pahojen tapojen lopettamiseksi, käytä 'tutkija ja aihe' -ajattelua. Sinun on pidettävä jokaista toimintaa käyttäytymiskokeena, jossa jokainen haaste tarjoaa hyödyllistä tietoa seuraavaa vaihetta varten.

Ohjaa energiaasi siihen, miten lopettaa nuo huonot tavat päivittäin sen sijaan, että keskityisit pitkällä aikavälillä. Jos seuraat prosessia, tulokset näkyvät päivittäisten ponnisteluidesi tuloksina.

7. Yhdistä tukijoihin

Henkilöillä, joiden kanssa olet yhteydessä, on merkittävä vaikutus tottumuksiisi. New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, jos ystäväsi tulee liikalihavaksi, sinulla on liikalihavuuden riski 57%, vaikka ystäväsi asuisi muutaman mailin päässä.^[3]

Muut tutkimukset lisäsivät myös, että meillä on tapana omaksua sama elämäntapa, tavoitteet ja yrityksen toiveet, joita pidämme. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, sinun on erotettava itsesi tupakoivista ystävistä.

8. Harjoittele positiivista puhumista

Olet ehkä tehnyt tämän lausunnon aiemmin:

'Tämä tilanne on näennäisesti toivoton.'

'En usko, että voin käydä läpi tämän.' Mainonta

'En voi koskaan päästä läpi tätä tilannetta.'

'Annan sen laukauksen, mutta ...'

'Se on vain inhottavaa.'

Jos olet tehnyt jonkin näistä lausunnoista, olet vahvistanut huonoja tapoja. Psykologisissa tutkimuksissa on havaittu, että alitajunta antaa merkityksen sille, mitä se kuulee. Ajattelumallisi ja kehosi ovat linjassa sanojesi kanssa. Jos siis haluat enemmän menestystä, huippusuoritusta ja enemmän yhteyksiä, aloita puhumaan positiivisia sanoja aina, kun avaat suusi.

Sanojesi mukaan voima lopettaa huonot tavat. Kyky tehdä hyvä vaikutelma ja luoda mahdollisuuksia on sanoissasi.

9. Meditoi kaatamaan se paha tapa

Elämäsi johtaa määritelmiin siitä, mitä teet toistuvasti, ei siitä, mitä teet kerran silloin tällöin. Täten on välttämätöntä kehittää tyrmäysstrategia siitä, miten huonoja tapoja lopettaa, eikä vaihtoehto täydelliseen muutokseen.

Monilla ihmisillä on ainakin yksi tai kaksi huonoa tapaa, jotka he haluavat hylätä. Jotkut ihmiset ovat tupakoivia, ja he haluavat lopettaa. Jotkut toiset pyrkivät minimoimaan sokerin ja alkoholin kulutuksen. Jotkut ihmiset kamppailevat myös vähemmän vaarallisista tavoista, kuten kynsien puremisesta, nenän poimimisesta, ja heidän on vaikea päästää irti.

On olemassa useita käytäntöjä näiden pahojen tapojen lopettamiseksi. Meditaatio on heistä.

Tietoisuutta ja meditaatiota harjoittavat ihmiset saavuttavat kaksi asiaa:Mainonta

Ensinnäkin heistä tulee itsetietoisempia. Kun alat meditoida, tunkeudut vähitellen olemuksesi jokaiseen kerrokseen ja siirryt harhaluulojen ja valheiden ulkopuolelle, joihin uskot usein itsestäsi.

Toiseksi he keskittyvät todellisuuteen ja haluamaansa. Meditaatio auttaa tunnistamaan, mikä tyydyttää sinua sen lisäksi, mitä nuo huonot tavat voivat tehdä. Opit lopettamaan huonot tavat visualisoimalla todellisuutta ja hylkäämällä huono käytös.

Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat Marlatt, Rose, Pagano ja Marques tutkivat meditaation ja muiden järjestäytyneiden rentoutusharjoitusten vaikutusta raskaiden sosiaalisten alkoholinkäyttäjien keskuudessa.^[4]He huomasivat, että vastaajat, joilla on ollut merkittävää sosiaalista juomista, mutta jotka alkoivat meditoida, kokivat alkoholin kulutuksen merkittävän vähenemisen. Tämä tarkoittaa, että meditaatio voi auttaa lopettamaan huonoja tapoja ja laitonta henkilökohtaista parannusta käyttäytymisessäsi.

Lopulliset ajatukset

Huonot tavat estävät sinua saavuttamasta kaikkia potentiaaliasi. Laadi sitoutumisen aikajana viivytysten ja tekosyiden välttämiseksi. Se voi olla 21 päivän tai yhden kuukauden aikataulu.

Vaikutuksen hajottaminen vaatii suuremman voiman. Ajatusten voittaminen vaatii sanoja. Tavat ovat syklin tulos. Se alkaa tunteesta (positiivisesta tai negatiivisesta), se huipentuu ajatukseksi (positiiviseksi tai negatiiviseksi) ja johtaa sitten toimintaan. Toiminta on ajatus, joka toteuttaa. Toistuva toiminta muodostaa tapana.

Jos et pidä tuloksesta, estä lähde, joka on tunne puhumalla oikeita sanoja.

Sanasi antavat sinun hallita tunteitasi. Jos sinun täytyy esimerkiksi herätä aikaisin, sinun on kehotettava kehoasi nousemaan ja loistamaan. Jos et, tunteesi houkuttelee sinua nukkumaan enemmän.

Lisätietoja huonojen tapojen rikkomisesta ja hyvien tapojen noudattamisesta:

• Mikä on tapa? Ymmärrä tapasi hallita niitä 100%
• Kuinka muutat a Tapa (Psykologian mukaan)
• 11 Tärkeää muistettavaa tapaa vaihdettaessa

Esitelty valokuvahyvitys: Jason Briscoe osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite