KUINKA MURTAA PAASTO, KUN OLET AJOITTAISTA PAASTOA

Ajoittainen paasto (IF) on rehellisesti piilotettu helmi, kun otetaan huomioon, että suurimmalla osalla väestöstä ei ole aavistustakaan, mikä se on (vielä). Olen luonut sisältöä ajoittaisen paaston ympärillä vuodesta 2012 YouTubessa yhdellä suosituimmista videoista, jotka lähestyvät miljoona katselukertaa. Sanotaan vain, että en ole vain IF: n harjoittaja vaan myös asianajaja!

Aloitin ensin paastoamisen etsimällä nopeita ja tehokkaita tapoja laihtua. Et uskoisi joitain tyhmä asioita, joita yritin ennen paastorutiinin integrointia. Tarpeetonta sanoa, että he eivät toimineet ja vain hukkasivat aikaa ja rahaa.

Olen lähettänyt useita kuvia prosessista Instagram-sivulleni. Minulla on viesti painonpudotuksen muutoskuvastani vuodelta 2014, joka esitteli paastoni tulokset vuonna 2012.^[1]Tuolloin paastosin joka päivä (vähintään 16 tuntia, joskus jopa 24 tuntia) yhden vuoden ajan samalla kun harjoittelin vähintään kuutta päivää viikossa ja saavutin hyviä tuloksia. Dokumentoin matkan syvällisemmin yhden vuoden terveellisen elämäntavan muutosta koskevassa blogikirjoituksessani.^[kaksi]

Sisällysluettelo

Mikä on ajoittainen paasto?
Kuinka tehdä ajoittainen paasto
Kuinka murtaa paasto ajoittaisen paaston aikana
Johtopäätös
Lisää ajoittaisia paastovinkkejä

Mikä on ajoittainen paasto?

Ajoittainen paasto tunnetaan myös aikarajoitteisena syömisenä. Siihen sisältyy pitkäaikainen ruoan tai kaloreiden kuluttamatta jättäminen. Aiheesta käydään paljon keskustelua siitä, mikä on todellinen paasto, ja monet keskustelevat siitä, voivatko he kuluttaa tiettyjä ruokia tai juomia rikkomatta nopeasti.

Selvyyden vuoksi, kun harjoittelin ensimmäistä kertaa joka päivä yhden vuoden ajan, en kuluttanut mitään muuta kuin vettä, maustamatonta BCAA: ta (haaraketjun aminohapot) ja mustaa kahvia paastojaksojen aikana.Mainonta

Vähimmäisnopeudeksi katsotaan 14 tuntia. Haluan kuitenkin asettaa baarin hieman korkeammalle vähintään 16 tunnin nopean ja 8 tunnin syöminenikkunan kanssa. Yleinen kysymys on, lasketaanko uniaika paastonaikana vai ei, ja vastaus on tietysti kyllä! Teknisesti ottaen, jos nukut seitsemän tuntia, jäljellä oleva paastoaikasi on vain yhdeksän tuntia perustuen 16 tunnin vähimmäisarvoon.

Kuinka tehdä ajoittainen paasto

Kuten yllä lyhyesti selitettiin, paras tapa paastoon on paastoaminen vähintään 16 tuntia, mukaan lukien uniaika, ja kuluttaa ruokaa 8 tunnin syömisaikaan. Tietysti voit olla aggressiivisempi ja nopeampaa 18 tuntia, 20 tuntia ja jopa jopa yli 24 tuntia joissakin tapauksissa (vaikka en koskaan henkilökohtaisesti ylittänyt 24 tuntia). 20 tunnin paastoamisen hankala asia on, että jätät itsellesi vain 4 tunnin syöminenikkunan, ja tavoitteistasi / tavoitteistasi ja kalorivaatimuksistasi riippuen voi olla vaikea kuluttaa kaikkia tarvittavia kaloreita ja ravinteita 4 tunnin sisällä ikkuna.

Henkilökohtaisesti, kun paastoin yli 20 tuntia, minusta oli haastavaa syödä tarpeeksi ruokaa ja jättää aikaa ruoansulatukseen, ja useimmissa tapauksissa päädyin kuluttamaan koko kalorien saannin yhdellä massiivisella aterialla, joka vie noin tunnin syödä.

Jos sinulla on uusi aikajaksoinen paasto, suosittelen, että aloitat 14 tunnin paastolla ja 10 tunnin syöminenikkunalla, sitten muutaman päivän (tai viikon) kuluttua skaalaa 16 tunnin paastoon ja sitten 18 tunnin paastoon. Makea paikka monille on 18 tunnin paasto.

Voit myös saada DNA-raportin 23andmelta ja lähettää sen Dr.Rhonda Patrickin genomianalyysityökalulle, ja se tekee ehdotuksia ihanteelliseksi paastoajaksi. DNA-raporttini paljasti, että geneettisesti hyötyn 16 h + päivittäisestä paastosta, monien muiden kekseliäiden tietojen joukossa.Mainonta

On tärkeää huomata, että vesi on paras ystäväsi paastoamisen aikana! Jos et kuluta riittävästi vettä, et paastu oikein. Et halua paastota ruoasta ja kuivata itseäsi. Se voi olla vahingollista joissakin tapauksissa. Tietenkin monet ihmiset ympäri maailmaa kuivuvat nopeasti henkilökohtaisista tai uskonnollisista syistä, ja rehellisesti sanottuna en ole koskaan tukenut tätä lähestymistapaa, vaikka jotkut väittävätkin, että siitä on etuja hengellisesti / uskonnollisesti.

Kuinka murtaa paasto ajoittaisen paaston aikana

Kuinka rikkoa nopeasti, riippuu tavoitteistasi. Suurimman osan ajasta ihmiset kuitenkin painavat laihtumista, joten seuraavat ohjeet keskittyvät siihen.

Kun olin paasto laihtuminen , Minulla oli hyvin tiukka rutiini, joka osoittautui varsin onnistuneeksi. On tärkeää käyttää paastoamisen aikana, jotta kehosi ei käytä helposti saatavaa energiaa (kaloreita) kuluttamastasi ruoasta, vaan hakee energiaa kehon varastoiduista rasvakertymistä.

Se on todella yksinkertaista - jos et ole syönyt ruokaa, kehosi on hankittava energiaa rasvasta harjoituksen suorittamiseksi. Rutiini sisälsi nimenomaan 15 minuutin lämpenemiskardion kohtuullisella vauhdilla, mikä johti kehonrakennustyyppiseen painonnostoon (korkea toisto), jota seurasi 10 minuutin jäähdytyskardio kohtuullisessa tahdissa. Muista, että raskasta painonnostoa ei suositella ajoittaisella paastolla, joten miksi keskityin erityisesti suurten toistojen (pienempi paino) kehonrakentamiseen.

Kun olet suorittanut harjoittelun paastoamisen aikana, on aika miettiä mitä ruokaa nautit paaston rikkomiseksi. Olen aina ollut sen kannattaja puhdas syöminen samalla kun rikot nopeasti, ja se ei tarkoita pikaruokaa tai sokeria. Et halua irrottaa kaikkea kovaa työtäsi paastosta ja liikunnasta kuluttamalla roskaruokaa.Mainonta

Kun aamiaisin 16, 18 tai 20 tunnin kuluttua, minulla olisi valmiita salaatteja, vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai pihviä, ja kalaa. Pidin hiilihydraattien saannin kohtuullisena ruskealla riisillä tai vihanneksilla, kuten parsakaali, kukkakaali ja Brussel-ituja.

Suurimman osan ajasta, kun pidät paaston aterioiden yhteydessä, sinun on suunniteltava etukäteen, jotta voit varata riittävästi aikaa ensimmäisen aterian syömiseen ja sitten sulattaa se ennen toisen aterian aloittamista. Jos aiot syödä kaikki kalorit yhden aterian aikana, pidä mielessä, että se on vähän haastavaa ja saattaa olla liian verotettavaa ruoansulatuskanavallesi. Ehdotan, että työskentelet pitempään (20 tunnin) paastoon yhdellä aterialla, kuitenkin aloittamalla kahdesta kolmeen ateriaan syömäikkunassasi.

Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät rikkoutuessaan nopeasti, on syödä itseään ruoalla, josta tulee todellakin haitallista ja joka voi johtaa turvotukseen ja epämukavuuteen. Kehotan teitä käyttämään aikaa ja rentoutumaan hitaasti ensimmäiseen ja toiseen ateriaan varmistaaksesi, että kehosi imee ravintoaineita ruoasta ja ylläpitää itsesi seuraavaa paastopäivää varten.

Ajattele, että IF on paljon kuin korttitalo siinä, että jos täytät itsesi väärin roskaruokalla, se voi johtaa pitkittyneisiin ruoansulatusongelmiin, jotka kattavat tunteja, päiviä tai enemmän. Kohtele kehoasi kuin temppeli, ja vesipaasto puhdistaa ja ylläpitää temppeliä. Kun rikot paastoa, ota huomioon kaikki kovat työt koko päivän ajan äläkä pilaa niitä huonolla ravinnolla tai ruokailutottumuksilla. Keskity suunnitelmaan, tavoitteeseen ja tuleviin tuloksiin!

Johtopäätös

Ajoittainen paasto on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista tavoista laihtua, puhdistaa ja säätää kehoa. Tärkeä nouto on kuluttaa tarpeeksi vettä paastosi aikana, harkitse kahdeksasta kymmeneen 16 oz lasillista vettä päivässä, ja jos tunnet nälkäistä, juo vettä.Mainonta

Tutki maustamattomia BCAA: ita (haaraketjun aminohapot), koska ne ovat hyödyllisiä ja varmistavat, että lihaksesi kestävät ja palautuvat hyvin liikunnasta. BCAA: t ovat välttämättömiä , eli kehosi ei voi tuottaa niitä, ja ne on saatava ruoasta, mikä on haastavaa, kun paastoat ja et syö. BCAA-lisäaineiden on osoitettu rakentavan lihaksia, vähentävän lihasten väsymystä ja lievittävän lihasten arkuutta.

Viimeinen takeaway on suunnitella ja toteuttaa uskonnollisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun tulisi olla keskittynyt ja omistautunut tavoitteisiisi, eikä sinun tarvitse luopua siitä, mikä voi olla haastavaa, kun olet nälkäinen juhlissa tai buffetissa, kun kaikki ympärilläsi syövät, kun juot puhdasta vettä. Luota minuun, kävin monissa sosiaalisissa tilaisuuksissa, joissa oli runsaasti ruokaa ja juomia paastoamisen aikana, ja henkinen peli on ehkä tärkein paastotilan ylläpitämisen osa.

Kuten aina, kehotan sinua ottamaan yhteyttä minuun sosiaalisessa mediassa jakamaan edistymisesi ja tulokset IF: n kanssa, ja toivotan teille kaikkea hyvää paastotoimissanne!