Aamujooga on energisempi, ylittävin ja valaisevin kokemus. Kun teet siitä jokapäiväisen tapasi, huomaat monenlaisia ​​muutoksia kehossasi, mielessäsi ja kaikessa, mikä tekee sinusta, sinusta. Masennusta ja ahdistusta kärsiville ihmisille terveelliset syömiset ja muut terveysongelmat voivat hyötyä sen parantavista ominaisuuksista.

Tutkimukset osoittavat, että joustavuuden lisääminen voi poistaa yleistyneen tai spesifisen kehon kivun. Jos sinulla on krooninen kipu fibromyalgia tai yrität kunnostaa lihaksiasi, säännöllinen venyttely helpottaa stressiä ja jännitteitä työstä tai muista stressaavista asioista elämässäsi.

Sisällysluettelo

1. Kuinka joogaharjoittelu päivittäin muutti elämääni
2. 5 tapaa aamujooga hyödyttää terveyttäsi
3. 10 jooga-asennetta aloittelijoille kokeilla
4. Lopulliset ajatukset

Kuinka joogaharjoittelu päivittäin muutti elämääni

Koska olen tehnyt joogasta tavan, olen huomannut muutoksen yleisessä mielialassani. Vahva ajattelutapa on kaikki, jos haluat ylläpitää positiivista näkemystä asioista, jotka tapahtuvat sinulle ja ympärilläsi.

Mielesi on yksi tärkeimmistä voimavaroista, ja sen pitäminen oikeassa paikassa auttaa sinua pääsemään läpi kovista kaarevista palloista, joita elämä voi heittää meille.

Kuusi vuotta sitten aloin tehdä joogaa joka aamu, ja nyt teen sitä aamulla ja yöllä noin kymmenen - kaksikymmentä minuuttia. Bottom line: Jooga voi pelastaa henkesi, ja se teki minun. Luojan kiitos, tein sen, koska kolme vuotta sitten keuhkoni romahti lennolla ja melkein kuoli. Se oli traumaattista ja pelottavaa, mutta keskityin tekemään niin paljon hengitystä kuin keuhkoni sallivat.

Mutta jo pelottavan tilanteen keskellä jooga-voimani nosti minut ylös ja ulos tuolista, jotta voisin päästä sairaalaan. Taaksepäin näen, kuinka jooga vei minut trauman läpi.

Henkinen ja fyysinen voima kulkevat käsi kädessä, mutta henkisesti sinun on oltava hyvässä mielessä kehyksessä siirtyäksesi näiden vaikeuksien läpi.

5 tapaa aamujooga hyödyttää terveyttäsi

Emme voi tietää, milloin tragedia tai vaikeudet kohtaavat. Ymmärtääksesi, kuinka jooga voi muuttaa elämääsi, sinun on ensin tiedettävä, miten se hyödyttää sinua.

1. Henkinen selkeys

Jos olet koskaan katsellut merta tuulisena päivänä ja huomannut kiireisiä, vihaisia ​​aaltoja, olet todennäköisesti huomannut myös, että et näe merenpohjaa edes lähellä rantaa.

Kun mielemme on kiireinen vihaisilla tai myrskyisillä ajatuksilla, et voi ajatella selkeästi. Ajatuksemme tai ajattelumme, joihin palaamme, voivat olla niin tuhoisia, että kykymme toimia ja työskennellä tehokkaasti rasittaa.

Työelämässäsi saattaa ilmetä ongelmia, jotka saattavat henkisesti uupua yrittäessäsi pysyä kaikessa ja kaikessa. Ylikuormitettu koko ajan aiheuttaa palovammoja. Palovamma on olennaisesti se, kun mielesi ja kehosi antautuvat uupumukseen ja molemmat sulkeutuvat.

Aamujooga luo mielessä hiljaisuuden, joka sitten johtaa rauhalliseen ja sitten onnelliseen. Kaksikymmentä minuuttia venytysrutiinia, jossa keskitytään pallean hengitykseen, kun liikut kehosi kanssa, kohdistaa ahdistuneisuutesi ja masennuksesi.

Voit hukkua milloin tahansa, mutta kun määrität rutiinin, sinun on pakko luoda enemmän terveellisiä rutiineja, kuten terveellisempi välipala, stressiä vähentäviä asioita ja ennakkosuunnittelu, jotta pystyt käsittelemään tehokkaasti jatkuvasti muuttuvia -luettelo.

2. Tasainen mieliala

Oletko koskaan kääntänyt jotain pientä, melkein tarpeetonta ja kysynyt itseltäsi, miksi puhalsin kannen sen päälle? Löysitkö itsesi väistämättömään tilanteeseen, jossa sinun on selitettävä itsesi sen jälkeen? Luulen, että olemme jossain määrin olleet siellä kerrallaan.

Kun olemme siirtyneet 'flip out' -tilaan tai olemme muuttuneet ärtyisiksi, se on merkki epätasapainoisesta mielentilasta. Lopetat itsesabotoinnin ymmärtämättä sitä tai tuntuu siltä, ​​ettet voi saada kaikkea tehtyä ajoissa, joten menetät sen.Mainonta

Nykyinen mielialamme heijastaa emotionaalista terveyttämme ja sitä, miten käsittelemme elämän asioita ja mysteerejä.

Aamujooga on loistava tapa vahvistaa emotionaalista terveyttäsi, koska se lisää mielialaasi. Sen sijaan, että pidät tunteitasi vuoristoradalla, tee joogaa, nouse ylös ja alas kaaokseen ja tasaudu.

Ajattele mielialaasi tasaisena valtameren virtana, tasaisena ja hiljaisena. Päivittäinen joogaohjelma saa sinut tuntemaan, että mielesi kelluu vedessä.

3. Huonoiden ruokien mielihalu

Nuo sokerihalut voivat syntyä milloin tahansa, mutta klo 14.00–4.00, he voivat livahtaa sinuun. Tunne on äkillinen väsymys tai uppoutuminen valppauteen, joka voi ilmetä, jos et saa tarpeeksi riittävää unta.

Mutta jos teet joitain joogaharjoituksia, kuten makaat jalat seinällä ojennettuna tai istut lattialla ja nostat kätesi, nämä asennot voivat auttaa sinua poistamaan nämä halut.

4. Paranna unielämääsi

Terveellisen unielämän kehittäminen, joka sisältää aamu- ja iltarutiinit, on yksi tapa, jolla aamujooga voi auttaa.

Tasapaino tarkoittaa eri asioita kaikille. Jooga joka aamu parantaa unta ja auttaa aivotoiminnan säätelyssä.

Kun on yöaika, aivot tuottavat melatoniinia. Jos et anna aivojesi aikaa valmistautua uneen, se voi sotkea vuorokausirytmiäsi ja unisyklejäsi.

Jooga joka päivä on hieno meditaation muoto, joka vaikuttaa suoraan aivoihisi ja mieleesi samanaikaisesti.

5. Säilytä kestävyys ja kestävyys koko päivän ajan

Jotkut ihmiset ovat valppaina aamuisin, kun taas toiset yöllä.

Jooga ylläpitää fyysistä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi koko työpäivän ja aina iltaan asti. Tämä oli yksi muutos, jonka huomasin, mitä enemmän sisällytin joogaa aamuihini.

Kroonista väsymystä kokenut Jooga pelasti minut ja antoi minulle mahdollisuuden työskennellä tuntikausia ja keskittyä tärkeisiin tehtäviin. Lopetin lihasten heikkouten keskipäivällä.

10 jooga-asennetta aloittelijoille kokeilla

Nyt kun tiedät kuinka aamujooga voi muuttaa elämääsi, on aika aloittaa tai valita se takaisin, jos olet pysähtynyt hetkeksi.

Tässä on kymmenen aloittelijan asentoa (joilla on merkitystä) joustavuudellesi, stressitasollesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi:

1. Kissa ja lehmä

Mainonta

Kissa ja lehmä -asento on täydellinen energian palauttamiseen kehossasi ja vaikuttaa suoraan selkäytimeen.

Istuta ensin polvet ja kädet maahan nelinpelin varmistaen, että hartiat ovat linjassa ranteesi kanssa ja polvet lantion kanssa.

Hengitä sisään nostaessasi päätäsi ja pakarasi laskiessasi vatsasi. Hengitä, kun lasket hitaasti päätäsi, kaarevat selkärankaa ja laske hännän luu.

Hengitä samalla kun teet näitä liikkeitä. Jokaisella hengityksellä tunnet enemmän liikkeen ja stressin sulamisen.

2. Lankku

Lankku aiheuttaa erinomaisen voiman. Tee se makuulla Joogamatolla ja paina kätesi siihen. Varmista, että kätesi ovat olkapäidesi alla ja varpaat koskettavat mattoa.

Ikään kuin teet työntövoiman, nosta koko kehosi irti maasta tasapainottamalla käsiäsi, joiden tulisi olla linjassa hartioiden ja varpaiden kanssa.

Kehosi tulisi näyttää pitkältä laudalta. Pidän kyseisestä asennosta vähintään 30 sekuntia.

3. Selkärangan kierre

Selkärangan käänteeksi, toinen suosikki aiheuttaa, istu alas henkilökunnan poseeraa matolla. Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka vasemman ulkoreisi viereen koskettamalla lattiaa.

Kierrä vartaloasi oikealle ja aseta oikea kätesi lattialle hännän luun taakse.

Kääri vasen käsivartesi oikean jalan ympärille. Toista toisella puolella.

4. Alaspäin osoittava koira

Ajattele alaspäin osoittavan koiran kanssa ajatellaksesi asentoa tekemällä kolmio kehosi kanssa, ja lattia on pohja.

Istuta molemmat jalat lähelle toisiaan ja kiinnitä pakarat ylöspäin, kolmion korkein kohta ja kohdista kätesi olkapääsi kanssa.Mainonta

Tämä venytys on loistava myös selkärangalle ja helpottaa olkapään lihasten jännitystä.

5. Puolikuun syöksy

Tee yhdeksänkymmenen asteen kulma oikealla polvella. Venytä vasen jalkasi taakse ja saavuta kätesi kattoa kohti.

Tämä harjoitus edistää voimaa ja sävyttää alavartaloa.

6. Cobbler's Pose

Istu lattialle ja aseta jalat ikään kuin ne olisivat perhossiipiä.

Jalkojesi tulisi koskettaa toisiaan kädet varpaillasi. Molempien polviesi tulisi olla taipuneet.

Kallista hitaasti eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt ja pidä asentoa.

7. Warrior II

Ajattele Warrior II -asentoa kuin syöksy, mutta kädet ojennettuna, yksi edessä ja toinen takanasi, muodostaen T: n ylävartalosi kanssa.

Tämä aiheuttaa tasapainoa ja joustavuutta.

8. Istuva jumalatar-asento

Makaa lattialla ja tuo jalkasi yhteen taivuttamalla molemmat polvet ja muodostaen leveä timanttimuoto jalkojesi kanssa. Se auttaa pitämään tyynyn polvien ja alaselän alla ylimääräisen tuen saamiseksi.

Kun olet makaamassa tässä asennossa, aseta kätesi lantion viereen.

9. Matala työntyminen

Mainonta

Matala syöksyasento on samanlainen kuin Warrior II -asento.

Sen sijaan, että muodostat T: n ylävartalosi kanssa, venytä molemmat kädet ylös ja pään yli kohti kattoa.

Yhden jalan tulisi olla lattialla polvesta alaspäin ja toisen tulisi olla taipunut muodostaen puolet kuution muodosta. Tämä asento venyttää selkäsi sekä sisä- ja ulkoreisiä.

10. Silta-asento

Rakastan siltaa, ja teen tämän joka aamu ja ilta pitkän työpäivän jälkeen. Asento kohdistaa selkärangan ja lonkat ja kohdistaa voimaa ja tasapainoa.

Makaa lattialla tai matolla ja taivuta molemmat polvet jalat istutettuina maahan.

Pidä kätesi kyljessäsi ja paina ne mattoon samalla kun nostat lantiota ylöspäin, jolloin lävistäjäsi muodostuu vartaloon, vatsaan ja reisiin. Pidä hartiat maassa niin paljon kuin voit.

Lopulliset ajatukset

Jooga on paras tapa hallita stressiä elämässäsi. Styrofoam-telan venyttäminen ja käyttäminen vapauttavat lihasten kotelon, johon kireys ja kireys on tallennettu.

Jooga aamulla on mielen ja kehon samanaikainen harjoittelu. Kalvohengitys sisään ja ulos asennoista säätelee kehosi kaikkia järjestelmiä, etenkin keskushermostoa.

Hermostosi on oltava tasapainossa ja tasainen, jotta voit toimia optimaalisella tasolla.

Jos työskentelet jatkuvasti ylikäytöllä tai autopilotilla, olet henkisesti uupunut ja tyhjentynyt useammin, vaikka en tajua sitä.

Aamujooga on resurssi kehon kaikkien järjestelmien nollaamiseen, verenkierron ja verenkierron stimulointiin sekä rasittuneiden tai väsyneiden lihasten palauttamiseen. Se on tapa poistaa myrkkyjä, joita kohtaamme myös ympäristössämme.

Jooga on muuttanut elämääni ja toivon, että kun olet lukenut tämän, kokeilet muutama näistä poseista itse ja näet, miltä sinusta tuntuu.

Esitelty valokuvahyvitys: Janet Orzechowski osoitteessa unsplash.com