Kävely, hymyily, kulmakarvat - mikä on yhteistä tässä kaikessa? Lihakset, se mitä. Lihakset työskentelevät kahdella tavalla - supistumalla ja laajentamalla siten työntämällä ja vetämällä nivelet ja luut liikkeeseen. Tätä kutsutaan yleensä lihasten taipumiseksi. Jotta lihakset pysyisivät terveinä, heidän on palattava rentoon asentoon lihasten taipumisen jälkeen. Kun lihakset eivät pysty supistumaan takaisin lepoasentoonsa, se luo lihasten jäykkyys ja kivut.

Miksi lihasjäykkyys on huono?

Saatat johtua lihasjäykkyydestäsi viimeisimpään edellisenä iltana kokeilluisi leirintäalueen harjoitteluun, mutta lihassärkyjen jättäminen huomiotta ei ole terveydelle. Säännöllinen ja hoitamaton lihasjäykkyys voi lievästi sanoa krooniseksi ja heikentäväksi kehokivuksi, ja se voi aiheuttaa aivosumua, yleistä väsymystä, kuumetta ja jopa rajoittaa liikettä ja ryhtiä suuressa määrin. Lihasten jäykkyyttä on hoidettava ongelman ytimessä - ei kipulääkkeillä, jotka vain estävät kipusignaalit, vaan lääkkeillä, jotka auttavat kehoa rentoutumaan.Mainonta

Onko lihasten rentoutumiseen mitään luonnollisia lääkkeitä?

Olitpa kokenut säästä johtuvia jäykkiä lihaksia, yleistä aristusta harjoittelusta tai jopa ryhtiä koskevia lihaskipuja - nämä kahdeksan asiaa voit tehdä ennakoivasti oireiden lievittämiseksi ytimessä:

1. Hanki hieronta

Luulitko, että hieronta oli vain iholle? Tutkimukset osoittavat, että hieronta voi todella helpottaa jäykkiä lihaksia saamalla veren virtaamaan nopeammin kipeisiin alueisiin ja antamalla kehon parantua itsensä sisältä. Koulutetut terapeutit voivat myös etsiä painepisteitä ja pystyvät manipuloimaan niitä vapauttamaan jännitteitä ja lievittämään kipua ja näyttävätkö sinusta hyvältä kaikkialla.^[1] Mainonta

2. Kokeile kasviperäistä TLC: tä

Arnica ei ole vain hieno hiusöljyn ainesosa. Itse asiassa tämä korkealla oleva kasvi, jota usein kutsutaan vuoren päivänkakkaraksi, on myös suuri kipulääke. Arnikaa on saatavana useimmissa terveysruokissa ja kasviperäisissä apteekeissa, ja sitä voi ostaa tinktuurana, voiteena, salvana tai voiteena, joka on tarkoitettu paikalliseen käyttöön. Se vähentää myös kipuja, mustelmia, turvotusta ja arkuutta aktiivisten tulehdusta estävien ominaisuuksiensa vuoksi. Jotkut urheilijat todellakin vannovat sen, vaikka tieteellinen tuomaristo on edelleen poissa sen tehokkuudesta.^[kaksi]

3. Hemmottele joitain mausteita

Kapsaisiini, cayenne-pippurin lämpöaine, joka on vastuussa siitä palokielestä, on loistava tulehdusta ja kipua lievittävä aine. Pippuroidun astian syöminen ei vain ohenna sinua, vaan myös helpottaa kaikkia jäykkiä lihaksia. Kapsaisiini estää myös aivoja lähettämästä liikaa kipusignaaleja samalla kun lihakset rentoutuvat normaaliin tilaansa.^[3] Mainonta

4. Ota liota

Tiedämme, että lihakset toimivat laajentumalla ja supistumalla. Laajentumista varten lihakset tulvitaan kalsiumioneilla, jotka saavat lihakset venymään. Jotta lihakset voisivat supistua takaisin rennosti, lihakset tulvivat magnesiumioneilla. Liotus lämpimässä vedessä, joka on rikastettu runsaasti magnesiumia sisältävillä Epsom-suoloilla, antaa kehosi liota tarvittavaan magnesiumiin, mikä saa lihakset rentoutumaan takaisin lepovaiheeseensa.^[4]

5. Syö proteiinia

Kun painat näitä lihaksia, saat ne toimimaan proteiinivoimalla. Joten, jotta voisit täydentää ja virkistää näitä väsyneitä lihaksia, tarvitset enemmän proteiinia! Jos sinusta tuntuu kipeältä, älä tavoita paistettuja ruokia. Terveelliset proteiinit, kuten kana, munat ja linssit, helpottavat arkuutta ja estävät lihaskudokset myös pitkällä aikavälillä.^[5] Mainonta

6. Hemmottele itseäsi

Jos sinusta tuntuu haluavan tavoittaa hoitoa lievittämään näitä köyhiä, ylityöllistettyjä ja jo nyt jäykkiä lihaksia, tee siitä tumma suklaapatukka. Tumman suklaan antioksidanttipitoisuus auttaa kehoa torjumaan oksidatiivista stressiä. Se helpottaa lihasten rentoutumista lievittäen samalla kipua. Maku ja muut stressinvastaiset edut eivät myöskään vahingoita!^[6].

7. Juo kuppi teetä

Kuppi piparminttu- tai kamomillateetä voi mennä pitkälle helpottamaan jäykkiä lihaksia molempien kasvien kipua lievittävien ominaisuuksien vuoksi. Kamomilla on runsaasti flavonoideja, jotka ovat antioksidantteja ja auttavat lievittämään tulehdusta vähentäen siten arkuutta. Piparminttu puolestaan ​​sisältää mentolia, joka on luonteeltaan tulehdusta ja kipua lievittävä (ajatella ibuprofeenia) ja joka auttaa lihaksia rentoutumaan luonnollisesti rennossa tilassaan.^[7] Mainonta

8. Nesteytä, pian

Vesi tarvitaan koko keholle, eikä lihakset ole erilaisia. Jäykät lihakset voivat olla merkki kuivumisesta, koska vesi on välttämätöntä ihanteellisen elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi (kalsium supistumiseen ja magnesium rentoutumiseen) lihaksissa. Lasillisella vettä voi olla suuri ero, koska se antaa kehon tulvia lihaksia magnesiumioneilla supistamaan lihakset rentoon tilaansa.^[8]

Muista kiinnittää huomiota kehoosi, kun se lähettää sinulle kipusignaalin. Kipulääkkeen pudottaminen vain estää aivoja lähettämästä signaalia ensinnäkin, ei käsittele käsiteltävää ongelmaa. Luonnollisten korjaustoimenpiteiden käyttö kehon parantumisessa toimii parhaiten. Ja pysy kaukana kaikista tulehdusta estävistä aineista, kuten sokerista, alkoholista ja kofeiinista - ainakin kunnes kipu häviää!

Viite