Meistä on nopeasti tulossa patsaiden yhteiskunta. Utelias laji, jolla näyttää olevan yhteinen aasimme pysyvästi kiinnitetty tuoliin. Tai mieluiten sohva. Huomasimme, että muutaman vuoden sisällä monilla meistä on samanlaiset liikkumismallit ja päivittäinen aktiivisuustaso kuin tammella. Kyllä, näyttää siltä, ​​että monista meistä on tullut lihavia (istuvia) katsojia elämän pelissä. Raskas huokaus.

Rasva huokaa.

Siirtyminen kohti ratkaisua

Joten kun olen liikuntatieteilijä ja henkilökohtaisen kehityksen tahti, ajattelin, että voi olla oikea-aikaista ja tarkoituksenmukaista heittää minulle yksi yksinkertainen ehdotus, joka voi olla käytännöllinen ja realistinen strategia kompensoimaan vähän kollektiivista toimettomuutta. Yksinkertainen tapa polttaa joukko enemmän kaloreita, menettää painoa ja rasvaa, parantaa terveyttämme, parantaa kuntoamme ja saada meidät parempaan paikkaan henkisesti ja psykologisesti edes poistumatta loungestamme (vaikka voimme tehdä sen missä tahansa). Ei ole mitään syytä puhua ongelmista, ellemme etsi vakavasti ratkaisua. Muuten olemme vain valittaneet.Mainonta

Pidä se yksinkertaisena

Huomaa, että aion hahmotellaeimaailmanlaajuinen vastaus liikalihavuuteen (tietysti) tai yksi ohjelma, joka sopii kaikille maailman rasvaisille aasille. Ei, se on tapa osoittaa, kuinka yksinkertaista ja tehokasta liikuntaa painonpudotuksessa voi olla, kun löydämme keinon sen sijaan, että löydämme tekosyyn. Vaikka valitettavat massat saattavat olla ongelmakeskeisiä, sinä ja minä aiomme olla ratkaisukeskeisiä. Niin siellä.

Seuraava esimerkki on juuri se; esimerkki siitä, kuinka käytännöllisiä ja mutkattomia voimme tehdä päivittäisen energiankulutuksen kasvuprosessista.

Joitakin mielenkiintoisia faktoja:

1. Keskimääräinen ihminen katsoo noin kolme tuntia televisiota päivässä - enimmäkseen illalla. Nämä luvut ovat samanlaisia ​​Yhdistyneessä kuningaskunnassa (tutkimukseni mukaan).

2. Joka tunti kaupallista huippuaikaista televisiota ohjelmoidaan noin viidentoista minuutin mainoksilla. Neljäkymmentäviisi minuuttia esitystä, viisitoista minuuttia mainoksia - mainokset on yleensä jaettu viiteen kolmeen (ish) minuutin lohkoon.

3. Henkilölle, joka katsoo säännöllisesti televisiota klo 19.30–22.30 (esimerkiksi), kohdistetaan joka ilta noin neljäkymmentäviisi minuuttia mieltä häiritseviä, persettä laajentavia mainoksia.Mainonta

Ehdotus

Käytä näitä kolmen minuutin lohkoja kehosi ja elämän muuttamiseen.

Kysymys

Mitä tapahtuisi vuoden aikana, jos keskimääräinen TV-katsojamme nousee sohvalta ja tekisi yksinkertaisia, helppoja askeleita (asteittain ylös ja alas laatikossa, askelessa, alustalla) joka kerta, kun mainokset näkyivät ? Vastaus on melko hämmästyttävä.

Jotkut hypoteetit Mainonta

Seuraavat hypoteettiset skenaariot perustuvat oletukseen, ettävainmuutos tutkittavan elämäntapaan (ruokavalio, satunnaiset ja ammatilliset aktiviteetit) on 15 viisitoista askeljaksoa. Askelkorkeus olisi joko kahdeksan tai kaksitoista tuumaa (20 tai 30 cm). Arvioitu vuotuinen laihtuminen laskettiin jakamalla vuoden kulutetut kokonaiskalorit (portaittain) 3500: lla. Katso viime artikkeli 3500 luvun merkityksen selventämiseksi.

Esimerkki 1.

Kohteen paino: 150 paunaa (68 kg)

Päivittäinen sitoumus: 15 x 3 minuuttia
Lisäenergiaa päivässä (8 tuuman laatikko): 460 cals
Lisäenergiaa päivässä (12 tuuman laatikko): 552 cals
Lisäenergia vuodessa (8 tuuman laatikko): 167,900 cals
Kulutettu lisäenergia vuodessa (12 tuuman laatikko): 201,480 cals

Mahdollinen painonpudotus vuodelle (8 tuuman laatikko): 48 paunaa (21,8 kg)
Mahdollinen painonpudotus vuodelle (12 tuuman laatikko): 57,1 paunaa (26,1 kg)

Esimerkki 2.

Kohteen paino: 200 paunaa (90,7 kg)

Päivittäinen sitoumus: 15 x 3 minuuttia
Lisäenergiaa päivässä (8 tuuman laatikko): 614 cals
Lisäenergiaa päivässä (12 tuuman laatikko): 737 cals
Lisäenergia vuodessa (8 tuuman laatikko): 224 110 cal
Kulutettu lisäenergia vuodessa (12 tuuman laatikko): 269005 cals

Mahdollinen painonpudotus vuodelle (8 tuuman laatikko): 64 paunaa (29 kiloa)
Mahdollinen painonpudotus vuodelle (12 tuuman laatikko): 76,9 paunaa (34,9 kg)

Esimerkki 3.

Kohteen paino: 250 lbs (113,4 kg)

Päivittäinen sitoumus: 15 x 3 minuuttia
Lisäenergiaa päivässä (8 tuuman laatikko): 767 cals
Lisäenergiaa päivässä (12 tuuman laatikko): 921 cals
Lisäenergia vuodessa (8 tuuman laatikko): 279995 cals
Kulutettu lisäenergia vuodessa (12 tuuman laatikko): 336 165 kappaletta

Mahdollinen painonpudotus vuodelle (8 tuuman laatikko): 80 paunaa (36,3 kg)
Mahdollinen painonpudotus vuodelle (12 tuuman laatikko): 96 paunaa (43,5 kg) Mainonta

Vau!

Freaky vai mitä? En tietenkään tarkoita, että astuisimme, pitäisikö tai voisimme (no, luultavasti voisimme, jos todella haluaisimme) astua neljäkymmentäviisi minuuttia joka päivä seuraavana vuonna, mutta mitä minä olen Ehdotan, että kun poistamme tunteet ja paska tekosyitä, päivittäisen energiankulutuksen lisääminen (siten laihdutus ja rasvanpudotus) ei todellakaan ole niin monimutkaista. Ellei tietenkään löydetä tapaa tehdä niin.Ja ei, mitä olen kirjoittanut yllä, ei ole (millään tavalla) tarkoitettu henkilökohtaisen liikunnan määräämiseen kenellekään henkilölle.

Kuka sanoi vastuuvapauslausekkeen?

Joitakin viimeisiä ajatuksia

Luonnollisesti raskaampi olet, sitä enemmän energiaa kulutat (polttamasi kalorit) aikayksikköä kohti, joten säädä vain numeroita ylös tai alas käyttämällä yllä olevia painoja ja lukuja ohjeina. Tietenkin voit korvata uudet vaiheet useilla vaihtoehdoilla ja käyttää kolmen minuutin välein valitsemallasi tavalla. Aktiviteetit, kuten portaiden kävely, hyppy, juoksumatto ja kiinteä pyörä, voivat kaikki olla toteuttamiskelpoisia vaihtoehtoja. On olemassa muutamia muita muuttujia, joilla on jonkin verran vaikutusta siihen, kuinka paljon energiaa kulutat kolmen minuutin aikana (kuten tekniikka ja intensiteetti), mutta kaiken kaikkiaan yllä olevat luvut antavat sinulle hyvän käsityksen siitä, mikä on mahdollista.