Benjamin Franklin sanoi sen näin: Varhainen nukkumaanmeno, varhainen nousu tekee miehestä terve, varakas ja viisas. Hän tiesi omien kokemustensa ja muiden tarkkailun perusteella, että aikaisin nousseet olivat terveempiä ja menestyneempiä. Siksi aamuharjoittelu voi olla niin tärkeä.

Yksi vuoden 2017 tutkimus osoitti, että:^[1]

sen jälkeen kun hallittiin sellaisia ​​tekijöitä kuin ikä, sukupuoli, tupakointitavat ja muut… yökyöpeleille, havaittiin olevan 10 prosenttia suurempi riski kuolla mistä tahansa syystä aamutyyppeihin verrattuna.

Tämä on hyvä syy hyödyntää aamumotivaatiota ja saada aamuharjoittelu loppuun.

Kuten yllä olevasta kaaviosta näet, verenpaineesi alkaa nousta 6-7 aamulla^[2].Tämä tarkoittaa, että tämä on hyvä aika saada kehosi liikkeelle ja sydämesi pumppaamaan, vaikka se olisi vain 20 minuutin liikunta aamulla. Mainonta

Tässä on joitain vinkkejä aamuharjoituksen motivaation löytämiseen.

1. Muista miksi

Se alkaa muistamalla, miksi haluat nousta aamuharjoitteluun. Jos et aseta tavoitetta ja selvitä syitä terveys- ja kuntotavoitteen saavuttamiseen, et varmasti nouse aikaisin.

Aikaisin nouseminen ei ole helppoa. Jos se olisi, kaikki tekisivät sen, eikö? Tavoitteesi terveydelle ja kuntosi on oltava niin vahva, ja MIKSI sen takana on oltava niin voimakas, että mikään ei estä sinua saavuttamasta tätä tavoitetta.

2. Mene nukkumaan aikaisin

Jos haluat nousta aikaisin aamuharjoitteluun, on tärkeää päästä nukkumaan aikaisemmin. Nukkuminen keskiyöllä ja yrittää nousta kuuteen eivät vain toimi sinun eduksesi.

Tämä on todennäköisesti erittäin vaikeaa muutaman päivän ajan, kun mukautat nukkumistottumuksiasi. Kuitenkin, kun pääset harjoittelemaan aamulla, tämä luonnollisesti helpottaa nukahtamista aikaisemmin ja nopeammin yöllä.

3. Tee sitoumus

Kerron joskus Facebook-yhteisöllesi suunnitelmistani treenata, ja motivoimme kaikki toisiamme lähettämällä juoksumme, harjoittelumme jne. Tämä on tapa kehittää vastuullisuutta. Ilmoittamalla aikomuksistasi julkisesti lisäät mahdollisuuksiasi toteuttaa suunnitelmasi.Mainonta

Toinen tapa tehdä tämä on löytää vastuullisuuskumppani, jolla on samanlaiset tavoitteet aamu-treeneissä. Voit kirjautua sisään keskenään varmistaaksesi, että pidät kiinni suunnitelmistasi.Jos se ei auta, palkkaa henkilökohtainen kouluttaja muutamaksi viikoksi aloittaaksesi.

Voit oppia löytämään hyvän vastuullisen kumppanin tässä .

4. Etsi ystävä

Jos löydät ystäväsi, joka on motivoitunut kuin sinä, ja pystyt pitämään toisiaan päivittäin vastuussa treenaamisesta, saavutat kuntotavoitteet. Monet ihmiset mieluummin työskentelevät ystävien kanssa kuin yksin. Olipa kyseessä sitten keskustelu kuntosalilla lyömällä juoksumattoa, tai jos joku huomaa sinut painonnostossa, treenaaminen ystävien kanssa on joskus vain nautinnollisempaa.

On parasta lähettää tekstiviestejä toisilleen edellisenä iltana yksinkertaisella lausunnolla. Älä kysy: Harjoittelemme vielä aamuisin? Tämänkaltaisella kysymyksellä, jos he ajattelivat, että eivät toimi, annoit heille vain opt-out-vaihtoehdon.

Tee sen sijaan lausunto: En voi odottaa tapaamistasi aamulla! Tämä tarkoittaa, että he ovat siellä, ja he tuntevat olevansa velvollisempia tulemaan paikalle.

5. Hemmottele itseäsi

Meidän kaikkien on kohdeltava itseämme silloin tällöin. Suunnittele aamuharjoituksen jälkeen hemmotella itseäsi värikkäällä, terveellisellä aamiaisella tai herkullisella aamu-smoothieella. Tämä auttaa sinua odottamaan jotain ja siirtymään harjoittelun loppuun.Mainonta

Voit oppia lisää palkinnoista ja rangaistuksista tässä .

6. Muuta mielentilaasi

Monet ihmiset heittävät ajatuksen aamuharjoituksesta yksinkertaisesti sanomalla, etten ole aamu-ihminen. Sen sijaan, että käyttäisit tätä tekosyytä, yritä tulla aamuhenkilöksi muuttamalla ajattelutapaa.

Kun tutkit varhaisen heräämisen ja liikunnan saamisen etuja ennen päivän alkamista, tunnet itsesi positiivisemmaksi kokonaisuudessaan.

7. Suunnittele päiväsi

Tiedät olevasi kiireinen. Kokeile aikalohkoa suunnitellaksesi kaikki tarvitsemasi asiat tiettynä päivänä ja varmista, että lisäät aamuharjoitteluun^[3]. Jos sinulla on suunnitelma, noudatat sitä todennäköisemmin ja saat kaiken valmiiksi luettelossasi.

8. Pohdi, miltä sinusta tuntuu

Aamuharjoituksen aloittaminen on vaikeaa, mutta visualisoimalla miltä sinusta tuntuu jälkeen voi auttaa sinua löytämään motivaatiota. Ajattele ylimääräistä energiaa, joka sinulla on ja kuinka ylpeä tunnet tietäessäsi, että olit jo niin tuottava. Ei ole väliä mitä teet loppupäivän, ainakin puristit harjoituksessasi!Mainonta

Minulle asun alueella, jossa on paljon juoksijoita. Kun olen menossa kotiin illalla tai istumassa ulkona yhdellä suosikkiravintoloistani ja näen juoksijoiden menevän ohi, se saa minut tuntemaan oloni niin saavutetuksi, että sain omani aamulla ja voin nauttia illasta.

9. Aseta harjoitteluvaatteet

Harjoitteluvaatteiden asettaminen edellisenä iltana tekee mahdottomaksi aloittaa myöhästymisen, koska et löytänyt jotain pukeutumista. Hyödynnä ennen nukkumaan menemistäsi päättäväisyyttä saadaksesi vakuuttamaan vähemmän motivoituneen aamu-itsesi siitä, että sinun täytyy nousta ylös ja saada aamuharjoittelu sisään. Kun heräät ja näet asusi vierekkäin, se tulee työnnä sinut nousemaan ja liikkeelle.

10. Aseta useita hälytyksiä

Monet ihmiset kaipaavat aamuharjoitteluaan yksinkertaisesti siksi, että he painavat torkkutoimintopainiketta niin monta kertaa. Aseta tämä joukko hälytyksiä, jotta tämä olisi vaikeampi itsellesi. Tällä tavalla, jos jatkat torkkua, sinulla on kolme tai neljä hälytystä kymmenen minuutin välein, mikä on tarpeeksi ärsyttävää saadaksesi sinut sängystä.

Aseta myös yksi hälytys vähintään muutaman metrin päähän sängystäsi niin, että sinun on pakko nousta sammuttamaan se.

Lopulliset ajatukset

Noin kolme vuotta sitten menin ihmiseksi, joka sanoo, etten koskaan tule aikaisin nousemaan, ihmiseksi, joka rakastaa saada päivän alkuun mahdollisimman pian. Ilman häiriöitä, jotka alkavat tulla noin 8 tai 9 aamulla, huomaat, että olet tuottavampi ja todennäköisemmin puristat tuohon aamuharjoitteluun.

Tee joitain yllä mainituista toimista ja löydä paras aamuharjoitteluohjelma aloittaaksesi päivän ja tuntuaksesi hyvältä. Mainonta

Lisää vinkkejä aamuharjoituksiin

• 10 yksinkertaista aamuharjoitusta, jotta sinusta tuntuu hyvältä koko päivän
• Kuinka käyttää kun ei todellakaan ole aikaa
• Kuinka tulla aamuhenkilöksi: 8 askelta Kickstartiin

Esitelty valokuvahyvitys: Tomasz Woźniak osoitteessa unsplash.com

Viite