Kalorit ovat perusravitsemuksen ja terveyden ydin, eikä raskaus ole poikkeus. Kalorit antavat meille energian, jota tarvitsemme ollaksemme täysin toimivat ihmiset (vaikka useimpina päivinä tarvitsen myös kahvia). Mutta entä raskauden aikana? Kuinka kaloreilla on merkitystä vauvan kasvussa ja kehityksessä? Jos olet kuullut raskauteen liittyvää ristiriitaista kaloritietoa, tämä artikkeli on sinulle. Ei raskaana? Ei hätää, tämä artikkeli sisältää yleistä ja (hyödyllistä!) Tietoa kehomme pääenergialähteestä: kalorista.

Miksi kalorit ovat niin tärkeitä ja mistä ne tulevat?

Kaikki, mitä teemme, kävelystä nukkumiseen uuden vauvan kehityksen tukemiseen, vaatii energiaa. Energiaa saadaan syömistämme elintarvikkeista ja juomista, jotka sisältävät ravinteita, kuten hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Näiden ravintoaineiden energia mitataan kaloreina. Ruoat ja juomat sisältävät erilaisia ​​määriä kaloreita, koska ne sisältävät erilaisia ​​määriä ja profiileja näistä ravintoaineista.Mainonta

Kuinka monta kaloria on tietyissä elintarvikkeissa ja kuinka paljon tarvitsen?

Hiilihydraatit ja proteiinit tarjoavat neljä kaloria jokaisessa grammassa, kun taas rasva antaa yhdeksän kaloria grammaa kohden. Alkoholi, vaikka sitä ei pidetä välttämättömänä ravintoaineena eikä sitä suositella raskauden aikana, tarjoaa myös noin seitsemän kaloria grammaa kohden. Jokaisella henkilöllä on ainutlaatuiset kaloritarpeet, jotka riippuvat useista tekijöistä, mukaan lukien pituus, paino, ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso. Kun kulutamme liikaa kaloreita, ylimääräiset kalorit varastoidaan kehon rasvana. Tämä voi vaikuttaa painonnousuun ja viime kädessä erilaisiin terveysongelmiin.

Pitääkö minun syödä enemmän kaloreita raskauden aikana?

Se ei todennäköisesti ole yllätys, että kalorisi tarvitsee lisääntyä raskauden aikana. Mutta syöminen kahdelle vaatii vain 340 kaloria toisen kolmanneksen aikana ja 500 kaloria kolmannella kolmanneksella. Ensimmäinen raskauskolmannes ei vaadi ylimääräisiä kaloreita. Tärkeä huomautus on, että jos sinulla on useampi kuin yksi vauva, kaloritarpeesi ovat suuremmat. Keskustele mitä ja kuinka paljon syödä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Syöminen enemmän kaloreita johtaa painonnousuun, mikä antaa vauvallesi mahdollisuuden kasvaa ja kehittyä.Mainonta

Kuinka paljon painonnousua voin odottaa raskauden aikana?

Painonnousutavoitteet perustuvat raskautta edeltävään painoon, pituuteen, ikään ja tavallisiin ruokailutottumuksiin. Jokainen nainen ja jokainen raskaus on ainutlaatuinen. Terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua lihomaan terveellä nopeudella koko raskauden ajan.

Painonnousu 25-35 kiloa on normaalia naisille, joiden painoindeksi tai painoindeksi on 18,5-24,9 kg / m2 (normaali paino). Naiset, jotka ovat alle terveellisen painon raskauden aikana (BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Mainonta

Onko painonnousua raskauden aikana?

Painonnousukuviot raskauden aikana ovat yhtä tärkeitä kuin kokonaispainonnousu. Painon ylläpito tai vähäinen painonpudotus on normaalia raskauden ensimmäisen kolmanneksen (tai ensimmäisen 13 viikon) aikana. Mutta useimpien naisten pitäisi odottaa saavansa noin 4-5 kiloa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Kuuntele kehosi signaaleja ja lopeta syöminen, kun tunnet olevasi täynnä, jotta voit välttää väärinkäsityksen siitä, että syöt kahdelle.

Naisten, joilla on terve raskautta edeltävä paino, pitäisi saada noin yksi punta viikossa toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Naisten, jotka ovat alipainoisia ennen raskautta, pitäisi saada hieman yli yksi punta viikossa. Niiden, jotka olivat alun perin ylipainoisia, tulisi nousta hitaammin (hieman yli puoli kiloa viikossa).Mainonta

Mitä elintarvikkeita minun pitäisi valita lisätäksesi kalorien saanti ja paino raskauden aikana?

Valitse ravintotiheitä ruokia ja juomia. Tämä tarkoittaa, että ne ovat hyviä lähteitä kehosi tarvitsemille rakennuspalikoille. Ravintetiheät elintarvikkeet ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita. Syö erilaisia ​​ruokia kaikista viidestä ruokaryhmästä. Näitä ovat jyvät, vihannekset, hedelmät, maitotuotteet ja liha ja pavut. Tämä varmistaa, että sinä ja kasvava vauva saatte ravintoaineita, joita molemmat tarvitsette. On myös tärkeää huomata, että näitä periaatteita sovelletaan myös, jos et ole raskaana, mutta haluat lisätä kalorien saantiasi.

Hyvä ravitsemus on keskeinen osa yleistä terveyttä, ja kaloreilla on keskeinen rooli terveystuloksissa. Vaikka kalorien tarve kasvaa raskauden aikana, hyvän ravitsemuksen yleiset periaatteet, kuten vaihtelu, tasapaino ja maltillisuus, ovat edelleen voimassa näiden 9 kuukauden aikana ja auttavat tukemaan sekä sinun että vauvasi yleistä terveyttä.Mainonta

Katso lisätietoja tästä resurssi