Tuntuuko sinusta kiireinen ja väsynyt tai uupunut koko ajan? Vai onko sinulla vaikeuksia hyödyntää aikaasi parhaiten, koska kamppailet pysyäksesi valppaana päivällä?

Olipa syynä unen puute tai mielesi liian huolestunut, monet meistä toivovat, että meillä olisi enemmän energiaa ja keskittymistä päivämme läpi.

Jotkut meistä valitsevat kahvireitin, laskevat kahvikuppeja koko päivän ajan pysyäkseen valppaana ja tuotteliaana. Toiset haluavat nukkua viikonloppuna poissa toivoen 'lataavan' kehomme.

Mutta entä jos sanoisin, että nämä kaikki ovat väliaikaisia, ellei tehottomia tapoja lisätä energiaa?

Aamun aloittaminen oikealla nuotilla

Sen sijaan, jos haluat todella olla tuottavampi päivittäin, sinun on löydettävä kestävä tapa päivittää kehosi energiataso päivittäin. Ja se on todella yksinkertaista.

Se alkaa siitä hetkestä, kun heräät. Oikein,tiesitkö, että aamun aloittaminen oikealla nuotilla määrää kuinka tuottava olet loppupäivän? Vielä,monet ihmiset eivät näe aamurutiinin merkitystä tai tarvetta.

Useimpina aamuina heräämme todennäköisesti edelleen väsyneinä edellisenä iltana, ja saatamme jopa kamppailla nousemaan sängystä. Jos napsautat torkkua, pääset kiirehtimään, kun lopulta heräät.

Monille nousu ja sängystä nousu on oikeastaan ​​kaikki mitä tarvitaan joka aamu.Mutta kuinka heräät joka päivä ja aamurutiinisi tai sen puuttuminen vaikuttavat dramaattisesti menestystasoosi kaikilla elämänalueillasi.

Esittelyssä aamurutiini

Hal Elrod, ultramaratonisti ja kirjan kirjoittaja Ihme aamu sanoo ettäkohdennetut ja tuottavat aamut siirtyvät onnistuneisiin päiviin ja lopulta menestyvään elämään. Tämä johtuu siitä, että rutiininomaisuus luo rakenteen, eliminoi häiriötekijät ja muodostaa lopulta tavan, jossa siitä tulee automaattinen, joten sinun ei tarvitse edes ajatella sitä. Toinen hyvä syy aamurutiinin luomiseen on henkisen väsymyksen välttäminen. Mainonta

Taistelemme usein läpi päivän, koska meillä on vain tietty määrä energiaa ja tahdonvoimaa, kun heräämme joka aamu, ja se kuluu hitaasti pois päätöksistä, kun päivä kuluu. Tämä pätee erityisesti, jos teet satoja pieniä päätöksiä aamulla, jotka vaikuttavat siihen, miten päätät loppupäivän ajan. Ei ole ihme, että yrität keskittyä toimistossa klo 16.00 mennessä. Joten, tässä mielessä, yritä, että päiväsi ensimmäinen tunti vaihtelee mahdollisimman vähän rutiinin suhteen.

Seuraavaksi näytän sinulle, miten toteutetaan ihanteellinen aamurutiini, jonka avulla voit selviytyä aamusta järjestelmällisesti nopeasti ja vaivattomasti. Se on kehys, joka auttaa sinua suunnittelemaan ja priorisoimaan erilaisia ​​toimintoja, jotka auttavat sinua tuntemaan virtaa ja säästämään mahdollisimman paljon energiaa loppupäivänä (missä todellinen toiminta tapahtuu).

Mutta pidä mielessä, se ei ole aikataulu. Sen sijaan on etsittävä paras järjestys erilaisille toiminnoille, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi koko päivän ajan, jotta saat parhaan tuottavuuden.

Valmista kehosi

Joten aloitetaan aamurutiinin ensimmäisestä osasta - kehon valmistelu. Kehosi valmisteleminen aamulla tarkoittaa kehon moottorin käynnistämistä niin, että unestasi kertynyt energia on valmis vapauttamaan tulevana päivänä.

Yleinen käsitys on, että jos nukut tarpeeksi, tunnet itsesi automaattisesti virkistyneeksi seuraavana aamuna. Mutta olen myös varma, että monet teistä tietävät, että näin ei aina ole.

Joten haluan näyttää teille, että on olemassa muita konkreettisia vaiheita, jotka voitte ottaa joka aamu kehon ja energian tason aloittamiseksi.

Otetaan esimerkiksi juoksija. Ennen kilpailua juoksija yleensä lämpenee, ehkä vapaa-ajan juoksulla tai jolla saa lihakset ja ruumiinsa valmiiksi varsinaiseen kilpailuun. Joten samoin, hyvän yöunen jälkeen kehossamme on energiaa, joka on valmis käytettäväksi uudeksi päiväksi. Mutta jos emme 'lämmitä' tai käynnistä moottoria, emme voi käyttää sitä energiaa tehokkaasti.

Kehosi valmistamisen edut herätessä ovat, että tulet valppaammaksi, aineenvaihduntasi alkaa potkia ja pystyt käyttämään energiaasi tehokkaammin. Olemme tiivistäneet seitsemän avaintoimintoa, jotka voit sisällyttää aamuosi herättääksesi kehosi tulevaa päivää varten.

1. Herää ajoissa

Ensimmäinen on herätä ajoissa joka päivä. Tämä auttaa sinua säätämään unisykliä kehosi sisäisellä kellolla. Mainonta

2. Avaa verhot

Seuraava, avaa verhot sillä hetkellä kun nouset ylös. Luonnonvalolle altistuminen auttaa käynnistämään kehon sisäisen kellon.

3. Tee sänkysi

Se on niin yksinkertaista! Sängyn tekeminen varmistaa, että olet poissa sängystä, mutta se osoittaa myös kuria ja järjestystä.

4. Nesteytä kehosi

Neljäs tärkeä tehtävä, joka usein unohdetaan, on kosteuta kehoasi vähintään 2 lasilla tai 16 oz vedellä, ensimmäinen asia, kun kävelet ulos makuuhuoneestasi. Hydratoituminen ei ainoastaan ​​auta aloittamaan aineenvaihduntaa, vaan mikä tärkeintä, 6-8 tunnin kuluttua ilman nestettä kehosi on nesteytettävä.

5. Tee joitain kevyitä venytyksiä

Kun nesteytys on poissa tieltä, seuraava tehdä kevyitä venytyksiä tai nopea 10 minuutin harjoitus. Aamujaksot tai kevyt harjoittelu auttavatherättää sinut uteliaisuudesta ja limberistä. Pieni fyysinen aktiivisuus parantaa myös mielenterveyttä ja vähentää jännitteitä tai ruumiinsärkyä, joita on voinut kehittyä edellisistä päivistä.

6. Hyppää suihkuun

Kun olet valmis kevyellä harjoittelulla, on aika hypätä suihkuun !Tiedän, että tämä saattaa kuulostaa melkein tarpeettomalta, mutta yllätät huomatessasi, että jotkut ihmiset eivät käy suihkussa aamulla! Sen sijaan he voivat ottaa ne yöllä ennen nukkumaanmenoa.

Suihku aamulla auttaa kehoasi heräämään, ja on aina hyvä aloittaa päivä tunne ja tuoksu raikkaalta!

7. Ota hyvä aamiainen

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ennen kuin lähdet töihin, on tärkeää ota hyvä aamiainen .Ravitsevan aamiaisen syöminen auttaa epäilemättä lisäämään energiatehokkuuttasi.

Et myöskään tule nälkään, kun se on lähellä lounasaikaa, mikä tarkoittaa, että sinulla on parempi hallinto siitä, ettet syö liikaa lounaan aikana.

Järjestä mielesi

Olemme juuri käyneet läpi tapoja valmistaa kehosi fyysisesti aamulla. Mutta voit tehdä hieman enemmän, jotta saat kaiken irti päivästäsi tuntematta hitautta tai uupunutta. Ja se on oppimista järjestä mielesi –Ajattelut, toimet ja maksamattomat suunnitelmat, niin että energiasi priorisoidaan päiväksi. Mainonta

Monien ihmisten yleinen ajattelutapa on vain ottaa asiat sellaisina kuin ne tulevat, tai siivota niitä koko päivän. Mutta tiesitkö sen yksinkertaisesti Jos otat ylimääräiset 3-5 minuuttia joka aamu tahallisten pohdintojen tekemiseen ja päivän suunnitteluun, voit säästää tunteja myöhemmin päivällä?

Se antaa sinulle myös motivaatio ja lisää ajaa tekemään enemmän tulevan päivän kanssa. Jokainen suunnittelussa käytetty minuutti säästää jopa kymmenen minuuttia toteutuksessa. Joten jos päiväsi suunnittelu kestää noin 10–12 minuuttia, tämä pieni aikainvestointi säästää jopa kaksi tuntia hukkaan menevässä ajassa ja hajautetussa työssä päivän aikana.

1. Aloita tekemällä 5 minuuttia pohdintaa .

Tämä voidaan tehdä aamiaisen aikana, jos haluat säästää ajoissa. Heijastaminen auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja antaa sinun miettiä itsellesi asettamiasi pitkän aikavälin tavoitteita. Käytä tätä aikaa kysyäksesi itseltäsi, oletko lähempänä näiden tavoitteiden saavuttamista.

Kirjoita tarvittaessa ajatuksesi muistiin, koska se on tietoisuuden virta kaikesta, mikä mielessäsi on, ja lähinnä aivosäiliö liike-, elämä- ja muille päätöksille. Mistä tahansa haluatkin puhdistaa mielesi, aivosi toimivat ja ajattelevat luovammin.

Kun olet valmis, seuraava asia, joka auttaa siivoamaan mielesi, on tarkastella omasi tehtävälista. Jos sinulla on digitaalinen tehtäväluettelo mobiililaitteellasi, skannaa sen läpi nähdäksesi, mitkä tehtävät sinun on suoritettava tänään.

Onko olemassa tehtäviä tai tehtäviä, joita ei ole vielä suoritettu? Aseta ne tärkeysjärjestykseen, jotta näet, mikä on kiireellisintä. Tämä kestää vain minuutin tai kaksi.

2. Kun se on tehty, voit nyt suunnittele päiväsi .

Aseta tärkein tehtävä aina ensin, jotta varmistat, että se tehdään. Yritä varata kokouksia tai tapaamisia vasta myöhään iltapäivällä, jos mahdollista, koska aamusi ovat yleensä tuottavuuden huippunsa pyhiä tunteja.

Haluat pystyä käyttämään koko energiapalkkisi ja aamukofeiinin (jos juot kahvia) tärkeimpiin tehtäviin.

3. Kun olet suorittanut lajittelun ja järjestämisen, on aika tehdä jotain vapaa-ajan lukeminen.

Tämä voi olla nopea 15-20 minuutin päivittäisten uutisten seuraaminen, artikkeleiden selaaminen verkossa tai kirjan lukeminen. Lukemalla aamulla syötät mielesi tietoon ja inspiraatioon. Mainonta

Esimerkiksi ajattelutapaa, henkilökohtaista kasvua ja yritystoimintaa koskevien kirjojen lukeminen voi myös antaa sinulle inspiraatiota ja saa luovat mehusi virtaamaan päiväksi.

Jos sinulla ei ole aikaa tehdä tätä kotona, yritä tehdä se työmatkalla, jos otat julkisen liikenteen. Jos kävelet tai ajat töihin, voit yrittää kuunnella podcasteja tai äänikirjoja vaihtoehtona.

4. Ennen kuin poistut talosta, pakkaa terveellisiä välipaloja viedä töihin.

Niin triviaalilta kuin se saattaa kuulostaa, valmistautuminen on osa mielesi järjestämistä valmistautumaan itseäsi varten tulevaa päivää varten.

Välipalojen saaminen toimistossa auttaa täyttämään lounasaukkosi ennen ja jälkeen, mikä auttaa varmistamaan, että sinulla on jatkuvasti energiaa koko päivän ajan ja vältät iltapäivän lamaantumisen.

5. Lopuksi jätä paljon aikaa päivittäiseen työmatkalle.

Jätä tilaa mahdollisille liikenteen viivästymisille tai kuljetusvaurioille, jotta et tule töihin tuntuisi hämmentyneeltä tai kiireiseltä, koska se heikentää mielialaasi, mikä on iso energianimuri.

Käynnistä päiväsi oikeilla rutiineilla

Toivon, että olette samaa mieltä siitä, että aamurutiini on paras tapa aloittaa ja varmistaa, että sinulla on jatkuva energian virtaus, jotta pysyt tuottavana koko päivän.

Jokainen uusi rutiini vie harjoittelua ja aikaa, saatat haluta tehdä vähän kokeiluja ja virheitä ehdotetun rutiinin kanssa saadaksesi mukavuuden.

Jatkuva energian virtaus on elintärkeää, jotta voit pysyä valppaana ja hallita koko päivän. Älä missaa mahdollisuutta tehdä enemmän vain siksi, että sinulla ei ole energiaa tai keskittymistä.

Aamurutiinin lisäksi on muitakin rutiineja, joita voit kokeilla päivän eri aikoina ja jotka auttavat sinua tuottamaan tai säästämään energiaa. Mainonta

Koska tuottavuutesi liittyy läheisesti energiatasoosi, on tärkeää löytää uusia tapoja pitää kehosi energisenä. Jos haluat oppia muista rutiineista, miksi et tilaa uutiskirjettä tänään?

Esitelty valokuvahyvitys: Japheth Mast osoitteessa unsplash.com