Ihmisinä syvin ja keskeisin konflikti, jonka kohtaamme, on tuntea vai ei. Etsimmekö elinvoimaa, rakkautta, intohimoa, myötätuntoa ja arvaamatonta vuoristorataa, joka liittyy elämään ja tunteisiin? Vai harjoitammeko käyttäytymistä, joka irrottaa meidät ihmisen tilan luontaisesta tuskasta? Kun valitsemme jälkimmäisen, kaikki, mikä meitä häiritsee, voi tuntua houkuttelevalta, matkapuhelimista sosiaaliseen mediaan, kipulääkkeistä pornografiaan, Coca Colasta kokaiiniin.

Edgar Allen Poe sanoi: 'Minulla ei ole mitään mielihyvää piristeistä, joita joskus niin hullusti nautin. Olen vaarantanut elämän, maineen ja järjen nautinnon tavoittelun vuoksi. Se on ollut epätoivoinen yritys paeta kiduttavia muistoja, sietämättömän yksinäisyyden tunnetta ja jonkin oudon lähestyvän tuomion pelkoa.

Addiktiivinen käyttäytyminen on seurausta ensisijaisesta halusta rauhoittaa itseään. Mikä tahansa voi toimia riippuvuutena, jos sitä tehdään tavanomaisesti ja sen tarkoituksena on täyttää siedettävän turvotuksen tarve. Käännymme riippuvuuteen paetaksemme kipua, mutta pako itsessään jatkaa tuskaamme ja aloittaa siten vaarallisen kierteen. Todellisuudessa, kun yritämme lopettaa tuskamme, harjoitamme usein muuta itsetuhoista käyttäytymistä. Unohdamme, että psykologisella kivulla on tarkoitus ja se on itse asiassa mukautuva toiminto, joka varoittaa meitä, että jotain on vialla.

Tunteiden käsittely auttaa meitä oppimaan, kasvamaan ja kehittymään. Se lisää kestävyyttämme ja saa meidät elävimmiksi kokemustemme suhteen. Sitä vastoin pyrkimyksemme katkaista meistä voivat tehdä meistä emotionaalisesti kypsymättömiä ja usein paljon vähemmän toimivia. Lisäksi emme voi valikoivasti tuentaa kipua ilman myös turruttavaa iloa. Riippuvuuden puoleen kääntyminen voi jättää meidät tuntemaan olomme jäätyneiksi tai turrutuiksi kaikille tunteillemme. Tässä tilassa saatamme menettää tunteen todellisesta identiteettistämme. Katkaisemme yhteyden todellisesta itsestämme.

Koska olemme hajanaisia ​​tuntemisen ja tuntemattomuuden välillä, olemme kaikki jakautuneita todellisen minämme, sen osan välillä, joka haluaa elää, tavoitella tavoitteita ja kokea elämää, ja sen välillä, mitä isäniDr. F.S.kutsuu ' itseään vastaan ”, joka pyrkii eristämään meidät, katkaisemaan meidät tunteesta ja jopa tuhoamaan tai tuhoamaan meidät. Antiitsemme pyrkii suojelemaan meitä luonnolliselta tuskalta tai pelolta, joka johtuu elämästä välittämisestä tai siihen sijoittamisesta, mutta se päätyy rajoittamaan ja satuttamaan meitä lukemattomilla tavoilla, esimerkiksi ohjaamalla meidät kohti riippuvuutta.

Kun hyväksymme ajatuksen, että emme voi sietää kipuamme, olemme itse asiassa antiitsemme puolella. Kuuntelemme tuhoavan sisäisen valmentajan neuvoja, ajatusprosessia, joka tunnetaan nimellä ' kriittinen sisäinen ääni .' Tämä ' ääni ' voi olla riippuvuutta aiheuttavan käytöksen polttoaineena, ensin rohkaisemalla meitä käyttämään tai nauttimaan ja sitten rankaisemaan meitä käyttäytymisestämme. 'Juo vain drinkki', se kutsuu, 'Ansaitset hyvän ajan. Työskentelet niin kovasti. Sinun täytyy päästää irti ja rentoutua. Sitten, kun olemme antautuneet, se huutaa: 'Sinä epäonnistuminen! Miten saatoit taas sotkea? Tulet aina olemaan häviäjä.

Ääniterapia Isäni kehittämä, on hyödyllinen riippuvuuden hoidossa, koska sen avulla voimme tulla tietoisiksi tästä tuhoisasta ajatteluprosessista ja kohdata sen taustalla olevat tunteet. Ääniterapian vaiheiden kautta voimme alkaa ymmärtää, mistä kriittinen sisäinen äänemme tulee ja miten se toimii. Voimme alkaa tuntea itseämme ja sitä, kuinka tämä ääni vaikuttaa meihin. Voimme sitten vastustaa ääntä ulkoisena vihollisena sen sijaan, että hyväksyisimme sen todellisena näkökulmanamme.

Kun opimme tuntemaan tämän sisäisen kriitikon, meistä tulee älykkäämpiä sen suhteen, kuinka reagoimme siihen. Voimme nähdä, kuinka se yrittää lujasti vaikuttaa toimintaamme, sitten voimme tietoisesti päättää toimia toisin. Jos ei muuta, kriittinen sisäinen ääni on hankala. Se voi hiipiä ajatuksiinmme niin sujuvasti, että saatamme nähdä sen enemmän asukkaana kämppäkaverina, toisin kuin vihamielisenä tunkeilijana. Tekemällä tiedostamattoman tietoiseksi, voimme vastustaa 'anti-itseämme' ja liioittelematta ottaa valtaa elämästämme.

Ääniterapian vaiheiden lisäksi voimme auttaa itseämme haastamaan tämän sisäisen äänen, vahvistamaan todellista itseämme ja pääsemään riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen.

1. Ottaa käyttöön strategioita tunteiden sietokykymme lisäämiseksi – Kun pääsemme eroon riippuvuudesta, tuskalliset tunteet, joita olemme yrittäneet tukahduttaa, tulevat todennäköisesti esiin. On erittäin tärkeää, että meillä on terve ja mukautuva vaihtoehtoinen tapa käsitellä näitä tunteita. Viljely myötätunto itseään kohtaan jatarkkaavaisuuson suureksi avuksi tässä prosessissa. Itsemyötätuntoisen asenteen omaksuminen antaa meille mahdollisuuden hyväksyä, että kärsimyksemme on osa ihmisyyttä. Se opettaa meitä osoittamaan itseystävällisyyttä, kärsivällisyyttä ja hyväksyntää matkallamme kasvaa ja muuttua. Lisäksi mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa meitä oppimaan istumaan ajatustemme ja tunteidemme kanssa antamatta niiden vallata meidät ja ohjata käyttäytymistämme.

2. Tutustu laukaisiisi – On tärkeää huomata, mitkä tapahtumat, ihmiset tai olosuhteet laukaisevat kriittisiä sisäisiä ääniämme. Mitkä tilanteet saavat meidät luomaan tai johtamaan siihen, että haluamme katkaista? Sytyttääkö stressaava työpäivä sisäisen kriitikkomme käskemään hemmotteluun? Herättääkö kiihkeä vuorovaikutus kumppanimme kanssa vanhoja pelon ja hylkäämisen tunteita? Mistä sitten mennään etsimään lohtua? Meidän on myös varottava niitä ihmisiä elämässämme, jotka ovat viettelevien äänien puolella ja tukevat niitä. Nämä yksilöt tukevat anti-itsemme näennäisesti rauhoittavaa osaa. Kun alamme tuntea laukaisimiamme, voimme tehdä parempia valintoja siitä, kenen kanssa vietämme aikaa, mihin toimiin osallistumme ja miten käsittelemme todennäköisesti syntyviä stressiä. Voimme tehdä tämän säilyttäen myötätuntomme itsellemme ja ottamalla huomioon, mitä tarvitsemme tehdäksemme parempia valintoja.

3. Harjoittele anteliaisuutta – Toisten auttaminen on pitkään ollut 12-vaiheisen toipumisohjelman periaate ja hyvästä syystä. Se tarjoaa tarkoituksentunteen ja terveen huomiomme keskittymisen. Se antaa meille jäsennellyt keinot eristäytymisen välttämiseksi. Se on myös luonnollinen vastakohta kaikille kriittisille sisäisille äänille, jotka kertovat meille, että olemme voimattomia tai arvottomia. Itsestämme antaminen ja yhteydenpito muihin on yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa todellista itseämme.

4. Luo johdonmukainen kertomus – Tarinamme kertominen ja meitä muovanneiden negatiivisten tapahtumien ymmärtäminen, suuret ja pienet traumat, jotka saivat meidät tuntemaan, että meidän täytyy paeta tai kääntyä riippuvuuteen selviytyäksemme, on arvokasta. Näiden muistojen tuominen pintaan ja sen ymmärtäminen, kuinka ne vaikuttavat itsetunteeseemme, auttaa meitä integroimaan aivomme. Voimme paremmin tunnistaa, milloin ja miksi saamme laukaisun, ja muuttaa reagointiamme näihin laukaisimiin. Kun ymmärrämme voimistuneiden tunteidemme lähteen, emme enää tunne, että ne hallitsevat meitä. Voimme alkaa rakentaa lisää turvallisuutta itseemme ja vahvempia suhteita muihin. Näin tehdessään hylkäämme pakohalumme.

5. Muodosta ystävyyssuhteita – On paljon helpompi peittää sisäisen kriitikkomme negatiiviset viestit, kun ympäröimme itsemme ystävien äänillä. Riippuvuuden voittamiseksi on tärkeää välttää eristäytymistä. Meidän on jatkuvasti etsittävä kumppanuutta sellaisilta ystäviltä, ​​jotka tukevat todellista itseämme ja jotka eivät johda meitä tuntemaan oloa laukaistuksi tai rohkaisemaan meitä tukeutumaan ääniin, jotka kehottavat meitä nauttimaan. Se voi varmasti tarkoittaa rutiinimme muuttamista, enemmän aikaa viettämistä sellaisten ihmisten kanssa, jotka auttavat meitä tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja keskittyneeksi, ja vähemmän aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka saattavat herättää kriittisen sisäisen äänemme tai rohkaista meitä käyttämään.

Jokainen näistä vaiheista on yhteydenotto elämäämme. Jokaiseen sisältyy kuitenkin rohkeutta, halukkuutta tuntea mitä tahansa. Ironinen totuus on, että jos kohtaamme tuskamme, pystymme itse asiassa paremmin elämään rikkaampaa, iloisempaa ja täyttävää elämää. On mahdollista erottaa menneisyytemme tuhoisista tai tuskallisista vaikutuksista irrottautumatta tunteistamme tai kokemuksistamme. On mahdollista vastustaa kriittistä sisäistä ääntä, joka kertoo meille, ettemme ole tarpeeksi vahvoja tai että meidän on tunnoton tai paeta selviytyäksemme. Kuten Emotion-Focused Therapyn perustaja tohtori Les Greenberg sanoi, voimme oppia elämään 'tietoisessa harmoniassa tunteidemme kanssa, emmekä yritä hallita niitä.'