Termi 'itsetietoisuus' ei kuulosta niin pahalta, kun se hajotetaan. Loppujen lopuksi tietoisuus itsestään on jotain, mitä me kaikki tarvitsemme toimiaksemme sosiaalisina olentoina sosiaalisessa maailmassa. Itsetietoisuus kuvaa kuitenkin usein liioiteltua keskittymistä tai epämiellyttävää asennetta, joka meillä on itseämme kohtaan ja siihen, miten meidät koetaan. Itsetietoisuuden ongelma on, että se perustuu usein vääristyneisiin käsityksiin ja voi myös johtaa meidät arvioimaan väärin muiden käsityksiä. Viime kädessä se voi muuttaa käyttäytymistämme tavoilla, jotka eivät edusta sitä, keitä todella olemme tai miten olisimme luonnollisesti vuorovaikutuksessa.

Monet meistä kokevat tarpeettoman itsetietoisuuden tason, joka pidättelee meitä tai taivuttaa meidät pois kunnosta. Voimme alkaa muuttaa sitä oppimalla, mikä on itsetietoisuutemme perusta. Miten se vaikuttaa meihin? Ja lopuksi, mitä voimme tehdä asialle?

Mikä aiheuttaa itsetuntomme?

Ihmisinä elämme erittäin sosiaalisessa ympäristössä. Se, miten meidät nähdään, on tärkeää määritettäessä, tullaanko valituksi – olipa kyse sitten koulusta, työstä tai treffeistä. Nykyään näytämme kuitenkin elävän kulttuurissa, jossa olemme näkyvämpiä kuin koskaan. Sosiaalinen media ja sen mukana tulevat uudet paineet voivat aiheuttaa meissä lisääntynyttä ahdistusta ja itsetietoisuutta, koska meillä ei ole enää pelkkä huoli siitä, kuinka meidät koetaan kasvokkain, vaan siitä, kuinka meidät esitetään virtuaalisesti. Vaikka sosiaalisen median yhteydestä narsismiin on puhuttu paljon,uusi tutkimusosoittaa, kuinka se vahingoittaa itsetuntoamme ja mielenterveyttämme yleensä.

Vaikka nämä uudet teknologiset mahdollisuudet itsensä paljastamiseen voivat tarjota ponnahduslaudan itsetietoisuuteen, näillä tunteilla on syvemmät juuret. Yli 30 vuoden ajan Dr.'s Mos ja Ell W. ovat tehneet tapaustutkimuksia, joissa on tutkittu negatiivista ajatteluprosessia, jota ihmisillä on kriittinen sisäinen ääni .' Arvioidessaan, mitä itsekriittisiä ajatuksia tai 'ääniä' ihmiset kokevat, he havaitsivat, että yleisin listattu 'ääni' oli 'et ole kuin muut ihmiset'. Se tunne, että meissä on jotain perustavanlaatuista vikaa, voi johtua häpeän, pelon tai turhautumisen tunteista. Kuten sanottu:

Kriittiset sisäiset äänemme ovat upotettuja varhaisimpien lapsuuden kokemuksiimme ja vahvistuvat koko lapsuuden, nuoruuden ja aikuisikään asti. Vaikka negatiiviseen sisäiseen ääneen voivat vaikuttaa ja joskus pahentaa nykyisen elämän kokemukset, kuten merkittävät traumat tai väkivaltaiset suhteet, se ei kehity yhtäkkiä aikuisilla; se perustuu implisiittisiin muistoihin lapsuudessa koetuista traumoista. Tämä ei välttämättä ole 'suuri T-trauma', kuten seksuaalinen tai fyysinen hyväksikäyttö, vaan jokapäiväinen trauma, jonka lapset kokevat kasvaessaan.

Jokainen meistä kokee lapsuudessa jonkinlaisia ​​vastoinkäymisiä, olipa kyseessä kriittinen huoltaja, poissa oleva vanhempi tai koulukiusaaja, mutta ironista kyllä, usein juuri tämä vastoinkäyminen saa meidät tuntemaan itsemme yksinäisiksi, huonommiksi tai huonommiksi. erilainen kuin kaikki muut. Se, missä määrin uskomme tähän kriittiseen sisäiseen ääneen koko elämämme ajan, korreloi usein sen kanssa, kuinka itsetietoisiksi tunnemme kaikenlaisissa sosiaalisissa vuorovaikutuksissa ja suhteissa kahvin tilaamisesta jonkun ulos pyytämiseen.

Kuinka itsetietoisuus vaikuttaa meihin

Jos toimimme paikasta, jossa tunnemme, että erotumme jollain negatiivisella tavalla, meillä on taipumus muuttaa käyttäytymistämme vastauksena näihin itsetietoisiin tunteisiin. Meistä voi tulla sisäänpäinkääntyneitä ja itsekeskeisiä tai ahdistuneita ja haluttuja ylikompensoimaan tullaksemme hyväksytyiksi. Tämä tunne voi pakottaa meidät pysymään itsessämme tai yrittämään sulautua. Itsetietoisuus rinnastetaan usein ujoisuuteen. Saatamme tuntea liioiteltua häpeää tai noloa lähestyessämme tiettyjä tehtäviä tai vuorovaikutusta. Nämä tunteet voivat heijastua kaikkeen kasvojen ilmeestä kehonkieleemme.

Kun ihmiset tuntevat itsensä tietoisiksi, he ilmaisevat usein pelkonsa erottua joukosta tai tehdä itsestään hölmö. Yleisiä itsetietoisuuteen liittyviä 'ääniä' ovat mm.

• Olet niin ruma. Kukaan ei halua katsoa sinua.
• Olet tylsä. Sinulla ei ole mitään sanottavaa.
• Olet niin kömpelö. Saat ihmiset epämukavaksi.
• He eivät pidä sinusta, kun he todella tuntevat sinut.
• olet huijari. He voivat kertoa, että olet huijari.
• Sinua ei koskaan hyväksytä.
• Kukaan ei koskaan rakasta sinua.
• Pidä vain matalaa profiilia
• Pidä pääsi alhaalla.
• Pitä huolta itsestäsi.
• Älä häiritse muita.
• Huh, teit juuri itsestäsi typeryksen. He nauravat sinulle.

Kun tämän tyyppiset ajatukset täyttävät päämme, on entistä vaikeampaa tuntea olonsa rennoksi ja toimia luonnollisesti. Kun kuuntelemme kriittistä sisäistä ääntämme, meillä on taipumus tulla itsetietoisemmiksi. Saatamme noudattaa sen neuvoja eristäytyä, emmekä ottaa riskejä tai syrjäyttää itseämme, ja sitten rangaista itseämme kriittisillä ajatuksilla, kuten 'Olet niin häviäjä.' Mikä yksinäinen. Et tule koskaan menestymään/ sinulla ei ole suhdetta/ todellisia ystäviä. Avain itsetietoisuuden voittamiseen on tunnistaa nämä tuhoavat asenteet, tutkia, mistä ne todella tulevat, ja oppia strategioita niiden torjumiseksi jokapäiväisessä elämässämme.

Joten, kuinka voimme vähentää itsetietoisuuttamme?

1. Seiso sisäinen kriitikko

Dr.'s Mos ja Ell W. ovat kirjoittaneet laajasti siitä, kuinka voit voittaa kriittisen sisäisen äänesi. Vaiheet sisältävät:

1. Omat äänesi tunnistaminen
2. Pohditaan, mistä nämä negatiiviset ajatukset voivat olla peräisin
3. Vastaa sisäiseen kriitikkollesi realistisella, myötätuntoisella näkökulmalla
4. Ymmärrä kuinka äänesi vaikuttavat käyttäytymiseesi
5. Haastava itserajoittuva tai itsetuhoinen käyttäytyminen

Lisätietoja näistä vaiheista täällä

kaksi. Kohtele itseäsi kuin ystävää

Ihmisillä on yleensä paljon helpompi nähdä parhaat puolet toisissa kuin itsessä. Katsomme ystäviämme ystävällisin silmin. Arvostamme heidän ominaisuuksiaan ja annamme anteeksi heidän omituisuutensa. Jos voimme viljellä samanlaista asennetta itseämme kohtaan, teemme sitten kurinalaiseksi tämän asenteen kantamisesta mukanamme, kun kuljemme läpi päivämme, meillä voi olla vähemmän ankara standardi itsellemme. Epäonnistumisen tai nöyryytyksen pelkoamme voidaan lievittää vakuutuksella, että emme rankaise ja kiduta itseämme sotkemisesta. Olemme itsemme pahin kriitikko. Jos voimme sen sijaan olla ystävä, voimme purkaa paljon itsetietoisuuttamme.

3. Pidä huumorintajusi

Me kaikki otamme itsemme joskus liian vakavasti. Ihmiset, jotka pystyvät nauramaan virheilleen, tuntevat olonsa usein emotionaalisesti kestävämmiksi ja pelkäävät vähemmän harrastuksiaan kohtaan. Kevyempi lähestymistapa voi auttaa torjumaan raskautta, jota tunnemme, kun ajattelemme, että kaikki katseet ovat meissä. Ja se voi auttaa meitä selviytymään (jopa löytää huumoria) hetkistä, jolloin asiat eivät mene toivomallamme tavalla.

4. Muista, että kaikki on päässäsi

Eräässä valokeilassa tunnetussa ilmiössä tutkijat havaitsivat, että 'ihmiset [usein merkittävästi] yliarvioivat sen, missä määrin muut huomioivat heidän toimintansa ja ulkonäkönsä'. Toisin sanoen pelko tai käsitys siitä, että saamme negatiivista huomiota muilta, on usein väärä ja perusteeton. Jos voimme hyväksyä tämän todellisuuden, voimme vapauttaa itsemme paljon tarpeettomasta itsetietoisuudesta.

5. Omaksu haavoittuvuus vahvuuden merkkinä

Tutkija Brene Brown on kutsunut haavoittuvuutta 'yhteyden syntymäpaikaksi ja poluksi kelvollisuuden tunteeseen'. Hän on myös huomauttanut, että 'haavoittuvuus on esiintuloa ja näkymistä. Sitä on vaikea tehdä, kun olemme kauhuissamme siitä, mitä ihmiset saattavat nähdä tai ajatella. Se, että annamme tulla nähdyksi sellaisina kuin olemme, voi tuntua pelottavalta, varsinkin kun olemme rakentaneet elämämme sellaisille negatiivisille keskeisille uskomuksillemme itsestämme. Mitä enemmän voimme omaksua oman itsemme olemisen voiman merkkinä, sitä vahvemmiksi tunnemme olomme kaikessa tekemisessämme. Haavoittuvuus saattaa tuntua epätodennäköiseltä itsetietoisuuden vastustajalta, mutta se on yksi tärkeimmistä työkaluista, jonka voimme ottaa käyttöön luodaksemme todellisia yhteyksiä ja tunteaksemme olonsa mukavammaksi ihossamme.