Ylensyönti on vakava ongelma monille ihmisille. Vaikka monet syövät syömisen tahdonvoiman puutteesta, se on monimutkaisempaa. Tutkijoiden mukaan ihmisillä, jotka syövät liikaa, on erilainen aivotoiminta kuin niillä, jotka eivät.^[1]

Onneksi on tapoja lopettaa ylensyönti, jotka eivät ole riippuvaisia ​​tahdonvoimasta tai aivojen uudelleenkytkennästä. Tutkitaan yhdeksää niistä.

1. Syö aamiainen.

Aamiaisen ohittaminen on iso ei-ei. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka eivät syö aamiaista, ovat alttiimpia syömään myöhemmin päivällä ja heillä on suurempi sepelvaltimotaudin esiintyvyys.^[kaksi]
Toinen tutkimus osoitti, että munien syöminen aamulla voi auttaa sinua syömään vähemmän koko päivän.^[3] Mainonta

2. Hidasta.

Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta hitaasti ja tietoisesti syöminen on yksi parhaista strategioista ylensyönnin torjumiseksi. Syöminen hitaammin auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen nopeammin.

3. Käytä pienempiä levyjä.

Mitä suurempi levy, sitä todennäköisemmin voit syödä liikaa, sanoo elintarviketutkija Brian Wansink . Useimmat tavalliset ruokalautaset ovat halkaisijaltaan noin 12 tuumaa. Vaihda 9 tuuman lautaselle ja syöt vähemmän.

4. Kiinnitä huomiota tunteisiisi.

Sinun täytyy olla tietoinen syistäsi, miksi haluat syödä roskaruokaa, jotta ymmärrät miksi syöt liikaa. Ehkä syöt esimerkiksi pakolla saadaksesi itsesi paremmaksi tai torjumaan stressiä. Tunnista laukaisijat ja luot todennäköisemmin yksilöllisiä strategioita niiden käsittelemiseksi.Mainonta

5. Harjoittele enemmän.

Tutkimukset osoittavat, että reagointikykyäsi ruokavihjeisiin vähenee merkittävästi harjoituksen jälkeen.^[4]Toisin sanoen olet vähemmän todennäköisesti halunnut hemmotella itseäsi, kun näet kuvan jättiläisestä jäätelöannukkeesta.

Puhumattakaan siitä, että liikunta on peruskivi, joka voi muuttaa elämääsi.

6. Valitse ravintotiheitä ruokia.

Ravinteiden tiheys tarkoittaa tiettyyn ruokamäärään pakatun ravinnon määrää. Voit esimerkiksi syödä jättiläisen parsakaalilevyn saadaksesi saman määrän kaloreita pieneen kupilliseen jäätelöä, koska vihannekset ovat yleensä ravinnepitoisempia.Mainonta

Vältä elintarvikkeita, kuten makeisia, juustoa ja soodaa, jotka eivät tarjoa paljon ravitsemuksellista rytmiä. Valitse sen sijaan terveellisiä ruokia, kuten vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha, terveelliset öljyt ja pavut.

7. Pakkaa terveellisiä välipaloja, kun olet liikkeellä.

Terveelliset välipalat ovat välttämätön työkalu liiallisen syömisen välttämisessä. Tutkimukset osoittavat, että terveellisten elintarvikkeiden, kuten mantelien, välipala voi auttaa välttämään ruokahalua.^[5]Pakkaa siis terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä ja vihanneksia, hummuksella ja ota ne mukaasi töihin, kouluun tai muihin paikkoihin, joissa käyt koko päivän.

8. Anna yhden huijausaterian joka viikko.

Huijausateriat ovat silloin, kun palkitset itsesi terveellisestä syömisestä jakamalla jotain rakastamaasi. Tämä ei tarkoita sitä, että buffetilla olisi ilmainen kaikille. Mutta yhden tai kahden pizzan pala on ok. Täydellinen itsesi riistäminen tekee paljon todennäköisemmäksi antautua ruokahalulle ja syödä liikaa.Mainonta

9. Suunnittele takaiskuja.

Toteutustavat auttavat suunnittelemaan tien kolhuja. Toteutustarkoituksen perusasetukset ovat seuraavat:

Jos näin tapahtuu, teen sen.

Esimerkiksi, jos huomaat olevasi stressaantunut ja tavoittelet pelimerkkipussia, vaikka et ole nälkäinen, kirjoita seuraava toteutustavoite: Jos stressaantun ja tavoittelen pelimerkkejä, otan sen sijaan pala hedelmää tai Jos Olen stressaantunut ja haen pelimerkkejä, menen sen sijaan kävelylle. Tämä on tehokas strategia, joka käyttää todistettuja käyttäytymispsykologian periaatteita. Pieni suunnittelu menee pitkälle.Mainonta

Ylensyönti voi olla vaikea asia voittaa, mutta nämä menetelmät auttavat. Mitä enemmän voit työskennellä terveellisempien tapojen kehittämiseksi, sitä vähemmän todennäköisesti syö liikaa. Ota yksi askel kerrallaan, keskity pieniin voittoihin, ja murtaudut tämän huonon tapan lopullisesti.

Esitelty valokuvahyvitys: Szabo Viktor kautta miten lopettaa ylensyönti

Viite