Monille ihmisille on päiviä, jolloin haasteena on vain nousta sängystä aamulla. Heitä voittaa surun ja avuttomuuden tunne. Suurimman osan ajasta nämä tunteet johtuvat masennuksesta. Valitettavasti masennuksesta on tullut aivan liian yleistä viime vuosina. A kysely Kansallisen terveystilastokeskuksen mukaan 11% 12-vuotiaista ja sitä vanhemmista amerikkalaisista käyttää masennuslääkkeitä. Kun yhä useammat ihmiset kääntyvät lääkityksen puoleen, jotkut etsivät luonnollisempia keinoja taistella lieviä masennustapauksia vastaan. Tässä on joitain luonnollisia tapoja, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan masennuksen.

1. Muista hyvät ajat.

Ajattelemalla joitain menneistä menestyksistäsi ja onnellisista hetkistäsi voit todella auttaa sinua poistumaan siitä funkista. Positiivinen ajattelu voi muuttaa mielialaasi parempaan suuntaan ja lisää serotoniinitasojasi. Vaikka ajattelu positiiviseksi voi olla vaikeaa masennuksen tarttuessa, se on tärkeä ensimmäinen askel palata jaloillesi.

2. Aseta uusi rutiini.

Jos se, mitä teet nyt päivittäisen rutiinisi vuoksi, ei toimi, kokeile jotain erilaista . Päivittäisten tehtävien yksitoikkoisuuden tunne voi joskus johtaa masennukseen, joten asioiden muuttaminen on välttämätöntä. Se ei tarkoita, että sinun täytyy heittää pois koko rutiini. Aikataulun asettaminen on edelleen tärkeää ylläpitääksesi elämäsi rakennetta ja auttaaksesi sinua pääsemään raiteille tekemiesi asioiden kanssa.

3. Ole kiitollinen.

Kiitollisuuden osoittaminen masentuneena voi olla hyvin vaikeaa, mutta se on yksi tapa päästä pois ajattelutavasta. Kiitollisuutesi auttaa keskittymään siihen, mitä sinulla on sen sijaan, mitä sinulla ei ole tai mikä menee pieleen elämässä. Tuo asennemuutos voi auttaa sinua vetämään sinut liian monista epätoivoisista ajatuksiin.Mainonta

4. Vaihda ympäristöä.

Jos ympäristösi vie sinut alas, on aika muuttaa niitä. Järjestä huonekalut uudelleen, avaa verhot päästääksesi lisää auringonvaloa tai maalaa huoneesi uudelleen . Tee mitä voit, jotta ympäristösi näyttää uudelta ja jännittävältä.

5. Nuku tarpeeksi.

Unen puute voi johtaa masennukseen. Masennus voi johtaa unen puutteeseen. Se on noidankehä, jota on vaikea rikkoa. Voit ylläpitää jäsennellympää nukkuaikataulu menemällä nukkumaan ja nousemalla samaan aikaan joka päivä. Älä ota unia ja päästä eroon häiriötekijöistä, jotka saattavat estää sinua saamasta unta.

6. Hanki liikuntaa.

Nousemisella ja liikkumisella voi olla merkittäviä myönteisiä vaikutuksia mielentilaan. Liikunta vapauttaa kehoon endorfiineja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja parantamaan mielialaasi. Harjoittelu voi olla yhtä yksinkertaista kuin mennä viidentoista minuutin kävelylle tai ottaa käyttöön tiukempi liikuntaohjelma, kuten Nu Skin's TR90 ohjelmoida.

7. Tunne masennuksen kierto.

Oikeiden tietojen saaminen masennuksen torjumiseksi on avainasemassa. Masennus seuraa yleensä a sykli mukaan lukien stressin syyt, fyysiset oireet, käyttäytyminen sekä ajatukset ja tunteet. Yksi negatiivinen näkökohta syklissä voi johtaa masennukseen, joten hallinnassasi olevien asioiden löytäminen voi auttaa sinua välttämään masennusta ennen kuin se osuu.Mainonta

8. Tee jotain uutta.

Jos se, mitä teet päivittäin, jättää sinut edelleen masentuneeseen tilaan, mene ulos ja tee jotain uutta . Ota luokka oppia uusi taito, lue kirja, jonka olet aina halunnut noutaa, toimia vapaaehtoistyönä yhteisössä tai mennä taidefestivaaleille. Kaikki mikä rikkoo sinut normaalista elämäsi mallista, voi tehdä mielialallesi ihmeitä.

9. Mene ulos.

Luonnolla on syvällinen vaikutus positiivisen mielialan luomiseen. Yksinkertaisesti altistuminen auringonvalo voi lisätä tuottavuutta, terveyttä ja onnellisuutta. Raikkaassa ilmassa nauttiminen ja mukavan kirkkaan päivän nauttiminen helpottaa surun tunteiden voittamista.

10. Ajattele tämän päivän ulkopuolella.

On helppo keskittyä siihen, mitä tänään tuo mukanaan, mutta sen tarkasteleminen laajempaan kuvaan voi auttaa pitämään asiat näkökulmassa. Se voi auttaa sinua ymmärtämään, että tuntemasi suru ja masennus kestävät vain hetken, kun sinulla on vielä suuria unelmia elää tulevaisuudessa.

11. Tee jotain hauskaa.

Tiedät mitä toimintaa tuo sinulle iloa . Jos tunnet olosi alas, mene tekemään hauskoja asioita. Elämä usein monimutkaistuu ja ruuhkautuu, mutta jos teet aikaa tehdä jotain nautinnollista, tunnet olosi paljon paremmaksi.Mainonta

12. Syö terveellistä ruokavaliota.

Masennuksen käsissä olevat ihmiset syövät yleensä roskaruokaa tai syövät yleensä liikaa. Syöminen terveellistä, tasapainoinen ruokavalio voi tehdä paljon mielialasi parantamiseksi. Sen ei tarvitse olla vain hedelmiä ja vihanneksia. Suklaan on osoitettu tekevän ihmisiä onnellisiksi. Sinun tulisi myös keskittyä kaloihin, saksanpähkinöihin, pinaattiin ja avokadoon, koska niissä on ravintoaineita, jotka voivat auttaa sinua nostamaan, kun olet alhaalla.

13. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa.

Mene ulos ja seurustele. Monta kertaa masennus jättää meille halun pysyä eristyksissä ja katkaista itsemme muusta maailmasta, mutta se on sitäkin enemmän syytä olla yhteydessä uudelleen ystävät ja perhe . Lähimmät ihmiset voivat tarjota rakastavaa tukea vaikeimpina aikoina. Pelkkä puhuminen heidän kanssaan voi auttaa lievittämään monia masennuksen aikana tuntemiasi oireita.

14. Aseta tavoitteet.

Kun olet alimmalla pisteelläsi, tarvitset jotain, johon voit työskennellä. Siksi tavoitteet voi olla erittäin arvokas masennuksen voittamisessa. Asetettujen tavoitteiden ei tarvitse olla liian monimutkaisia ​​tai monimutkaisia. Ne voivat olla niin yksinkertaisia ​​kuin käydä ulkona ainakin kerran päivässä tai pestä astioita. Yksinkertaiset tavoitteet voivat myös auttaa sinua pääsemään uuteen rutiiniin.

15. Vältä huumeita ja alkoholia.

Alkoholin käyttö tai huumeiden käyttö vain pahentaa masennusta, mutta monet ihmiset kääntyvät näiden vaihtoehtojen puoleen ajattelemalla, että ne tarjoavat helpotusta. Jos olet masentunut, sinun on pysyttävä mahdollisimman kaukana huumeista ja alkoholista.Mainonta

Nämä ovat vain muutamia niistä monista luonnollisista tavoista, joilla voit auttaa sinua voittamaan masennuksen. Kuten aina, vakavimmissa tapauksissa sinun on hakeuduttava ammattilaisten apua, mutta lievän masennuksen tapauksessa nämä ehdotukset voivat osoittautua hyödyllisiksi saadaksesi sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja enemmän sisältöä.

Esitelty valokuvahyvitys: Masennus upload.wikimedia.org -sivuston kautta