Monet ihmiset käyttävät väitettä siitä, että he ovat liian kiireisiä terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi, ja rehellisesti sanottuna olen hieman kyllästynyt kuulemaan tekosyitä.

Mutta olen kiireinen, saatat sanoa.

Tämän kuulen liian usein ja yleensä ihmisiltä, ​​jotka ovat ottaneet itselleen tietyn uratyypin, lapsen syntymän tai lemmikin adoptoinnin harkitsematta täysin päätöstensä lopputulosta. En todellakaan ymmärrä sitä, kuinka voidaan ottaa kaikenlaisia ​​vastuita ja antaa heidän sitten korvata omat terveyttä ja hyvinvointia koskevat vaatimukset.

Yksinkertaistettuna, ei pitäisi olla 'liian kiireinen', jos joku asettaa itsensä etusijalle.

Miksi jonkun pitäisi asettaa itsensä etusijalle? No, koska jokainen yksilö on oman elämänsä perusta - jos perusta ei ole tukeva, niin kaikki yllä oleva kaatuu. Jos joku on ottanut liian monta vastuuta ja laiminlyönyt oman terveytensä, häneltä puuttuu tärkein (säätiön) vastuu kokonaan.

Terveellinen elämäntapa ylittää vain terveellisen ruokavalion ja aktiivisuustason ylläpitämisen, mutta sisältää myös stressin, unen ja jopa päivittäin kuluttamasi tiedon hallinnan. Tässä nykyaikaisessa teknisten laitteiden aikakaudessa vasemmalle, oikealle ja keskelle tuon viimeisen tiedonkulutuskohdan keskityn voimakkaasti tässä artikkelissa.

Terveellinen elämäntapa on tasapainossa, tarkoituksessa ylläpitää tarvittavaa itsehoitoa ja samalla suorittaa päivittäisiä tehtäviä, joiden on saatava don Verkkotyö, lasten, lemmikkien hoito ja kaikki muut tavallisen päivän aikana mahdollisesti esiin nousevat esineet. Itsehoito tarkoittaa yksinkertaisesti terveyden ja hyvinvoinnin asettamista etusijalle - henkisesti ja fyysisesti, ja ajattelemista sekä lyhyistä että pitkäaikaisista vaikutuksista päivittäisiin päätöksiisi.

Joten tässä katan 13 suoraviivaista terveellisen elämäntavan vinkkiä. Sinun ei tarvitse edes toteuttaa kaikkia ehdotuksia, mutta jos voit aloittaa vain muutamalla, olet oikealla tiellä terveelliseen elämäntapaan.

1. Luo aikataulu

Tästä kaikki alkaa.

Yksi parhaista tavoista pysyä järjestäytyneenä ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa on luoda aikataulu ja käyttää luetteloita mahdollisimman paljon varmistaaksesi, että pysyt tärkeiden tehtävien päällä. Aikataulusi sanelee, miten aiot suorittaa jokaisen tehtävän koko päivän ja missä voit pelata terveellisiä elämäntapoja.Mainonta

2. Ylläpitää terveellisiä unitottumuksia

Tutkimukset osoittavat, että suurin osa palautumisesta ja korjaamisesta tapahtuu unen aikana.^[1]Tämä ei ole vain kehosi lihasten palautumista, vaan aivojen palautumista ja korjaamista! Tässä mielessä (ei sanoja tarkoiteta), on oltava etusijalla riittävän unen saaminen joka ilta.

Jos et nuku kunnolla, kehosi ja aivosi eivät voi toimia täydellä tehollaan - mikä tarkoittaa, että päätöksentekoprosessisi vaarantuu.

Keskity korkeaan laatuun syvä uni ja pysyä sisällä REM-unisyklit (ei herätä satunnaisesti koko yön). Jotkut lisäravinteet voivat auttaa parantuneessa unessa, josta keskustelen vähän myöhemmin.

3. Juo paljon laadukasta vettä

Tätä ei voida sivuuttaa, koska 60% ihmisen aikuisen ruumiista on vettä.^[kaksi]Aivot ja sydän koostuvat 73% vedestä ja keuhkot ovat noin 83% vettä. Iho sisältää 64% vettä, lihakset ja munuaiset ovat 79%, ja jopa luut ovat vetisiä: 31%.

Yksinkertaisesti sanottuna juokset vedellä ja ilman tätä erittäin tärkeää polttoainetta et pysty toimimaan tehokkaasti ja saatat jopa alkaa sairastua.

Vedesi laatu on myös melko tärkeä - ja suosittelen, että katsot luonnollista lähdevettä ensisijaiseksi ravinnonlähteeksi. Muista, jos käytät käänteisosmoosia, joka poistaa suurimman määrän epäpuhtauksia vedenkäsittelyprosesseista. Se poistaa mineraalit, jotka sinun on sitten täytettävä täydennyksillä.

4. Sisällytä ajoittainen paasto

Olen kirjoittanut artikkeleita jaksottaisen paaston (IF) eduista ja keskustellut suosituista YouTube-videoista. IF: llä on kiistattomia etuja, ja paljon tutkimuksia on alkanut tulla pinnalle tämän tukemiseksi.

Voit oppia lisää IF: stä täältä:

• Ymmärtäminen ajoittaisista paastoetuista: Enemmän kuin vain laihtuminen
• Ajoittainen paasto-ruokavalio aloittelijoille (täydellinen opas)

5. Harjoittele päivittäin

Liikuntaa on vaihtelevaa, enkä ehdottaa kuorman nostamista tai kyykkyilyä päivittäin. Ehdotan on kevyt tasainen sydän päivittäin minimiin - mikä tarkoittaa matalan vauhdin kävelyä vähintään 20 minuuttia päivässä. Voit jakaa tämän kahteen 10 minuutin kävelyyn, mutta pidä mielessä, että tämä on vähimmäismäärä!

Kehotan sinua haastamaan itsesi ja asettamaan kiinteän tavoitteen, kuten X-painon menettäminen tai Y-painon nostaminen harjoittelun aikana.Mainonta

Tarvitsemme tavoitteita pysyäksemme tiellä, ja ehdotan myös, että sovittaisimme toiset sosiaaliseen mediaan, jotka tukevat matkaa - tässä liitän Instagramini auttaakseni muita saavuttamaan terveellisen elämäntavan tavoitteet:

Ehdotan myös lataamista kuntosovellukset se auttaa seuraamaan edistymistäsi.

6. Ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia

Huomaat, kuinka en käyttänyt sanaa 'ruokavalio' täällä, koska siitä on todella tullut villitys itsessään - ruokavalion jatkamisen ja lopettamisen käsite.

Terveellisen elämäntavan lähestymistapana on luoda kestävä terveellisen ruokavalion järjestelmä. Olen ehdottanut aterioiden seurantasovellusten käyttöä, kuten MyFitnessPal vuosia, koska se pitää yhtä vastuuvelvollisena ja seuraa edistymistä.

Terveellinen ruokailutapa on tasapaino ja oikea makro- ja mikro-ravinteiden saanti. Kalorit ovat myös melko tärkeitä, ja sovellusten käyttäminen niiden seuraamiseen auttaa. On turvallista sanoa, että terveellinen syöminen edellyttää elintarvikkeiden kuluttamista koko väriskaalalla ja riittävän korkealaatuisen proteiinin kulutuksen varmistamista.

7. Säilytä terve suolisto

Monet pitävät suolistoa toisena aivona. Ihmisen suoliston ja ihmisen aivojen välillä tapahtuu paljon viestintää. Voidaan väittää, että suuri osa päätöksentekoprosessista alkaa suolistossa, ja jos se on epäterveellistä suolistoa, voit olla varma, että päätökset ovat myös melko epäterveellisiä.

Voit ylläpitää terveellistä suolistoa käyttämällä probiootit kuten kaikki luonnolliset (tavalliset) kefiriläiset kreikkalaiset jogurtit tai kombuchat - joka on käynyt, hieman alkoholipitoinen (joskus alkoholiton), kevyesti kuohuva, makeutettu musta tai vihreä teejuoma, joka on yleensä tarkoitettu toimivaksi juomaksi oletetulle terveyshyödyt .

8. Älä ylikypsennä lihaa

Tämä on todella yksinkertainen ja helppo saavuttaa. Kun kypsennät ruokaa ja erityisesti lihaa, olet tyytyväinen tarpeettomiin ja ei-toivottuihin syöpää aiheuttaviin aineisiin.

Yksi tapa vähentää tätä on, jos käytät kahvihierontaa lihallesi vähentämään syöpää aiheuttavien aineiden määrää ylikypsillä alueilla.Mainonta

9. Käytä täydennystä

Uskon vahvasti, että ensimmäinen puolustuslinja on ruoka. Jos et kuitenkaan voi kuluttaa kaikkia mikro-ravintoaineita, lisäravinteet ovat loistava vaihtoehto.

Varmista, että teet tutkimuksen ennen minkään ravintolisän ostamista varmistaaksesi, että se ei ole vain tehotonta ”käärmeöljyä”, ja että se on todistetusti tehokas.

Tärkeitä harkittavia vitamiineja ovat D3, B6, B12, C-vitamiini, magnesium, kalsium, proteiini ja muut. Muita suosittuja aineita, kuten CBD-öljy,^[3]ja olen henkilökohtaisesti sisällyttänyt sen käytön syvien / REM-unisyklien parantamiseen.

Jos olet kiinnostunut jatko-artikkelista parhaista ja tärkeimmistä lisäravinteista - ota yhteyttä ja ilmoita minulle!

10. Vietä aikaa luonnossa

Metsä- ja luontokylpy on erittäin tehokas fyysisen ja erityisesti mielenterveyden hoidossa. Shinrin-yoku on termi, joka tarkoittaa metsän tunnelman ottamista tai metsän uimista. Se on kehitetty Japanissa 1980-luvulla, ja siitä on tullut japanilaisen lääketieteen ennaltaehkäisevän terveydenhuollon ja parantamisen kulmakivi.

Itä-Anglian yliopiston tutkijat tarkastelivat joukon tutkimuksia^[4]—103 havainnointitutkimusta ja 40 interventiotutkimusta - 290 miljoonaa osallistujaa 20 eri maasta. Tutkimustiedoista pääteltiin, että enemmän aikaa viheralueilla vietiin stressihormoni kortisolin alenemisesta, alhaisemmasta sykkeestä, pienemmästä sepelvaltimotaudin riskistä, alhaisemmasta verenpaineesta, alhaisemmasta kolesterolista, pienemmästä tyypin II diabeteksen riskistä, vähentyneestä aiheuttaa kuolleisuuden ja kuoleman sydänsairauksiin.

Vielä hämmästyttävämpiä tietoja löydettiin raskaana olevista naisista - enemmän metsätaloudessa vietettyä aikaa liittyi pienempään pienikokoiseen riskiin vauvan raskausikään ja ennenaikaiseen syntymään.

Lopuksi kaikkien osallistujien keskuudessa todennäköisyys itsensä ilmoittamisesta terveydestä oli keskimäärin suurempi.

11. Sisällytä meditaatio

Sinun ei tarvitse istua lootusposeissa hiljaisuudessa meditaation suorittamiseksi. Buddhalaisuudessa on käytäntö, joka tunnetaan nimellä Meditaatio neljässä asennossa, ja sen tavoitteena on yksinkertaistaa käsitettä.

Meditaatio voidaan suorittaa missä tahansa näistä neljästä asennosta - istuminen, seisominen, makaaminen ja kävely.^[5]Meditaation tavoitteena on yksinkertaisesti pysyä tarkkaavaisena koko päivän ajan, ja voit tukea tätä suorittamalla lisäksi yleisemmin nähdyn 'istuminen lootusposeessa' -meditaation, joka korostaa periaatteessa hiljaisuutta ja hiljaisuutta.Mainonta

Tässä meditaatio-opas aloittelijoille: Kuinka meditoit? 8 meditaatiotekniikkaa aloittelijoille

12. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa

Tästä on tullut hankalaa teknologia-aikoina yksinkertaisesti häiriötekijöiden määrän vuoksi. Seuraavan kerran, kun vietät aikaa läheisten ystävien tai perheen kanssa, aseta laitteet alas ja omistaudu täysin käsillä olevaan keskusteluun - uppoudu siihen.

Vietämällä aikaa ystävien, perheen tai jopa lemmikkien kanssa tuet ihmisten ja sosiaalisen vuorovaikutuksen ihmisten tarvetta. Kun upotat huomion tällä tavalla, voit alkaa vaihtaa biofotoneja (hienovarainen energia)^[6]muiden elävien organismien välillä.

13. Kuluttaa laadukasta sisältöä ja tietoa

Tämän täytyy pysyä ajan tasalla! Saamiesi tietojen hallinta on erittäin tärkeää.

Olen keskittynyt paljon huomion kaappaamiseen, mikä on pohjimmiltaan, kun jotkut ulkoiset ärsykkeet häiritsevät tai vievät huomion pois päätehtävästä. Esimerkkejä huomion kaappaamisesta ovat odottamattomat puhelut tai jopa sähköpostit, jotka häiritsevät työskentelyä.

Kaappamisen lisäksi monet ihmiset todella päättävät kuluttaa heikkolaatuista sisältöä ja tietoa. Mielestäni heikkolaatuinen on mielen hämmentävä TV-ohjelma tai uutiskanava. Pidän korkealaatuisena tiedon kuluttamista, joka johtaa lisääntyneeseen tietoisuuteen itsestä tai tilanteesta ja auttaa väistämättä yksilöä parantamaan elämäntyyliään.

Laadukkaat kirjat, äänikirjat, dokumentit, online-kurssit / luennot ja podcastit ovat hyvä lähtökohta!

Bottom Line

Jokainen näistä ehdotuksista hyödyttää sinua eri tavoin, ja olen lyhyesti selvittänyt niiden edut.

Jos olet todella kiinnostunut optimaalisen terveellisen elämäntavan ylläpitämisestä, yrität toteuttaa kaikki. Kun alat nähdä toimintasi tuloksia, olet niin innoissasi ja haluat jatkaa parantamistasi päivästä toiseen. Ennemmin tai myöhemmin olet terveyden tavarajuna ja autat muita tekemään samoin.

Jos et ole ottanut terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsi vakavasti, nyt on aika aloittaa! Voit ottaa pieniä askelia päivittäin parantamiseksi, ja ajan myötä ne yhdistävät valtavia tuloksia. Katsokaa takaisin vuoteen, kahteen vuoteen, viiteen vuoteen ja riemuitkaa siitä, kuinka paljon terveellisempiä ja onnellisempia olette toteuttanut terveellisen elämäntavan strategian!Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Morgan Sarkissian osoitteessa unsplash.com

Viite